Torsdagens löpning
I torsdags var jag och ett gäng från Ibex ute och sprang vid Kype här i borås!
Det är väldigt kul att springa med andra, för då kan man (tro det eller ej) prata lite med andra och peppa varandra!! :D
Runda: Kypesjön (2,4+2,4+sjön)
Längd: 6 km
Tid: 35:54 minuter
Medeltempo: 5:59 min/km
Medelpuls: 144 slag/min
Maxpuls: 170 slag/min
Medellöpkadens: 165
Så jag får nog erkänna en sak för min syster! Det är roligt att springa i grupp.. Eller ah, roligt och roligt.. Roligare :D
Och med tanke på allt som händer i världen och i vår lilla stad med alla otäckheter så springer jag inte ensam!!
Idag blev det ladiespasset
Idag "sprang" jag till Ibex direkt efter jobbet.. Eller rättare sagt så gick jsg i rask promenad för att hinna till ladiespasset...
Dagens Wod
25 min amrap
5 ovh squat 30 kg
10 pullups (röd+blå)
5 ovh squat
15 lateral jumps
5 ovh squat
400 m rodd
Jag hann göra 4 varv + 5 ovh squats.
-jsg är nöjd att jsg klarade av att göra ovh squat på 30 kg med kontroll över rörelsen. Sedan var det skit...
Sedan jag sprang Vimmerbyloppet så har min andning blivit helt annorlunda. Jag får en väsande andning vid konditionskrävande och återhämtar mig sjukt dåligt. Fattar inte varför....
Förbannade komplex
Idag var det tungt på dagens Wod
FÖRST:
3 RM Backsquat 80 kg. PR PR PR PR!!!!!
3 RM jerk 45 kg
WOD
5 varv av
7 st (touch and go) bearcomplex (squatclean+truster+backsquat+pushpress)
Ökande vikt varje varv
1) 25 kg
2) 27,5 kg
3) 30 kg
4) 32,5 kg
5) 35 kg
Känsla: eftersom att man inte fick vila i någon position under alla sju repititionerns så blev hag sjukt trött i underarmarna. I slutet (32,5 kg och 35 kg) tappade jag bålen mkt också och började svanka... TUNGT
Idag har hag helt enkelt lyft mer än 1425 kg.... Hahaha
375 kg på styrkedelen och 1050 kg på Woden.....
Fredagens och söndagens träning
I fredags körde jag och Helena teampasset...
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
80 wallball (14 p)
60 Hang power clean 35 kg (RX 35 kg)
40 cal rodd
20 HSPU
40 cal rodd
60 Hang power clean
80 wallball
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
Tid: 25:00 min
Känsla: jag kände aldrig riktgt att jag återhämtade mig under passet. Allt kändes tungt... Men vi tog oss igenom det :)
I söndags körde jag klasspasse
25 min amrap
11 chest to bar (röd+blå)
2 deadlift 80 kg (RX 100 kg)
3 x 10 sekunder handstand hold (10 HSPU)
Känsla: mentalt jobbigt.. Jag kände mig riktgt dålig. I handståendet försökte jag fokusera på att inte tappa bålen.
After bash: Max unbroken wallball = 18 stycken (no rep på 19:e)
- nej jag gav inte allt...
Mina armar
Idag var det verkligen ett pass för överarmarna/axlarna...
Dagens skill:
3 x 3 backsquat (90% av 3 RM) 67,5 kg
3 x 3 push jerk (90% av 3 RM) 40 kg
Dagens Wod:
5 varv
16 overhead lunges 15 kg viktplatta (RX 20 kg, stång)
21 burpees
Efter 80 lunges och 105 burpees hade det gått 14:57 minuter
- jag kände inte att jag hade det där lilla extra i kroppen. Sedan blev jag supertrött i axlarna/överarmarna. Jag körde med viktplatta då det inte fanns några stänger på 15 kg kvar, och 15 kg känns såhär i efterhand (och under passet) rätt då jag tappade bålstabiliteten lätt.. Får bli till att träna ännu mer bål.....
Måndagens flås
Idag var det en flåsig Wod...
Dagens skill
3 RM backsquat
- 75 kg PR!!!!!!
3 RM jerk
- 40 kg
Dagens Wod
3 varv
30 snatch 20 kg (RX 20 kg)
20 AB mat situp
10 HSPU
TID: 11:59 min
- helt slut i underarmarna... Situpsen gick snabbt och lätt..
Dagens löpning
Idag blev det intervaller och inte vilka intervaller som helst utan backintervaller...
Startade med lite uppvärmning i lugnt tempo och sen några intervaller.
Dagens upplägg var 50 m backe, vila 1 minut
Uppvärmning
2.43 km = 14:37 min = 6:01 min/km
Intervaller
1:a) 5:24 min/km
2:a) 5:46 min/km
3:e) 5:52 min/km
4:e) 5:38 min/km
5:e) 6:00 min/km SÄMSTA!!!
6:e) 5:48 min/km
7:e) 5:06 min/km BÄSTA!!!
8:e) 5:21 min/km
9:e) 5:24 min/km
10:e) 5:48 min/km
Dagens summa: 2,93 kilometer
Känsla: det var inte tungt i benen trots backintervaller, men det var tungt i andningen eller lungor rättare sagt... Återhämtade mig väldigt fort tycker jag. Sådär nöjd. Ett riktigt bra pass hade varit fler intervaller...
Hade bra coachning med mig... Johannes och Olivia ❤️
Måndagens pass
Dagens pass idag var en kort Wod
30 deadlift 55 kg (RX)
30 cal rodd
30 overhead squat 25 kg (RX 30 kg)
Tid: 6:17 minuter
- jag var väldigt nöjd med min insats. Ett "lätt" pass...
Efteråt körde jag lite mage
7 minuter
30 airbikes
20 AB mat situp
20 jackknife med vikt (6 kg)
30 mountain climbers
Dagens crossfit
Dagens pass:
Först:
5 RM Backsquat
Sen 95% & 90%
60kg, 57,5kg, 52,5kf
-hade 57,5 kg som max förra veckan så en ökning. Men väldigt stor skillnad från mitt 1 RM, som är på 75 kg.
Sen:
100 overhead squat
- RX var 30 kg för tjejer men jag valde att ta 20 kg. Jag vet sedan tidigare att jag är väldigt svag i axlarna så 20 kg fick räcka. Varje gång man pausa fick man göra 5 boxjump.
Jag fick aldrig ont/blev trött i axlarna men däremot så översträcker jag i armbågsleden så DÄR fick jag ont :/
Jag valde sedan att avsluta med en omgång tabata hollow hold
En mindre bra dag
Dagen idag var varit si och så...
Olivia har varit gnällig hela dagen, och jag har också varit på dåligt humör.. Jag är såååå trött nu förtiden!!!
När Olivia skulle vila middag så åkte vi till Ibex, så gick jag en liten promenad med henne så hon somnade och sen tränade jag under tiden...
Dagens pass
21 trusters 32.5 kg
21 pullups (grönt)
15 trusters 32.5 kg
15 chest to bar (grön+blå)
9 trusters 32,5 kg
9 chest over bar (grön+blå)
Känsla: jag ogillar verkligen trusters, men jag tog mig igenom. RX idag var 45 kg men jag är inte i den viktklasserna på trusters. Jag hade kanske klarat 35 kg, dock med risk för att svanka alldeles för mycket... Men jag är nöjd!!!
Avslutade sedan dagens träning med en omgång tabata "Hollow hold".
Härligt höstväder
Idag har det varit helt underbart höstväder! Kallt och soligt!!!
Påväg hem
Jag och min lilla familj var i knalleland en sväng vid lunchtid.
När Olivia sedan skulle sova så passade jag på gå ut och springa! Lyckades självklart ha på mig alldeles för varna kläder på mig!
Runda: pickesjön
Längd: 7,3 km (2 varv)
Tid: 40:14 min
Mål med mitt pass: kortare tid än 42 min (6 min/km)
Medeltempo: 5:31 min/km
Medelpuls: 97 slag/min ???????????
Kilometer för kilometer
1 km - 6:10 min/km
2 km - 5:56 min/km
3 km - 6:00 min/km
4 km - 6:36 min/km
5 km - 4:19 min/km
6 km - 6:22 min/km
7 km - 3:31 min/km
0,3 km - 4:20 min/km
Oklart hur detta stämmer. Snittet kan nog stämma men från 6:36 till 4:19???? Oklart det där...
Känsla: tungt i vaderna och varmt! Mentalt jobbigt att springa två varv också...
Påväg hem
På kvällen blev det cykeltur i området
Martina och Hugo kom förbi en snabbis också
Gårdagens löpintervaller
Igår skulle Michelle springa intervaller med ett "litet" gäng på Ryavallen.
Intervallerna var 6 x 800 m, med start var femte minut. Jag kortade ner mina till 6 x 600 m.
Uppvärmning
1,46 km = 8:28 min = 5:48 min/km
Intervaller
1:a) 4:37 min/km
2:a) 4:36 min/km
3:e) 4:32 min/km
4:e) 4:28 min/km
5:e) 4:24 min/km
6:e) 4:10 min/km
Nerjogg
1,15 km = 6:14 min = 5:26 min/km
Dagens summa: 6,2 kilometer
Känsla: när jag kom hem kändes mina höfter stela men inget ont idag!! Tummen upp för det!!!
Kanske provar att springa intervaller med Knallen fler gånger :)
Torsdagens crossfitpass
Igår åkte jag och tränade det sena (18:00) passet.
Gårdagens pass visste jag sedan innan skulle bli tufft men det är bara att ge sig fasen på det, så tar man sig igenom....
På tid:
50 cal rodd
10 deadline (65 kg, RX 70 kg)
40 cal rodd
20 clean (40 kg, 42,5 kg de fem sista) (RX squatclean 50 kg)
30 cal rodd
30 front squat (20 kg, RX 30 kg)
20 cal rodd
40 shoulder to overhead (20 kg, RX 20 kg)
Tid: 20:14 min
Känsla: rätt roligt pass faktiskt med facit i hand. Hade kunnat ta 42,5 kg på alla clean. Kändes bra och ta lätta vikter på front squatsen så jag gjorde varje repetition kontrollerat så jag inte skadar höften igen..
Nöjd och roligt blev summan
Tisdag=jobb
Igår var det tisdag vilket innebär jobb för min del.
Började 07:30 och slutade 16:15.
Med raska steg gick jag till Ibex och tränade 16:30.
Efter passet kom Olivia och Johannes och hämtade mig! Då.... Slog ångesten in. Ångest att jag prioriterar mig själv genom att vara iväg och jobba och sen träna.. Ångest för att jag inte är med Olivia!!
När släpper denna jäkla ångesten? Hur länge måste man jobba tills man slipper allt dåligt samvete?!
Jaja, jag tränade igår som sagt.. Såhär var passet
3 min AMRAP
6 chest to bar (blå+röd)
6 ovh squat 15 kg
9 burpees
Vila 1 min
X 5
Jag var lite osäker på om jag skulle ta 15 eller 20 kg på ovh squat, men vågade inte riskera min höft så det fick bli 15 kg. Har inga känningar idag, så det var nog ett bra val!!
Chest to bar var sjukt tungt i slutet. Var så trött i underarmarna.
Just det
Just det, kan skriva lite kort om min löpning i tisdags..
Runda: Kransmossen
Längd: 5 km
Tid: 29:01 min
Mål med mitt pass: ta mig runt 5-kmspåret på Kransmossen utan att gå eller stanna en enda gång. Inte titta på klockan utan bara ta mig igenom på en hastighet som känns bekväm.
Medeltempo: 5:48 min/km
Medelpuls: 80 slag/min ???????????
Kilometer för kilometer
1 km - 5:44 min/km
2 km - 5:57 min/km
3 km - 5:54 min/km
4 km - 5:44 min/km
5 km - 5:38 min/km
Känsla: 5-kilometerspåret på Kransmossen är verkligen jobbig. Det är super många backar, dessutom rätt branta och långa backar. Men jag är nöjd med tiden med tanke på mitt mål med dagens pass.
Dagens löpning
Idag blev det en lite löptur i det fina vädret som var på eftermiddagen...
Mormor fick äran att "låna" Olivia lite :)
Min tanke var att jag skulle springa 7 km, dvs två varv runt pickesjön, men så blev inte fallet. Hade känningar i höften hela tiden så jag sprang bara 4 km idag. Sen var det supertungt idag och då kände jag nog efter lite extra, omedvetet..
Runda: Pickesjön
Längd: 4 km
Tid: 22:52 min
Mål med mitt pass: 7 km utan någon speciell tid
Medeltempo: 5:42 min/km
Medelpuls: 160 slag/min
Kilometer för kilometer
1 km - 5:57 min/km
2 km - 5:57 min/km
3 km - 5:37 min/km
4 km - 5:17 min/km
Känsla: det var jätte tungt idag. Det kändes som om mina ben satt fast i marken och att det bara var överkroppen som rörde på sig. Men tack vare att jag försökte tänka på armpendlingen, som michie har lärt mig, så tog jag upp för alla backar och runt sjön. Dessutom fick jag bannemej en rätt bra snittid med tanke på känslan i kroppen. Idag var det ingen "#löparglädje"... :)
Jag var rätt säker på att snittet skulle vara rätt högt, ,en fel hade jag...
Dagens intervallpass
Idag hade jag intervaller på mitt schema..
Startade med 1 km ( 6:02-tempo) som uppvärmning
INTERVALLERNA
Upplägg: 10 x 200 m löpning, vila 30 sekunder
Summa: 2,51 Km ( 2 km aktiv löpning)
1:a - 52:58 sekunder - 4:23 min/km
2:a - 53:57 sekunder - 4:28 min/km
3:e - 51:23 sekunder - 4:16 min/km
4:e - 53:63 sekunder - 4:28 min/km SÄMSTA TEMPOT
5:e - 51:77 sekunder - 4:19 min/km
6:e - 51:04 sekunder - 4:15 min/km
7:e - 49:86 sekunder - 4:09 min/km
8:e - 52:62 sekunder - 4:23 min/km
9:e - 50:99 sekunder - 4:15 min/km
10:e - 49:73 sekunder - 4:09 min/km BÄSTA TEMPOT
Medelpuls: 148 slag/min
Nedjogg: 1 km
Känsla: har lite känningar i benhinnorna nu efteråt men det har varit värre om man säger så :) vissa av dagens intervaller kändes jätte tunga men generellt sätt så kändes det rätt så bra idag faktiskt! Jag är nöjd!!!
Knappt värt att kalla det för löpning
Igår tog jag mig till Kypesjön för lite löpning på morgonen.
Runda: 2,4 km-spåret x 2 plus lite extra
Längd: 5 km
Tid: 31:08 min
Medeltempo: 6:13 min/km
Medelpuls: registrerades inte
Kilometer för kilometer
1 km -6:29 min/km
2 km -6:24 min/km
3 km -5:59 min/km
4 km -6:21 min/km
5 km -5:50 min/km
Känsla: det var såå tungt vilket syns på min hastighet. Tungt i andningen, hög puls och bara jobbigt... Men jag gav mig bannemej inte!!!!!
Äntligen lite sol
Idag var det äntligen lite sol här på Mallorca!!!
Ikväll har vi byggt koja och spelat Uno och yatzy där...
Idag var vi solat och badat hela dagen! På eftermiddagen var jag thelms och Olivia en sväng i miniland och lekte!
Ikväll har vi byggt koja och spelat Uno och yatzy där...
Innan kvällsmaten passade jag på att köra ett litet pass i gymmet...
1,5 km jogg
5 varv
10 KB swing 16 kg
10 pushup
10 situp
10 golvet squat 12 kg
Tid: 8:18 min (utan jogg)
Medelpuls: 145 slag/min
Direkt från Mallis
Tjolahopp....
Här kommer en liten uppdatering direkt från Mallorca!!
Vädret är soligt med en del moln men som glider förbi ganska så snabbt..
Vi bor på ett hotell som både jag och Michelle trodde var i bättre skick än vad det är. Men det är absolut bra...
När vi landade igår så ösregnade det och då ser nog alla hotell tråkiga ut...
Igår var Michelle iväg en kortis på kvällen och joggade och rekade av området lite. Under tiden bytte jag om till sovkläder, tog ut linserna och gjorde mig iordning för natten.
När Michelle kom tillbaka så tyckte hon att jag skulle jogga en sväng för att kolla av ett område som var jätte mysigt...
"Ja ja" tänkte jag... På med linserna och träningskläder och börja jogga... Hahaha
Längd: 2,5 km
Tid: 14:37 min
Medeltempo: 5:51 min/km
Medelpuls: 149 slag/min
1 km - 6:08 min/km
2 km - 5:39 min/km
0,5 km - 5:38 min/km
Idag har vi legat vid poolen... Olivia gillade verkligen att bada :)
Olivia är på ett jätte bra humör och sköter sig väldigt bra!!
Jo förresten, för er som vill veta så...
Lärde Olivia sig att ställa sig upp idag...
Jag körde ett snabbt pass innan idag på gymmet...
10 min jogg på löpbandet
21-16-9
Goblet squat 12 kg
Pushups
Tid: 3:31 min
Medelpuls: 144 slag/min
