Tisdagsrodden förra veckan
Det var visst bara rodden från i tisdags förra veckan som jag inte hade skrivit om... Sedan hade jag skrivit om mina andra pass jag hann med innan jag blev "sjuk"...
Roddpasset:
4 x 500 m
Två varv
Motstånd 3
Vila 50 sekunder mellan varje intervall
Vila 4:30 minuter mellan varje varv
Rekommenderat tempo: 1:58:2 - 1:58:7/500 m
1:1) 2:03:7
1:2) 2:02:5
1:3) 2:05:2
1:4) 2:12:0
Snitt: 2:05:8/500 m
2:1) 2:03:9
2:2) 2:04:8
2:3) 2:06:5
2:4) 2:06:9
Snitt: 2:05:5/500 m
Riktigt bra, kolla va jämna båda varven är i mitt tempo... :)
Nöjd efter dagens pass
Idag är jag faktiskt nöjd med min insats av dagens pass..
8 x 250 m
Två varv
Motstånd 3
Vila 50 sekunder mellan varje rep
Vila 4:30 minuter mellan varje varv
Rekommenderat tempo: 1:58:2-1:58:7/500 m
1:1) 1:57:0
1:2) 1:58:8
1:3) 1:56:4
1:4) 1:58:0
1:5) 2:01:6
1:6) 1:59:2
1:7) 2:01:8
Snitt: 1:59:6/500 m
2:1) 1:57:4
2:2) 1:58:2
2:3) 2:00:0
2:4) 2:05:2
2:5) 2:00:6
2:6) 2:01:0
2:7) 2:02:6
2:8) 2:00:8
Snitt: 2:00:7
Även om jag i snitten inte höll tempot så är jag ändå nöjd med min insats idag. Och det väger tyngre än att jag höll rätt tempo!!!
Imorgon är det åter dags för föräldrar/barnpass!!!!
Fredagsrodden
Idag tog jag och Olivia oss en riktig powerwalk ner till Ibex för att köra lite rodd!
Det är lite lustigt ibland när jag går ner till Ibex, för ibland går jag så fort att det känns som om fötterna går ifrån mig. En jätte konstig känsla... (Och nej jag är inte påverkad av något) haha
Men en powerwalk på 4,2 km fick tiden 35 minuter, vilket ger snittempot 8:31 min/km. DET är en riktigt bra tid vill jag meddela er mina vänner!!! :)
Snyggt Jempa!!! (Tack)
Idag var det korta roddintervaller som stod på schemat
(Inte så kul för er att se mina tider, men jag skriver ner dom för att kunna gå tillbaka och se en annan gång)
16 x 125 m
Två varv
Motstånd 3
Rekommenderat tempo: 1:58:2 - 1:58:7/500 m
Vila 30 sekunder mellan varje intervall
Vila 4:30 minuter mellan varje varv
Hastighet/500 m
VARV 1
1) 1:51:2
2) 1:53:6
3) 1:52:8
4) 1:54:0
5) 1:55:2
6) 1:54:8
7) 1:54:4
8) 1:55:2
9) 1:57:2
10) 1:55:6
11) 1:56:0
12) 1:55:2
13) 1:57:6
14) 1:56:0
15) 1:58:0
16) 1:55:6
Snitt: 1:55:1
VARV 2
1)1:54:0
2)1:54:4
3)1:55:2
4)1:56:8 (riktigt tung i benen)
5)1:56:0
6)1:57:2
7)1:56:8 (riktigt tung i benen)
8)1:57:2
9)1:57:6
10)1:56:0
11)1:55:6
12)1:56:8
13)1:55:2
14)1:56:4
15)1:57:6
16)1:54:0
Snitt: 1:56:0
Känsla: Jag är nöjd med mitt pass. Jag tycker det är roligt med korta intervaller på rodden. Dom längre är jobbigare och psykiskt tyngre. Men såhär efteråt, skulle jag nog ha tagit tyngre motstånd, eftersom att jag klarade den rekommenderade hastigheten med bravur. Men jag är nöjd i alla fall!
Dock blev vilan mellan mina varv 14 minuter, då Olivia var jätte trött och inte riktigt ville somna.
Efteråt körde jag lite coreövningar
10 sek arbete, 10 sekunder vila (hollow hold) (10 set)
16 rep "doppa hälen", vila 30 sek (4 set)
Row row row
Idag var det RODDigen på schemat!!
Dagens utmaning:
3 x 1000 m
Vila 2:00 minuter
Motstånd 3
Rekommenderad hastighet 1:59-2:02/500 m
Mitt mål: 2:05/500 m
1) 2:06:8/500 m = 4:13:6 min
2) 2:09:6/500 m = 4:19:3 min
3) 2:10:3/500 m = 4:20:6 min
Snitt: 2:08:9/500 m = 12:53:6 min
Efteråt körde jag tabata plankan och tabata sidfläsk med kettlebell (16 kg)
Känsla: Jag är "helt okej" nöjd med mitt pass! Rodden är som jag har sagt tidigare, tung i benen men jag försöker att kämpa på ändå!!!
Ursäkta en dålig uppdatering
Ber om ursäkt för en dålig uppdatering, men humöret har inte varit på topp och då har inte bloggen blivit prioriterad! Men vad gör det? Jag tjänar ju ändå inga miljoner på den :)
Men även om humöret har varit i botten, så har jag ändå tränat på...
FREDAG:
Fredagens pass gick åt skogen! Det gick så sjukt dåligt! Har aldrig känt mig såhär dålig på ett roddpass innan som jag gjorde då.
Passet var:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:03:4/500 m (motstånd 3)
2) 2:10:0/500 m (motstånd 2)
3) 2:14:0/500 m (motstånd 2)
4) avbröts
Efter första intervallen så kände jag att jag fick mjölksyra direkt i benen, därför sänkte jag mitt motstånd till 2. Men trots detta så gick intervallerna bara segare och segare, vilket resulterade i att efter ca: 100 m på sista intervallen så stängde jag av maskinen, ställde undan den och åkte hem. Det gick så sjuuukt dåligt!
Har inte mer att kommentera denna dagens träning... grrrrr
LÖRDAG:
Eftersom att jag bröt gårdens träning, så var jag ju tvungen att straffa mig själv, genom att göra om passet!
Jag kan ju inte bara låta de passet vara, för då ligger jag ju efter i mitt schema!
Så jag fick väl vackert pallra mig bort till Ibex för att göra om dessa underbara, ljuvliga och härliga intervallerna...
Upplägget var den samma:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:04:4/500 m
2) 2:08:8/500 m
3) 2:08:9/500 m
4) 2:08:8/500 m
SNITT: 2:07:7/500 m
Det kändes bättre denna gången. Dock ligger jag ju lite långsamt, men håller ändå ett jämt tempo igenom hela passet. Är ändå "helt okej nöjd" med min prestation. Jag tog mig igenom HELA passen denna gången.
Efteråt körde jag tabata hollow hold och sen en övning mot sidfläsket/kärlekshandtagen.
Då gör man så att man håller i en kettlebell och står rakt med överkroppen. Sedan viker du ner överkroppen åt sidan, som om man ska klämma åt något i höften.
Detta gjorde jag 2 x 25 (25 på varje sida), sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 20 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 15 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 10 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold
Det känns rätt gött efteråt i sidfläsken ska ni veta :)
SÖNDAG:
Blev en powerwalk på 4,2 km med snittempo 8:30min/km. Det är fort mina vänner :)
Sedan blev det tre stycken TABATA: airdyne, hollow hold, sidoplankan
Jag trodde ALDRIG att airdyne skulle vara så sjukt jobbig som den faktiskt var.. USCHA....
Ytterliggare ett bra träningspass
ONSDAG = FÖRÄLDRAR/BARNPASS
Dagens pass var väldigt flåsigt men också väldigt roligt!
Såhär var passet upplagt
1 shuttle run (20 m) --> 15 st boxjump
2 shuttle run --> 15 st dips
3 shuttle run --> 15 sek hollow hold
4 shuttle run --> 15 st burpee boxjump
5 shuttle run --> 15 st sit to stand
6 shuttle run --> 15 st boxjump
7 shuttle run --> 15 st dips
8 shuttle run --> 15 sek hollow hold
9 shuttle run --> 15 st burpee boxjump
10 shuttle run --> 15 st sit to stand
MEN.... Jag har ju löpförbud som jag skrev i ett tidigare inlägg så mitt pass blev såhär...
100 m rodd --> 15 st boxjump
150 m rodd --> 15 st dips
200 m rodd --> 15 sek hollow hold
250 m rodd --> 15 st burpee boxjump
300 m rodd --> 15 st sit to stand
100 m rodd --> 15 st boxjump
150 m rodd --> 15 st dips
200 m rodd --> 15 sek hollow hold
250 m rodd --> 15 st burpee boxjump
300 m rodd --> 15 st sit to stand
Summan blev då 2000 m rodd = 2 km rodd
Känsla: Jag är riktigt nöjd efter dagens pass. Länge sen jag kippade så efter andan och jag fick en sån sjukt bra coachning igenom passet! GRYMT!!! Jag var grym idag! RIKTIGT grym om jag får säga det själv :)
Ett roligt roddpass!!!!
Idag gick dagens roddpass riktigt bra!! Jag är så nöjd med min prestation idag!!
Dagens pass:
4 x 1000 m
Vila 3:10 minuter
Motstånd 4
Rekommenderad hastighet 2:03:2-2:07:1/500 m
1) 2:04:4/500 m = 4:08:8 min
2) 2:06:0/500 m = 4:12:0 min
3) 2:06:8/500 m = 4:13:7 min
4) 2:07:5/500 m = 4:15:1 min
SNITT: 2:06:2/500 m = 16:49:6 min
Jag är ju godkänd om man kollar på snittet, men fasen va irriterande med intervall nr 4. MAX skulle ju vara 2:07:1 och jag rodde på 2:07:5!!!!! Grrrr irriterande.. :D hahahah
Men som sagt, jag är supernöjd med min prestation idag!!!
Världens sämsta roddpass
Ja, du läste rätt... I fredags gjorde jag mitt livs sämsta roddpass!!!!
När jag började träna var motivationen helt okej. Inte sådär sprudlande på topp, men absolut inte dålig, utan sådär normal...
Fredagens roddpass:
4 x 500 m
Vila 03:40 minuter
Motstånd 4
Rekommenderat tempo: 1:47-1:50/500 m
Mitt mål: 1:50-1:55/500 m
1) 2:02:3/500 m
2) 2:15:9/500 m
3) 2:16:3/500 m
4) 2:11:0/500 m
5) 2:14:1/500 m
Snitt: 2:11:9/500 m
Som ni såg så körde jag 5 intervaller, detta var ENBART ett straff till mig själv. Då kanske ni undrar varför.. Men snälla.. Kolla mina tempon.. INTE helt okej! Jag var så sjukt dålig och hade ingen energi alls under passet. Var så sjukt deppig efter tre intervaller att jag bara ville börja gråta. Men det kunde jag ju inte med när det var en massa andra människor i boxen. Hade jag varit ensam hade jag med all säkerhet börjat gråta..
Under passet var det jobbigt med andningen, det var jobbigt i benen, det var jobbigt psykiskt och mentalt och allt man kan komma och tänka på.. Ett riktigt SKITpass helt enkelt!
Kvällsrodd
Idag kom jag inte iväg till IBEX för att träna fören på kvällen, vid 18-tiden.
Detta på grund av omständigheter.
Johannes jobbar dygn, så min tanke var att jag skulle åka till IBEX och träna vid 14-15 tiden egentligen när det är lugnt där, men Olivia har varit väldigt trött och ledsen idag (på grund av en jobbig förstoppning), så hon somnade så gott precis vid 14-tiden, och då hade jag hjärta att väcka henne för att åka och träna.
Så Michelle, som ändå skulle ut och gå en kvällspromenad med hundarna tog med Olivia i vagnen en sväng, så jag kunde träna.
Sen var ju Olivia såklart JÄTTE trött när vi skulle åka hem, så det var bums ner i sängen direkt när vi kom hem, efter en flaska mat... Älskade lilla gumman!!
Såhär såg i alla fall dagens pass ut:
5 x 1250 m
Vila 4:20 minuter
Motstånd 4
Rekommenderas hastighet 2:07-2:08/500 m
Mitt mål 2:10-2:13/500 m
1) 2:11:7/500 m = 5:29:3 minuter
2) 2:13:4/500 m = 5:33:5 minuter
3) 2:17:0/500 m = 5:42:6 minuter
4) 2:15:6/500 m = 5:39:1 minuter
5) 2:23:5/500 m = 5:58:9 minuter
SNITT: 2:16:2/500 m = 28:23:45 minuter
Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om dagens prestation.
Första intervallen gick ju jätte bra. Andra intervallen kändes också ganska så bra. Tredje intervallen är alltid tung!!
Sen vet jag inte vad som hände! Sista intervallen vill jag knappt kommentera.. PINSAMT dåligt.. Och det var nog mest brist på motivation idag, vet inte varför.. Jag kände mig peppad när jag började dagens träning men den försvann...
Efter dagens pass är jag väldigt trött i ländryggen, förmodligen för att jag släppte bålstabiliteten under rodden..
Efter passet körde jag en tabataomgång hollow hold!!!
Sen vet jag inte vad som hände! Sista intervallen vill jag knappt kommentera.. PINSAMT dåligt.. Och det var nog mest brist på motivation idag, vet inte varför.. Jag kände mig peppad när jag började dagens träning men den försvann...
Efter dagens pass är jag väldigt trött i ländryggen, förmodligen för att jag släppte bålstabiliteten under rodden..
Efter passet körde jag en tabataomgång hollow hold!!!
Mjölksyra
Idag var jag och Olivia i boxen här på förmiddagen för att köra ett roddpass!
Dagens pass:
5 x 375 m rodd
Rekommenderat tempo: 1:40/500 m -1:45/500m
Motstånd 3
Mitt måltempo: 1:50/500 m - 1:55/500 m
1) 2:03:8/500 m = 1:32:9 min
2) 2:07:3/500 m = 1:35:5 min
3) 2:07:4/500 m = 1:35:6 min
4) 2:03:6/500 m = 1:32:7 min
5) 2:03:9/500 m = 1:32:9 min
Snittet: 2:05:2/500 m = 7:49:5min
Jag är inte nöjd med min prestation idag! Jag fick mjölksyra i benen DIREKT när jag körde igång rodden.. .Vilket gjorde att det kändes som om jag rodde rakt in i väggen!
Mjölksyran kommer säkert att förbättras framöver, för anledningen till det är ju att syrebehovet är större än syretillförseln.. Detta kommer ju förbättras ju mer jag tränar :)
Efteråt gjorde jag två tabataomgångar:
1:a Doppa hälarna
2:a Dips
Tisdagsrodd
Igår var det RODDINTERVALLERpå schemat igen!
Jag skulle för första gången ha med mig Olivia inne på passet, vaken...
Men den lilla damen skötte sig faktiskt rätt så bra får jag nog säga :)
Dagens rodd:
5 x 1500 m
Vila 04:30 minuter
Motstånd 3
Enligt schemat var tanken att jag skulle ligga på hastighet 02:11-02:13/500 m, men det vet jag nu att min kropp inte riktigt klarar av, så jag satte målet till att ligga omkring 02:16/500, men MAX 02:20/500m
Såhär såg mina intervaller ut:
TID /500m
1) 6:55:9 2:18:6
2) 6:53:8 2:17:9
3) 7:42:5 2:34:1 (2:16-2:18)
4) 6:52:1 2:17:3
5) 7:06:9 2:22:3
Som ni ser så är intervall nr 3, helt uppåt väggarna tokig!! Men den intervallen fick väääldigt många avbrott pågrund av att Olivia var jätte ledsen och tappade sin napp hela tiden. Därför blev det den tiden och den snitten/500 m. Men aktiv rodd i intervall nr 3, låg mellan 2;16-2:18/500 m.
Snittet på rodden blev:
TID: 35:31:2 /500 m: 2:22:0
Men som sagt, detta blev ju inte rättvist eftersom att jag hade många avbrott i intervall nr 3.
Jag är annars väldigt nöjd med min prestation, och det var faktiskt ett väldigt roligt intervallpass :D
Löpdebut
Goddagens alla!!
Igår körde jag RODDINTERVALLERför ovanlighetens skull :)
6 x 250 m
Full återhämtning..
Motstånd 3
Målet var att ligga på tempo 1:39-1:40/500 m, men det visste jag i förväg att det klarar inte jag i nuläget så mitt mål var UNDER 2:00/500 m!
1:a - 0:57:2 min - 1:54/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 3:10 min
2:a - 0:58:6 min . 1:57/500 m - Puls 158 slag/min
Vila 2:50 min
3:e - 0:59:1 min - 1:58/500 m - Puls 159 slag/min
Vila 3:05 min
4:e - 1:00:0 min - 2:00/500 m - Puls 160 slag/min
Vila 3:35 min
5:e - 1:00:0 min - 2:01/500 m - Puls 150 slag/min
Vila 3:20
6:e - 0:59:6 min - 1:59/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 2:53 min
Detta gav ett snitt på 1:58:4/500 m
Känsla:Det var tungt! Det var som att ro in i en vägg efter 150 m, så dom sista 100 metrarna var ju jätte jobbigt! Mest i andningen.
Men IDAG mina vänner... provade jag på mitt första löppass :D
Passet såg ut som så att jag och min löpcoach Michie :) startade från IBEX och sprang mot högskolan och tillbaka. I intervaller...
Dagens pass hade ett mål: Se så att jag inte får ont i kroppen eller får känslan av att livmodern ska trilla ut :) Men den höll sig på plats :) Så vi fokuserade inte på tempot något nämnvärt...
Dagens upplägg:
2 min jogg + 30 sek vila x 10
Summan:
Jag kan tyvärr inte se tempo/intervall, jag kan bara se per kilometer. Självklart pausade jag klockan när jag gick, så den tiden är inte medräknad på min klocka! :)
1:a kilometern
- Medeltempo: 6:38min/km
- Bästa tempo: 4:43min/km (hmm, oklart om detta stämmer)
2:a kilometern
- Medeltempo: 7:06min/km
- Bästa tempo: 5:20min/km (låter mer rimligt)
3:e kilometern
- Medeltempo: 6:17min/km
- Bästa tempo: 5:01min/km
Summan av allt:
- 3 kilometer
- Medeltempo: 6:41min/km
- Bästa tempo: 4:42min/km (oklart det där)
Träningsuppdatering
Förlåt att jag inte har uppdaterat på några dagar!! Men här kommer en liten uppdatering :)
TISDAG:
Roddintervaller
4 x 2000 m
Vila 4:35 min mellan varje intervall
1:a - 10:21 min = 2:33/500m
2:a - 10:29 min = 2:37/500m
3:e - 10:54 min = 2:43/500m
4:e - 10:44 min = 2:41/500m
Summan = 42:20 min =2:38/500m
Känsla: Inte nöjd efter detta passet! Kände mig tung i benen och hade inte alls det drivet i benen som jag brukar ha :( Tråkigt! Men jag tog mig igenom passet!!! :)
ONSDAG:
Föräldrar/barn
15 min AMRAP (As Many Round As Possible)
3 rope climb (liggandes till stående)
15 m bear crawl
6 ringrow
9 wallball (6 kg)
12 Kettlebell swing (12 kg)
Känsla: Det kändes väldigt bra igenom hela passet! Jag valde lättare vikter på passet. Dels för att se vilken nivå jag själv ligger på, och vad min kropp klarar av. Väldigt roligt med alla barn som är med inne i boxen :)
Mentalt jobbig träning
Idag var det rodd som stod på schemat igen...
Jag har inget emot rodd, tycker det är ganska så roligt faktiskt. Kan vara så att jag är så extremt träningsmotiverad just nu också, så allt är roligt :)
Dagens pass:
3 x 3000 m
Hastighet omkring 2:30/500 m
Motstånd 3
(Rekommenderat tempo var 2:19-2:22/500 m)
Efter detta körde jag coreövningar
- Höftlyft 2 x 15
- Doppa hälarna 2 x 8 (på varje ben)
- ½ tabata plankan
- ½ tabata arch
- ½ tabata "flytta ut armar och ben samtidigt"
- ½ tabata hollow hold
Dagens pass var så sjukt jobbigt mentalt. Att köra tre stycken långa intervaller är så sjukt jobbigt.. Intervall nr 2 är värst... haha... Men är liksom inte ens halvvägs, utan man har bara gjort en tredjedel efter första intervallen.. Nee usch va jobbigt det var...
Men jag kom i mål.
Hastigheten då: Jo jag höll ett långsammare tempo än rekommenderat, men jag klarade bara inte av att hålla ett så högt tempo som 2:19-2:22/500 m på den långa distansen som det ändå var. Så då skalade jag ner det till min nivå.
Skön träning en skön söndag
Idag jobbar Johannes dygn. Det innebär att man får passa på att träna när någon kan passa Olivia.
Hade det varit så att man visste när den lilla damen vill sova så hade man ju kunnat passa in träningen där, men en del dagar sover hon en viss tid och andra dagar en helt annan tid och många dagar sover hon inte alls på dagen :)
Men det passade sig så bra idag att träna kl 09:00, för Michelle skulle träna 08:00-09:00 så då kunde hon ta hand om Olivia sålänge :) PERFEKT!!!
Michelle och Jesper som då hade varit ute och sprungit körde lite rehab och passade Olivia medans jag tränade! Sedan anlände Erlendur och Thelma!
Dagens pass:
Startade med 1000 m lugn rodd för att få igång cirkulationen i mina stela ben. Hastighet omkring 3:00/500 m
RODDINTERVALLER
12x100 m
max fart i 100 m, full återhämtning mellan varje intervall
Min hastighet låg mellan 1:50-1:57/500m och motstånd 4.
Återhämtningen mellan intervallerna låg mellan 1:05 minuter - 1:25 minuter ungefär.
CORE
Höftlyft 2x15
Doppa hälarna 2x8(på varje ben)
½ Tabata plankan på tå
½ Tabata Arch
Känsla: Nöjd med mitt pass idag. Jag följde min plan hela vägen. Återhämtningen kändes också bra. Hade som mål mellan varje intervall att komma ner till 100 slag/minut i puls vilket jag också höll. Känner mig starkare i bålen också. Det var evigheter sedan jag kunde göra plankan på tårna och nu klarade jag 4 x 20 sekunder på tårna. Hejja mig...
Bättre barnvakter är såhär är svårt att få <3 Bästa moster, farbror Erlendur och Jetset
och kusin Thelma såklart
Erlendur fick en galen Olivia att somna på 20 sekunder precis när vi skulle åka hem. Erlendurs trygga famn kan man alltid lita på
Tung dag...
Idag startade jag och Olivia vår dag med att åka ner till brandstationen för att köra ett pass.
IBEX öppnade inte fören klockan 15 idag, och kl 15 skulle vi vara i Utby på kalas så därför blev det ett morgonpass på brandstationen...
Det var rodd som stod på schemat idag igen :)
Dagens pass:
Roddintevaller.. 2 x 5000 m
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
¤ Vila 9:05 minuter
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
Det var tungt idag, och jag hade svårt att ligga på den hastigheten så mitt mål var istället att ligga mellan 2:23-2:30...
Första intervallen fick tiden: 25:31 och den andra intervallen fick 26:10. Det gav snitt på 2:33/500m på första och 2:37/500m på andra.
Jag höll ett väldigt ojämnt tempo idag. Tror det beror till stor del att jag var väldigt trött i kroppen, och egentligen med facit i hand, så skulle jag nog har kört på motstånd 3 istället. Men men :)
Hade motstånd 4 på maskinen..
Efter roddintervallerna, så körde jag lite core :)
Row
Igår var det rodd på schemat igen..
Gårdagens pass:
Roddintervaller
- 16 x 75 m rodd max fart med full återhämtning mellan varje intervall
Körde på motstånd 4 på dessa intervallerna..
Efteråt var det CORE...
- Höftlyft 15 x 2
- Doppa hälen 8 på varje ben x 2
- Död insekt 8 på varje ben x 2
- Plankan 30 sek x 2
- Sidoplankan 30 sek x 2
- Hollow hold x 4
Känsla: Det var faktiskt ett väldigt roligt roddpass. Det gick ju så fort att ro 75 m :) Men det svåra tycker jag är, om jag tar i tillräckligt när jag kör eller inte. Alltid svårt när man är ensam och kör. Idag har jag även lite träningsvärk från min core..
Imorgon blir det träning igen.. wiihoo..
Det bästa med att "bara" köra träning varannan dag, är att man hinner längta så sjukt mycket till nästa pass :)
Imorgon blir det långa roddintervaller och core :)
Gårdagens pass
Igår körde jag mitt (som ni alla vet) första pass efter graviditeten :)
På schemat stod det:
10 000 m rodd... Tempot skulle ligga mellan 2:29-2:33/500 m
sagt och gjort så efter 50:40 minuter så var jag i mål!! Jag lite träningsvärk i rumpan och ryggen idag också :)
Efter detta så skulle jag göra hollow hold tre gånger för att se hur länge jag orkade hålla den.
1: 14:39 sek
2: 12:23 sek
3: 05:16 sek
Känsla:Under passet så hade jag endast ont i sittknölarna, annars ingenting. Kände av låren de sista 300 metrarna. 50 minuter gick snabbare än vad det låter :) Så det känns ju jätte skönt :)
så jäkla skönt att vara igång igen :)
