Tisdagens pass
Dagens pass idag var:
For time
100 pullups (grön+röd)
100 KB swing 16 kg (RX 16 kg)
30 kalorier airdyner
100 Shoulder to overhead 25 kg
Känsla: Underarmarna tog bra med stryk! Fick ju kramp i underarmarna redan efter 30 pullups. Sen tappade jag räkningen både på pullupsen, swingarna och shoulder to overhead, så jag visste inte om jag var på typ 35 eller 40, så då måste jag utgå ifrån att jag var på 35. Hellre göra 5 rep för många är 5 rep för lite.... Men jag är nöjd!
Träningen v 25
Som jag nyss skrev så är detta ett tråkigt inlägg :) Så läs inte det om du inte vill :)
Måndag:
FÖRST:
En tung Clean+press
Resultat: 47,5 kg
WOD:
Baserat på vårt "dagens max"
10 st Clean and jerk á 90% = 42,75 kg = 42,5 kg
Vila 1 minut
15 st Clean and jerk á 80% = 38 kg = 37,5 kg
Vila 1 minut
20 st Clean and jerk á 60% = 28,5 kg = 27,5 kg
Vila 1 minut
AMRAP TNG Clean and jerk á 40% = 19 kg = 20 kg = 15 repetitioner
Tisdag:
WOD:
15 min AMRAP
20 kalorier airdyner
5/5 KB pushpress 12 kg
Vila 1 minut
Blev 5 varv + 6 kalorier (hoppade över sista vilan)
Onsdag:
WOD:
10 varv
5 kalorier airdyner (100 m löpning)
10 pullups
5 kalorier airdyner (100 m löpning)
10 burpees
Vila 30 sekunder
TID: 29:37 minuter
Fyyyy va illa jag mådde efteråt!!!!
Torsdag:
TEAMWOD med Jesper
9 burpees
9 hangpowerclean 35 kg
9 AB mat situps
9 kalorier rodd
Öka med 3 rep/övning varje varv. Minns ej tiden...
10 min AMRAP
3 hangpowerclean 35 kg
6/6 KB pushpress 12 kg
9 burpees
Vimmerbyloppet!
Äntligen ska jag försöka få ihop ett litet inlägg om Vimmerbyloppet!
Detta var ju ett av mina mål i år! Springa 5 km på tiden UNDER 30 minuter.
Dagen startade med att jag och Michelle tog bilen och styrde mot VIMMERBY. På vägen ner (upp?) så stannade vi på A6 och kikade lite. Fick med mig lite där ifrån :)
Sedan åkte vi till stugbyn där vi skulle bo och dumpade av alla våra saker.
Min plan:
Jag hade egentligen ingen sådär strukturerad plan att hålla ett visst tempo, det enda var att jag skulle hålla UNDER 6:00 min/km tempo.
På plats:
Jag har alltid svårt att värma upp inför ett lopp. Men jag gick en liten promenad och kände lite på vimmerbyluften! :) Stretschade lite vader för sakens skull. Helt ärligt så vet jag inte om jag hade orkat värma upp, det var ju ungefär 22 grader varmt ute, så jag blev varm ändå!
Starten:
Loppet var ju med chip så jag tänkte att jag ställer mig långt bak, låter alla snabba springa iväg så springer jag sen. Tiden startar ju först när jag passerar "chipstället". Men icke... Det var gemensam start kl 19:00, både för 5- resp 10 km, så starttiden var 19:00 för alla.. Jaja, det handlade kanske om sisådär 4-5 sekunder. Tur att jag inte var där för att vinna hela loppet :) hahahah
I alla fall, starten gick och jag lunkade iväg. Jag kände ingen press över att en del sprang om mig, utan jag tänkte att jag ska ta det helt i min egna takt och min egna förmåga.
Loppet:
Det var en relativt tung bana. Sega men inte så branta backar, sedan sprang man mycket genom bostadsområden, där folk stod i sina trädgårdar och hejade på. Väldigt mysigt faktiskt. Kilometer nr 3, då sprang man i en sån idyll. Det var precis som att springa i en Emilfilm, eller i en Bullerbyfilm. Superfint! Stannade och drack en klunk vatten efter 3 kilometer, var ju helt torr i halsen, jätte jobbigt ju!
Vid "normal" temperatur ute hade jag nog inte stannat och dricka, men det var ju så fruktansvärt varmt.
Sista 500 m:
Fy bövelen va tung den var. Ett tag kändes hjärnan och huvudet helt bortdomnat och jag trodde helt seriöst ett tag att jag skulle svimma mitt i löpningen. Så jag tog några extra djupa andetag för att verkligen syresätta blodet i kroppen, då blev det bättre och jag kunde trycka på det sista.
Resultatet:
Jag kom i mål på tiden: 28:06 min (28:09 min enl chip)
SUPERNÖJD!!!!!!!!!
Kilometer för kilometer:
1) 5:34 min/km
2) 5:35 min/km
3) 5:45 min/km
4) 5:40 min/km
5) 5:31 min/km
Snitt: 5:37 min/km
Måste säga att jag tycker att jag ändå höll ett jämnt tempo igenom hela loppet. Jag brukar ha en svacka omkring 2-3 km. Det är tredje kilometern som är långsammast. Men jag är fasiken GRYM!!!!
Med denna tiden kom jag på plats 22 av 45, vilket ändå är på den övre halvan :)
Michelle tog hem segern med BRAVUR i damklassen på 10 km! Hon fick tiden 39:15, vilket är en grym prestation. Deras sista 5 km var bra mycket tyngre än de 5 första.
Hon hade kommit femma om hon hade tävlat i herrklassen vilket också är grymt. Inte nog med detta, hon vann även spurtpriset OCH på sin numemrlapp, så hon kammade hem jätte mycket priser...
När hon vann i sin klass fick hon välja två priser, då är hon så rackarns snäll så hon väljer ett par träningstights som är så sjuuukt snygga... Vem ger hon dom till??! Jo mig!!!
Ni fattar inte vad glad jag blev!!! Hon är ju bara för bra!
Onsdag+torsdagspass
ONSDAGENS PASS:
21-15-9
Pushpress 25 kg
Sumodeadlift Highpull 20 kg
Känsla: SDHP var tungt, men pushpressen kändes väldigt bra.
TORSDAGENS PASS:
FÖRST:
3 varv:
10/10 Kettlebell pushpress 8 kg
30 sekunder hollow hold
10/10 Kettlebell row 12 kg
Känsla: Känns i gäddhänget :)
3 varv
50 kalorier airdyner
50 situps
50 backextension
Känsla: Det var jobbigt med 50 kalorier på airdyner. Situpsen kändes relativt bra och "lätt", även backextension. Där kunde jag mata repetitionerna ganska så snabbt.
Tid: 25:54 minuter
Dagens intervaller
Imorse åkte jag till Ryavallen för att springa intervaller...
Hög fart på de kortaste intervallerna, lägre fart på den längre, och sedan öka upp igen.
Gå ca: 100 m mellan varje intervall..
100 m - 4:34 min/km
200 m - 4:49 min/km
300 m - 5:09 min/km
400 m - 5:17 min/km
400 m - 5:08min/km
300 m - 4:46 min/km
200 m - 4:29 min/km
100 m - 4:01 min/km
Känsla: Det kändes väldigt bra! Faktiskt rätt roligt att springa intervaller :) Hade betydligt bättre tid på de fyra sista intervallerna :) Jag är nöjd!!!
Max pullups
Dagens pass innehöll egentligen löpning men jag vill spara mina benhinnor så jag körde rodd Istället
FÖRST:
10 min EMOTM
Power clean
1) 35 kg
2) 37,5 kg
3) 40 kg
4) 40 kg
5) 42,5 kg
6) 42,5 kg
7) 42,5 kg
8) 45 kg
9) 45 kg
10) 47,5 kg
WOD:
20 min AMRAP
400 m rodd
Max pullups
Jag körde med enbart grönt band. Annars blir jag aldrig bättre... Jag gjorde 6 varv + 200 m rodd.
Pullups:
1) 6
2) 7
3) 7
4) 7
5) 5
6) 6
Run with your dog
Här kommer ett litet inlägg om min insats i lördags på "Run with your dog"
Runda: Från Hedvigsborgs IP --> Flymader --> Hedvigsborg --> tillbaka
Längd: 4,6 km
Tid: 27:06 min
MÅL: Ta mig runt utan att gå och under 6:00 min/km-tempo.
Medeltempo: 6:01 min/km
Väder: 8 grader, molnigt
Kläder: 2XU ofodrade tights, långärmad t-shirt, löparväst, Sauconyskor
Känsla: Jag är "helt okej" nöjd om jag sammanfattar det så. Jag gick inte en enda gång, utan jag joggade hela tiden. Kilometer nr 3 var väldigt tungt minns jag. Det kändes som om jag sprang och sprang men inte kom någonstans alls. Det syns väldigt tydligt på min tid också. Mitt mål var ju under "6-tempo", så 6:01 min/km är ju "helt okej". Denna tävlingen var ju mer som ett träningspass. Ingen tävling jag hade något direkt mål med, mer än max "6-tempo".
Kilometer för kilometer:
1) 5:51 min/km
2) 6:10 min/km
3) 6:14 min/km
4) 5:57 min/km
5) 5:47 min/km
Lägesrapport
Jag tänkte skriva en liten lägesrapportom vad jag får äta nu och en liten förklaring kring mitt inlägg angående min syn på mig själv :)
Kostrapport:
Det jag i nuläget äter är: kött, fågel, fisk, gröna grönsaker, röda grönsaker, fett ex. smör, bearnaisesås, majonnäs, avokado osv. protein i form av kött som jag nämnde men också mycket ägg.. DET är gott...
På lördagar under en viss tid får jag äta fruktsallad med lite vispad grädde till. Annars är det fortfarande mejerifritt, lågt kolhydratsintag och INGET socker bortsett från fruktsockret på lördagen.
Tycker att det fungerar väldigt bra fortfarande!
Syn på min kropp:
Jag fick väldigt fina ord och många meddelanden efter mitt inlägg angående min syn på min kropp. Ni var många som hörde av er och gav mig otroligt peppande ord! Det tackar jag så himla mycket för!
Jag tänkte ändå ge er en liten bättre förklaring nu när jag bloggar från datorn och inte mobilen som förra gången...
Såhär är det:
Jag är otroligt stolt över att jag har fått äran att bli mamma till Olivia. Att jag har fått äran att bära henne i nio och en halv månad (som det blev till slut). Att jag missbrukade maten och godisen under min graviditet är inget jag kan skylla på någon annan mer än mig. Men som en av er sa "Gräm dig inte över det, gjort är gjort, gör annorlunda nästa gång". Jag försöker att inte tänka på det, eftersom att det går inte att göra det "ogjort".
Men när jag ser mig själv i spegeln så kan jag inte annat än att tänka på att jag har "misshandlat min kropp så".
Att jag fick bristningar på magen under min graviditet är inte heller något jag egentligen grämer mig över så jätte mycket, för dom har minskat betydligt i färg och hur tydligt dom syns, och på grund av PUPP-utslagen jag fick i slutet av graviditeten så förvärrades dom också.
Då börjar ni kanske fundera över "Vad gnäller hon om då?"
- Jo det är att min mage är så pluffsig. Jag har full förståelse att det tar lång tid tills pluffset försvinner, och magen kommer aldrig att bli som den har varit tidigare. Den kommer alltid att vara lite mjukare. Absolut, det köper jag. Men att jag inte kan hitta en enda byxa att ha på mig förutom mjukisar har jag svårt att acceptera!
Jag har provat tighta byxor, lösa byxor, chinos, shorts, baggy byxor, hög midja osv... Inga satt bra!
Mitt problem är ju att magen har en helt annan storlek än vad mina ben och rumpa har. Har ni några tips på kläder så släng gärna ut dom! Här i kommentarsfältet, sms eller facebook :)
Sen om min stil är "slapp och ledig", "vardag", "finklädd" eller vad den nu kan vara så är det viktigaste för mig att jag vill känna mig bekväm i kläderna jag har på mig! Oavsett om det är tighta jeans, chinos, lösa sladdriga byxor osv... Bekvämligheten är viktig, självklart ihop med att det är snyggt!!!
Men det går ju lite hand i hand. Jag känner mig inte så bekväm i kläder jag inte tycker är snygga..
Men det går ju lite hand i hand. Jag känner mig inte så bekväm i kläder jag inte tycker är snygga..
Hoppas att ni förstår mer vad jag menar och hur jag ser på min kropp!!!
Det vill säga "pluffset" på magen, gör det svårt för mig att hitta kläder jag är bekväm i...
Och jag vet, att jag kan vara lite hård mot mig själv ibland! Men det är min personliga coach (jag själv) som är så hård!!! :)
Rätt sida av sjuan
Idag när jag vägde mig var jag på rätt sida av sjuan... ÄNTLIGEN... Nu fortsätter vi :)
Vikt: 69,3 kg ( -1,1 kg)
Höger lår: 59 cm (- 1 cm)
Vänster lår: 59 cm (+-0 cm)
Midja: 80 cm (+-0 cm)
Mage: 93 cm (+ 1 cm)
Rumpa: 99 cm (- 1 cm)
Bröst: 93 cm (+-0 cm)
Tankar: Det känns väldigt skönt att vågen visar en sexa först och inte en sjua! Även om jag inte stirrar mig blint på vågen, så är det ändå ett redskap jag använder mig utan för att se så att allt går åt rätt håll. Det har ju också varit en tung period nu med motgångar, så detta satt på sin plats. Nu fortsätter jag med min kost så, så får vi se att det inte sticker upp igen.
En dålig träningsdag
Idag är det måndag... Då är det vägning och mätning som gäller, men jag skriver om det i ett annat inlägg...
Dagens pass idag var:
FÖRST:
5-5-5-5-5
Backsquat (öka från förra gången, dvs 60 kg)
Idag: 62,5 kg
Jag hann dock bara göra 4 omgångar. Jag var lite seg i början där...
WOD:
5 minuter AMRAP
8 Power Clean 37,5 kg (RX 45 kg)
8 Toes to bars
Hann 3 varv + 4 Power clean
Vila 5 minuter
5 minuter AMRAP
8 Power Clean 37,5 kg (RX 45 kg)
8 Toes to bars
Hann 3 varv + 2 Power clean
Känsla: Idag hade jag ingen energi i kroppen! Första varvet hade jag 40 kg, men gick ner till 37,5 kg eftersom att powerclean skulle vara obruten. Det blev för tungt med 40 kg idag. Jag kände aldrig riktigt att jag kom in i det och det var mest tungt. Ibland har man sämre dagar, bara att gilla läget, ladda om och köra på nytt imorgon igen!
Dagens Hero
Dagens WOD hette
"The seven"
7 varv
7 handstand pushup (låda)
7 thrusters 35 kg (RX 45 kg)
7 knees to elbow
7 deadlift 65 kg (RX 75 kg)
7 burpees
7 KB swing 24 kg (RX 24 kg)
7 pullups (grönt+rött två varv, grönt resten)
Timecap 33 minuter
Jag hann 5 varv + 7 HSPU, 7 thrusters, 5 knees to elbow
Känsla: jag tycker att jag höll ett bra tempo. Med facit i hand så kanske lite tyngre, men jag är nöjd med mitt viktval i alla fall.
Tyvärr sprack händerna idag :(
Jaja, det läker...
God natt mitt folk
Tisdagens hero
Idag var det:
"McGhee"
30 min AMRAP
5 deadlift (75 kg (RX 100 kg)
13 pushups
9 boxjump
Jag hann göra 12 varv + 5 deadlift + 9 pushups
Känsla: Jag blev inte så flåsig på woden. Tror att det har att göra med att jag tog tid på mig att göra mina marklyft. Och sedan gick jag upp och ner på lådan "försiktigt" för att inte skada mina benhinnor. Känner faktiskt ingenting än så länge, vilket är positivt. Men jag är i alla fall nöjd med nästan 13 varv :)
Heroweek
Igår drog "Heroweek" igång på IBEX. Det innebär att det är en Herowod varje dag.
Gårdagens wod var:
"Hammer"
5 varv
5 Power Clean 40 kg (RX 45 kg)
10 front squat 40 kg (RX 45 kg)
5 push jerk 40 kg (RX 45 kg)
20 pullups (grön+röd)
Vila 90 sekunder mellan varje varv
Tid: 26:05 minuter
Känsla: Jag kämpade bannemej på igenom hela. Det var riktigt tungt på de tre sista jerken varje varv. Tappade bålspänningen vilket gjorde att jag svankade och därför pressade jag upp den emellanåt, men jag tog mig igenom den! :) Med vila på exakt 90 sekunder mellan varje varv. Det är lätt att man minskar på vilan efter ett tag när man ligger långt efter, men icke! Jag höll mig :)
Uppdatering: TEAM-fredag
I fredags var det TEAM på schemat...
Teampasset såg ut såhär:
9 min AMRAP
15 wallball
5 powerclean 45 kg (RX 45 kg)
3 overheadsquat 30 kg (RX 45 kg)
2 min vila
9 min AMRAP
50 DU (jag gjorde 10 burpees, Helena 75 singelunders/varv)
15 cal rodd
2 min vila
9 min AMRAP
100/100 löpning (jag körde rodd)
5 deadlift 75 kg (RX 80 kg)
3 MU (gjorde 3 C2B+3 ringdips istället)
Känsla: Ytterliggare ett pass jag var nöjd med. Dock kom jag på i efterhand att jag skulle ha haft tungt motstånd på sista rodden eftersom att löpningen var tung då man egentligen skulle bära varandra. Helena fick springa med sandsäck istället.
HATAR siffran 7
Just nu måste jag använda de ordet... Jag HATAR siffran sju!!!!!
Dessa fantastiska siffrorna möttes jag av idag...
Vikt: 70,4 (+0,1 kg)
Höger lår: 60 cm (+-0cm)
Vänster lår: 59 cm (- 1 cm)
Midja: 80 cm (+-0 cm)
Mage: 92 cm (+-0 cm)
Rumpa: 100 cm (+-0 cm)
Bröst: 93 cm (+-0 cm)
Tankar: Kul... Jäääävligt kul.....
VAD GÖR JAG FÖR FEL?????????????????????????????
Pass nr 100!!!
Igår var det mitt HUNDRADE pass för i år! Känns väldigt bra!
Gårdagens pass var:
15-12-9-6-3
Power snatch 25 kg (RX 30 kg)
2 in 1 wallball 8 Pound (RX 14 Pound)
Känsla: Jag gick ner på vikterna från RX på grund av: Snatch är en svår övning, jag visste att jag kunde hantera 25 kg rakt igenom, och 8 Pound på wallball eftersom att man skulle göra 2 in 1. "2 in 1" menas att man gör en knäböj, kastar upp bollen mot väggen, gör en knäböj, sen fångar man bollen igen. Så två knäböj på ett kast. Så för att hinna göra två knäböj, måste jag kasta lite högre än vanligt och därför gick jag ner på vikten :)
4 km löpning
Idag på dagens pass var det löpning...
5 varv:
800 m löpning
5 backsquat (från backen) 37,5 kg (RX 47,5 kg)
Känsla: Jag är supernöjd över att jag sprang idag och inte körde rodd, dock jag lite ont i mina benhinnor nu ikväll men det tror jag beror mkt på att jag sprang på asfalt hela tiden. Blev ju ändå sammanlagt 4 kilometer. Anledningen till mitt låga viktval på backsquaten så är det på grund av att jag är lite rädd för att lyfta stången över huvudet ner på nacken. Därför nöjde jag mig med 37,5 kg.
Dagens crossfit
Fy va trött jag var när jag vaknade imorse. Var nära att stanna kvar i sängen och sova istället för att åka och träna. Men jag tog mig i kragen och åkte i alla fall :)
FÖRST:
15 min EMOTM
1 Hang squat Clean med 3 sek paus i botten (35 kg)
1 squat Clean (35 kg)
WOD:
30 KB swing 16 kg (RX 16 kg)
30 AB mat situp
10 kalorier airdyner (30 dubble unders)
Tid: 10:45 minuter
Jag är nöjd. Det var mjölksyra på KB swingarna...
Dagens förbränning
FÖRST:
5-5-5-5-5
Backsquat
(samma vikt på alla, och 2,5 kg tyngre än förra veckan)
Jag tog 60 kg denna veckan, eftersom att jag hade 57,5 kg förra veckan.. Ja det var tungt idag :)
WOD:
12-9-6
Power Clean 40 kg (RX 45 kg)
Ringdips
12-9-6
Deadlift 70 kg (RX 80 kg)
HSPU (låda)
Känsla: Power Clean var jätte tung idag. Fick ju knappt upp stången. Hade liksom inte trycket i mig.. Men jag är nöjd ändå.
Dock har jag nog någon nerv i kläm eller nåt sånt i rumpmuskeln, så det gör lite ont. Men lånade med mig en triggerboll hem så jag får se om det kan bli bättre...
Första dagen på sista veckan
Idag påbörjar sista veckan på Gröna Kuren. Det har gått över förväntan "lätt".
Såhär ser mina mått ut idag..
Vikt: 70,3 (- 0,9 kg)
Höger lår: 60 cm (- 1 cm)
Vänster lår: 60 cm (+-0)
Midja: 80 cm (- 1 cm)
Mage: 92 cm (- 1 cm)
Rumpa: 100 cm (- 0,5 cm)
Bröst: 93 cm (- 1 cm)
Tankar: Jag är väldigt nöjd med 0,9 kg minus från förra veckan. Mått mässigt så försvann 4,5 cm från min kropp, vilket absolut är bra. Nu är det bara att kämpa på sista veckan!! :)
