Fredagsrodden
Idag tog jag och Olivia oss en riktig powerwalk ner till Ibex för att köra lite rodd!
Det är lite lustigt ibland när jag går ner till Ibex, för ibland går jag så fort att det känns som om fötterna går ifrån mig. En jätte konstig känsla... (Och nej jag är inte påverkad av något) haha
Men en powerwalk på 4,2 km fick tiden 35 minuter, vilket ger snittempot 8:31 min/km. DET är en riktigt bra tid vill jag meddela er mina vänner!!! :)
Snyggt Jempa!!! (Tack)
Idag var det korta roddintervaller som stod på schemat
(Inte så kul för er att se mina tider, men jag skriver ner dom för att kunna gå tillbaka och se en annan gång)
16 x 125 m
Två varv
Motstånd 3
Rekommenderat tempo: 1:58:2 - 1:58:7/500 m
Vila 30 sekunder mellan varje intervall
Vila 4:30 minuter mellan varje varv
Hastighet/500 m
VARV 1
1) 1:51:2
2) 1:53:6
3) 1:52:8
4) 1:54:0
5) 1:55:2
6) 1:54:8
7) 1:54:4
8) 1:55:2
9) 1:57:2
10) 1:55:6
11) 1:56:0
12) 1:55:2
13) 1:57:6
14) 1:56:0
15) 1:58:0
16) 1:55:6
Snitt: 1:55:1
VARV 2
1)1:54:0
2)1:54:4
3)1:55:2
4)1:56:8 (riktigt tung i benen)
5)1:56:0
6)1:57:2
7)1:56:8 (riktigt tung i benen)
8)1:57:2
9)1:57:6
10)1:56:0
11)1:55:6
12)1:56:8
13)1:55:2
14)1:56:4
15)1:57:6
16)1:54:0
Snitt: 1:56:0
Känsla: Jag är nöjd med mitt pass. Jag tycker det är roligt med korta intervaller på rodden. Dom längre är jobbigare och psykiskt tyngre. Men såhär efteråt, skulle jag nog ha tagit tyngre motstånd, eftersom att jag klarade den rekommenderade hastigheten med bravur. Men jag är nöjd i alla fall!
Dock blev vilan mellan mina varv 14 minuter, då Olivia var jätte trött och inte riktigt ville somna.
Efteråt körde jag lite coreövningar
10 sek arbete, 10 sekunder vila (hollow hold) (10 set)
16 rep "doppa hälen", vila 30 sek (4 set)
Kommentarer
Trackback
