Första målet
Idag genomförde jag mitt första mål för i år!!
Löpning...
En liten tävling här i Borås som heter "Run with your dog". Jag lånade Happy och medverkade på denna :)
Jag återkommer i ett annat inlägg om detta... Ska iväg och servera på ett bröllop om en stund... :)
Men jag är "okej-nöjd". men som sagt... återkommer <3
puss på er
Nytt material
Jag har ikväll köpt mig en ny pulsklocka...
Min förra verkar ha gett upp...
Såhär ser den nya ut:
Garmin forerunner 220
4 km löpning
Idag på dagens pass var det löpning...
5 varv:
800 m löpning
5 backsquat (från backen) 37,5 kg (RX 47,5 kg)
Känsla: Jag är supernöjd över att jag sprang idag och inte körde rodd, dock jag lite ont i mina benhinnor nu ikväll men det tror jag beror mkt på att jag sprang på asfalt hela tiden. Blev ju ändå sammanlagt 4 kilometer. Anledningen till mitt låga viktval på backsquaten så är det på grund av att jag är lite rädd för att lyfta stången över huvudet ner på nacken. Därför nöjde jag mig med 37,5 kg.
Halvmilen
Idag mina vänner har jag, mamma och Olivia varit på IKEA.
Jag har rekat en massa som jag vill köpa till huset... Så bra att vara där och reka faktiskt!! Olivia var nöjd i princip hela tiden. Hon tyckte nog att det var roligast vid garderoberna, för hon hittade en kompis där som hon satt och pratade med länge. Kompisen hade likadana kläder som Olivia dessutom... Komiskt..
När vi sedan kom hem till Borås så studsade jag upp till övervåningen och bytte om för en lite löprunda, så passade mamma Olivia sålänge. Tack mamma!! <3
Planen var egentligen 4 km, men det blev lite extra...
Runda: Byttorpssjön
Längd: 5 km
Tid: 29:40 min
Upplägg: 5 km utan att vila
Medeltempo: 5:54 min/km
Väder: 9 grader, blåsigt men väldigt skönt
Kläder: 2XU ofodrade tights, långärmad t-shirt, löparväst, Sauconyskort
Känsla: Det kändes faktiskt väldigt bra. Väldigt flåsigt och tungt emellanåt, men jag är nöjd med att jag kämpa på hela vägen runt.
Kilometer för kilometer:
1) 6:09 min/km
2) 5:58 min/km
3) 5:47 min/km
4) 5:48 min/km
5) 5:36 min/km
Olivia somnade gott ikväll
Dagens dubbel
Dagen startade med ett CROSSFITPASS...
FÖRST:
5-5-5-5-5
Backsquat (samma vikt på alla)
Jag körde på 57,5 kg rakt igenom. De sista repetitionerna på sista setet blev väl kanske inte de bästa, teknikmässigt. Men jag är nöjd.
WOD:
10 min AMRAP
2 x 20 m bearcrawl
15 shoulder to overhead 25 kg (RX 25 kg)
Känsla: Jag har hittat en svaghet på min kropp. Mina axlar.. Fy va jag var svag idag. Bearcrawl är jobbigare i axlarna än vad man tror.
Sedan fick jag frågan av Martina om inte jag ville hänga med henne ut och springa en sväng på kvällen. Jo visst tänkte jag, det kan jag göra.
Sagt och gjort.. .När det regnade som mest från alla håll och kanter så tog vi oss ut och sprang intervaller i ett lågt tempo.
LÖPNING:
Runda: Vid flymader
Längd: 5 km
Tid: 31:54 min
Upplägg: 2 km jogg, vila 500 m, 2 km jogg, vila 500 m, 1 km jogg
Medeltempo: 6:34 min/km
Väder: 7 grader, ösregn
Kläder: 2XU ofodrade tights, långärmad t-shirt, löparjacka, vantar, Sauconyskort
Känsla: Det var ett lugnt tempo, men jag kände att jag hade kunnat jogga så länge. Det var superskönt. Inte ansträngande alls. Big like...
Dock lite ont i höger benhinna efteråt, som jag tror beror på att jag "skadade" höger fot i lördags. Men det ska nog läka snart.
Kilometer för kilometer:
1) 6:17 min/km
2) 6:52 min/km
3) 6:30 min/km
4) 6:27 min/km
5) 6:42 min/km
Lördagslöp
Idag tog Michelle med mig ut på lite löpning...
Eller ah, löpning för mig, och joggvila för henne :)
Runda: Ja du... Från bortasidan av saltemad till sjöbovallarna till ryda sportfält och tillbaka
Längd: 5,2 km
Tid: 31:31 min
Upplägg: 2,6 km löpning, vila 4-5 minuter, 2,6 km tillbaka
Medeltempo: 6:03 min/km
Maxtempo: 3:53 min/km (??)
Medelpuls: 94 slag/min
Maxpuls: 181 slag/min
Väder: 6 grader och soligt
Kläder: Tunna 2XU-tights, tunn löpartröja, löparväst, mina sauconyskor
Känsla: Det var tungt i benen på tillbakavägen på sista intervallen. Jag stukade också foten på sista intervallen. Detta är min sjunde (!!!) dag på raken som jag tränar, så att min kropp och mina ben känns trötta är ju absolut inte konstigt så trots ett "sämre" medeltempo så är jag faktiskt nöjd.
Fick också beröm av Michelle som tyckte jag hade en bättre hållning nu när jag sprang också.
Tack Michie för idag :)
Löpning i solen
Idag åkte jag till Byttorp och sprang runt sjön där.. Solen stekte på bra och det var sååå skönt ute..
Runda: Byttorpssjön
Längd: 5 km
Tid: 28:44 min
Upplägg: 1,5km/350m
Medeltempo: 5:44 min/km
Maxtempo: 4:23 min/km
Väder: 13 grader, soligt och härligt
Kläder: 2XU tights, tunn löpart-shirt,, väst, Saucony (minns ej namn, men mina egna)
Känsla: INGET ont i benhinnorna idag. Så skönt... Sista intervallen sprang jag 2 km istället för 1,5 km :) Jag är jätte nöjd med dagens löpning.
Här kommer kilometer för kilometer
Det ser lite dumt ut för klockan gör ett nytt varv efter 1 km, och jag gjorde ett nytt varv manuellt efter 1,5 km så det ser lite konstigt ut. Vilan är såklart inte med på klockan.
1) 1 km - 5:53min/km
2) 0,5 km - 5:38min/km
Vila 350 m
3) 1 km - 5:41min/km
4) 0,5 km - 5:32min/km
Vila 350 m
5) 1 km - 5:47min/km
6) 0,5 km - 6:01min/km
7) 0,5 km - 5:30min/km
KLAR!!!!
WOW.... Jag är nöjd
Ïdag blev det löpning utan dess like...
Runda: Pickesjön
Längd: 3 km
Tid: 17:21 min
Upplägg: 1 km jogg/ gå 200 m
Medeltempo: 5:46 min/km
Maxtempo: 4:40 min/km
Väder: 12 grader, soligt och härligt
Kläder: 2XU tights, tunn löpart-shirt,, väst, Saucony kinvara 5 (Michies)
Känsla: Jag hade noll motivation idag till att åka och springa men jag tog mig i kragen och åkte. Jag hade ju ordnat barnvakt och allt! Michelle var snäll och tog Olivia i vagnen och promenerade en sväng med Celtic. Första kilometern är ju alltid tung, men efter 600 m på första kändes det väldigt skönt faktiskt. Andra kilometern innehåller några branta backar och tredje var rätt flack. Jag är jätte nöjd med min tid. Trodde aldrig att den var så pass bra faktiskt. Jag hade lite ömma benhinnor i början men det försvann sen, men min vänstra ljumske.. AJJJJ.... Jätte ont i den nu.. Jag vet inte varför men tror att jag överansträngde den när jag sprang. Att jag spände mig... För exakt såhär kände jag när jag hade sprungit i icebugs och då spände jag mig rätt mycket!
Kilometer för kilometer
1) 5:52min/km
2) 5:43min/km
3) 5:42min/km
Lördagslöp
Idag hämtade jag upp lilla Happy och åkte till kypesjön.
Mina ben var jätte tunga. Stegen var jätte sega...
Sen glömde jag ju såklart av att starta klockan vid två intervaller... Men såhär såg det ut i alla fal..
Runda: Kypesjön 2,4 km + 2 x 1,3 km
Längd: 5 km
Tid: 32:29 min
Upplägg: 3 min jogg/45 sek vila/gå
Medeltempo: 6:15 min/km
Maxtempo: 4:19 min/km
Väder: Blåsigt, soligt, ca: 6 grader
Kläder: 2XU tights, tunn löpart-shirt, lila asicströja, väst, asics kayanoskor
Känsla: Som sagt, benen kändes väldigt tunga. Men vi kämpade på :) Men mitt tempo var bättre än vad jag trodde...
Jag trotsar....
Jag fick ju ont i mina benhinnor nyss igen.. Nu har jag vilat benhinnorna från alla olika hopp och all löpning. Så idag tänkte jag prova på att springa lite igen...
Michelle hämtade upp mig med Celtic, sen åkte vi och hämtade Happy (Celtics syster), så åkte vi till Pickesjön.
Vi sprang var för sig, Michelle ska ju få ut något av det också :) hahahaha
Jag och Happy sprang ihop...
Runda: Pickesjön
Längd: 4 km
Tid: 25:22 minuter
Upplägg: Jogga 2 minuter, vila/gå 30 sekunder
Medeltempo: 6:20 min/km
Maxtempo: 4:24 min/km (nedför haha)
Väder: 0-2 grader. Skönt..
Kläder: Fodrade 2XU, långärmad tunn löpartröja (asics), lager 2-tröja (lila med händer), löparväst, Asics kayano
Känsla: Det kändes väldigt bra. Inget ont i benhinnorna.. ännu i alla fall.. :) Sista kilometern har ju riktigt fint tempo :) Jag ökade varje kilometer automatiskt :)
Kilometer för kilometer:
1) 6:41 min/km
2) 6:31 min/km
3) 6:08 min/km
4) 5:57 min/km
Härliga kilometrar
Idag testade jag på att gå ut och springa...
Mina behandlingar hos sjukgymnasten är klara, så nu är det fritt fram igen att prova springa :)
Runda: 3 varv runt kypesjön
Längd: 3,5 kilometer
Tid: 21:45 minuter
Upplägg: Jogg 2 minuter, gå 30 sek
Medeltempo: 6:13 min/km
Maxtempo: 4:49 min/km
Väder: 1 plusgrad. Blåsigt
Kläder: Fodrade 2XU, långärmad tunn löpartröja (asics), lager 2-tröja (lila med händer), löparväst, pannband, vantar, Asicskayanoskor
Känsla: Det kändes väldigt bra idag. Jag försökte hela tiden tänka på mitt löpsteg. Jag kände mig mest som en travande häst :D
Väldigt kul att springa lite :) jag är nöjd med mitt pass...
Såhär såg mina kilometrar ut:
1) 6:18 min/km
2) 6:05 min/km
3) 6:13 min/km
4) 6:13 min/km (4:e är alltså dom sista 500 m)
Vad säger min löpcoach om detta???
Negativt besked
Jag har fått problem med mina benhinnor igen! Jag har haft problem med mina benhinnor i flera år egentligen, fast till och från...
Men nu när jag började löpträna igen, har jag fått ont i benhinnorna..
Jag bokade därför en tid hos en sjukgymnast som är väldigt kompetent...
Domen lyder: LÖPFÖRBUD
Anledningen till detta är: Jag har ont i benhinnorna på grund av att jag instabila knän på grund av att mitt bäcken fortfarande är väldigt rörligt och intakt. Därför ska jag nu inte löpträna något på ett tag. Jag har bokat in nya tider till sjukgymnasten som ska behandla mina benhinnor så att jag blir bra igen.
Detta beskedet sög ju riktigt hårt! Jag som tyckte att löpningen gick så bra, och Michie har ju gjort så bra pass till mig!
Nu förlorar jag ju ett träningspass i veckan, men det ska jag ersätta med endurencepass istället! FETTET PÅ MIN KROPP SKA BORT!!!!!!!!
Lördagslöp
I lördags var jag och min löpcoach ute och sprang intervaller!
Michelle, min löpcoach, hade rekat en runda under veckan som vi skulle ta oss runt. Hon har alltid en så bra plan med varje pass! Alltid en bra tanke med passen!
Lördagens löpning:
Intervaller: Springa 500 m, vila/promenad 100 m.
Antal gånger: 8 gånger
Och för er som är snabba på att räkna så blev summan:
4 km löpning
800 m promenad..
Men sen så var vi inte riktigt framme vid målet när sista intervallen var, så jag antog utmaningen att springa tills vi var framme, så summan blev egentligen 4,2 km löpning :)
Runda: Ibex --> Willys --> Ishallen --> Media Markt --> Clean biltvätt --> Onyx --> Textilhögskolan --> Allégatan --> Pinocchio --> Allégatan tillbaka --> Olovholmsgatan --> Ibex
Medeltempo löpning: 6:36 4,2km Tid: 27,43 min
Medeltempo vila: 9:15 0,8km Tid: 6,84min
Medeltempo hela passet: 7:11 4,8km Tid: 34,27min
Snitt/km:
1. 6:31
2. 6:44
3. 6:42
4. 6:28
Snitt/500m:
1. 6:28
2. 6:32
3. 6:32
4. 6:54
5. 6:42
6. 6:40
7. 6:56
8. 6:10
Medeltempo vila: 9:15 0,8km Tid: 6,84min
Medeltempo hela passet: 7:11 4,8km Tid: 34,27min
Snitt/km:
1. 6:31
2. 6:44
3. 6:42
4. 6:28
Snitt/500m:
1. 6:28
2. 6:32
3. 6:32
4. 6:54
5. 6:42
6. 6:40
7. 6:56
8. 6:10
Jag hade inget ont i kroppen eller benhinnor eller något direkt efter passet, men idag är mina benhinnor ömma, så jag har bokat tid till sjukgymnast redan nu, så jag inte blir skadad, utan tar tag i problemet redan nu....
Vill ju kunna fortsätta springa!!!
Löpdebut
Goddagens alla!!
Igår körde jag RODDINTERVALLERför ovanlighetens skull :)
6 x 250 m
Full återhämtning..
Motstånd 3
Målet var att ligga på tempo 1:39-1:40/500 m, men det visste jag i förväg att det klarar inte jag i nuläget så mitt mål var UNDER 2:00/500 m!
1:a - 0:57:2 min - 1:54/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 3:10 min
2:a - 0:58:6 min . 1:57/500 m - Puls 158 slag/min
Vila 2:50 min
3:e - 0:59:1 min - 1:58/500 m - Puls 159 slag/min
Vila 3:05 min
4:e - 1:00:0 min - 2:00/500 m - Puls 160 slag/min
Vila 3:35 min
5:e - 1:00:0 min - 2:01/500 m - Puls 150 slag/min
Vila 3:20
6:e - 0:59:6 min - 1:59/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 2:53 min
Detta gav ett snitt på 1:58:4/500 m
Känsla:Det var tungt! Det var som att ro in i en vägg efter 150 m, så dom sista 100 metrarna var ju jätte jobbigt! Mest i andningen.
Men IDAG mina vänner... provade jag på mitt första löppass :D
Passet såg ut som så att jag och min löpcoach Michie :) startade från IBEX och sprang mot högskolan och tillbaka. I intervaller...
Dagens pass hade ett mål: Se så att jag inte får ont i kroppen eller får känslan av att livmodern ska trilla ut :) Men den höll sig på plats :) Så vi fokuserade inte på tempot något nämnvärt...
Dagens upplägg:
2 min jogg + 30 sek vila x 10
Summan:
Jag kan tyvärr inte se tempo/intervall, jag kan bara se per kilometer. Självklart pausade jag klockan när jag gick, så den tiden är inte medräknad på min klocka! :)
1:a kilometern
- Medeltempo: 6:38min/km
- Bästa tempo: 4:43min/km (hmm, oklart om detta stämmer)
2:a kilometern
- Medeltempo: 7:06min/km
- Bästa tempo: 5:20min/km (låter mer rimligt)
3:e kilometern
- Medeltempo: 6:17min/km
- Bästa tempo: 5:01min/km
Summan av allt:
- 3 kilometer
- Medeltempo: 6:41min/km
- Bästa tempo: 4:42min/km (oklart det där)
Flås Flås Flås
Dagens pass innehöll en hel del flås...
Dagens WOD
4 varv på tid:
10 wallball (6 kg)
20 boxjump
40 thuckjump (höga upphopp med höga knän)
Tid: 11:47 minuter
Känsla: Ett riktigt flåspass. Det var ju liksom så att wallballsen kändes som vila, jämfört med alla jäkla hopp :)
Ett ganska roligt pass ändå!!!
Sprang på bandet innan passet startade, summan idag blev 3,5 km.
Det såg ungefär ut såhär:
0-0,3 - 8,0 km/h
0,3-0,6 - 8,5 km/h
0,6-0,9 - 9,0 km/h
0,9 - 1,2 - 9,5 km/h
1,2-1,5 - 10,0 km/h
1,5 - 1,8 - 10,5 km/h
1,8 - 2,1 - 11,0 km/h
2,1 - 2,4 - 11,5 km/h
2,4 - 2,7 - 12,0 km/h
2,7 - 3,0 - 12,5 km/h
3,0 - 3,2 - 13,0 km/h
3,3 - 3,5 - 13,5 km/h
SÖNDAG 12/1
SÖNDAG 12/1
Löpning
6 km
Sprang lite intervaller, då mina benhinnor, vissa dagar, mår bättre av det... Såhär såg det ut:
0,0 - 0,5 - 8,0km/h
0,5 - 1,0 - 8,3 km/h
1,0 - 1,5 - 8,5km/h
1,5 - 2,0 - 9,0 km/h
2,0 - 2,4 - 10,0 km/h
2,5 - 2,9 - 10,5 km/h
3,0 - 3,4 - 11,0 km/h
3,5 - 3,9 - 11,5 km/h
4,0 - 4,4 - 12,0 km/h
4,5 - 4,7 - 12,3 km/h
4,8 - 5,0 - 12,5 km/h
5,1 - 5,3 - 12,7 km/h
5,4 - 5,6 - 13,0 km/h
5,7 - 6,0 - 13,5 km/h
Nyårslöpning!
Startade årets sista dag med lite löpning!
Blev upphämtad av Michelle här hemma, och hon transporterade sedan ner mig till Kransmossen. Jag och Celtic skulle ta oss en liten runda, och Michelle skulle springa en lite (läs: mycket) längre och snabbare runda än mig!
Jag och Celtic nöjde oss med 5 kilometer!
Runda: Kransmossen
Längd: 5 kilometer
Tid: 33:09 minuter
Medeltempo: 6:37 min/km
Maxtempo: 4:27 min/km
Väder: 4-5 grader, lite blåsigt
Kläder: Fodrade 2XU tight, underställströja, lila CRAFT-tröja med vantar, pannband, asics kayano
Känsla: Det var inte jobbigt konditionsmässigt att springa fem kilometer, men det kändes i mina ben att jag inte har varit ute på länge och sprungit. Jag har ju endast sprungit på löpband den senaste tiden och det är absolut inte samma sak som att springa ute. Svårt att jämföra :) Men jag är nöjd!
Såhär såg mina kilometer ut, tidmässigt...
0 km - 1 km = 7:30 min/km
1 km - 2 km = 7:16 min/km
2 km - 3 km = 6:24 min/km
3 km - 4 km = 6:00 min/km
4 km - 5 km = 5:53 min/km
Fredag, men ändå inte Team
Idag var det åter dags för CROSSFIT
Dagens WOD:
5 varv av:
15 pullups (svart+rött band)
15 pushups (varannan smal, varannan bred)
15 jump over box
15 sit to stand (5 kg)
15 pistols
Time cap: 25 minuter
Man fick välja att göra 10, 15 eller 20 rep. på varje övning.
Jag kan göra 4 fulla varv, sedan kom jag till 5 boxjumps på sista :D
Startade även morgonen med lite löpning, en si sådär 3 kilometer i blandat tempo :D
*Duktigt Jennifer*
*Tack*
Jul-löpning
GOD JUL ALLIHOPA!!!
Hoppas att tomten kommer till er idag. Förmodligen kommer han till mig, för jag har varit rätt så snäll i år :)
Idag startade jag morgonen med lite löpning inne på Brandstationens löpband!
Det var väldigt tomt på folk klockan 7 på julaftonsmorgon, men det var väl skönast så! :)
Idag hade jag som plan att springa lite längre, så idag blev det 6 kilometer!
Det tog ca: 40 minuter
Känsla: Det kändes väldigt bra att springa idag faktiskt! Liiiite stel i benen kanske, men inget jag kan "skylla" något på :)
Såhär såg det ut:
0 km - 1 km = 8,5 km/h
1 km - 2 km = 9,0 km/h
2 km - 3 km = 9,5 km/h
3 km - 4 km = 10,0 km/h
4 km - 5 km = 10,5 km/h
5 km - 6 km = 11,0 km/h
Det märks verkligen en stor skillnad mellan 8,5 km/h och 11,0 km/h. Det går sååå mycket snabbare att springa i de högre tempot (typ 2,5km/h snabbare =) ) Ne men ni fattar :)
Dagen till ära hade jag på mig mina 2XU byxor som är ett par kompessionsbyxor. Bildbevis på att de ger kompression... :)
Flås
Idag var det FLÅSpå dagens crossfit WOD
Dagens WOD
21-15-9
Sumo Deadlift Highpull (30 kg)
Burpees
Tid: 5:57 minuter
Känsla: Det var tungt idag. Mina burpees var verkligen inte snabba idag..
Innan passet skulle vi köra fem stycken obrutna tunga Sumo Deadlift Highpull. Mitt max idag blev 37,5 kg...
LÖPNING
Jag sprang även tre kilometer på löpbandet innan passet. Idag var benen trötta och det gick bra ändå :)
