Herosöndag
På söndagarna är det så kallade "Herowodar" på Ibex, vilket innebär långa och tuffa namnade wodar
Idag var det en WOD som heter "Thompson"
For time
10 varv
1 ropeclimbe
29 backsquat (30 kg RX)
10 m farmers Carry 24kgx2
-Dessvärre bröt jag vid nionde varvet då min kropp inte riktigt vad i fas att fortsätta... Men tro mig, det var jobbigt ändå...
Imorgon är det en ny vecka och jag hoppas på bättre träningsvecka än vad denna veckan bjöd på...
Söndagens genomkörare
Idag var jag på Ibex på eftermiddagen och var med på dagens pass...
FÖRST:
Boxjump Over
Wallclimbers
Boxjump Over
X 10
WOD:
"Blake"
30 m walking lounges overheadplate 15 kg
30 boxjump
20 wallball (14p)
10 hspu
- hspu kändes lätt idag... Overhead lounges var tungt i axlarna men även i bålstyrkan...
EFTERÅT:
Death by burpees
Minut 1 - 1 burpee
Minut 2 - 2 burpees
Minut 3 - 3 burpees osv tills man inte klarade fler
-jag vek mig efter 9 st för jag fick så ont i knäna så jag struntade i det :)
Ladiespasset i onsdags
Varannan vecka har jag arbetstid till 17:00, då brukar det passa väldigt bra att träna ladiespasset som är klockan 17:45....
Min vän, Helena, som har passet gör nästan alltid väldigt roliga wodar. Vi kör aldrig samma som det "vanliga" klasspasset.
Alltid väldigt bra stämning på passen... Ibland är det team, men oftast inte...
I onsdags var det är jätteroligt pass som hon hade knåpat ihop....
En massa små delar av en massa klassiska "ladiewodar"...
WOD:
Fran:
21 trusters 30 kg
21 pullups
Eva:
600 m löpning/rodd
30 KB swing 16 kg
30 pullups
Annie:
50 DU/150 SU
50 AB mat situps
Kelly:
300 m löpning/rodd
30 boxjump
30 wallball 14 pound
Detta tog lite mer än 20 minuter.... Men sååå himla kul
Efteråt:
TABATA
Varannan Hollow hold, varannan arch hold
Dagens extremt blöta pass
På söndagarna på Ibex så är det alltid en Hero-WOD
Dvs en sjukt jobbig WOD kan man säga :) alla herowodar är namngivna efter olika saker...
Dagens WOD heter "Dvb"
Löpning med medicinboll (1,6 km)
8 varv av 10 wallball + 1 ropeclimbe
Löpning med medicinboll (800 m)
4 varv av 10 wallball + 1 ropeclimbe
Löpning med medicinboll (400 m)
2 varv av 10 wallball + 1 ropeclimbe
Detta tog mig några sekunder mer än 40 (!!!) minuter
Dessutom hade ju SMHI varnat för extrema vattenmängder och dom kom när jag sprang 800+400 meter...
Men jag gjorde det!!!
Dagens pass
Idag var dagens pass:
FRAN
21-15-9
Thrusters 25 kg (30 kg RX)
Pullups
Tid: 6:20 (riktigt dålig tid men skit i det)
Styrkedelen idag var mkt axlar, bland annat öva på gå på händerna, så på huvudet etc....
Hero-söndag
Igår körde jag klasspasset, och på söndagarna är det alltid (tror jag) herowodar, det vill säga extra tuffa pass
Herowod JACK
20 min amrap
10 pushpress 32,5 kg (RX 37,5 kg)
10 KB swing 16 kg (RX)
10 boxjump
- jag hann göra 8 varv + 5 pushpress
Jag är nöjd med min insats men jag är så himla svag i pushpress, så lätt att jag gör pushjerk istället..
Jag tappar bålstabiliteten så himla lätt!
Afterbash
Farmerscarry
Gå 40 sekunder
Vila 20 sekunder
Vikt: 24 kg
Efteråt övade jag lite på att försöka stå på händerna utan väggen som stöd
Heros for ladies
Idag var det ladiespass och då var det en klassisk "herowod" som stod på schemat..
WOD "blake"
4 varv
30 m walking lounges 10 kg (ovh)
30 boxjump
20 wallball
10 hspu
Tid:27:52 min
Diane
Eftersom att jag har min skada i höften som snart känns läkt så fick jag inte köra på några tyngre vikter på marklyften. Jag är glad att jag ändå klarade av att göra marklyften.
WOD
21-15-9
Deadlift (45 kg) RX 70 kg
Handstand pushup
Tid: 4:39 min
Testvecka
Denna veckan är det en "testvecka" på Ibex. Det innebär att det kommer att vara en del "klassiska wodar" och många maxlyft denna veckan.
Först ut var: CINDY...
Jag fick göra den lite omgjord, då det egentligen ska vara 15 airsquats, men på grund av min skada så får jag inte göra dom.
WOD:
20 min AMRAP
5 pullups (grön)
10 pushups
15 goodmornings 16 kg KB
Summa: 13 varv+2pullups
Känsla: Jag är nöjd, fast kanske att jag hade kunnat göra på liiiiite snabbare...
Dagens Hero
Dagens WOD hette
"The seven"
7 varv
7 handstand pushup (låda)
7 thrusters 35 kg (RX 45 kg)
7 knees to elbow
7 deadlift 65 kg (RX 75 kg)
7 burpees
7 KB swing 24 kg (RX 24 kg)
7 pullups (grönt+rött två varv, grönt resten)
Timecap 33 minuter
Jag hann 5 varv + 7 HSPU, 7 thrusters, 5 knees to elbow
Känsla: jag tycker att jag höll ett bra tempo. Med facit i hand så kanske lite tyngre, men jag är nöjd med mitt viktval i alla fall.
Tyvärr sprack händerna idag :(
Jaja, det läker...
God natt mitt folk
Tisdagens hero
Idag var det:
"McGhee"
30 min AMRAP
5 deadlift (75 kg (RX 100 kg)
13 pushups
9 boxjump
Jag hann göra 12 varv + 5 deadlift + 9 pushups
Känsla: Jag blev inte så flåsig på woden. Tror att det har att göra med att jag tog tid på mig att göra mina marklyft. Och sedan gick jag upp och ner på lådan "försiktigt" för att inte skada mina benhinnor. Känner faktiskt ingenting än så länge, vilket är positivt. Men jag är i alla fall nöjd med nästan 13 varv :)
Heroweek
Igår drog "Heroweek" igång på IBEX. Det innebär att det är en Herowod varje dag.
Gårdagens wod var:
"Hammer"
5 varv
5 Power Clean 40 kg (RX 45 kg)
10 front squat 40 kg (RX 45 kg)
5 push jerk 40 kg (RX 45 kg)
20 pullups (grön+röd)
Vila 90 sekunder mellan varje varv
Tid: 26:05 minuter
Känsla: Jag kämpade bannemej på igenom hela. Det var riktigt tungt på de tre sista jerken varje varv. Tappade bålspänningen vilket gjorde att jag svankade och därför pressade jag upp den emellanåt, men jag tog mig igenom den! :) Med vila på exakt 90 sekunder mellan varje varv. Det är lätt att man minskar på vilan efter ett tag när man ligger långt efter, men icke! Jag höll mig :)
Barbara
Dagens pass startade med
FÖRST
1 maxlyft clean and Jerk
Jag körde på bra, tappade stången på Jerken på 52,5 kg och hann inte göra klart...
WOD:
"Barbara"
5 varv
20 pullup (grön+röd)
30 pushup
40 situp
50 airsquats
Timecap: 35 minuter
Jag hade kvar 42 airsquats på sista varvet...
Känsla: jag kämpade på tycker jag... Inget mer att kommentera idag :)
"Annie"
Idag var det
"Annie" som startade dagen...
Men först..
15 min EMOTM
4 power clean
1 Jerk
1) 25 kg
2+3) 30 kg
4+5) 32,5 kg
6+7) 35 kg
8+9+10) 37,5 kg
11+12) 40 kg
13+14) 42,5 kg FAIL
15) 42,5 kg
Känsla: förbannad att jag misslyckades två gånger på 42,5 kg. Men sen klarade jag ju det ändå :) mitt PR är ju sedan tidigare 55 kg..
Annie
50-40-30-20-10
(10-8-6-4-2)
(Burpees)
Dubble unders
AB-mat situps
Eftersom att jag inte hoppar hopprep så körde jag burpees istället.
Tid: 11:59 min
Känsla: Gjorde AB-mat situps för första gången och det kändes jätte bra. Inget konstigt...
Kanske att jag skulle ha haft upplägget 20-16-12-8-4 på burpeesen.
Nöjd med min insats iaf...
Jackie in the box
Idag var det ytterliggare en "Klassisk WOD".
Dagens:
1000 m rodd
50 thruster 15 kg (RX 15 kg)
30 pullups (grönt+rött band)
Tid: 10:33
Känsla: Åh, det var jobbigt. Var rätt trött i underarmarna från gårdagen. Men jag matade på så gott jag kunde. Nöjd!!!
Annandagpåskwod
Idag är det Annandagpåsk...
Dagens pass bjöd på:
800 m rodd (egentligen löpning)
"Randy"
75 unbroken snatch 15 kg (rx 20 kg)
800 m rodd
Om man var tvungen att byta grepp, vila eller vad som, så var det 800 m rodd/löpning som gällde...
Jag körde 36 st snatch första varvet och resten andra. Så jag fick ro 800 m extra..
Min tid blev: 17:43 min
Är faktiskt väldigt nöjd :)
She´s back
Igår fick jag efter lite om och men med mig Michie på TEAMPASSET.....
Dagens pass var "tre damer"...
Alla delar skulle göras direkt efter varandra... Det var:
1) "Karen"
150 wallball (14 Pound)
2) "Annie"
50-40-30-20-10
Dubble unders (vi bytte ut dessa mot burpees och körde hälften dvs, 25-20-15-10-5
Situps
3) "Nancy"
500 m rodd
15 Overhead squat 15 kg (RX 30 kg)
KÄNSLA:
1) Kändes väldigt bra. Kände mig starkt...
2) Burpeesen kändes väldigt bra i början men blev allt mer jobbigare och jobbigare :) Men vi tog oss igenom dom! Situpsen kändes bra, bara lite krampkänsla i slutet..
3) Jag tycker att overhead squats är väldigt svårt just för balansen i bålen och axlarna. Därav en lätt vikt.
Men måste säga att det var kul att Michie var tillbaka... Men vi får väl se om det bara var tillfälligt eller om det håller i ;)
Dagens grispass
Idag var det en sån där "klassisk WOD".
Dagens WOD heter "Filthy Fifty"
Det innebär:
"På tid":
50 Boxjump
50 Jumping pullups
50 Kettlebell swing (12 kg) (rx 16/12 kg)
50 Step Walking loung
50 Knees to elbow (L-sit)
50 Pushpress (15 kg) (rx 20/15 kg - IBEX hade rx 20/20 kg)
50 Back Extension
50 Wall Ball (14 Pound) (rx 20/14 Pound)
50 Burpees
50 Dubbleunders (Airdyner 30 kalorier)
Tiden blev runt 31 minuter... Och ohh my god va jobbigt...
Efter pullupsen var underarmarna jätte trötta, vilket gjorde att det var jobbigt att hålla i kettlebellen. Jag kände mig jätte stark i Walking lounges. Kändes jätte bra! :)
Axlarna var helt slut efter alla wallball, så burpees blev ju jätte jobbiga.. Det jobbiga var ju också att jag tappade räkningen, så jag visste inte om jag hade gjort 40 eller 45 efter ett tag, så jag fick utgå ifrån 40, men sen sa Tor att jag gjorde 55 stycken sammanlagt :) Bättre med för mycket än för lite.
Sedan eftersom att jag har ont i mina benhinnor så körde jag airdyner istället för hopprep. Jag skulle köra 20-25 kalorier, och då tänkte jag såklart 25 kalorier. Kan ju inte mygla så.. Men när jag hade kommit upp till 25 kalorier så var det en tjej som fortfarande hoppade så jag körde till 30 kalorier istället. Så förbannat jobbigt...
Men roligt!!! :)
Dagens till ära: KELLY
Idag var det en "klassisk" wod på schemat.
Dagens wod var en ladies wod som heter "KELLY"
Det innebär:
5 varv:
400 m löpning (jag körde rodd)
30 boxjump
30 wallball (14 Pound)
Jag hann göra 4 hela varv och på femte varvet gjorde jag rodden, boxjumpen och 10 wallball. Fyy va flåsigt det var. Inte så tungt i benen som jag tänkte mig, utan lungorna höll på att trilla ut. Jag gick upp och ner på lådan då jag inte vill påfresta mina benhinnor allt för mycket, men också därför valde jag rodd istället för löpning. För om jag hade sprungit 400 m, då vet jag att jag hade ökat upp hastigheten bra mycket högre än när jag springer mina korta intervaller typ som igår, vilket hade gjort att jag säkert hade fått ont i benhinnorna.
Wallball försökte jag till en början skala ner till 10+10+10, men ibland blev det femmor också. :D
Men jag var svettig och trött efter passet, vilket måste betyda att jag tog i :)
Elizabeths tur
Idag var det en ny klassiskwod som stod på tur..
Dagens pass:
"Elizabeth"
21-15-9
Power Clean (40 kg)
Ring dips (men jag gjorde på en låda med fötterna på marken
Tid: 9:24 minuter
Känsla: Väldigt nöjd med att jag tog 40 kg på Woden. Kanske att jag hade klarat 42,5 kg också, men är supernöjd med mina 40 kg :)
