Äntligen lite crossfit

Idag körde jag äntligen ett pass på Ibex igen! Länge sedan jag var där! 

Vart mycket på sistone...

DAGENS SKILLS:
Varje 90:e sekund X 10
1 Squatclean
2 overhead squat

Fokus låg på rörligheten och försöka hålla ett lite smalare grepp än vanligtvis
Jag minns inte riktigt vilken vikt jag körde öl i slutet men antingen 35 kg eller 37,5kg
Det kändes kontrollerat och bra

WOD:
27-21-15-9
Squatclean 30 kg
Ringdips (blå+rött band)
TID: 15:53 minuter

Jag fick mycket beröm för mina Squatclean. Här var det inte styrkan som tog mest stryk utan flåset..
Men allt kändes väldigt bra och jag är mycket nöjd!!!!!

2017-08-29 @ 21:41:09 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ont sedan i fredags

Jag har fortfarande träningsvärk i "kuddarna" på axlarna sedan i fredags...
 
I fredags var det teampass i vanlig ordning...
 
WOD:
100 Deadlift (65 kg, RX 70 kg) (varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 burpees)
400 meter rodd
100 Hang powerclean (40 kg, RX 50 kg) (varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 pullups)
400 meter rodd
100 Front Squat (35 kg, RX 40 kg)(varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 boxjump)
400 meter rodd
100 Shoulder to overhead (25 kg, RX 30 kg)
(varje gången stången släpptes när skulle partnen utföra 3 pushups)
 
- Jag kände mig stark i övningarna. Jag hade utan problem kunnat köra på 30 kg på shoulder to overhead... Marklyften kändes bra att köra på 65 kg, jag tappade ryggen flera gånger så 70 kg hade kunnat skada mig..
 
 
 
2017-08-07 @ 13:32:40 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndagens pass

Idag körde jag pass på Ibex...

Dagens WOD var:

1 minut Dubleunders
1 minut Dumble snatch (35 pound)
2 minuter Dubleunders
2 minuter Dumble snatch
3 minuter Dubleunders
3 minuter Dumble snatch

Efter detta var det att gå 400 meter med ett tungt och annorlunda objekt
Jag bar en atlassten som vägde 32 kg
Det kändes ordentligt i ryggen... 


Nu ikväll känner jag mig sådär trött och utpumpad i kroppen! 
Älskar känslan!!!

2017-07-31 @ 22:29:18 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Snatch

Igår körde jag klasspasset... Det var väldigt mycket fokus på teknik just för det underbara lyfter "RYCK" eller "SNATCH" som jag säger...

Det var fokus på full snatch eller squat snatch som en del säger...

Varje 90:e sekund skulle man göra 5 lyft och öka i vikt. 
Om man tappade på någon skulle man backar vikt och köra på

Sammanlagt skulle det blir 12 varv

Eftersom att det var mycket fokus på teknik startade jag lågt..

15 kg
17,5 kg
20 kg
22,5 kg
25 kg
27,5 kg
30 kg

- På 30 kg tappar jag lätt stången när jag blir stressad och känner mig pressad
När jag lyfter lugnt och avkopplat så gör jag det jättefint men lite stress/press så tappar jag det.. Jag körde många rundor på 30 kg. 
Är INTE nöjd.. Men jaja...alltid bra med teknik

2017-07-28 @ 23:24:09 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndagens pass

Igår körde jag pass på Ibex


Det var ett teampass

400 Duble unders
200 Ring dips
100 Squatclean (körde på 42,5kg)
50 ropeclimb

Passet tog väl strax över timman...
Tungt i benen efter Squatclean 
Jag hade nog kunnat ha 45 kg iaf... Men ville inte ändra mitt i passet.. :) 

Nu blir det några dagar vila då det inte finns utrymme för träning.. Men desto mer tid med Olivia 

2017-07-25 @ 22:00:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndagspasset

Idag lyckades jag tack vare att mamma passade Olivia att få till ett träningspass... 

Olivia "hjälpte till" med renovering :) 

Mitt pass:

STYRKA: 
Every minute on the minute
1-6 min power snatch med 3 sekunder i powerläget
7-12 min power snatch

Avslutade på 40 kg
Inget jag är nöjd med men jaja....
Hade hoppats på 42,5 kg iaf. 40 kg är ju mitt PR så hade gärna sett mig ta mer idag... 

WOD:
25 minuter amrap

7 deadlift 50 kg (RX)
6 KB swing 16 kg (RX)
7 back hack squat 50 (RX)
6 plate situp 10 kg (15 kg RX)

Helt okej nöjd med passet, men dom där back hack squat var ju svårt
Det är alltså ett marklyft med stången BAKOM sig... Man drog liksom i baksida lår hela tiden... Intr lätt att ha sånna hästalår som jag har 😂

Men det var ett roligt pass :)

2017-02-19 @ 19:58:29 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Veckans ladiespass

Varje onsdag klockan 17:45 är det ladiespass på Ibex

Och det är precis som det låter, enbart tjejer... 

Gårdagens pass

4 rounds
30 dubbleunder (90 singelunders)
8 power snatch 30 kg (25 kg)
12 overheadsquat (front squat)

- jag fick byta ut de mest
Jag gjorde singelhopp som vanligt
Snatchen gick väldigt bra på lätt vikt. Ovhsquaten fick jag byta till frontsquat för min handled höll inte efter min överansträngning i den förra veckan...
Men jaja, så är det... 

Efteråt var det TABATA

4 x 20 sekunder/10 sekunder
- burpees

4 x 20 sekunder/10 sekunder
- AB-mat situps

4 x 20 sekunder/10 sekunder
- wallball 


Alltid roligt att köra dessa pass med enbart tjejer....

2017-01-19 @ 16:00:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdagens pass

Igår körde jag passet på Ibex trots att jag inte gillade woden

Krävs en del motivation till att gå dit trots det

STYRKA:
A. E2min for 4 sets 3 Push Press + 3 Jerk B. E2min for 4 sets Back Squat 4 x 4 
C. E2min for 3 sets 2 Front Squats to 1 Thruster


WOD:
Death by 10 m shuttle run
Minut 1 - 1 x 10 m shuttle run
Minut 2 - 2 x 10 m shuttle run
Minut 3 - 3 x 10 m shuttle run.......
Tills man inte kunde mer

Jag bröt på 15:e minuten
Då var jag på 14:e sträckan när minuten tog slut...
Helt okej nöjd.. Flåset är ju inte vad det en gång var och vad det borde vara men vi är nog snart tillbaka... 


Idag är jag och Olivia ensamma hemma så det blir mysig vilodag idag

2017-01-11 @ 22:00:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndagens sjuuuka pass

I söndags åkte jag och Jesper tillsammans till Ibex för att köra dagens WOD

Som jag har nämnt tidigare så är det väldigt tuffa pass på söndagarna... 

I söndags fick man välja sin väg själv...

Det stod uppskrivet 9 st "ladies"
Sen fick man välja en, där fanns det pilar åt vilket håll man kunde gå och då fick man välja en ny tills man hade valt 3 stycken...
Den fjärde var obligatorisk och det var Fran...
Så jag och Jeppe valde:

1. Karen = 150 wallball (14 pound)
2. Isabelle = 30 snatch (30 kg) 
3. Diane = 21-15-9 deadlift + hspu (60 kg)
4. Fran = 21-15-9 thrusters+pullup (25 kg)

Jag kom till 3 thrusters sen var jag tvungen att gå... 


2017-01-10 @ 14:00:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Första veckan, första passet på det nya året

Igår körde jag veckans första pass vilket också var årets första pass...


Jag kör fortfarande på lätta vikter såhär efter mitt uppehåll på 5-6 veckor

STYRKA:
4 set - 8 rep
Backsquat

3 set - 3+1 rep
Frontsquat+thruster

3 set - 5 rep
Pushpress


WOD:
For time
25-20-15-10-5
Abmat situps
5-4-3-2-1(10-8-6-4-2)
Muscle up (chest to bar)
25-20-15-10-5
Kalorier rodd

Alltså; 25 abmat situp, 5 muscle up(eller dubbla chest to bar), 25 kalorier rodd, sen 20 abmat osv...

TID: 11:15 minuter


Woden var flåsig men trots det gick det ganska bra ändå :) 

2017-01-03 @ 19:31:29 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

My comeback

ÄNTLIGEN!!!!!!!


Efter 5-6 veckors sjukdom (kraftig förkylning som inte gav med sig) så kunde jag äntligen göra comeback på träningen.. Som jag har längtat... 

Jag tänkte från början att jag ska inte ta några tyngre vikter nu efter 5-6 veckors frånvaro.. 
Vill inte riskera att få sjuk träningsvärk så jag knappt kan röra mig :) 

STYRKA:
Every 90 sec X 3
4 shrugs + 4 highpull

Every 90 sec X 3
5 muscleclean

Every 2 min X 3
5 powerclean + 1 frontsquat

Jag körde på 25 kg, i vanliga fall hade jag kanske kört på 35-40 kg

WOD:
20 minuter AMRAP
400 meter rodd
20 unbroken wallball
3 ropeclimbe
Om man fick bryta wallballsen, var man tvungen att göra 5 burpees för varje bryt
Jag klarade mig

I vanliga fall hade jag kört på 14 pound på bollen men körde på 8 pound idag... 


Så himla skönt att vara tillbaka :) 

2016-12-27 @ 21:00:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Herosöndag

På söndagarna är det så kallade "Herowodar" på Ibex, vilket innebär långa och tuffa namnade wodar

Idag var det en WOD som heter "Thompson"

For time
10 varv
1 ropeclimbe
29 backsquat (30 kg RX)
10 m farmers Carry 24kgx2

-Dessvärre bröt jag vid nionde varvet då min kropp inte riktigt vad i fas att fortsätta... Men tro mig, det var jobbigt ändå...

Imorgon är det en ny vecka och jag hoppas på bättre träningsvecka än vad denna veckan bjöd på...

2016-11-20 @ 20:19:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Dålig träningsdag

Idag var det pass som gällde igen

Men idag kändes det inte som någon bra dag...

STYRKA:
Strikt press
5-4-4-4
62%-71%-76%-81%
17,5kg-20kg-22,5kg-25kg
-en övning som behöver övas på. Så svag här...
Deadlift
5-3-2-2-1
57%-67%-76%-86%-90%
60kg-70kg-80kg-90kg-95kg
-dessa kändes rätt så bra faktiskt!

WOD:
7 minuter
3 pullups
3 burpees
6 pullups
6 burpees
9 pullups
9 burpees
Osv tills 7 minuter hade gått...
- pullups är en av de svagaste övningarna för mig. Eller ah, alla gymnastiska övningarna är jag dålig på... dessutom fick jag så sjukt ont i händerna och det är inte värt att händerna spricker...

Nya tag en annan dag helt enkelt

2016-11-15 @ 21:05:31 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Söndagens genomkörare

Idag var jag på Ibex på eftermiddagen och var med på dagens pass...

FÖRST:
Boxjump Over
Wallclimbers
Boxjump Over
X 10

WOD:
"Blake"
30 m walking lounges overheadplate 15 kg
30 boxjump
20 wallball (14p)
10 hspu
- hspu kändes lätt idag... Overhead lounges var tungt i axlarna men även i bålstyrkan...

EFTERÅT:
Death by burpees
Minut 1 - 1 burpee
Minut 2 - 2 burpees
Minut 3 - 3 burpees osv tills man inte klarade fler
-jag vek mig efter 9 st för jag fick så ont i knäna så jag struntade i det :)

2016-11-13 @ 21:43:58 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tungt pass

Dagens pass var tungt!!!

STYRKEDELEN:
Squatsnatch
67.5%x3, 72.5%x2, 77.5%x1,
(20kg-22,5kg-25kg)
72.5%x3, 77.5%x2, 82.5%x1,
(22,5kg-25kg-27,5kg)
77.5%x3, 82.5%x2, 87.5%x1
(25kg-27,5kg-30kg)

Jag är så himla feg i squatsnatch! Jag litar inte på min egna förmåga och vågar sätta mig snabbt under stången... Men jag lär mig! Styrkemässigt är inte dessa vikterna något men psykiskt :) haha

WOD:
30 min timecap

-30 clean and jerk (42,5 kg RX) -37,5 kg
-1600 m rodd
-10 ropeclimbe
-1600 m rodd
-100 burpees

Jag hann till 32 burpees!!!! Rodden var sjukt seg!! Usch!!!
Men nu är det gjort och jag ör helt slut i kropp och knopp....

2016-11-08 @ 21:00:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Måndagens pass

Igår körde jag crossfitpasset

STYRKEDELEN:
Strikt press
5-5-5-5
57%-62%-62%-62%
15kg-20kg-20kg-20kg

Marklyft
5-5-5-5
62%-67%-71%-76%
65kg-70kg-75kg-80kg

WOD:
2 varv
50 pullups
75 situps
50 ovh squat
150 singelunders
-timecap 30 minuter

Jag hann ett varv och till 45 st ovh squat...

Jag har så svaga handleder!!!! Får så ont av ovh squat...
Bara att börja träna upp dom!!!

2016-11-08 @ 13:00:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Äntligen tillbaka

Har sedan vi kom hem från Cypern varit frånvarande på Ibex och träningen... Detta på grund av tidsbrist...
Haft annat som jag har prioriteras...

Men idag var jag tillbaka...

DAGENS PASS

STYRKA
5-5-3-2-1 Backsquat
55 kg, 57,5 kg, 60 kg, 62,5 kg, 65 kg

5-4-4-4 Frontsquat
40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg


WOD
10 min AMRAP
30 dubbleunders (60 singelunders)
15 power snatch 25 kg (RX)

- jag tror jag gjorde 5 varv och var på mitt 6:e....

Nöjd med dagens prestation....

2016-10-25 @ 21:11:40 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Ladiespasset i onsdags

Varannan vecka har jag arbetstid till 17:00, då brukar det passa väldigt bra att träna ladiespasset som är klockan 17:45....

Min vän, Helena, som har passet gör nästan alltid väldigt roliga wodar. Vi kör aldrig samma som det "vanliga" klasspasset.
Alltid väldigt bra stämning på passen... Ibland är det team, men oftast inte...

I onsdags var det är jätteroligt pass som hon hade knåpat ihop....
En massa små delar av en massa klassiska "ladiewodar"...

WOD:
Fran:
21 trusters 30 kg
21 pullups
Eva:
600 m löpning/rodd
30 KB swing 16 kg
30 pullups
Annie:
50 DU/150 SU
50 AB mat situps
Kelly:
300 m löpning/rodd
30 boxjump
30 wallball 14 pound

Detta tog lite mer än 20 minuter.... Men sååå himla kul

Efteråt:
TABATA
Varannan Hollow hold, varannan arch hold

2016-09-16 @ 18:48:17 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tisdag = dagis = morgonträning

God morgon!!

Idag är Olivia på dagis vilket gav mig möjligheten till att träna på morgonen för det var Johannes som lämnade på dagis...

STYRKA:
Backsquat (baserat på sitt maxlyft)
10 x 57%
8 x 62%
6 x 67%
6 x 71%
6 x 76%
Frontsquat (baserat på sitt maxlyft)
5 x 57%
5 x 67%
5 x 71%
5 x 71%
Minns dock inte mina vikter men jaja strunt samma :)

WOD (beeeeeen)
2 varv
40 TTB
40 KB thrusters ( 8 kg x 2, 12 kg var RX)
40 walking lunges ( 8 kg x 2)
40 jumping airsquats
Tid: 23:56 min

Så sjukt segt.. Hahaha
Men rätt så kul pass ändå men det kommer kännas gött i låren imorgon och på torsdag :)

2016-09-13 @ 18:54:07 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Lagtävling

På fredag är det alltid teampass på Ibex, men igår var det en individuell lagtävling kan man säga :)

Morgonpasset mot lunchpasset mot kvällspasset...

Alla körde individuellt men vi hjälptes åt... Låter det luddigt???
Hur som helst!

Vi på kvällspasset skulle ihop göra:

1700 st burpees (snitt 100 var)
2550 st power clean - RX 30 kg (snitt 150 var)
1700 st boxjump (snitt 100 var)
17 km löpning (snitt 1 km var, endast 200 m/gång)
2550 st marklyft - RX 55 kg (snitt 150 var)

Varje gång man hade gjort antingen 10 st eller 15 st beroende på hur många vi skulle göra så fick man gå fram till tavlan och dra bort ett sträck som var uppmålat.

Så alla burpees var tvungna stt vara klara innan vi fick påbörja nästa del...


- vi på kvällspasset hade 305 rep kvar när tiden var slut, Morgonpasset hade 300 kvar så hatten av ☺️

Ett väldigt roligt teampass :)

Passet avslutade med att vi skulle görs klart våra 305 rep, men i form av partnerwallball... Uppdelat i "20:or"
Jag och Rebecca hann med tre varv! Kändes jötte lätta!!!


Idag sitter träningsvärken fint i axlarna

2016-09-10 @ 16:37:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg
Sök i bloggen
Senaste inläggen
Kategorier
Arkiv
Länkar
RSS 2.0