Ont sedan i fredags
Jag har fortfarande träningsvärk i "kuddarna" på axlarna sedan i fredags...
I fredags var det teampass i vanlig ordning...
WOD:
100 Deadlift (65 kg, RX 70 kg) (varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 burpees)
400 meter rodd
100 Hang powerclean (40 kg, RX 50 kg) (varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 pullups)
400 meter rodd
100 Front Squat (35 kg, RX 40 kg)(varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 boxjump)
400 meter rodd
100 Shoulder to overhead (25 kg, RX 30 kg)
(varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 pushups)
- Jag kände mig stark i övningarna. Jag hade utan problem kunnat köra på 30 kg på shoulder to overhead... Marklyften kändes bra att köra på 65 kg, jag tappade ryggen flera gånger så 70 kg hade kunnat skada mig..
Fredag = TEAM
Idag var jag i boxen klockan 06:00 för att dra igenom dagens teamwod ihop med Emma...
Tor hade inspirerats av frugans Wod från ladiespasset...
Så dagens teamwod blev(ska se om jag kommer ihåg):
21 thrusters 30 kg
21 pullups
400 m löpning inklusive trappor
30 KB swing 16 kg
30 pullups
400 m löpning inklusive trappor
50 DU/150 SU
50 AB mat situps
400 m löpning (utan trappor)
30 boxjump
30 wallball 14 pound
800 m rodd
21 deadlift 50 kg
21 Handstandpushup
400 m löpning inklusive trappor
30 snatch 30 kg
30 clean and jerk 30 kg
150 wallball 14 pound
Timecap: 40 minuter
Jag och Emma kom till 128 wallball...
Riktigt roligt pass idag!!!!!!!
Lagtävling
På fredag är det alltid teampass på Ibex, men igår var det en individuell lagtävling kan man säga :)
Morgonpasset mot lunchpasset mot kvällspasset...
Alla körde individuellt men vi hjälptes åt... Låter det luddigt???
Hur som helst!
Vi på kvällspasset skulle ihop göra:
1700 st burpees (snitt 100 var)
2550 st power clean - RX 30 kg (snitt 150 var)
1700 st boxjump (snitt 100 var)
17 km löpning (snitt 1 km var, endast 200 m/gång)
2550 st marklyft - RX 55 kg (snitt 150 var)
Varje gång man hade gjort antingen 10 st eller 15 st beroende på hur många vi skulle göra så fick man gå fram till tavlan och dra bort ett sträck som var uppmålat.
Så alla burpees var tvungna stt vara klara innan vi fick påbörja nästa del...
- vi på kvällspasset hade 305 rep kvar när tiden var slut, Morgonpasset hade 300 kvar så hatten av ☺️
Ett väldigt roligt teampass :)
Passet avslutade med att vi skulle görs klart våra 305 rep, men i form av partnerwallball... Uppdelat i "20:or"
Jag och Rebecca hann med tre varv! Kändes jötte lätta!!!
Idag sitter träningsvärken fint i axlarna
Söndagens Team
Igår var vi ett gäng som körde ett härligt pass ihop..
FÖRST STYRKA:
Every minute on the minute (10 min)
1 power clean
2 front squat
1 power jerk
1+2 40 kg
3+4+5 42,5 kg
6+7+8 45 kg
9+10 47,5 kg
Efter detta körde vi
MIX TEAM
Jag körde ihop med en kille som heter Christoffer.. Bra team, rätt jämna. Vilan blev lika och vi höll samma tempon
30 minuter AMRAP
30 boxjump
10 squat clean (30 kg)
30 pullups
30 airsquats
10 burpees
- Vi hann 6 varv + 3 boxjump
Mycket svettigt med tanke på att gårdagen var årets varmaste dag...
I eftermiddag blir det ett nytt pass
Fredagens och söndagens träning
I fredags körde jag och Helena teampasset...
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
80 wallball (14 p)
60 Hang power clean 35 kg (RX 35 kg)
40 cal rodd
20 HSPU
40 cal rodd
60 Hang power clean
80 wallball
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
Tid: 25:00 min
Känsla: jag kände aldrig riktgt att jag återhämtade mig under passet. Allt kändes tungt... Men vi tog oss igenom det :)
I söndags körde jag klasspasse
25 min amrap
11 chest to bar (röd+blå)
2 deadlift 80 kg (RX 100 kg)
3 x 10 sekunder handstand hold (10 HSPU)
Känsla: mentalt jobbigt.. Jag kände mig riktgt dålig. I handståendet försökte jag fokusera på att inte tappa bålen.
After bash: Max unbroken wallball = 18 stycken (no rep på 19:e)
- nej jag gav inte allt...
Fredag + Team = Bra start
Dagens teampass körde jag ihop med Rebecca!!
Såhär löd dagens pass:
60 Thrusters 35 kg (RX 35 kg)
60 Stepup på box med kettlebell 16 kg (RX 16 kg)
60 Pullups (blå+röd)
Vila 3 minuter
80 Hang Power Clean 35 kg (RX 35 kg)
80 Burpees handrelease
80 Toes To bars
Vila 3 minuter
100 Situps
100 kalorier rodd
100 KB swing
Timecap: 37 minuter
Vi hann ner till 10 kalorier rodd....
Jag är "okej nöjd" med min prestation idag. Men Rebecca som inte har kört så mycket crossfit imponerade verkligen på mig. Hon var jätte duktig!
Henne ska vi nog få in i sporten... =)
Teamfredag
Igår var jag på Ibex och tränade. Tror det var fjärde gången på tre veckor som jag var på Ibex och tränade. har ju tränat hemma i vardagsrummet den senaste tiden.
Man (läs: JAG) pressar mig alltid lite extra hårt när jag tränar på Ibex än om jag tränar i min ensamhem i vardagsrummet! Men att träna i vardagsrummet är bättre än ingen träning alls.
Igår var det i alla fall TEAM!
Gårdagens WOD
1000 m rodd
50 KB swing 16 kg (RX 16 kg)
50 Chest To bars
50 Boxjump over box
100 wallball 14 p (RX 14 p)
50 Toes to bars
50 Boxjump
50 Ground to overhead 30 kg (RX 30 kg)
Minns inte vad tiden blev, men något på 22-23 minuter.
Träningen v 25
Som jag nyss skrev så är detta ett tråkigt inlägg :) Så läs inte det om du inte vill :)
Måndag:
FÖRST:
En tung Clean+press
Resultat: 47,5 kg
WOD:
Baserat på vårt "dagens max"
10 st Clean and jerk á 90% = 42,75 kg = 42,5 kg
Vila 1 minut
15 st Clean and jerk á 80% = 38 kg = 37,5 kg
Vila 1 minut
20 st Clean and jerk á 60% = 28,5 kg = 27,5 kg
Vila 1 minut
AMRAP TNG Clean and jerk á 40% = 19 kg = 20 kg = 15 repetitioner
Tisdag:
WOD:
15 min AMRAP
20 kalorier airdyner
5/5 KB pushpress 12 kg
Vila 1 minut
Blev 5 varv + 6 kalorier (hoppade över sista vilan)
Onsdag:
WOD:
10 varv
5 kalorier airdyner (100 m löpning)
10 pullups
5 kalorier airdyner (100 m löpning)
10 burpees
Vila 30 sekunder
TID: 29:37 minuter
Fyyyy va illa jag mådde efteråt!!!!
Torsdag:
TEAMWOD med Jesper
9 burpees
9 hangpowerclean 35 kg
9 AB mat situps
9 kalorier rodd
Öka med 3 rep/övning varje varv. Minns ej tiden...
10 min AMRAP
3 hangpowerclean 35 kg
6/6 KB pushpress 12 kg
9 burpees
Uppdatering: TEAM-fredag
I fredags var det TEAM på schemat...
Teampasset såg ut såhär:
9 min AMRAP
15 wallball
5 powerclean 45 kg (RX 45 kg)
3 overheadsquat 30 kg (RX 45 kg)
2 min vila
9 min AMRAP
50 DU (jag gjorde 10 burpees, Helena 75 singelunders/varv)
15 cal rodd
2 min vila
9 min AMRAP
100/100 löpning (jag körde rodd)
5 deadlift 75 kg (RX 80 kg)
3 MU (gjorde 3 C2B+3 ringdips istället)
Känsla: Ytterliggare ett pass jag var nöjd med. Dock kom jag på i efterhand att jag skulle ha haft tungt motstånd på sista rodden eftersom att löpningen var tung då man egentligen skulle bära varandra. Helena fick springa med sandsäck istället.
Team med Jeppe
Dagens fredagswod kämpades igenom med Jesper...
Här är följande:
50 cal rodd
50 boxjump over
50 deadlift 55 kg (RX 55 kg)
50 wallball 14 (RX 14)
50 ringdips (hjälp av gummiband)
50 wallball 14 (RX 14)
50 deadlift 55 kg (RX 55 kg)
50 boxjump over
50 cal rodd
Känsla: Det gick jätte bra! Körde ju på RX på allt förutom på ringdips där jag tog hjälp av gummiband. Vi körde hälften var på allt. Eller ah.. Jesper körde lite ojämnt emellanåt men jag körde hälften av allt i alla fall :) Vi hade liksom bestämt i förväg att rodden delades upp 15cal/15cal/10cal/10cal, och resten i 5:or. Men ibland så gjorde Jesper 10 st rep på raken, så det blev lite ojämnt med vilan, men jag fick i alla fall ihop 25 rep av varje. Sista rodden körde vi 15cal/15cal, sen råkade Jesper göra 13 cal så då stod den på 43 cal, så jag körde till 53 cal. Man vill ju inte missa något.. :D
After Bash:
9-6-3
HSPU (låda)
Hang Power Clean 40 kg (RX 47,5 kg)
Burpees
Båda måste ha gjort 9 rep var innan man fick gå vidare till nästa övning.. Kändes väldigt bra med 40 kg på hang Power Clean... Burpees kändes också rätt "lätt".
Team-fredag
Dagens pass mina vänner... oj oj oj...
Grisigt som vanligt
Dagens team genomfördes ihop med Lisa...
30-20-10
Overheadsquat 25 kg (RX 35 kg)
HSPU (Handstående 10 sek varje gång)
Vila 90 sekunder
3 varv
30 burpees
40 Knees to elbow
30 Squatclean 35 kg (RX 35 kg)
Vila 90 sekunder
3 varv
15 deadlift 35 kg (RX 35 kg)
10 hang Clean 35 kg (RX 35 kg)
5 sholuder to overhead 35 kg (RX 35 kg)
Känsla: Åh herre min låda va jag körde... Jag är supernöjd med min insats :D
1 maj-TEAM
Gårdagens teampass genomfördes ihop med Helena...
Passet var såhär:
100/100 m löpning med medicinboll (100 m var)
90 Backsquat 30 kg (RX 30 kg)
80/80 Dubble unders (Jag körde 40 kalorier airdyner)
70 Jumping lounges
60 Deadlift med KB med raka ben 24 kg (RX 24 kg)
50 Partnersitups med medicinboll
40 Handstand pushup
30 Squatsnatch 25 kg (RX 30 kg)
20 Ringdips
10 Wallclimbers
Varje 4:e minut var det 400 m rodd/löpning
Hela vägen igenom passet och fanns det tid kvar så körde man upp igen. Vi hann göra hela varvet + ringdips+squatsnatch+HSPU på tillbakavägen :)
Känsla: Blev väldigt yr vid ett tillfälle, men det ordnade upp sig med lite celcius. Annars får jag nog denna gången säga att jag är sådär nöjd faktiskt. Inte ofta detta händer men det beror nog på att jag fick skala så ofantligt mycket. Och jag vet att man gör på sin egna nivå men det tar mentalt att behöva skala nästan varje övning. Dubbleunders fick jag skala, HSPU fick jag skala, Squatsnatch fick jag skala till en snatch med liiite djup på grund av att jag är osäker i övningen, ringdips fick jag skala genom att sätta knäna på band och wallclimbers kommer jag inte hela vägen in med magen mot väggen på grund av svaghet i axlarna och bålen plus att den är obehaglig.
Men visst, det jag gjorde gjorde jag väl okej, men har inte den där nöjda känslan i kroppen...
Jajaj...
Teampasset från i fredags
Ursäkta dålig uppdatering under helgen, men det har varit full rulle hela helgen :)
Men såhär såg fredagens TEAM-pass ut. Jag körde med Fredrik...
50 Deadlift 60 kg (RX 70 kg)
50 HSPU (låda)
50 Hang Power Clean 40 kg (RX 40 kg)
50 Boxjump
50 Thrusters 25 kg (RX 30 kg)
50 Pullups (grön+röd)
30 Deadlift 60 kg (RX 70 kg)
30 Burpees
30 Hang Power Clean 40 kg (RX 40 kg)
30 T2B (Knees to elbow)
30 Thruster 25 kg (RX 30 kg)
10 Bar muscleup (Chest To bar)
10 Bearcomplex (Squatclean-->Pushpress-->Backsquat-->Pushpress) 30 kg (RX 50 kg)
Känsla: Jag är riktigt nöjd med min insats. Jag hade dock med facit i hand kunnat ta RX-vikten på thrusters eftersom att vi hade ett så bra upplägg, men de visste jag inte innan. 60 kg på marklyften kändes lagom.
40 kg på hangpowerclean kändes jätte bra :) Det var jätte tungt i slutet men jag gjorde det :)
Fredag = TEAM
Igår körde jag TEAM med Helen...
WODEN var uppdelat i tre block:
75 backsquat 30 kg (RX 35 kg)
50 pullups (grön+röd)
25 shoulder to overhead 30 kg (RX 35 kg)
-------------------------------------------------------------
75 frontsquat 30 kg (RX 30 kg)
50 pullups (grön+röd)
25 shoulder to overhead 30 kg (RX 30 kg)
-------------------------------------------------------------
75 overheadsquat 20 kg (RX 25 kg)
50 pullups (grön+röd)
25 shoulder to overhead 30 kg (RX 25 kg)
Känsla: Jag var grym igår! Allt kändes så lätt... :) Jag lyckades göra några pullups med enbart grönt band också.
Det blev också en ökning på mina pushups... 4 stycken blev det :) wiihooo
Glömde ju... Fredagsteamet
I fredags stämplade jag och Jesper in på Ibex kl 06:00 för TEAMPASSET!!!!
Passet var:
20 Snatch 25 kg (RX 35 kg)
40 HSPU
60 Clean and Jerk 30 kg (RX 35 kg)
80 Toes To bars
100 Dubble unders (Jag körde en jäkla massa airsquats)
80 Pullups (Grön+blå)
60 Deadlift 45 kg (RX 60 kg)
40 Burpee boxjump
20 Thrusters 25 kg (RX 35 kg)
Jag och Jetset körde på bra... RX-vikterna var ganska låga, därav vårt låga viktval också... Det tog oss ca: 28-29 minuter...
She´s back
Igår fick jag efter lite om och men med mig Michie på TEAMPASSET.....
Dagens pass var "tre damer"...
Alla delar skulle göras direkt efter varandra... Det var:
1) "Karen"
150 wallball (14 Pound)
2) "Annie"
50-40-30-20-10
Dubble unders (vi bytte ut dessa mot burpees och körde hälften dvs, 25-20-15-10-5
Situps
3) "Nancy"
500 m rodd
15 Overhead squat 15 kg (RX 30 kg)
KÄNSLA:
1) Kändes väldigt bra. Kände mig starkt...
2) Burpeesen kändes väldigt bra i början men blev allt mer jobbigare och jobbigare :) Men vi tog oss igenom dom! Situpsen kändes bra, bara lite krampkänsla i slutet..
3) Jag tycker att overhead squats är väldigt svårt just för balansen i bålen och axlarna. Därav en lätt vikt.
Men måste säga att det var kul att Michie var tillbaka... Men vi får väl se om det bara var tillfälligt eller om det håller i ;)
Team-Fredag
Idag mina vänner.... Körde jag TEAMmed Jesper!
Riktigt roligt att köra team igen! Grymt roligt :)
Dagens genomkörare var:
WOD 1:
15-12-9-6-3
Cluster (Power Clean + thruster) 32,5 kg
Pullups (grön+blå)
HSPU (hög låda)
Känsla: Hade kunnat ta 35 kg, men trodde faktiskt inte det innan passet då jag tycker att thrusters är jäkligt tungt.
WOD 2:
? min AMRAP
14 wallball (14 Pound)
7 burpees
30 dubbelunders/ 90 singelunders
Känsla: Minns inte hur lång denna Woden var. Men det kändes jäkligt bra här också. Wallballen var inte alls så tunga som jag tänkte mig att de hade kunnat vara. Körde singelhopp.
WOD 3:
8 min AMRAP
12 deadlift
9 hang power clean
6 push jerk
Känsla: Här var jag stark. Vi skulle ha samma vikt som på första Woden, dvs 32,5 kg. Marklyften behöver jag knappt säga att dom var lätta. Hang Power Clean, kändes också väldigt bra. Kom in snabbt med armarna under stången :) (haha låter som en crossfitnörd). Och pushjerk var också bra! Några var tunga efter ett tag, men generellt så hade jag bra teknik igenom hela... Tyckte jag iaf :)
Tack Jeppe för en grym insats idag!!!
Dagen till ära så är det "Rocka sockorna" idag, dvs att man ska bära olika strumpor för att alla människor är olika men ändå lika. "Annorlunda är bra. Annorlunda är roligt"
Olivia är självklart med på detta också :D
Fyra damer på besök
Igår fick jag det tråkiga beskedet av min syster att hon INTE skulle träna idag, pågrund av en förkylning :(
Med sorgen i hjärtat fick jag avboka mig, då team är inte samma sak utan henne...
Två/tre timmar senare hade hennes monsterkurmot förkylning börjat ge effekt och vipps så kunde hon träna idag i alla fall!! Jag blev jätte glad!! :)
Dagens TEAM-pass bestod av fyra stycken "ladies"...
(Jag vet att det där lät jätte töntigt) haha
In team of 2
Isabel - 30 Snatch (25 kg)
Grace - 30 Clean and Jerk (35 kg)
Fran - 21/15/9 Trusters/pullups (30 kg)
Karen - 150 wallballs (6 kg)
Tid: 19:42 minuter
Känsla: Jag och Michelle har gjort denna genomköraren en tidigare gång, fast utan Fran och den gången rodde den andra samtidigt som den andra körde. Då hade vi samma vikter fast tiden blev 17:17. Jag måste säga att jag tycker vi var grymmare idag, med + 2,5 minuter. Vi hade klarat 30 kg på snatch utan problem! Vi är grymmare på dom än vad vi tror själva..
Wallballsen kändes väldigt lätta..
Tack världens bästa Team-mate för än ett grymt pass!!!
Familjeträning
Idag åkte Jag, Johannes, Erlendur, Michelle och Thelma till Onyx för att träna lite ihop! En mycket rolig syssla faktiskt :)
Dagens WOD
Team of 2
"Cindy"
5 pullups (svart band)
10 pushups
15 airsquats
Vi körde varannan övning var...
20 varv tillsammans på tid...
Tid: Slutade omkring 14 minuter. Så det var inget supersnabbt tempo men det var kul ändå
Grabbarna var grymma ihop!!! :)
Sedan skulle vi köra en annan WOD också
EMOTM 10 minuter
3 burpees
1 Power Clean (tung) (45 kg)
men... då kom det in en instruktör när det var 7 minuter kvar innan deras pass började och sa att vi var tvungna att packa ihop, jag blev så sjukt irriterad men det tänker jag inte skriva om här :) Så vi hann bara köra denna i 3 minuter... Men men..
Team Schnellbacher
Idag var det åter dags för............. TEAM SCHNELLBACHER....
Tillsammans är vi grymma och starka!!
Dagens WOD:
On time:
1200 m rodd (300m x4)
3 x
40 wallball
30 Knee To Elbow
20 Burpees Boxjumps
Avslutningsvis 1200 m rodd (300m x 4)
Tid: 24 minuter
Jag brukar på rodd hålla tempot "2:00-2:30/500m", men idag överraskade jag både mig och min teamkompis med ett tempo UNDER 2:00, dvs mellan 1:45-1:59/500m. Riktigt kul faktiskt, och det roligaste var att jag tyckte det kändes lättare än vad jag trodde att det skulle göra.
Till sist....
Måste ge en eloge till min älskade syster som har smittat mig med detta beroendet av träning och bra kosthållning. Den tjejen är ute och springer en liten runda i princip varje morgon innan crossfiten börjar, just för att hunden ska komma ut på en liten runda och sen är det super skönt att springa innan träningen. Det har även jag insett :) Det som denna eloge handlar om är att hon, oavsett väder och vind, så springer hon en liten runda. Idag var det ca: -3 grader och det blåste sjuuuukt snålt (kändes som stormvindar) och ÄNDÅ sprang hon.. DET är starkt gjort... Jag är så stolt över henne....
ÄLSKAR DIG MICHIE!!!!
