Intervaller på löpband
I onsdags förra veckan körde jag intervaller på löpband...
Anledningen till att jag springer på bandet är att jag tycker det är svårt att hålla jämt tempo på barmark, svårt att köra själv ute och jag känner mig i så dålig form att jag inte vill vistas ute...
Strunt samma
I onsdags och igår körde jag den berömda "Supertusingen"
Innebär att man sammanlagt springer 1000 m i intervaller
Springa 100 m
Vila 100 m
Springa 200 m
Vila 100 m
Springa 300 m
Vila 100 m
Springa 400 m
Detta gjorde jag tre gånger med lite ökad hastighet varje ny supertusing.
Jag är nöjd med mina intervaller
Det är kanske inga intervalltempon men jag måste börja någonstans...
ONSDAGENS 3 supertusingar
1:a - 10:0 km/h - 6:00 min/km
Ståvila 100 m
2:a - 10,4 km/h - 5:46 min/km
Ståvila 100 m
3:e - 10,8 km/h - 5:33 min/km
Ståvila 100 m
GÅRDAGENS 3 supertusingar
1:a - 10:2 km/h - 5:53 min/km
Ståvila 100 m
2:a - 10,6 km/h - 5:40 min/km
Ståvila 100 m
3:e - 11,0 km/h - 5:27 min/km
Ståvila 100 m
Skriv inläggstext
Ett minns värt att minnas
Igår hittade jag mitt armband från Midnattsloppet som jag och Michelle sprang 2010....
En sån underbar helg
Årets sista löpning
I onsdags hade jag svårt att hinna med att träna på Ibex
Och för att känna att jag hade tränat något så gick jag ut och sprang, eller ah, lunkade..
Runda: hemifrån --> in på källebäckrydsgatan --> vände hemåt
Längd: 4 km
Tid: 24:12 minuter
Medeltempo: 6:02 min/km
Medellöpkadens: 166
Känsla: det var tungt, tråkigt och jobbigt MEN jag gjorde det!!!!!!!
Tisdagsintervaller
I tisdag körde jag intervallträning på morgonen
Mina intervaller genomfördes i trandaredsbacken...
Första upplägget springa 200 meter, vila 40 sekunder X 5
1:a) 4:52 min/km
2:a) 5:03 min/km
3:e) 4:50 min/km
4:e) 4:36 min/km
5:e) 4:40 min/km
Andra upplägget var springa 150 m, vila 30 sekunder
1:a) 4:18 min/km
2:a) 4:17 min/km
3:e) 4:19 min/km
4:e) 4:09 min/km
5:e) 4:13 min/km
Summan blev 1,7 km intervaller
Sen var det litr uppvärmning också på lite mer än 1 km...
Jag var rätt nöjd men flåset är inte vad det har varit eller vad det borde varit...
Måndagmorgon och jag springer
God morgon gott folk
Idag startade jag veckan, dagen, med ett kort löppass... Eller ah, jag lunkade fram.. Var till och med tvungen att stanna en gång då andningen inte riktigt hängde med såhär tidigt på morgonen..
Runda: Hemifrån-->trandaredsbacken-->in vid skolan-->mot östergårdsplan-->in vid husbondegatan-->förbi hästarna-->hem
Längd: 3 km
Tid: 17:30 minuter
Medeltempo: 5:49 min/km
Medellöpkadens: 170
Kilometer 1: 6:01min/km
Kilometer 2: 5:47min/km
Kilometer 3: 5:40min/km
Känsla: jo det kändes mest jobbigt. Andningen och kraften låg nog kvar i sängen. Min kropp är inte gjord för löpning kl 05:45.... Jag fick stanna upp lite efter halvvägs för att lugna ner andningen en snabbis... Jag måste börja få till sträcka och även fart.. Dags för intervall snart tror jag!!
Väder: VARMT!!!!
Jag fullkomligt ÄLSKAR filter
Löpning i regnet
Runda: Ibex --> sjuhäradshallen --> Trollstigen --> vände
Längd: 6 km
Tid: 35:11 minuter
Medeltempo: 5:51 min/km
Medelpuls: ?? slag/min
Maxpuls: ?? slag/min
Medellöpkadens: ??
Jag har inte min klocka med mig till jobbet så jag har inte pulsslagen i huvudet med mig..
Känsla: första och andra kilometern gick bra och kändes bra, tredje kilometern var jätte tung, mest mentalt men även flåsigt.
Fjärde kändes bra och lätt, femte var också väldigt tung, både i flåset och i benen. Sjätte gick ju superlätt såklart, då var jag ju nästan tillbaka till starten :)
Väder: regn åt alla håll, blåst åt alla håll
Kläder: tunna kompressionstajts, tunn långärmad tröja (asics), vindjacka, asicsskor
Helt perfekt lagom mycket...
Torsdagens löpning
I torsdags var jag och ett gäng från Ibex ute och sprang vid Kype här i borås!
Det är väldigt kul att springa med andra, för då kan man (tro det eller ej) prata lite med andra och peppa varandra!! :D
Runda: Kypesjön (2,4+2,4+sjön)
Längd: 6 km
Tid: 35:54 minuter
Medeltempo: 5:59 min/km
Medelpuls: 144 slag/min
Maxpuls: 170 slag/min
Medellöpkadens: 165
Så jag får nog erkänna en sak för min syster! Det är roligt att springa i grupp.. Eller ah, roligt och roligt.. Roligare :D
Och med tanke på allt som händer i världen och i vår lilla stad med alla otäckheter så springer jag inte ensam!!
Dagens löpning
Idag blev det intervaller och inte vilka intervaller som helst utan backintervaller...
Startade med lite uppvärmning i lugnt tempo och sen några intervaller.
Dagens upplägg var 50 m backe, vila 1 minut
Uppvärmning
2.43 km = 14:37 min = 6:01 min/km
Intervaller
1:a) 5:24 min/km
2:a) 5:46 min/km
3:e) 5:52 min/km
4:e) 5:38 min/km
5:e) 6:00 min/km SÄMSTA!!!
6:e) 5:48 min/km
7:e) 5:06 min/km BÄSTA!!!
8:e) 5:21 min/km
9:e) 5:24 min/km
10:e) 5:48 min/km
Dagens summa: 2,93 kilometer
Känsla: det var inte tungt i benen trots backintervaller, men det var tungt i andningen eller lungor rättare sagt... Återhämtade mig väldigt fort tycker jag. Sådär nöjd. Ett riktigt bra pass hade varit fler intervaller...
Hade bra coachning med mig... Johannes och Olivia ❤️
Härligt höstväder
Idag har det varit helt underbart höstväder! Kallt och soligt!!!
Påväg hem
Jag och min lilla familj var i knalleland en sväng vid lunchtid.
När Olivia sedan skulle sova så passade jag på gå ut och springa! Lyckades självklart ha på mig alldeles för varna kläder på mig!
Runda: pickesjön
Längd: 7,3 km (2 varv)
Tid: 40:14 min
Mål med mitt pass: kortare tid än 42 min (6 min/km)
Medeltempo: 5:31 min/km
Medelpuls: 97 slag/min ???????????
Kilometer för kilometer
1 km - 6:10 min/km
2 km - 5:56 min/km
3 km - 6:00 min/km
4 km - 6:36 min/km
5 km - 4:19 min/km
6 km - 6:22 min/km
7 km - 3:31 min/km
0,3 km - 4:20 min/km
Oklart hur detta stämmer. Snittet kan nog stämma men från 6:36 till 4:19???? Oklart det där...
Känsla: tungt i vaderna och varmt! Mentalt jobbigt att springa två varv också...
Påväg hem
På kvällen blev det cykeltur i området
Martina och Hugo kom förbi en snabbis också
Gårdagens löpintervaller
Igår skulle Michelle springa intervaller med ett "litet" gäng på Ryavallen.
Intervallerna var 6 x 800 m, med start var femte minut. Jag kortade ner mina till 6 x 600 m.
Uppvärmning
1,46 km = 8:28 min = 5:48 min/km
Intervaller
1:a) 4:37 min/km
2:a) 4:36 min/km
3:e) 4:32 min/km
4:e) 4:28 min/km
5:e) 4:24 min/km
6:e) 4:10 min/km
Nerjogg
1,15 km = 6:14 min = 5:26 min/km
Dagens summa: 6,2 kilometer
Känsla: när jag kom hem kändes mina höfter stela men inget ont idag!! Tummen upp för det!!!
Kanske provar att springa intervaller med Knallen fler gånger :)
Just det
Just det, kan skriva lite kort om min löpning i tisdags..
Runda: Kransmossen
Längd: 5 km
Tid: 29:01 min
Mål med mitt pass: ta mig runt 5-kmspåret på Kransmossen utan att gå eller stanna en enda gång. Inte titta på klockan utan bara ta mig igenom på en hastighet som känns bekväm.
Medeltempo: 5:48 min/km
Medelpuls: 80 slag/min ???????????
Kilometer för kilometer
1 km - 5:44 min/km
2 km - 5:57 min/km
3 km - 5:54 min/km
4 km - 5:44 min/km
5 km - 5:38 min/km
Känsla: 5-kilometerspåret på Kransmossen är verkligen jobbig. Det är super många backar, dessutom rätt branta och långa backar. Men jag är nöjd med tiden med tanke på mitt mål med dagens pass.
Dagens löpning
Idag blev det en lite löptur i det fina vädret som var på eftermiddagen...
Mormor fick äran att "låna" Olivia lite :)
Min tanke var att jag skulle springa 7 km, dvs två varv runt pickesjön, men så blev inte fallet. Hade känningar i höften hela tiden så jag sprang bara 4 km idag. Sen var det supertungt idag och då kände jag nog efter lite extra, omedvetet..
Runda: Pickesjön
Längd: 4 km
Tid: 22:52 min
Mål med mitt pass: 7 km utan någon speciell tid
Medeltempo: 5:42 min/km
Medelpuls: 160 slag/min
Kilometer för kilometer
1 km - 5:57 min/km
2 km - 5:57 min/km
3 km - 5:37 min/km
4 km - 5:17 min/km
Känsla: det var jätte tungt idag. Det kändes som om mina ben satt fast i marken och att det bara var överkroppen som rörde på sig. Men tack vare att jag försökte tänka på armpendlingen, som michie har lärt mig, så tog jag upp för alla backar och runt sjön. Dessutom fick jag bannemej en rätt bra snittid med tanke på känslan i kroppen. Idag var det ingen "#löparglädje"... :)
Jag var rätt säker på att snittet skulle vara rätt högt, ,en fel hade jag...
Dagens intervallpass
Idag hade jag intervaller på mitt schema..
Startade med 1 km ( 6:02-tempo) som uppvärmning
INTERVALLERNA
Upplägg: 10 x 200 m löpning, vila 30 sekunder
Summa: 2,51 Km ( 2 km aktiv löpning)
1:a - 52:58 sekunder - 4:23 min/km
2:a - 53:57 sekunder - 4:28 min/km
3:e - 51:23 sekunder - 4:16 min/km
4:e - 53:63 sekunder - 4:28 min/km SÄMSTA TEMPOT
5:e - 51:77 sekunder - 4:19 min/km
6:e - 51:04 sekunder - 4:15 min/km
7:e - 49:86 sekunder - 4:09 min/km
8:e - 52:62 sekunder - 4:23 min/km
9:e - 50:99 sekunder - 4:15 min/km
10:e - 49:73 sekunder - 4:09 min/km BÄSTA TEMPOT
Medelpuls: 148 slag/min
Nedjogg: 1 km
Känsla: har lite känningar i benhinnorna nu efteråt men det har varit värre om man säger så :) vissa av dagens intervaller kändes jätte tunga men generellt sätt så kändes det rätt så bra idag faktiskt! Jag är nöjd!!!
Knappt värt att kalla det för löpning
Igår tog jag mig till Kypesjön för lite löpning på morgonen.
Runda: 2,4 km-spåret x 2 plus lite extra
Längd: 5 km
Tid: 31:08 min
Medeltempo: 6:13 min/km
Medelpuls: registrerades inte
Kilometer för kilometer
1 km -6:29 min/km
2 km -6:24 min/km
3 km -5:59 min/km
4 km -6:21 min/km
5 km -5:50 min/km
Känsla: det var såå tungt vilket syns på min hastighet. Tungt i andningen, hög puls och bara jobbigt... Men jag gav mig bannemej inte!!!!!
Direkt från Mallis
Tjolahopp....
Här kommer en liten uppdatering direkt från Mallorca!!
Vädret är soligt med en del moln men som glider förbi ganska så snabbt..
Vi bor på ett hotell som både jag och Michelle trodde var i bättre skick än vad det är. Men det är absolut bra...
När vi landade igår så ösregnade det och då ser nog alla hotell tråkiga ut...
Igår var Michelle iväg en kortis på kvällen och joggade och rekade av området lite. Under tiden bytte jag om till sovkläder, tog ut linserna och gjorde mig iordning för natten.
När Michelle kom tillbaka så tyckte hon att jag skulle jogga en sväng för att kolla av ett område som var jätte mysigt...
"Ja ja" tänkte jag... På med linserna och träningskläder och börja jogga... Hahaha
Längd: 2,5 km
Tid: 14:37 min
Medeltempo: 5:51 min/km
Medelpuls: 149 slag/min
1 km - 6:08 min/km
2 km - 5:39 min/km
0,5 km - 5:38 min/km
Idag har vi legat vid poolen... Olivia gillade verkligen att bada :)
Olivia är på ett jätte bra humör och sköter sig väldigt bra!!
Jo förresten, för er som vill veta så...
Lärde Olivia sig att ställa sig upp idag...
Jag körde ett snabbt pass innan idag på gymmet...
10 min jogg på löpbandet
21-16-9
Goblet squat 12 kg
Pushups
Tid: 3:31 min
Medelpuls: 144 slag/min
Jag och min gamla höft
Idag blev jag så himla sugen på att känna på att springa lite igen.. Fick ju väldigt ont i höften sist, men det tror jag berodde mycket på att jag höll ett väldigt högt tempo på mina intervaller då.
Så idag åkte jag, Michelle och Thelma till Ryavallen för lite intervallträning!
Michie gick igenom passet..
Startade med 1,2 km uppvärmning i lugnt tempo. Thelma sprang med ett av varven, det vill säga 400 m!
Upplägget var: Springa 200 m, vila/gå 100 m x 10
1:a = 55:8 sek = 4:39 min/km SÄMSTA TEMPOT!!!!
2:a = 53:4 sek = 4:27 min/km
3:e = 52:0 sek = 4:20 min/km
4:e = 50:5 sek = 4:13 min/km
5:e = 51:6 sek = 4:18 min/km
6:e = 52:8 sek = 4:24 min/km
7:e = 50:6 sek = 4:13 min/km
8:e = 50:0 sek = 4:10 min/km
9:e = 51:4 sek = 4:17 min/km
10:e = 46:8 sek = 3:54 min/km BÄSTA TEMPOT!!!!
Man kan inte tro att jag under intervall 8, 9 och 10 sprang med smärta i höger skinka... :) Jag är jätte nöjd!!
Nästa gång vet jag vad jag klarar av! Det som var väldigt skönt idag var att varken andningen eller benen satte det största stoppet för mig, utan det var höften. Är ju så rädd att dra upp skadan igen, nu när den är på så god väg att läka.
Benen var jätte tunga under uppvärmningen men kändes lite bättre sen i alla fall. Har haft betydligt sämre dagar i mina ben men också bättre.. Men ingen smärta i benhinnor eller sånt jox...
Efteråt joggade vi ner, 800 m, så summan idag blev 4 km jogg+löpintervaller, 1 km vila/gå.
Men Thelma den lilla dåren... Hon sprang ju som jag skrev ett varv med oss på uppvärmningen, sen sprang hon ett varv med oss på nervarvningen, men ni kan inte fatta vad hon gjorde sen...
Men Thelma den lilla dåren... Hon sprang ju som jag skrev ett varv med oss på uppvärmningen, sen sprang hon ett varv med oss på nervarvningen, men ni kan inte fatta vad hon gjorde sen...
När jag och Michie satt och stretschade så springer hon i väg på banan och springer bannemej ett varv till. Och hon SPRANG igen alla varven. En liten 4-åring springer 1,2 km.... Helt galet!! Sen var hon trött, och slukade massa vatten! Helt sjukt va hon sprang...
Alla tre varven (á 400 m) sprang hon helt frivilligt, vi hetsade henne inte någonting, utan hon bara sprang på.. Iklädd i klänning och strumpbyxor.. Inga skor.. Snacka om barfotskänsla...
Jäkla skit!!!!!!
Igår tänkte jag att jag skulle känna på att springa lite igen... Har ju inte kunnat göra det på länge nu med tanke på inflammationerna.. Men nu kände jag mig redo
Åkte bort till Ryavallen för att springa intervaller, men tanken var inte att jag skulle springa snabba intervaller, utan mer lägga upp passet som intervaller för att inte springa någon "längre" sträcka direkt utan mest känns hur höften och benen känns.
Planen var:
Springa 100 m
Gå 100 m
Springa 200 m
Gå 100 m
Springa 300 m
Gå 100 m
Springa 400 m
Gå 100 m
och sen samma tillbaka... Men i lugnt tempo....
Hahahahhahahhaha ett skämt ju!!!
Försök att säga till mig att inte köra i något speciellt tempo när jag har pulsklockan på armen och är ett kontrollfreak...
Uppvärmning - 1,7 km = 6:22 min/km
100 m = 4:19 min/km = 0:27 min
200 m = 4:06 min/km = 0:50 min
300 m = 4:02 min/km = 1:14 min
400 m = 4:10 min/km = 1:42 min
400 m = 4:10 min/km = 1:40 min
300 m = 4:07 min/km = 1:15 min
200 m = 3:44 min/km = 0:46 min
100 m = 3:33 min/km = 0:23 min
Extra 100 m = 3:21 min/km = 0:21 min
Nedvarning - 400 m = 5:47 min/km
Om jag har ont i höften och benet??? Luktar sjöljungfrun fisk?????
Vimmerbyloppet!
Äntligen ska jag försöka få ihop ett litet inlägg om Vimmerbyloppet!
Detta var ju ett av mina mål i år! Springa 5 km på tiden UNDER 30 minuter.
Dagen startade med att jag och Michelle tog bilen och styrde mot VIMMERBY. På vägen ner (upp?) så stannade vi på A6 och kikade lite. Fick med mig lite där ifrån :)
Sedan åkte vi till stugbyn där vi skulle bo och dumpade av alla våra saker.
Min plan:
Jag hade egentligen ingen sådär strukturerad plan att hålla ett visst tempo, det enda var att jag skulle hålla UNDER 6:00 min/km tempo.
På plats:
Jag har alltid svårt att värma upp inför ett lopp. Men jag gick en liten promenad och kände lite på vimmerbyluften! :) Stretschade lite vader för sakens skull. Helt ärligt så vet jag inte om jag hade orkat värma upp, det var ju ungefär 22 grader varmt ute, så jag blev varm ändå!
Starten:
Loppet var ju med chip så jag tänkte att jag ställer mig långt bak, låter alla snabba springa iväg så springer jag sen. Tiden startar ju först när jag passerar "chipstället". Men icke... Det var gemensam start kl 19:00, både för 5- resp 10 km, så starttiden var 19:00 för alla.. Jaja, det handlade kanske om sisådär 4-5 sekunder. Tur att jag inte var där för att vinna hela loppet :) hahahah
I alla fall, starten gick och jag lunkade iväg. Jag kände ingen press över att en del sprang om mig, utan jag tänkte att jag ska ta det helt i min egna takt och min egna förmåga.
Loppet:
Det var en relativt tung bana. Sega men inte så branta backar, sedan sprang man mycket genom bostadsområden, där folk stod i sina trädgårdar och hejade på. Väldigt mysigt faktiskt. Kilometer nr 3, då sprang man i en sån idyll. Det var precis som att springa i en Emilfilm, eller i en Bullerbyfilm. Superfint! Stannade och drack en klunk vatten efter 3 kilometer, var ju helt torr i halsen, jätte jobbigt ju!
Vid "normal" temperatur ute hade jag nog inte stannat och dricka, men det var ju så fruktansvärt varmt.
Sista 500 m:
Fy bövelen va tung den var. Ett tag kändes hjärnan och huvudet helt bortdomnat och jag trodde helt seriöst ett tag att jag skulle svimma mitt i löpningen. Så jag tog några extra djupa andetag för att verkligen syresätta blodet i kroppen, då blev det bättre och jag kunde trycka på det sista.
Resultatet:
Jag kom i mål på tiden: 28:06 min (28:09 min enl chip)
SUPERNÖJD!!!!!!!!!
Kilometer för kilometer:
1) 5:34 min/km
2) 5:35 min/km
3) 5:45 min/km
4) 5:40 min/km
5) 5:31 min/km
Snitt: 5:37 min/km
Måste säga att jag tycker att jag ändå höll ett jämnt tempo igenom hela loppet. Jag brukar ha en svacka omkring 2-3 km. Det är tredje kilometern som är långsammast. Men jag är fasiken GRYM!!!!
Med denna tiden kom jag på plats 22 av 45, vilket ändå är på den övre halvan :)
Michelle tog hem segern med BRAVUR i damklassen på 10 km! Hon fick tiden 39:15, vilket är en grym prestation. Deras sista 5 km var bra mycket tyngre än de 5 första.
Hon hade kommit femma om hon hade tävlat i herrklassen vilket också är grymt. Inte nog med detta, hon vann även spurtpriset OCH på sin numemrlapp, så hon kammade hem jätte mycket priser...
När hon vann i sin klass fick hon välja två priser, då är hon så rackarns snäll så hon väljer ett par träningstights som är så sjuuukt snygga... Vem ger hon dom till??! Jo mig!!!
Ni fattar inte vad glad jag blev!!! Hon är ju bara för bra!
Dagens intervaller
Imorse åkte jag till Ryavallen för att springa intervaller...
Hög fart på de kortaste intervallerna, lägre fart på den längre, och sedan öka upp igen.
Gå ca: 100 m mellan varje intervall..
100 m - 4:34 min/km
200 m - 4:49 min/km
300 m - 5:09 min/km
400 m - 5:17 min/km
400 m - 5:08min/km
300 m - 4:46 min/km
200 m - 4:29 min/km
100 m - 4:01 min/km
Känsla: Det kändes väldigt bra! Faktiskt rätt roligt att springa intervaller :) Hade betydligt bättre tid på de fyra sista intervallerna :) Jag är nöjd!!!
Run with your dog
Här kommer ett litet inlägg om min insats i lördags på "Run with your dog"
Runda: Från Hedvigsborgs IP --> Flymader --> Hedvigsborg --> tillbaka
Längd: 4,6 km
Tid: 27:06 min
MÅL: Ta mig runt utan att gå och under 6:00 min/km-tempo.
Medeltempo: 6:01 min/km
Väder: 8 grader, molnigt
Kläder: 2XU ofodrade tights, långärmad t-shirt, löparväst, Sauconyskor
Känsla: Jag är "helt okej" nöjd om jag sammanfattar det så. Jag gick inte en enda gång, utan jag joggade hela tiden. Kilometer nr 3 var väldigt tungt minns jag. Det kändes som om jag sprang och sprang men inte kom någonstans alls. Det syns väldigt tydligt på min tid också. Mitt mål var ju under "6-tempo", så 6:01 min/km är ju "helt okej". Denna tävlingen var ju mer som ett träningspass. Ingen tävling jag hade något direkt mål med, mer än max "6-tempo".
Kilometer för kilometer:
1) 5:51 min/km
2) 6:10 min/km
3) 6:14 min/km
4) 5:57 min/km
5) 5:47 min/km
