Dagens genomkörare
Idag fick jag med mig Martina till Ibex för ett pass...
Såhär såg dagens pass ut
7 min AMRAP
15 jumping squats
15 pushups
15 medball thrusters 18 p
15 backextension
Vila 40 sekunder
7 min AMRAP
15 sumodeadlift highpull 20 kg KB
15 lounges 15 kg
15 burpees
15 dips
Vila 40 sekunder
Ett varv till av varje...
Vi körde på så svetten skvätte åt alla håll :)
Jag och min gamla höft
Idag blev jag så himla sugen på att känna på att springa lite igen.. Fick ju väldigt ont i höften sist, men det tror jag berodde mycket på att jag höll ett väldigt högt tempo på mina intervaller då.
Så idag åkte jag, Michelle och Thelma till Ryavallen för lite intervallträning!
Michie gick igenom passet..
Startade med 1,2 km uppvärmning i lugnt tempo. Thelma sprang med ett av varven, det vill säga 400 m!
Upplägget var: Springa 200 m, vila/gå 100 m x 10
1:a = 55:8 sek = 4:39 min/km SÄMSTA TEMPOT!!!!
2:a = 53:4 sek = 4:27 min/km
3:e = 52:0 sek = 4:20 min/km
4:e = 50:5 sek = 4:13 min/km
5:e = 51:6 sek = 4:18 min/km
6:e = 52:8 sek = 4:24 min/km
7:e = 50:6 sek = 4:13 min/km
8:e = 50:0 sek = 4:10 min/km
9:e = 51:4 sek = 4:17 min/km
10:e = 46:8 sek = 3:54 min/km BÄSTA TEMPOT!!!!
Man kan inte tro att jag under intervall 8, 9 och 10 sprang med smärta i höger skinka... :) Jag är jätte nöjd!!
Nästa gång vet jag vad jag klarar av! Det som var väldigt skönt idag var att varken andningen eller benen satte det största stoppet för mig, utan det var höften. Är ju så rädd att dra upp skadan igen, nu när den är på så god väg att läka.
Benen var jätte tunga under uppvärmningen men kändes lite bättre sen i alla fall. Har haft betydligt sämre dagar i mina ben men också bättre.. Men ingen smärta i benhinnor eller sånt jox...
Efteråt joggade vi ner, 800 m, så summan idag blev 4 km jogg+löpintervaller, 1 km vila/gå.
Men Thelma den lilla dåren... Hon sprang ju som jag skrev ett varv med oss på uppvärmningen, sen sprang hon ett varv med oss på nervarvningen, men ni kan inte fatta vad hon gjorde sen...
Men Thelma den lilla dåren... Hon sprang ju som jag skrev ett varv med oss på uppvärmningen, sen sprang hon ett varv med oss på nervarvningen, men ni kan inte fatta vad hon gjorde sen...
När jag och Michie satt och stretschade så springer hon i väg på banan och springer bannemej ett varv till. Och hon SPRANG igen alla varven. En liten 4-åring springer 1,2 km.... Helt galet!! Sen var hon trött, och slukade massa vatten! Helt sjukt va hon sprang...
Alla tre varven (á 400 m) sprang hon helt frivilligt, vi hetsade henne inte någonting, utan hon bara sprang på.. Iklädd i klänning och strumpbyxor.. Inga skor.. Snacka om barfotskänsla...
Fredag + Team = Bra start
Dagens teampass körde jag ihop med Rebecca!!
Såhär löd dagens pass:
60 Thrusters 35 kg (RX 35 kg)
60 Stepup på box med kettlebell 16 kg (RX 16 kg)
60 Pullups (blå+röd)
Vila 3 minuter
80 Hang Power Clean 35 kg (RX 35 kg)
80 Burpees handrelease
80 Toes To bars
Vila 3 minuter
100 Situps
100 kalorier rodd
100 KB swing
Timecap: 37 minuter
Vi hann ner till 10 kalorier rodd....
Jag är "okej nöjd" med min prestation idag. Men Rebecca som inte har kört så mycket crossfit imponerade verkligen på mig. Hon var jätte duktig!
Henne ska vi nog få in i sporten... =)
Pass på IBEX
Idag lyckades jag att vara med och träna på Ibex..
Johannes skulle iväg med några vänner och dricka lite öl, käka mat och kolla på fotboll, så Michelle och Thelma ställde upp och passade Olivia under tiden jag tränade! Såå snällt...
Det var väldigt kul att vara med på ett klasspass :D
Dagens pass:
6 varv
400 m rodd
20 m overhead lounges 10 kg (RX 10 kg)
Tid: 18:44 min
Medelpuls: 160 slag/min
Känsla: Var riktigt trött i axlarna. Det var mycket axlar på styrkedelen (thrusters). Så 10 kg på overhead lounges kändes skönt i axlarna :)
Imorgon ska jag och Rebecca (Jespers sambo) köra teampass kl 06:00!!!
Träningsuppdatering!!!
I söndags åkte Jag, Michelle, Erlendur, Johannes, Martina, Martin, Thelma, Hugo och Olivia till Ibex för att träna ihop!
Jag och Martina körde:
5 varv:
5 KB swing 16 kg
5 situps
5 pullups
5 burpees
5 medball thrusters 18 p
9-6-3
Deadlift 55 kg
Burpees
Allt kändes jätte bra, endast liiiiite känningar i höften av marklyften..
På måndagen körde jag ett pass själv i gymmet på hotellet (återkommer om det):
5 varv:
10 dips
10/10 lounges 10 kg
10 backextension
Dagens pass
5,2 km powerwalk = 46:10 min = 8:53 min/km
Medelpuls: 109 slag/min
"6:an"
6 varv:
6 burpees
6 dips
6 jumping airsquats
6 situps
6/6 lounges (med pulversläckare som vikt)
6/6 pushpress (med pulversläckare som vikt)
Tid: 14:53 min
Medelpuls: 151 slag/min
Teamfredag
Igår var jag på Ibex och tränade. Tror det var fjärde gången på tre veckor som jag var på Ibex och tränade. har ju tränat hemma i vardagsrummet den senaste tiden.
Man (läs: JAG) pressar mig alltid lite extra hårt när jag tränar på Ibex än om jag tränar i min ensamhem i vardagsrummet! Men att träna i vardagsrummet är bättre än ingen träning alls.
Igår var det i alla fall TEAM!
Gårdagens WOD
1000 m rodd
50 KB swing 16 kg (RX 16 kg)
50 Chest To bars
50 Boxjump over box
100 wallball 14 p (RX 14 p)
50 Toes to bars
50 Boxjump
50 Ground to overhead 30 kg (RX 30 kg)
Minns inte vad tiden blev, men något på 22-23 minuter.
Egenträning på Ibex
Idag åkte jag och Olivia till Ibex för att köra ett pass där!!
Dagens pass:
7 minuter AMRAP
15 medball squatpress/thrusters (18 p)
15 fällekniven med hantel (15 p)
15 dips mellan lådor
100 m rodd
Vila 40 sekunder
7 minuter AMRAP
15 medball cleansquat (18 p)
15 burpees
15 lounges med vridning 10 kg viktplatta
100 m rodd
Vila 40 sekunder
Sedan ett varv till...
Så summan blev 28 minuter aktiv träning + 80 sekunder vila :)
Jag fick sån sjuk huvudvärk i slutet av träningen. Sån där migränhuvudvärk...
Så när jag och Olivia kom hem så fick hon sitta och roa sig i badkaret... Olivia älskar att bada :)
Måndagen den 20/7
Idag är det måndag :)
Johannes jobbar dygn idag, så jag och den lilla damen har varit ensamma hemma idag! Vi har haft en slappardag här hemma idag! :)
Vi myste mestadels här hemma på förmiddagen och lekte på Olivias rum.
Sen blev det träning!!!!
DAGENS PASS
7,5 km powerwalk - 8:43 min/km = 1:05:39 h
Medelpuls: 106 slag/min
60 Walking lounges
30 pushups
45 Walking lounges
20 pushups
40 Walking lounges
10 pushups
20 Walking lounges
Tid: 8:10 min
Medelpuls: 122 slag/min
Sedan körde jag lite mage också!
Det blev 207 st hollow rocks....
Tid: 7:49 min
Nöjd efter dagens pass!!! :)
Varför just 207 rep??? Jo idag är det datum 20/7. :)
Jäkla skit!!!!!!
Igår tänkte jag att jag skulle känna på att springa lite igen... Har ju inte kunnat göra det på länge nu med tanke på inflammationerna.. Men nu kände jag mig redo
Åkte bort till Ryavallen för att springa intervaller, men tanken var inte att jag skulle springa snabba intervaller, utan mer lägga upp passet som intervaller för att inte springa någon "längre" sträcka direkt utan mest känns hur höften och benen känns.
Planen var:
Springa 100 m
Gå 100 m
Springa 200 m
Gå 100 m
Springa 300 m
Gå 100 m
Springa 400 m
Gå 100 m
och sen samma tillbaka... Men i lugnt tempo....
Hahahahhahahhaha ett skämt ju!!!
Försök att säga till mig att inte köra i något speciellt tempo när jag har pulsklockan på armen och är ett kontrollfreak...
Uppvärmning - 1,7 km = 6:22 min/km
100 m = 4:19 min/km = 0:27 min
200 m = 4:06 min/km = 0:50 min
300 m = 4:02 min/km = 1:14 min
400 m = 4:10 min/km = 1:42 min
400 m = 4:10 min/km = 1:40 min
300 m = 4:07 min/km = 1:15 min
200 m = 3:44 min/km = 0:46 min
100 m = 3:33 min/km = 0:23 min
Extra 100 m = 3:21 min/km = 0:21 min
Nedvarning - 400 m = 5:47 min/km
Om jag har ont i höften och benet??? Luktar sjöljungfrun fisk?????
Svettig kort PW
Idag blev det en kortare PW innan mitt pass! Det är ju så varmt ute!!
Dagens pass:
2,5 km powerwalk = 9:16min/km = 23:26 min
Medelpuls: 103 slag/min
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Burpees
Walking lounges (på varje ben)
Höftlyft med ett sträckt ben
Situps
Airsquats
Tid: 12:56 min
Medelpuls: 143 slag/min
Maxpuls: 160 slag/min
Tisdagens pass
Idag blev det ytterliggare ett pass i vardagsrummet:
Dagens pass:
Powerwalk 4,1 km = 8:39 min/km = 35:27 min
Medelpuls: 102 slag/min
Rundan: Hemifrån --> Sörmarken --> Svensgärde --> Vävarbron --> Mot Lidl --> Långa backen hem
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Dips
Airsquats
Tid: 8:23 min
Medelpuls: 146 slag/min
Dagens pass
Idag blev det ett nytt pass i mitt älskade vardagsrum...
Dagens pass:
Powerwalk 7,5 km = 9:29min/km = 1:08:42 h
8 varv av:
10/10 Walking lounges
10 pushups
10 situps
10 burpees
Tid: 18:57 min
Medelpuls: 150 slag/min
Hade ett sånt fint sällskap idag också
Fy bövelen vilket regn!!!
Imorse när jag och Olivia vaknade så regnade en del ute.
Men lagom till hennes förmiddagslur var det uppehåll så jag tänkte att vi kunde ta en runda med vagnen. Himmeln var blå och vädret såg riktigt skönt ut.
Placerade Olivia i vagnen och började gå. Efter ganska exakt 1,5 km så öppnade himmeln sig och det ordagrant VRÄKTE ner regn. Jag har nog aldrig varit så blöt som jag var innan.. Jag tänkte det är ju ingen idé att stanna, lite regn skadar ingen. Och det gjorde det för visso inte heller, men oj oj oj va blöt jag blev.
Det var rätt skönt faktiskt, men vad alla bilister kollade på mig när jag gick min PW i spöregnet! :)
När vi kom hem fick Olivia fortsätta att sova i vagnen på altanen och jag gick in och bytte till torra kläder och körde mitt planerade träningspass.
Dagens pass:
3,3 km PW 9:14 min/km
TABATA (1 omgång = 8 intervaller)
1 omgång burpees
1 omgång hollow hold
1 omgång arch hold
1 omgång mountain climbers
Känsla: Alla kändes väldigt bra, dock var mountain climbers väldigt tungt att köra som tabata. Tappade takten emellanåt :)
Bild efter dagens PW 😊
Inte lätt att vara trött och hungrig på samma gång
Idag hade vi besök på förmiddagen av Emma och Filip.
Supermysigt! Olivia hoppade över sin förmiddagslur, hade fullt upp med att leka med Filip :)
När Emma och Filip åkte hem så var det dags för lunch till Olivia. Hon blev sådär supertrött jätte fort så när hon skulle äta så grät hon helt hysteriskt och satte i halsen flera gånger. Hon skulle ju promt fortsätta att äta trots att hon grät en massa...
Efter ett tag tänkte jag att "Nej, hon får äta sin lunch senare, hon behöver sova". Men då helt plötsligt slutade hon gråta och verka vilja äta lite till. Så efter en lång stund så hade hon ätit upp all mat och vi tog vagnen på en promenad.
Jag gillar verkligen inte min mage... Jag har ALDRIG haft en platt mage, utan har egentligen alltid haft lite pluffs, men nu är det pluffs PLUS mjuk mage. Denna mjuka magen hänger liksom över byxlinningen när man har lite tajtare byxor så som kompressionsbyxor. Detta är såklart inget jag använder till vardags utan bara när jag tränar. Men grejen är den samma i vanliga byxor också, fast inte såhär "extremt".
Min nedersta mage ser lite ut som en gravidmage och sen kommer byxlinningen och sen kommer det mjuka...
Men jag kämpar på....
Skam den som ger sig...
Dagens dubbel
Idag blev det dubbla träningspass. Det var egentligen inte tanken från början, men Michie undrade om jag ville hänga med till Ibex och köra ett pass på eftermiddagen och vem vill inte köra lite egenträning med sin syster?! :D
Dagens första pass:
2,4 km powerwalk
3 varv av:
20 Walking lounges
10 burpees
20 pushups
Tid: 07:31 minuter
Känsla: Fortfarande känningar i höften vid promenaderna, men kände ingenting när jag gjorde Walking lounges. Positivt överraskad!
Dagens andra pass:
4 varv:
5 pullups (grönt band)
7/7 lounges
9 burpees
11 situps
9 KB swing (16 kg)
7 Knees to elbow
5 pushup
Känsla: Passet kändes jätte bra, dock kändes mina knees to elbow väldigt sega och tröga.
SJU!!!!
Idag är det den 7/7.
Här är lite information om talet "7".
"Talet 7 har alltid betraktats som speciellt. Veckans sju dagar, världens sju underverk, regnbågens sju färger, de sju dödssynderna, osv."
Denna fina information har jag fått i från WIKIPEDIA :)
Nog om det, men dagen till ära så gjorde jag en liten wod
"SJUAN"
7 varv av:
7 burpees
7 airsquats
7 AB mat situps
7/7 mountain climbers
7 rygglyft
7 gå upp och ner med armarna i plankanposition
7/7 lounges
Känsla: Detta var svettigt om man kan sammanfatta det så. Hade inga känningar i höften när jag körde. Men hade lite ont i höften efteråt.
Innan dagens pass blev det 4 km powerwalk med snittempo 9:10min/km.
Tjejvecka
Igår åkte Johannes till Varberg för idag åka till ALASKA...
En av Johannes bröder ska gifta sig där på fredag, och Johannes ska vara bestman <3 Johannes kommer hem på tisdag nästa vecka, så det blir en TJEJVECKAdenna veckan :)
Jag hade en tanke att jag kunde träna 08:15-passet varje dag denna veckan för det brukar fungera väldigt bra med Olivia. Men igår såg jag att somamrschemat träder i kraft denna veckan, så jag fick planera om lite. Så idag blev det hemmaträning.
Dagens pass:
4 km powerwalk (rättare sagt "Power"walk)
Följt av:
5 varv:
10 burpees
10 dips
10 situps
10 pushups
10 airsquats
Känsla: Hade känningar i höften hela tiden, så jag får nog glömma löpning ett tag till och fortsätta med promenader så långt jag kan. Annars så körde jag på väldigt bra här hemma. Inget ont vid airsquatsen heller vilket jag blev jätte glad för!!!!!!
Diane
Eftersom att jag har min skada i höften som snart känns läkt så fick jag inte köra på några tyngre vikter på marklyften. Jag är glad att jag ändå klarade av att göra marklyften.
WOD
21-15-9
Deadlift (45 kg) RX 70 kg
Handstand pushup
Tid: 4:39 min
Testvecka
Denna veckan är det en "testvecka" på Ibex. Det innebär att det kommer att vara en del "klassiska wodar" och många maxlyft denna veckan.
Först ut var: CINDY...
Jag fick göra den lite omgjord, då det egentligen ska vara 15 airsquats, men på grund av min skada så får jag inte göra dom.
WOD:
20 min AMRAP
5 pullups (grön)
10 pushups
15 goodmornings 16 kg KB
Summa: 13 varv+2pullups
Känsla: Jag är nöjd, fast kanske att jag hade kunnat göra på liiiiite snabbare...
Uppdatering av min vikt och mina mått
Här kommer en liten bild på hur jag ligger till just nu...
| VECKA 24 | VECKA 25 | VECKA 26 | |
| VIKT | 69,7 kg | 68,5 kg | 68,0 kg |
| HÖ LÅR | 59 cm | 58,5 cm | 58,5 cm |
| VÄ LÅR | 59 cm | 58,5 cm | 58,5 cm |
| MIDJA | 79 cm | 79 cm | 79 cm |
| MAGE | 92 cm | 92 cm | 91 cm |
| RUMPA | 98 cm | 98 cm | 97 cm |
| BRÖST | 93 cm | 94 cm | 94 cm |
| HÖ ARM | 28/29,5 cm | 28/29,5 cm | 28/29,5 cm |
| VÄ ARM | 28/29,5 cm | 28/29,5 cm |
28/29,5 cm
|
