Ursäkta en dålig uppdatering
Ber om ursäkt för en dålig uppdatering, men humöret har inte varit på topp och då har inte bloggen blivit prioriterad! Men vad gör det? Jag tjänar ju ändå inga miljoner på den :)
Men även om humöret har varit i botten, så har jag ändå tränat på...
FREDAG:
Fredagens pass gick åt skogen! Det gick så sjukt dåligt! Har aldrig känt mig såhär dålig på ett roddpass innan som jag gjorde då.
Passet var:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:03:4/500 m (motstånd 3)
2) 2:10:0/500 m (motstånd 2)
3) 2:14:0/500 m (motstånd 2)
4) avbröts
Efter första intervallen så kände jag att jag fick mjölksyra direkt i benen, därför sänkte jag mitt motstånd till 2. Men trots detta så gick intervallerna bara segare och segare, vilket resulterade i att efter ca: 100 m på sista intervallen så stängde jag av maskinen, ställde undan den och åkte hem. Det gick så sjuuukt dåligt!
Har inte mer att kommentera denna dagens träning... grrrrr
LÖRDAG:
Eftersom att jag bröt gårdens träning, så var jag ju tvungen att straffa mig själv, genom att göra om passet!
Jag kan ju inte bara låta de passet vara, för då ligger jag ju efter i mitt schema!
Så jag fick väl vackert pallra mig bort till Ibex för att göra om dessa underbara, ljuvliga och härliga intervallerna...
Upplägget var den samma:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:04:4/500 m
2) 2:08:8/500 m
3) 2:08:9/500 m
4) 2:08:8/500 m
SNITT: 2:07:7/500 m
Det kändes bättre denna gången. Dock ligger jag ju lite långsamt, men håller ändå ett jämt tempo igenom hela passet. Är ändå "helt okej nöjd" med min prestation. Jag tog mig igenom HELA passen denna gången.
Efteråt körde jag tabata hollow hold och sen en övning mot sidfläsket/kärlekshandtagen.
Då gör man så att man håller i en kettlebell och står rakt med överkroppen. Sedan viker du ner överkroppen åt sidan, som om man ska klämma åt något i höften.
Detta gjorde jag 2 x 25 (25 på varje sida), sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 20 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 15 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 10 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold
Det känns rätt gött efteråt i sidfläsken ska ni veta :)
SÖNDAG:
Blev en powerwalk på 4,2 km med snittempo 8:30min/km. Det är fort mina vänner :)
Sedan blev det tre stycken TABATA: airdyne, hollow hold, sidoplankan
Jag trodde ALDRIG att airdyne skulle vara så sjukt jobbig som den faktiskt var.. USCHA....
Trackback
