Onsdag Crossfit
Ursäkta sen uppdatering, men har jobbat lite nätter så dygnet har varit lite snett :)
I onsdags åkte jag, Michelle och Thelma till Onyx för att köra ett eget crossfitpass.. Det blev två wodar, med inspiration från wodar jag har gjort tidigare.
WOD 1 (en endurence wod)
4 varv av:
7 Deadlift (50 kg)
400 m rodd
7 Handstand Pushup
Vila 1,5 minuter
Tid: 16:44 minuter
WOD 2
3 varv av:
30 situps
20 Kettlebellswing (16 kg)
10 Wallball (8kg)
Tid: 8:09 minuter
Efter att vi hade kört våra två wodar, skulle vi försöka maxa deadlift (marklyft)..
Michelle imponerade något sjuuuukt och tog 100 pannor....Jag tog "bara" 80 kg... Liiiite surt tycker jag allt att det är.. men då kan jag bara bli bättre :) Michelle tog hennes dubbla vikt, coolt :)
(Inte den snyggaste bilden, men vem fan säger att man ska vara snygg när man tränar)
Måste skryta lite om att jag faktiskt tycker att mina ben har blivit rätt snygga :)
Efter det, så ville jag träna på teknik på pullups, vill lära mig att köra pullups UTAN band någon gång i framtiden :)
Tiden på Onyx = 2,5 timmar :)
Onsdag Crossfit Endurence
Dagens pass blev CROSSFIT ENDURENCE
Dagens WOD:
3 varv:
9 pushpress (20 kg)
12 front squat (20 kg)
15 burpees med hopp över stången
Vila 2 minuter
Tid: 9:52 min
Känsla: Jag hade kunnat ta 25 kg på stången istället för 20 kg. Jag höll ett jämnt och bra tempo under hela Woden.. Nöjd med min insats!!
Efter dagens WOD var det tabata x 2..
Puss o Kram
Torsdag Crossfit
Idag körde jag CROSSFIT ENDURENCE
Dagens WOD var:
4 varv av:
7 deadlift (40 kg)
400 m löpning (jag körde rodd)
7 HSPU (Handstand pushups)
Vila 2½ minut
Jag körde som sagt rodd istället för löpning då jag har lite ont i mina ben och hälsenor. På HSPU körde jag UTAN lådan för första gången med en stor mits under mig. Riktigt nöjd!! :)
I vilan fick vi välja att vila mellan 2 - 3 minuter. Jag vilade i 2½ minut, för då kände jag att pulsen och andningen hann att återhämta sig! :)
Tiden blev: 18:23 minuter!
Jag är nöjd med dagens WOD. Hade kunnat köra något/några varv till för det var jätte kul :)
Puss o Kram
Tisdag Crossfit Endurence
Idag körde jag CROSSFIT ENDURENCE...
Det var faktiskt ett riktigt roligt pass idag!
Dagens WOD:
3 varv á 4 minuter:
21 sit-ups
15 kettel bell swing (16 kg)
9 box jumps
Rodd resten av tiden, maxtempo.
Vila 3 minuter
Sammanlagd tid blev då: 18 minuter
Längd på rodden:
Varv 1 = 514 meter
Varv 2 = 519 meter
Varv 3 = 542 meter
Man skulle alltid försöka slå föregående längd på rodden! I did It :)
Efter dagens WOD körde vi Tabata rodd,utan att sätta fast fötterna! Skiiiit svårt!! :)
Puss o Kram
