Flås....
Idag körde jag ett oss ihop med två vänner, Fredrik och Helen...
STYRKA:
Gjorde ett försök till PR (personrekord)
Vi körde "Squatclean"
Jag misslyckades tre gånger på 55 kg men tillslut lyckades jag vilket gav mig ett nytt PR...
Innan hade jag 52,5 kg i PR, men nu kunde jag ändra det till 55 kg !!
Sedan körde vi vårt pass...
WOD:
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
Tid: 09:06 minuter
Torsdagens WOD
Igår tränade jag på morgonen
FÖRST: 6 set med tvåor i marklyft. Vikt: 75% av maxlyft = 80 kg hade jag på stången (105 kg är mitt max)
WOD: 15 min amrap
200 m löpning
1 hangpowerclean
- vikt: skulle vara kroppsvikten men mitt max på detta trodde jag var 52,5 kg så jag tog 47,5 kg men nu precis såg jag att mitt PR var visst 45 kg. Men nu är ju mitt PR 47,5 kg, utan att ens veta om det
Och med facit i hand hade jag klarat 50 kg också..
PR-Jempa
Idag körde jag klasspasset som var på eftermiddagen...
Hade även trevligt sällskap av Erlendur och Jesper. Jonna skulle ev också vart med men den idéen växte fram lite sent så vi hann inte fixa någon barnvakt.
Dagens pass
FÖRST:
Bygga upp en "trea" overheadsquat
Jag gjorde på 37,5 kg relativt lätt
Klarade 1 på 40 kg. Jag tror att jag hade klarat en trea på 40 kg om jag inte hade vart så stressad :) jag stressade upp mig för att tiden var nästan slut.
Men oavsett så blev det PR i overheadsquat då jag aldrig har gjort den på 40 kg, inte ens en etta
Men lyssna nu...
Blev även PR i snatch på 40 kg, då jag snatchade upp den innan jag gjorde min ovhsquat....
Två PR på en dag
WOD:
3 varv:
10 power clean 35 kg (RX42,5, "1" 32,5 kg)
4 x 15 m shuttlerun
Tid: 5:09 min
Förbannade komplex
Idag var det tungt på dagens Wod
FÖRST:
3 RM Backsquat 80 kg. PR PR PR PR!!!!!
3 RM jerk 45 kg
WOD
5 varv av
7 st (touch and go) bearcomplex (squatclean+truster+backsquat+pushpress)
Ökande vikt varje varv
1) 25 kg
2) 27,5 kg
3) 30 kg
4) 32,5 kg
5) 35 kg
Känsla: eftersom att man inte fick vila i någon position under alla sju repititionerns så blev hag sjukt trött i underarmarna. I slutet (32,5 kg och 35 kg) tappade jag bålen mkt också och började svanka... TUNGT
Idag har hag helt enkelt lyft mer än 1425 kg.... Hahaha
375 kg på styrkedelen och 1050 kg på Woden.....
Fredagens och söndagens träning
I fredags körde jag och Helena teampasset...
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
80 wallball (14 p)
60 Hang power clean 35 kg (RX 35 kg)
40 cal rodd
20 HSPU
40 cal rodd
60 Hang power clean
80 wallball
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
Tid: 25:00 min
Känsla: jag kände aldrig riktgt att jag återhämtade mig under passet. Allt kändes tungt... Men vi tog oss igenom det :)
I söndags körde jag klasspasse
25 min amrap
11 chest to bar (röd+blå)
2 deadlift 80 kg (RX 100 kg)
3 x 10 sekunder handstand hold (10 HSPU)
Känsla: mentalt jobbigt.. Jag kände mig riktgt dålig. I handståendet försökte jag fokusera på att inte tappa bålen.
After bash: Max unbroken wallball = 18 stycken (no rep på 19:e)
- nej jag gav inte allt...
PR-Jempa is back
Idag blev det lunchpass...
FÖRST:
1 maxlyft frontsquat
Jag lyckades med 65 kg. Mitt tidigare PR var 62,5 kg. Blir förbannad att jag inte ens provade på 67,5 kg, för jag hade mer att ge, det kände jag...
WOD:
18 min AMRAP
15 boxjump
12 pushpress 35 kg (RX 35 kg)
9 Toe To bars
Känsla: Jag är supernöjd med mitt pass. Jag gjorde 5 varv + 4 boxjump. Det var kanske inte så många varv, men jag tog RX-vikten och kände att jag kunde hantera den bra. Och jag gjorde Toes to bars och ingen skalning. Sen nådde jag inte riktigt upp med fötterna men ändå... Nöjd :)
PR-Jempa är tillbaka
Det är en form av testvecka på Ibex denna veckan, det vill säga att det är mycket maxlyft på styrkedelen... :)
TISDAG:
FÖRST:
1 maxlyft Power Snatch
Jag fick upp 37,5 kg, vilket är en höjning med 5 kg från mitt förra på 32,5 kg! Wiihoo.... PR PR PR PR
Det kanske inte var det snyggaste men ändå :) Provade på 40 kg också men då sa mitt huvud nej!
WOD:
3 varv
30 Hang Squat Clean 30 kg (RX 30 kg)
30 Deficit pushup (upphöjda pushups)
Tid: 20:41 min
Känsla: Jag är väldigt nöjd! Tog RX och gick djupt i mina pushups. Vissa pushups blev väldigt svankiga på vägen upp, men försökte hålla bålen hela tiden.
ONSDAG:
FÖRST:
1 maxlyft Clean Squat
Mitt tidigare PR låg på 45 kg. Så när jag körde på 45 kg idag så var det tungt. Men tänkte att ehh, jag ska ge mig på 47,5 kg, vore kul med ett PR. Så jag slängde på 1,25 kg på varje sida och visst fanken fick jag upp den, rätt snyggt också om du frågar mig.. Wihhooo... Ett PR idag igen :) Men vänta nu... börjar räkna antal kg... Men.... Det är ju för sjuttsingen 52,5 kg.... Wiiihoooooo Ett rejält PR :) Var tvungen att extra kolla med Tor, för jag var helt säker på att det var 47,5 kg. Jag är GRYM om du frågar mig :)
WOD:
9 varv
200 m rodd (löpning)
3 Hang Power Snatch 30 kg (RX 35 kg)
Känsla: Jag är jätte nöjd. 30 kg kändes väldigt bra och en lagom vikt.
PR-Jempa
Idag gjorde jag ett PR (Personligt Rekord) på träningen
Efter uppvärmningen var det en styrkedel:
FÖRST:
1 maxlyft marklyft
1 maxlyft pushpress
Jag tog 105 kg i marklyft!!! Vet ni... Mitt förra PR i marklyft var 80 kg, så det är typ 31 % mer än vad jag tog tidigare!!! AS bra... :) Aldrrig lyft tresiffrigt innan...
Hahah det låter som om jag är värsta tynglyftaren men neeej, så är det inte :)
Jag är i alla fall jätte nöjd.
I pushpress körde jag på 45 kg, men var så trött i axlarna och hade inge kraft i mig, så det blev fail på den idag...
DAGENS WOD:
1000 m rodd
3 min vila
750 m rodd
2 min vila
500 m rodd
Känsla: Jag hade ingen trötthetskänsla i benen tidigare men så fort jag började ro så kände jag hur sjukt trötta mina ben var. Jag höll i all fall varje intervall runt 2:00/500 m (+-1 sek) vilket jag faktiskt är nöjd med! Har inte saknat roddmaskinen :)
PR-listan är uppdaterad
Igår var jag och Michelle på onyx och körde lite övningar inför helgens CROSSFIT TÄVLING som går av stapeln i Halmstad :)
Jag fick till två PR
Clean - 52,5 kg
Jerk - 52,5 kg
Woohhoooo
PR-torsdag
Idag blev det ytterligare ett PR!!!! Wooohoo
Dagens pass började med att vi skulle köra tunga front squats. Ett problem med detta är att det är svårt att "cleana" upp den vikten som man faktiskt klarar av på en front squat.
Dagens pass:
5 Front Squats (47,5 kg)
25 Pullups (svart)
4 Front Squats (45 kg)
20 Pullups
3 Front Squats (45 kg)
15 Pullups
2 Front Squats (45 kg)
10 Pullups
1 Front Squats (45 kg)
5 Pullups
Tid: 11:52 minuter
Känsla: Jag blev sjukt missnöjd med mig själv när jag var tvungen att gå ner på 45 kg, då jag blev så trött i kroppen att jag inte orkade "cleana" upp stången på 47,5 kg mer än första gången...
Men mitt PR i Clean är jag nöjd med, och det var 50 kg....Som sagt, jätte nöjd med 50 kg i powerclean...
Ny vecka - Nytt testosteronutsläpp
Dagens pass innehöll ett PR :)
Dagens WOD
3 varv på tid
10 Clean + Jerk (40 kg)
8 Chest To Bar (lila band)
Tid: 10:11 minuter
Känsla: Jag är nöjd med att jag tog 40 kg igenom hela Woden. Vi skulle ha 70% av vårt maxlyft. Och mitt maxlyft i Clean + jerk är 47,5 kg, så egentligen skulle jag kanske ta 35 kg, men jag har känslan av att jag klarar mer än 47,5 kg i maxlyft.
Vi startade passet idag med att lyfta tunga Power Clean - Hang Power Clean - Squatclean - Jerk.
Dagens PR idag är 45 kg i hang Power Clean och i squat Clean :)
Startade även att springa 1,7 km innan passet, hann inte mer än så. Det kändes riktigt bra i benen och med konditionen. Nöjd :)
P.S. Michie.. Knäckebrödet var supergott :) Skulle nog krydda det med någon god krydda och flingsalt tills nästa gång :D
Flås
Idag var det FLÅSpå dagens crossfit WOD
Dagens WOD
21-15-9
Sumo Deadlift Highpull (30 kg)
Burpees
Tid: 5:57 minuter
Känsla: Det var tungt idag. Mina burpees var verkligen inte snabba idag..
Innan passet skulle vi köra fem stycken obrutna tunga Sumo Deadlift Highpull. Mitt max idag blev 37,5 kg...
LÖPNING
Jag sprang även tre kilometer på löpbandet innan passet. Idag var benen trötta och det gick bra ändå :)
Crossmas Games 2013
I lördags var det Crossfit-tävling på Onyx, där både jag och min syster fanns med i uppställningen :)
Detta innebar en dag med massa wodar, massa svett och en massa testosteronutsläpp :)
Jag hade inte någon inställning till att vinna tävlingen, utan mitt mål var att verkligen ha roligt och vinna över mig själv :)
Det fanns några övningar som jag aldrig har gjort tidigare...
Tävlingen innebar fem stycken wodar.
WOD 1
"Lucia Warmup"
On time
500 m rodd (motstånd 5)
3 varv av:
8 Overhead lunges (5kg)
12 burpees
WOD 2
"Who´s that jerk"
Summan av de sex tyngsta lyften
Clean and Jerk 1-1-1-1-1-1
Fick med mig ett nytt PR i Clean and Jerk på 47,5 kg!!!! Det är 5 kg mer än tidigare :)
WOD 3
"Kettlebell hell"
Antal rep
2 varv av:
1 min kettlebell swing (16 kg)
1 min sumo deadlift highpull (16 kg)
1 min kettlebell 8 hold (16 kg)
1 min goblet squats (16 kg)
WOD 4
"Shoulder clap"
Antal rep
2 varv av:
1 min strikta pullups (lila band)
2 min wallclimbers
2 min turkish getups (8 kg)
Jag har aldrig gjort wallclimbers innan eller turkish getups, men jag klarade det!!! :) Stolt över mig själv
WOD 5
"Fran-sis"
On Time
21-15-9
Thrusters (20 kg)
Boxjump with clap
Här var kroppen riktigt trött... Men det gick bra!! :)
Summan: Jag blev placerad 5 av 6. Det är absolut ingen placering som jag är nöjd eller stolt över. Däremot att är nöjd och stolt över min prestation och mina personliga resultat! :)
Lite burpees :D
Sjukt dålig hållning :)
Resultatet från gårdagens pass
Gårdagens pass:
"DT"
5 varv:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Press
Jag valde att ha 30 kg på stången. Tiden blev: 10:35 minuter
Egentligen skulle jag ha tagit 35 kg, men var för feg för att ta det och riskera att bli sist! Men vad är det för farligt med det?? Passet håller ju på till kl 19.
Fick i alla fall ett PR.. Hang Power Clean två stycken på raken - 42,5 kg.
Dagens testosteron
Dagens pass - "Isabel"
30 snatchsquat (25 kg)
Känsla: Alltid lika svårt att göra snatch ihop med en squat... Jag kommer liksom inte riktigt ner i squaten när jag har en stång över huvudet... Skit svårt!
Startade passet med att köra tunga "treor" på snatch..
Klarade 3 stycken på 30 kg,klarade sedan 2 stycken på 32,5 kg. (tror jag det var)
PR!!!!!!
Måndag morgon
Jag är fortfarande lite förkyld, men jag kan inte ligga kvar hemma i sängen när det är roliga crossfitpass som väntar på mig...
Morgonen startade med att köra tunga "ettor" på Clean and Jerk. Resultatet idag blev två PR!!!
Clean and Jerk - 42,5 kg
Power Clean - 45 kg
Sedan var det åter dags att träffa Fröken Cindy med lite extra testosteron... Hon har lyst lite med sin frånvaro...
Dagens WOD
1 Clean and Jerk (40 kg)
5 pullups (svart+rött)
10 pushups
15 airsquats
x 10 på tid
Tid: 13:09 minuter
Känsla: Jag är nöjd med min prestation idag med tanke på min förkylning. Dock är mina pullups inte där dom borde vara! Jag fick köra med svart+rött band idag. INTE okej!!!! Jag har ju för skröven kört med rött band innan! Nu blir det till att hårdträna på mina pullups!!!
Jag är lite missnöjd med mitt PR i Clean and Jerk på 42,5 kg. Tror verkligen att jag hade klarat mer, men vågar inte riktigt chansa och eventuellt misslyckas när stången ska över huvudet! :) Men 42,5 kg är alltid 42,5 kg och det är MITT PR.
Power Clean på 45 kg, vilken lätt match!!! hahaha Den bara flög upp :) Grymt av mig!!!
-3 grader imorse... brrr
PR is the new me...
Dagens träning
3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 Back Squat
Vi skulle varje "trea" öka vikten...
Så jag fick 6 st PR!!!!!
MITT PR I BACK SQUAT ÄR.... TAAADAMMDAAAA 75 KG!!!!!!!!!!!!
Sjukt nöjd med det! :)
Måndagens CROSSFIT
Dagens WOD (= work of the day, för dig som inte visste det =) )
12 min AMRAP (As Many Round As Possible)
6 Snatch (30 kg)
20 boxjump
Antal varv: Jag tror att jag gjorde 4,5 varv.
Känsla: Vi körde några tyngre snatchar innan Woden, jag lyckades att köra med 32,5 kg, men 35 kg gick inte. Det blev någon form av spärr.. blir förbannad på sånt! Hatar det!
Så just nu är mitt maxlyft i snatch 32,5 kg.
Snatch är helt klart en utmaning...
Nytt PR
Dagens WOD:
5 varv
7 Front Squat (40 kg)
10 Toes-to-bars
Tid: 8:40 minuter
Känsla: Jag nöjd med att jag hade 40 kg på front squat, eftersom att man måste cleana upp stången. Så 40 kg i maxlyft i Power Clean är nu ett minne blott
Vi startade även dagen med att köra MAX-lyft i Front squat, utan att behöva cleana upp den
Dagens resultat idag blev: 62,5 kg. En ökning med 2,5 kg sedan sist! Hade velat prova 65 kg också, men tiden var slut :)
Michelles spärr om att inte kunna cleana 40 kg är nu borta!! :D
Nytt PR (Personligt Rekord)
Idag var det denna woden på schemat
“Holleyman”
30 varv av:
5 wallball (6kg)
3 Handstand pushup (mellanlåda)
1 power clean (42,5 kg)
Maxtiden var 25 minuter, jag hann göra 24 varv + 5 wallballs
Jag har tidigare trott att mitt PR på power clean är 40 kg, så jag startade dagens WOD med 35 kg, ökade upp till 37,5 kg efter två varv. Sedan gick instruktören fram och slängde på mer vikter när jag inte såg detta :) så mitt tidigare PR är nu bortblåst!
Väldigt nöjd med min insats och vet att jag klarar mer i power clean! Väldigt kul!!
Jag var också noggrann med mina HSPU så att jag verkligen kom ner med huvudet!
Summan: JAG ÄR NÖJD IDAG :)
