Vilken morgon!!!
Såhär beskrevs dagens WOD på hemsidan..
"Team ”Glenn”
Since Glenn is leasing for a loong vacation to the Down under. Friday team will be a long and heavy and will be a secret until it’s time to go go.
Merry Christmas from our own ”hulk”
Det innebar:
150 squatclean (35 kg)
50 pushpress (30 kg)
50 pullups (svart+rött band)
120 wallball (6 kg)
Tid: 30:23 minuter
Viktvalen var: den sammanlagda vikten i teamet, delat på två, gånger 0,75. (50+65/2x0,75 = 43 kg) Men eftersom att jag och min teamvän inte riktigt lyfter dom vikterna på de antalet repetitioner så skalade vi ner det :)
Känsla: Vi var grymma idag! Squatcleanen kändes förvånansvärt bra. Jag försökte verkligen att göra en korrekt squatclean varje gång, istället för att göra en Clean och sen en squat... :) Michelles squatcleans var jätte snygga! Den lilla hulken... Wallballsen kändes konstigt nog väldigt lätta...
Jag älskar att köra Team med Michelle! Det är så otroligt roligt :)
Tack Michie för ett grymt utförande, än en gång :)
Team Purple
IDAG = FREDAG = TEAM
Dagens WOD
1 min/"station" x 5 varv
¤ Power Clean (30 kg)
¤ Handstand Pushups
¤ Boxjumps
¤ Wallball (6 kg)
¤ Burpees
Varvade med att göra varannan "station" var...
Michie!!! Bra kört idag! Dina Power Clean var grymt snygga!!! You go girl!! :)
Nästa pass kör vi TABATA efteråt....
Teams of three
Dagens pass var det team, med tre personer i varje team!
Den gick ut på att person 1 börjar med rodd, person nr 2 startar rodd när person nr 1 börjar med KB snatch, person nr 3 börjar rodd när person nr 2 börjar med KB snatch :) hahaha Bra beskrivning
Dagens WOD
210 m rodd
21 Singel-arm KB snatch höger
21 Singel-arm KB snatch vänster
21 pullups
150 m rodd
15 Singel-arm KB snatch höger
15 Singel-arm KB snatch vänster
15 pullups
90 m rodd
9 Singel-arm KB snatch höger
9 Singel-arm KB snatch vänster
9 pullups
Känsla:Hade absolut kunnat ta mer på snatch, tog bara 8 kg, för det var de som instruktören rekommenderade till mig, men jag hade klarat tyngre :) Mina pullups gick åt pipsvängen idag. Använde svart band första varvet, men bytte till lila band sedan, jag var så sjukt trött i mina "pullupsmuskler" :)
Team Schnellbacher
Fredagens morgon startade med detta:
Dagens WOD
Isabel - 30 snatch (25kg)
Grace - 30 Clean and jerk (30 kg)
Karen - 150 wallball (6 kg)
Under tiden som den ena gjorde snatch, Clean and jerk och wallball, så rodde den andra.. Vi gjorde 15 rep. var varje gång!
Tiden stannade på 17:17 minuter
After bash:
100 utfallssteg med 5 burpees varje "hel" minut...Minns ej vad tiden stannade på där. Men man kan säga som såhär... min rumpa är öm idag!! :D
Hetaste Teamet
Idag var det MASKERAD-TEMApå dagens Crossfit!
Som vanligt, var det Team även denna fredagen!
Dagens WOD:
10 Cindy (5 pullups + 10 pushups + 15 airsquats = 1)
2 Bear Complex (Power Clean + Front Squat + Push Press + Back squat + Push Press = 1)
8 Cindy
4 Bear Complex
6 Cindy
6 Bear Complex
4 Cindy
8 Bear Complex
2 Cindy
10 Bear Complex
Tid: 33:20 minuter
Klädsel: Nike Shorts, lila linne, larmbyxor, hjälm, handskar
(Eftersom att det var maskeradtema idag, så var ju inte jag och min teamkompis sämre. Dock körde min teamkompis i "vanliga" träningskläder, förstod inte varför)
Team-fredag
Gårdagens TEAM blev ihop med min bästateamkompis :)
Team-WOD
10 varv
3 Handstand pushups
6 Deadlift (70 kg)
12 pullups (svart+rött band)
24 lateral jumps
Tiden: 14:24 minuter
Vi delade hälften var hela tiden, förutom Handstand pushups, som vi körde vartannat varv :D
Lite uppdatering från veckan som gick
Ursäkta att jag har varit seg på att uppdatera bloggen denna veckan! Skall skärpa mig!
Har haft en riktigt bra träningsvecka! 6 pass genomförda! Känns riktigt bra!!
Jag och Michelle körde Team ihop i fredag! Riiiktigt bra team om jag får säga det själv :=)
Dagens WOD "Jeremy!
21-15-9
Overhead squat
Burpees
X 3 varv
Tiden blev: 15:27 min
Vi hade 20 kg, men som min vapendragare sa efteråt, var att vi hade kunnat ha 25 kg :)
Team Schnellbacher
I fredags var det Crossfit Team som stod på schemat, ihop med Michelle!
Dagens WOD:
20 min AMRAP
400 meter rodd
10 burpees boxjump
10 Sumo Deadlift High Pull (30 kg)
10 Trusters (30 kg)
Den ena rodde 400 m, när den var klar började den andra med 5 burpees boxjump, den första gör 5 burpees boxjump osv...
Passet var ett riktigt bra pass, vi var ett jämt team! Vi hann göra 5 varv + 200 m rodd
Efter passets WOD kom den.. väggen..
Vi skulle:
100 m rodd
10 burpees
200 m rodd
20 burpees
300 m rodd
30 burpees
400 m rodd
40 burpees
500 m rodd
50 burpees
Fyyyyy, va dåligt jag mådde efteråt! Jag låg och skakade i soffan och var heeeelt utslagen!! :D
Team Schnellbacher
Idag är det FREDAG, vilket innebär Crossfit Team
Dagens team kördes ihop med Michie:
Dagens WOD "Hidalgo"
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
# 2 minuter vila
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 20 Boxjumps
# 20 m Walking lounges med viktplatta ovanför huvudet
# 20 Boxjumps
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 2 minuter vila
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
Tid: 36 minuter
Alla squat Clean, boxjumps och Walking lounges delade vi på hälften var
Känsla: Vi hade kunnat ta i alla fall 35 kg på Squat Clean. Igår kväll när jag såg dagens wod, tyckte jag den verkade rätt kilig. Men som vanligt när jag tänker så, så är det ju rätt roligt. Även denna gången var det så! En rolig WOD. Måste erkänna att jag gillar att köra med stängerna. Man känner sig alltid stark och fit då :D Förmodligen har man väl lite extra testosteron då ;)
Eller vad säger du Michelle? =)
Stängerna kommer fram = Testosteronet sprutar i boxen
Fredag = Crossfit TEAM
Idag var det åter dags för mig att gå upp i "boxen" (som dom coola säger) och köra Crossfit Team. Det var väldigt länge sen jag körde crossfit nu, har fokuserat på konditionen ett tag nu!
Dagens team körde jag ihop med min sambo Jonna. Han fick hoppa in som vikarie för Michie, hon är nämligen lite krasslig....
Dagens WOD
Vi fick dela upp det hur vi ville, vi körde 5 resp 5...
10 Overhead Squat 20 kg
10 Over the boxjump
10 Trusters 30 kg
10 Power Clean 35 kg
10 Toes-To-Bar - gjorde fällekniven
10 Burpee-Muscle-Ups - "endast" burpees
10 Toes-To-Bar
10 Power Clean
10 Trusters
10 Over the boxjump
10 Overhead Squat
Tid: 9:43 minuter
After Bash
Första
Dela på två
2 varv av:
100 boxjump
25 front squats
Tid: 5,28 minuter
Andra:
Dela på två
30 boxjump
30 pushpress - 30 kg
Tid: 2,56 minuter
Det gick jätte bra att köra ihop med Johannes denna gången, vi har ju haft lite tvister tidigare :D hahah
Men måste erkänna att jag saknade min RIKTIGA teamkompis!!! :(
Sen blir jag förbannad på mig själv, för jag klarar ju tyngre... Speciellt när det är få repetitioner... grr..
Fredag Crossfit Team
ÄNTLIGEN!!
Idag var det åter dags för Team med Michie! Riktigt länge sen vi körde ihop nu! Hon ville ha vilodag idag, men hennes lillasyster sa "Nej" :) Nu i efterhand känner jag mig liiite elak som inte lät henne ha vilodag! Hon var ute och sprang igår, men eftersom att hon springer mycket och långt nu för tiden så tänkte jag att "det är väl inget för henne, hon behöver inte vila imorgon (läs:idag) Men idag berättade hon att det var två av dom som var med och sprang som spydde, så okej, jag har lite dåligt samvete! :)
Dagens Team-WOD:
30 min AMRAP
5 Power Clean - 30 kg
10 Front Squats - 30 kg
5 Push Jerk - 30 kg
20 Pullups - lila band i början, lila/svart senare
Vi hann 9,5 varv
Tack Michie för ett underbart team idag! :) Du är bäst!! Älskar dig
(Bilden är lånad från facebook)
Fredag Crossfit Team
Gooooood morgon!!!
Idag blev det CROSSFIT TEAM!!
Dagens WOD:
20 min AMRAP
10 Power snatch (20 kg)
15 box jumps
7 burpees
Vi hann 10,5 varv... Power snatch är tungt och svårt teknikmässigt :)
Jag måste säga att jag är stolt över mig själv att jag har tränat kl 06:00 eller 06:15 VARJE dag denna veckan, trots att Michelle och Johannes ej har varit med!! :)
På söndag kommer Michie hem!! Äntligen :D
Puss o Kram
Onsdag Crossfit Team
Idag var det CROSSFIT TEAM som stod på schemat. Det kändes väldigt konstigt att åka till Onyx och köra Team, när min teamkompis är på Rhodos och hennes hoppinnare är i Mölndal..
Men det gick bra ändå! Jag körde med en tjej, vars namn jag inte minns.. Vi var ganska lika i styrka och sådär, jag kanske kan glänsa lite och säga att jag tycker nog att jag var liiite vassare :)
Dagens WOD
"31 Heros"
AMRAP 31 minuter
8 st Trusters (25 kg)
6 Chest to bars
11 Box jump
Partner run 400 m
Den ena sprang 400 m medans den andra i teamet kör lyften och hoppen så långt som möjligt, sen tar den andra över där man avslutar.
Vi glömde av att räkna våra varv så jag vet inte hur många varv vi hann att göra. Målet med WODEN var att hinna göra 31 varv på 31 minuter. Men det gjorde vi inte, men vi höll ett bra tempo :)
Benhinnorna kändes ganska så bra under löpningen, dock lite stela efteråt :)
Löpningen var förövrigt väldigt tung efter att man hade kört trusters och box jump så benen kändes som bly och jag kände mig som "den där personen" man ser springer och man säger "ohh det där såg tungt ut" eller "det där var tunga steg"
Puss o Kram
Fredag Crossfit Team
Idag var det ÄNTLIGEN dags för Crossfit Team ihop med Michie!!
Dagens WOD:
6 varv av:
15 Squat Clean
15 Pull ups
400 m löpning
En person gör Squat Clean samtidigt som den andra gör Pull ups, sedan sprang båda ihop, sedan bytte vi. Sammanlagt 6 varv. Tog 29:44 min.
Känsla: Det kändes att kroppen inte var i riktigt fas efter nattjobb. Både sömnmässigt och matintaget. Jag måste tyvärr erkänna att jag fuskade på löpningen. Michie sprang snabbare än mig så jag vände efter ca: 350 meter så vi sprang ungefär lika länge... Usch, jag gillar inte att jag fuskade... Men benen var som bly!!!
Tack världens bästa syster för dagens team <3 Kommer att sakna dig nästa vecka när du är i utlandet och gôttar dig :)
Onsdag Crossfit Team
Idag är det onsdag, vilket betyder Crossfit TEAM... :)
Tyvärr är min Team-kompis (Michie) sjuk just nu vilket gjorde att jag inte kunde köra med henne idag. Johannes fick bli hennes inhoppare idag istället, och han skötte sig mycket bra!
Vi startade träningen idag med att vi skulle köra MAX-lyft i Front Squats.Jag är väldigt stolt över mig själv när jag säger att jag klarade 60 kg. Provade aldrig 65 kg, men jag tror inte att jag klarar 65 kg på front squat, för 60 kg var tungt.
Sedan var Dagens WOD:
Person 1 - 21 Front Squats
Person 2 - 21 Burpees
Person 1 - 21 Burpees
Person 2 - 21 Front Squats
Person 1 - 15 Front Squats
Person 2 - 15 Burpees
Person 1 - 15 Burpees
Person 2 - 15 Front Squats
Person 1 - 9 Front Squats
Person 2 - 9 Burpees
Person 1 - 9 Burpees
Person 2 - 9 Front Squats
Tid: 8:40 min
Efteråt var det Tabata Hollow Hold
Puss o Kram
