Torsdagens WOD
Igår tränade jag på morgonen
FÖRST: 6 set med tvåor i marklyft. Vikt: 75% av maxlyft = 80 kg hade jag på stången (105 kg är mitt max)
WOD: 15 min amrap
200 m löpning
1 hangpowerclean
- vikt: skulle vara kroppsvikten men mitt max på detta trodde jag var 52,5 kg så jag tog 47,5 kg men nu precis såg jag att mitt PR var visst 45 kg. Men nu är ju mitt PR 47,5 kg, utan att ens veta om det
Och med facit i hand hade jag klarat 50 kg också..
Löpning i regnet
Runda: Ibex --> sjuhäradshallen --> Trollstigen --> vände
Längd: 6 km
Tid: 35:11 minuter
Medeltempo: 5:51 min/km
Medelpuls: ?? slag/min
Maxpuls: ?? slag/min
Medellöpkadens: ??
Jag har inte min klocka med mig till jobbet så jag har inte pulsslagen i huvudet med mig..
Känsla: första och andra kilometern gick bra och kändes bra, tredje kilometern var jätte tung, mest mentalt men även flåsigt.
Fjärde kändes bra och lätt, femte var också väldigt tung, både i flåset och i benen. Sjätte gick ju superlätt såklart, då var jag ju nästan tillbaka till starten :)
Väder: regn åt alla håll, blåst åt alla håll
Kläder: tunna kompressionstajts, tunn långärmad tröja (asics), vindjacka, asicsskor
Helt perfekt lagom mycket...
Lördagens köttiga pass
Igår körde jag och Kaitlynne ett köttigt och härligt pass på morgonen
Jag gjorde ett varv och hann ner till 7 st KB swingar..
Jag gjorde ett varv och hann ner till 7 st KB swingar..
Svettigt och härligt! Lagom trött i axlarna :)
Hero-söndag
Igår körde jag klasspasset, och på söndagarna är det alltid (tror jag) herowodar, det vill säga extra tuffa pass
Herowod JACK
20 min amrap
10 pushpress 32,5 kg (RX 37,5 kg)
10 KB swing 16 kg (RX)
10 boxjump
- jag hann göra 8 varv + 5 pushpress
Jag är nöjd med min insats men jag är så himla svag i pushpress, så lätt att jag gör pushjerk istället..
Jag tappar bålstabiliteten så himla lätt!
Afterbash
Farmerscarry
Gå 40 sekunder
Vila 20 sekunder
Vikt: 24 kg
Efteråt övade jag lite på att försöka stå på händerna utan väggen som stöd
Lång WOD
Idag var jag och tränade innan jovve
FÖRST:
Varje 30 sekunder
0;00-0:30 2 TNG power clean 45 kg
0:30-1:00 amrap boxjump
WOD:
100 ringrow
200 pushup
300 walkinglounges
Timecap: 30 minuter
-jag hann göra 58 st walking lounges...
PR-Jempa
Idag körde jag klasspasset som var på eftermiddagen...
Hade även trevligt sällskap av Erlendur och Jesper. Jonna skulle ev också vart med men den idéen växte fram lite sent så vi hann inte fixa någon barnvakt.
Dagens pass
FÖRST:
Bygga upp en "trea" overheadsquat
Jag gjorde på 37,5 kg relativt lätt
Klarade 1 på 40 kg. Jag tror att jag hade klarat en trea på 40 kg om jag inte hade vart så stressad :) jag stressade upp mig för att tiden var nästan slut.
Men oavsett så blev det PR i overheadsquat då jag aldrig har gjort den på 40 kg, inte ens en etta
Men lyssna nu...
Blev även PR i snatch på 40 kg, då jag snatchade upp den innan jag gjorde min ovhsquat....
Två PR på en dag
WOD:
3 varv:
10 power clean 35 kg (RX42,5, "1" 32,5 kg)
4 x 15 m shuttlerun
Tid: 5:09 min
Goooood morgon
God morgon gott folk
Idag ör det tisdag och jag har tränat färdigt och ör på väg till jobbet!!
Dagens workout
FÖRST
Every minute on the minute
Ojämn minut - 15 touch and go power snatch (20 kg)
Jämn minut - 20 ab mat situps
WOD
10 thruster (20 kg)
100 m rodd
9 thruster (20 kg)
200 m rodd
8 thruster (20 kg)
300 m rodd
7 thruster (20 kg)
400 m rodd
6 thruster (20 kg)
500 m rodd
5 thruster (20 kg)
600 m rodd
4 thruster (20 kg)
700 m rodd
3 thruster (20 kg)
800 m rodd
2 thruster (20 kg)
900 m rodd
1 thruster (20 kg)
1000 m rodd
TID: 32:38 minuter
Fyyy va jobbigt och långtradigt...
Men nu är det gjort och dags för arbete :)
Ha en bra dag
Morgonens träning
Idag var det min första arbetsdag på 100%, så jag startade dagen med träning...
Dagens pass
WOD
14 min amrap
20 cal rodd
50 wallball
7 muscle up
12 min
Power snatch
60% - 20 kg
70% - 25 kg
75% - 30 kg
80% - 35 kg
- det var inte riktigt mina övningar idag, men jag gjorde det!!!
Äntligen
Idag var jag och tränade!! Äntligen!!
Jag körde egen träning
6500 m rodd, tog 30:09 minuter
250 kalorier på airdyner, det tog 31 minuter blankt
Sedan körde jag
6 varv
10 AB mat situps
10 pushups
10 backextension på GHD (2,5 kg viktplatta de tre första varven, 5 kg viktplatta de tre sista varven)
Jag är rätt nöjd med min träning idag!! ❤️
Skönt att göra lite och få igång kroppen igen efter 1,5 veckas sjukdom..,
Fullbokad dag
Dagen startade med jobb 7:30-17:15, tog en rask promenad till Ibex och tränade 17:45-18:45, och åkte direkt hem med Olivia och gosade och nattades.. Johannes är iväg ikväll och spelet innebandy!
Dagens pass
WOD:
3 varv
500 m rodd
12 deadlift (60 kg, 60 kg, 65kg)
21 boxjump
Tid: 14:22 min
Jag är nöjd! Höll bra teknik på marklyften, 2:00/500 m på rodden. Boxhoppen var tunga däremot men det gick ändå..
Ajjjj mina muskler
Efter måndagens pass har jag en härlig träningsvärk i axlar, rygg och lår...
Tisdagens pass var
FÖRST
3 x 3 powersnatch (65%) 30 kg
3 x 3 powerclean (65%) 37,5 kg
WOD
50 cal rodd
100 boxjump
50 sumodeadlift highpull 30 kg (RX 40 kg)
200 springa upp och ner på viktplattor (100 DU var det egentligen) jag hade en 25kg+10kg plattor.
Tid:20:09 min
Nöjd med min prestation.. Kände mig rätt så stark!
Måndagens genomkörare
Måndagens pass var ett riktigt mjölksyrepass!
5 varv:
20 pullups (blått+rött band)
40 pushups
60 overheadsquat med pinne
Timecap: 30 minuter
Jag hann göra 4 varv + 14 pullups
Det var verkligen en riktig härlig mjölksyra i armarna. Benen var inga problem utan det var armarna som fick stryk :)
Måndagens träning
Igår var jag åter igen på Ibex och körde ett härligt och roligt pass...
FÖRST
Clean and jerk (våg)
3-2-1
30 kg-35 kg-37,5 kg
3-2-1
35 kg-37,5 kg-40 kg
3-2-1
37,5kg-40 kg-47,5 kg
Sista skulle vara 90% av max. Mitt tidigare max är 52,5 kg.
Alla treor och tvåor skulle vara touch and go.
WOD
21 power snatch
15 overhead squat
9 burpees boxjump
Vila 1 min
9 burpees jumping pullup
15 front squat
21 power clean
Jag körde på 30 kg, RX var 35 kg men jag är så osäker i overhead squaten.. Nöjd med min insats...
Minns dock inte tiden men cirka 10 minuter.
Träning efter julafton
På juldagen åkte familjen ner till Varberg och stannade där i två nätter och åkte sedan hem på söndagen.
Dagens wod var rätt rolig faktiskt men det tog väldigt lång tid..
21-18-15-12-9-6-3
Squat clean 30 kg (RX30 kg)
Airdyner kalorier (10-9-7-6-5-3-2)
Deadlift 50 kg (RX60kg)
Boxjump
Varje varv skulle börja med 50 m bearcrawl. (Resulterar i 350 m bearcrawl)
Tiden stannade på 48:07 minuter och jag var nästan sist av alla.. Jag mådde mest illa hela tiden.
Jag valde också att ta lite lägre på marklyften för att spara på ryggen då det blev mkt belastning på ryggen ändå. Hade klarat 60 kg också men jag var nöjd med 50 kg också.
Måndagens träning.
Igår körde jag pass igen! Blev många dagars vila...
FÖRST:
3-2-1 full snatch x 3 med ökande vikter efter procent av max
Jag har inte gjort full snatch på jätte länge så jag gick på lägre vikter och teknik nu när jag äntligen vågar sätta mig i snatchen..
15kg-20kg-22,5kg
20kg-22,5kg-25kg
22,5kg-25kg-27,5kg
Gjorde även en extra på 30 kg som gick fin fint...
WOD:
Every 3 min
6 unbroken jerk (37,5 kg)
12 boxjump
200 m rodd
Vila resterande tid
X 6 varv
Känsla: gick helt okej. Svankar lätt i jerken när jag börjar bli trött men jag klarade det trots en härlig svank. Kände av det en del efteråt att jag blev trött i ryggen!
Mer bålstyrka vore på sin plats
Johannes och Erlendur körde passet efteråt och Johannes körde PR!!
Lucia 2015
I söndags var det LUCIA!
Vi firade inte på något speciellt mer än gofrukost med nybakade scones på morgonen.
Däremot var vi nere på brandstationen igår och tittade när Borås Lucia var där och lussade. Visst var hon fin, lucian.., men hon blev helt klart utkonkurrerad STORT...
Jag och Johannes har, utan tvekan, världens finaste Lucia!!
Efteråt åkte jag till Ibex och tränade. Passet gick väl helt okej, men jag hade kunnat ta i myyyyycket mer...
5 varv à 3 minuter amrap
3 ground to overhead (clean and jerk)
6 ring dips
9 chest to bar
Känsla: som sagt, hade kunnat ta tyngre
Tog 40 kg de tre första varven sen 42,5 kg på de två sista...
Föräldrar/barn
Idag åkte jag och Olivia till Ibex på förmiddagen och tränade!!!
Idag var det bara jag och en annan mamma med våra barn på föräldrar/barnpasset. Det brukar inte vara så många på dessa passet, säkert på grund av att de flesta jobbar på dagarna. Inte så många föräldrarlediga just nu! :)
FÖRST:
3 x 3 deadlift
60 kg / 70 kg / 80 kg
WOD:
20 min AMRAP
500 m rodd
10 front squat (40 kg)
20 AB mat situps
Jag hann göra 4 varv + 125 m rodd
Jag var väldigt seg och trött i benen idag efter min träningsvecka! Det har varit väldigt mkt ben denna veckan...
Puss på er!!
ikväll ska jag och Johannes ut och äta och bowla med några vänner :) See ya
Heros for ladies
Idag var det ladiespass och då var det en klassisk "herowod" som stod på schemat..
WOD "blake"
4 varv
30 m walking lounges 10 kg (ovh)
30 boxjump
20 wallball
10 hspu
Tid:27:52 min
Stel tant
Under uppvärmningen idag på träningen så kände jag verkligen av gårdagens pass i mina lår och jag kände mig stel i höfterna också!
Men efter en stund så var tantens leder igång och insmorda med lite ledvätska :D
FÖRST:
3-2-1-1 Snatch balance utan dip 15 kg på alla
3-2-1-1 Snatch balance med dip 15-20-25-30
WOD:
4 varv
7 clean and jerk 40 kg (RX 52,5 kg)
14 toes to bar
21 boxjump
Tid: 13:11 minuter
EFTERÅT:
25 strikta chin up
100 AB mat situps....
Phhuuu, va trött jag är nu :D
Krampkänsla
Idag var jag på Crossfitpasset...
FÖRST:
3 x 3 (75% av 1 max) backsquat 62,5 kg
3 x 3 (75% av 1 max) frontsquat 50 kg
WOD
1000 m rodd
10 thruster 30 kg
750 m rodd
20 thruster 25 kg
500 m rodd
30 thruster 22,5 kg
250 m rodd
40 thruster på tom stång (20 kg)
Tid: 24:19 minuter
Känsla: detta sög ordentligt i armarna. Efter passet hade jag krampkänslor i baksida lår.. Haha!!!
