Lördag X-fit
Idag var det X-fit som stod på schemat!
Dagens X-fitpass bestod av:
20 min AMRAP
9 KB deadlift (24 kg)
12 pushpress (10 kg)
15 boxjump
10 burpees
sprint
Tisdag X-fit
Igår kväll när passet för Crossfit kom upp blev jag så himla glad! En riktigt rolig WOD.
500 m löpning
12 deadlift
21 boxjumps
3 varv...
Men.... Sekunden senare insåg jag att jag nog inte skulle gå på de passet pågrund av att jag inte vill skada mina benhinnor mer. Boxjumps är rätt tufft mot benhinnorna, löpningen kunde jag ju bytt ut till rodd. Så jag bokade om mig till X-fit istället! Det var riktigt roligt också! :)
Passet bestod av 3 delar á 7 minuter, med två stationer på varje del.. varje station fick ta 30 sekunder, var man klar tidigare fick man vila tills 30 sekunder hade gått... :) Efter 30 sekunder bytte man till den andra stationen, tills 7 minuter hade gått, då bytte man till del 2.
Första delen:
12 KettleBell swing (hade 16 kg) (skulle egentligen vara 10 st, men jag gjorde fel de två första varven så jag höll kvar på 12 st)
10 Pushups (gjorde triceps pushups)
Andra delen:
10 Wallballs (4 kg)
10 Situps
Tredje delen:
12 Jump squats
5 Burpees
Vill också passa på att skryta med att jag även idag cyklade till Onyx knalleporten och tillbaka :) 9 km extra i benen gör nog gott imorgon.. (perfekt klädsel för cykelturen)
Onsdag X-fit
Onsdagens träning blev hemma vid stugan på altanen!
Jag och Michelle körde ett eget X-fitpass :)
Dagens "WOD" bestod av:
100 st pushups
100 st airsquats
100 st situps
100 st burpees
Alla 100 pushups skulle vara klara innan jag påbörjade airsquatsen osv :)
Burpees var sjukt tungt och det var dom som tog lååång tid :)
Lördag X-fit
Idag var jag på onyx kl 09:00 för att starta dagen med ett X-fitpass...
Dagens pass varade i 20 minuter och bestod av:
12 plankan (knäna mot armbågarna)
6 pullups (lila band)
12 jumping lounges (jag valde att gå ut och in)
12 pushpress (10 kg)
springa idioten
6 pushups och toucha handen mot axeln varje gång
springa idioten
Jag vet inte hur många varv jag gjorde men något mellan 10-14 varv.
Efter passet var det gemensam stretch. Efter detta stretchade jag vaderna extra länge. 2 minuter per övning per vad = 8 minuter :)
När jag kom hem blev det en timmas isbehandling mot benhinnorna..
Mina benhinnor SKA bli bra!!!
