Cykellopp i Ulricehamn
I söndags förra helgen var jag och Martina i Ulricehamn
Ett lopp i ren välgörenhet. Alla pengarna gick till Cancerfonden...
Längd: 42 km
Tid: 1:28
Medeltempo: 28,4 km/h
Medelpuls: 144 slag/minut
Maxtempo: 50,7 km/h
Maxpuls: 173 slag/minut
Känsla: Ulricehamn ligger ju i en dal så det var väldigt mkt backar...Det ÖSREGNADE ett par tillfällen, så pass att det kändes som om någon hällde en hink vatten över oss.. helt galet!!
Men eftersom att Martin sa att vi skulle cykla på 1:35 så är vi supernöjda...
med facit i hand så var det rätt kul.....
En ordentlig runda
Idag var jag och Martina ute på en ordentlig runda...
Martin körde oss med bilen och släppte av oss vid Skephult, utanför Borås.
Därifrån cyklade vi via Skephult till Roasjö sen kom vi till Aplared och via målsryd och gångehester så kom vi hem
Min klocka la av vid 28 km men rundan var sammanlagt på hela 39 km!!!
Grymt gjort av oss
Så tiderna här nere äe för 28 km
Just det....
Jag har en förkylning i kroppen men jag känner mig inte påverkad av den mer än att jag är tät i näsan. Inget halsont eller hängig...
Hade högre medelpuls än vanligt men inget alarmerande....
Tid: 1:08:00
Längd: 28 km
Medelpuls: 146 slag/minut
Medelfart: 24,6 km/h
Maxfart: 49,6 km/h
Idag lyckades jag fota lite :)
Miljöerna är så vackra och fina!!!
När vi kom till Aplared så skulle vi ta en väg som vi körde förra gången, men då hade dom lagt ett tjockt lager med grus där så vi fick gå av cyklarna och vända...
Hade ju slagit ihjäl oss om vi hade kört där...
Backinstervaller och dåligt flås
I torsdags fick vi fint besök från Bygdeå.. Dom skulle komma strax innan lunch så jag och Martina passade på att gå ut och cykla på morgonen.
Martin, hennes man, tyckte att vi skulle köra backintervaller.. I djupadalsbacken, fast på insidan såklart
Intervallerna var 1,4 km långa och väldigt sega.
Det började med en lite backe, planade ut, ny backe, planade ut och en brant backe....
TILL INTERVALLERNA
Längd: 5,6 km
Medeltempo: 19,5 km/h
Medelpuls: 128 slag/minut
INTERVALLERNA
Tid per intervall:
1:a - 15,8 km/h - Medelpuls - 156 slag/minut
2:a - 14,6 km/h - Medelpuls - 147 slag/minut
3:e - 14,3 km/h - Medelpuls - 142 slag/minut
4:e - 14,2 km/h - Medelpuls - 140 slag/minut
TILLBAKA FRÅN INTERVALLERNA
Längd: 5,9 km
Medeltempo: 22,5 km/h
Medelpuls: 118 slag/minut
Sammanlagt med uppvärming + intervaller(upp och ner) + hem gav en runda på 22,7 km
HÄRLIGT!!!!
Intervallerna gick riktigt dåligt. Jag kände inte att jag hade något driv i mina ben. Dom var tunga och jag hade svårt att hitta en bra växel att hålla.. Men det är bara att nöta på... Det tar sig..
Distanscykling
I tisdags på tidig kväll var jag och Martina ute på våra hojjar idag..
Vi tog en distansrunda denna gången.
Rundan var fruktsvärt skön! När vi kom tillbaka till Martina sen så stod klockan på 25,56 km så jag drog en liten extra runda för att få ett jämt tal :)
Typ av pass: Distans
Längd: 30 km
Tid: 1 timma och 22 minuter
Medeltempo: 21,9 km/h
Maxtempo: 44,9 km/h
Känsla: Rundan var riktigt skön! Rundan gick hemifrån, via trandared så att vi kom ut vid Borås Bilcenter, till Gånghester, upp för djupadalsbacken fast på insidan, in mot Målsryd, via Målsryd till Aplared och vände vid bensinmacken som ligger precis vid 27:an.
Jag kände mig stark i benen och i hjärtat. Vid flertalet tillfällen kände jag den underbara frihetskänslan.... UNDERBART!!!!!
Jag måste bli bättre på att fota när jag är ute! Så fina omgivningar...
Betongben
Idag tog hag och Martina en kvällstur...
Hemifrån till Gånghester till Dalsjöfors till gamla R40 via Sörbo och hem
Typ av pass: Distans
Längd: 24,6 km
Tid: 1 timma och 2 minuter
Medeltempo: 23,5 km/h
Maxtempo: 43,0 km/h
Medelpuls: 130 slag/minut
Känsla: Benen är sååå sjukt tunga. Klart också att gårdagens intervallpass gör sitt till men det är så svårt att hitta sköna växlar och hitta ett tempo som är behagligt
Antingen blir det tungt eller för lätt i benen... Super svårt!! Men kul!!!
När vi kom ut på gamla R40 och kört upp för två "backar" så var det sån skön känsla! FRIHET som Martina hade sagt!
Man kan mata på och dessutom kan man ligga där länge om det är så!
Väldigt kul att vi tränar ihop också!! Martina är mkt duktigare på detta så hon lär mig hela tiden! Jätte bra!!
Nu är jag sjukt mör i benen och ska sova
God natt
Cykling
Jag har vart med Martina ute på tre turer och cyklat...
Det är faktiskt väldigt roligt att cykla!
Jag har alltid tyckt att det verkar kul att cykla, men aldrig utfört det tidigare.
Första gången vi var ute var det mest en lära att sätta fast sig med skorna i pedalerna, lära mig växlarna osv...
Första rundan körde vi
Hyberg --> Sörbo --> Gamla R40 --> Svensgärde --> Hem
Gav oss 16 km på 19:9 km/h i snitt
Andra gången körde vi
Hulta --> Trandared --> hedvigsborg --> Transås --> Golfbanan --> Tillbaka
Gav oss 22,4 km på 21,3 km/h i snitt
Idag var vi ute på vår tredje runda..
Typ av pass: Intervall
Längd totalt: ca: 19 km
Tid totalt: 47 min
Typ av intervall: Backintervaller á 460 m
TILL INTERVALLERNA
Längd: 6 km
Medeltempo: 18,9 km/h
Medelpuls: 127 slag/minut
INTERVALLERNA
Tid per intervall:
1:a - 16,5 km/h
2:a - 17,0 km/h
3:e - 16,9 km/h
4:e - 17,2 km/h
TILLBAKA FRÅN INTERVALLERNA
Längd: 9 km
Medeltempo: 24,9 km/h
Medelpuls: 142 slag/minut
Känsla: Benen var tunga idag! Vägen till intervallerna var tung och lång.. Intervallerna gick relativt bra
Påvägen tillbaka körde vi en flack raksträcka och fick upp grymt bra tempo. Vilken känsla!!!! WOW!!!
Det är jättekul att cykla :)
Lördag Cykling
I lördags tog jag min lilla hoj (Sjösala Amanda, 7 vxl) och cyklade en liten runda!
Denna rundan körde jag (för er som känner till Borås):
Startade hemma på trandared
Mot Brämhult
Sedan in på Hybergsvägen
Hela Hybergsvägen bort till Sparsör
Kom ut på Fristadvägen vid Sparsör
Mot sjöbo
Genom sjöbo, mot Norrby
Över centralbron mot pulsen
Förbi pulsen mot Ica Maxi
Trandaredsbacken upp och hem
Summan blev:26 km!
Hade hoppats på längre men jeje :)
Onsdag Crossfit
Dagen startade med att jag och Michelle körde ett eget Crossfitpass på Onyx.
Thelma var självklart med och coachade och peppade oss genom passet! :)
Dagens WOD var en av de klassiska wodarna.
Dagens WOD"Michael" var:
3 varv på tid av:
800 meter löpning (jag körde 1000 m rodd istället)
50 back extensions
50 situps
Tid: 26:30 minuter
Håll i hatten nu!!!
Jag tog även cykeln till träningen idag! Jag kände igår att va fasen, jag måste ju känna på´t :)
Det är 4,5 km till Onyx Knalleporten, så summan blev ju då 9 km utöver träningen på Onyx.
Jag vet inte om det är en liten topp jag är på just nu angående träningen eller vad det är som har hänt.. Men oavsett så är jag super glad och stolt över mig själv att jag älskar att träna såhär mycket som jag faktiskt gör och att jag ser möjligheterna i allt. Om det bara är en topp jag är uppe på just nu, så ska jag verkligen passa på att träna så mycket jag bara kan och orkar under min topp :) Hoppas att toppen är låååååång :)
Det var som Johannes sa idag när jag kom hem.. "Tänk för ett halvår sen. Då skrattade du när jag sa att vi kunde gå ut och gå en sväng!"
Fredag Mysjogg + myscykling
Jag hade självklart lite känningar i mina benhinnor idag på morgonen efter gårdagens löprunda... Så jag valde att cykla i ett lugnt tempo bort till Tennisbanorna, sprang 2 km och cyklade tillbaka till stugan.
Summan blev:4 km
Jag höll inget högt tempo i varken cykeln eller löpningen. Jag känner mest att jag ville gå ut och röra på mig och starta igång dagen! Riktigt skönt!! :)
Torsdag Cykling + Löpning
Dagens startade med en lugn och skön cykeltur till Mellbystrand för att sedan köra löpning runt spåren där borta och sedan tillbaka hem :)
Hade som plan att springa 6 km-spåret, men kände efter en kort stund när jag sprang att det värkte lite i benhinnorna så jag sprang 4 km-spåret istället. Men efter en stund in på 4 km-spåret så kändes benhinnorna bättre så när jag var tillbaka till start igen så tog jag ett varv på 2,5 km spåret.
Det är något vajsig med GPS:n på pulsklockan när jag springer i skogen, för den mäter inte riktigt ut exakt hur långt jag sprang så när jag var i mål efter 4 km + 2,5 km spåren så stod det att jag sprang 6 km :) Det är jag nöjd med ändå
Såhär såg mina kilometer ut idag:
CYKLING
1 km - 3:32 min/km - 17:0 km/h
2 km - 3:11 min/km - 18:9 km/h
3 km - 3:01 min/km - 19:9 km/h
4 km - 3:00 min/km - 20:0 km/h
5 km - 3:09 min/km - 19:0 km/h
6 km - 2:58 min/km - 20:2 km/h
7 km - 3:05 min/km - 19:4 km/h
8 km - 3:49 min/km - 15:7 km/h
LÖPNING
9 km - 6:13 min/km - 9:6 km/h
10 km - 6:02 min/km - 9:9 km/h
11 km - 6:06 min/km - 9:8 km/h
12 km - 6:08 min/km - 9:8 km/h
13 km - 6:23 min/km - 9:4 km/h
14 km - 6:44 min/km - 8:9 km/h
CYKLING
15 km - 3:04 min/km - 19:6 km/h
16 km - 2:53 min/km - 20:9 km/h
17 km - 2:57 min/km - 20:3 km/h
18 km - 2:49 min/km - 21:4 km/h
19 km - 2:46 min/km - 21:6 km/h
20 km - 2:43 min/km - 22:1 km/h
21 km - 2:34 min/km - 23:4 km/h
22 km - 2:56 min/km - 20:5 km/h
Känsla:Jag är nöjd med dagens träning, dock inte helt nöjd. Hade velat springa under 6:00-tempo. Men det kändes inte bra att pressa ner mig under 6:00-tempo när jag hade känningar i benen och hälsenan. :)
Tisdag Cykling
Idag cyklade jag från stugan --> Båstad --> Willys --> tillbaka till stugan
Längd:16 km
Tid:45:52 min (ej tiden på Willys)
Medeltempo: 20,9 km/h
Maxtempo: 34,1 km/h
Känsla:Jag måste åter igen säga att jag tycker att det är roligt att cykla! :)
Genom skogen påväg till Båstad...
Måndag Cykling + Löpning
Dagen och veckan startade med cykling + löpning!
Startade cyklingen vid stugan, cyklade bort till Mellbystrand, körde 4 km löpning, cyklade sedan tillbaka,.
Cyklingen körde jag intervaller, det vill säga högt tempo i 500 meter, lugnare tempo i 500 meter osv... Löpningen hade jag bara som mål att springa under 6:00-tempo..
Såhär såg mina km ut idag...
CYKLING
1 km - 2:59 min/km - 20,1 km/h
2 km - 2:34 min/km - 23,3 km/h
3 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
4 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
5 km - 2:37 min/km - 23,0 km/h
6 km - 2:37 min/km - 23,0 km/h
7 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
8 km - 3:30 min/km - 17,1 km/h
LÖPNING
9 km - 5:41 min/km - 10,6 km/h
10 km - 5:47 min/km - 10,4 km/h
11 km - 5:39 min/km - 10,6 km/h
12 km - 5:57 min/km - 10,1 km/h
CYKLING
13 km - 2:39 min/km - 22,6 km/h
14 km - 2:37 min/km - 22,9 km/h
15 km - 2:45 min/km - 21,8 km/h
16 km - 2:36 min/km - 23,1 km/h
17 km - 2:38 min/km - 22,8 km/h
18 km - 2:42 min/km - 22,3 km/h
19 km - 2:32 min/km - 23,7 km/h
20 km - 2:33 min/km - 23,5 km/h
Känsla:Det kändes bra med träningen idag. Hade lite känningar i benhinnorna under löpningen, men inte ås ont att man började halta på något sätt vilket jag har gjort tidigare :) Cyklingen är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag kan tyvärr inte skriva upp medel- och maxpuls idag för det verkar som om klockan tappade kontakten med pulsbandet, för enligt den hade jag runt 40 - 50 slag/min under löpningen och det tror jag verkligen inte stämmer..
Lördag Cykling + Löpning
Idag ville jag starta dagen med lite löpning i benen!
Tog samma runda som i häromdagen.. Det vill säga:
Cyklade bort till Tennisbanorna
Sprang två varv av 1850 m-spåret
Cyklade tillbaka hem
Summa:
Cykling 2300 m = 2,3 km
Löpning 3700 m = 3,7 km
Summa: 6000 m = 6 km
Svårt att säga medeltempo eftersom att jag även cyklade... Men såhär såg mina kilometer ut.. (Cykla till tennisbanorna är ca: 1,15 km)
1 km - 5:36 min/km
2 km - 6:29 min/km
3 km - 6:44 min/km
4 km - 6:25 min/km
5 km - 5:36 min/km
6 km - 5:09 min/km
Medelpuls:120 slag/min
Maxpuls:168 slag/min
Tid:36 minuter
Föresten... Jag käkade lite grus/barr idag också! Trampade såklart snett (har bara väntat på det) på en rot under löpningen, så jag stupade rakt ner i marken :) Gjorde jätte ont i foten, knäna och händerna men självklart var jag uppe på benen och sprang igen på två röda.. :) "Hoppas ingen såg mig, men ajj va ont det gör, men får inte visa något"
Torsdag Cykling
Dagen startade med en härlig cykeltur ihop med min BFF (Michelle)
Såhär såg rundan ut...
Skummeslövstrand --> Skottorp --> Vallberga --> Laholm --> Mellbystrand --> Skummeslövstrand
Tid:1:30:38
Längd:30 km
Medelpuls:115 slag/min
Maxpuls:158 slag/min
Medelfart:19,9 km/h
Maxfart:35,0 km/h
Målet var att komma under 30 min/mil, men ICKE... jag svek mig själv med 38 sekunder.. Skit också!! :)
Ca: 1-1,5 mil var med kraftig motvind och kraftig sidovind.. Riktigt tungt..
Nu ska jag sova!!
Imorgon är det en ny dag med nya utmaningar och med nya träningsuppdrag!!
Sov gott
Onsdag cykling
Igår ville jag verkligen träna, men behöver vila mina benhinnor, trots att jag inte hade ont! Vill ju inte få ont igen!
Så därför tog jag mammas Puchcykel och tog mig en tur.
Cyklade från stugan i Skummeslövstrand - Bort till Mellbystrands löpspår - Till Maxi - Tillbaka till Skummeslövstrand
Jag gjorde så att jag cyklade i ett högt tempo 500 meter (ca: 2:00 min/km tempo) och sedan cyklade jag 500 meter i lugnare tempo (ca: 2:30 min(km tempo)
När jag kom till Maxi var jag helt säker på att det öppnade kl 07:00, och klockan var ju 07:40 när jag kom dit.. Men icke... Det öppnade kl 08:00. Så jag tog vara på tiden och gjorde 100 situps direkt på asfalten! Folk som kom och skulle ta ut pengar från automaten, och folk som också väntade på öppningen tittade väldigt konstigt på mig :) Förstår inte varför :)
(Ett klassiskt instagramkort, haha)
Längd:20 km
Tid: 54:13 min (aktiv cykling)
Medelpuls: 110 slag/min
Maxpuls: 158 slag/min
Medelfart:22,2 km/h
Maxfart:32,7 km/h
Känsla:Väldigt roligt att cykla :) Ett roligt och bra komplement till löpningen.
Härlig start!!
Vilken härlig start jag har på morgonen och på min SEMESTER!!
Är nu nere i Skummeslöv på semester!
Tog cykeln bort till Tennisbanorna, sprang två varv på 1850 m spåret, och cyklade sedan hem.
Summa:3,7 km löpning, 2,3 km cykling
Såhär såg mina km ut i tid:
(Det är ca: 1 km till tennisbanorna)
1 km - 6:18 min/km
2 km - 6:26 min/km
3 km - 7:04 min/km
4 km - 6:38 min/km
5 km - 5:39 min/km
6 km - 3:53 min/km
Medelpuls:97 slag/min
Maxpuls:154 slag/min
Känsla:Jag sprang aldrig på i något högt tempo eftersom att jag har haft problem med mina benhinnor. Det kändes riktigt bra i benen idag, sen vet jag inte om det är på grund av Ipren eller om mina ben har vilat ordentligt och är redo för löpning igen. Konditionsmässigt var det riktigt skönt, vilket man kan se på min puls också, inte alls lika hög som den är annars :) Det gör ju väldigt mycket att cykla också, eftersom att jag inte cyklade som en dåre... Men jag är nöjd!!
