Fyra damer på besök

Igår fick jag det tråkiga beskedet av min syster att hon INTE skulle träna idag, pågrund av en förkylning :(
 
Med sorgen i hjärtat fick jag avboka mig, då team är inte samma sak utan henne...
 
Två/tre timmar senare hade hennes monsterkurmot förkylning börjat ge effekt och vipps så kunde hon träna idag i alla fall!! Jag blev jätte glad!! :)
 
 
Dagens TEAM-pass bestod av fyra stycken "ladies"...
(Jag vet att det där lät jätte töntigt) haha
 
In team of 2
Isabel - 30 Snatch (25 kg)
Grace - 30 Clean and Jerk (35 kg)
Fran - 21/15/9 Trusters/pullups (30 kg)
Karen - 150 wallballs (6 kg)
 
Tid: 19:42 minuter
 
Känsla: Jag och Michelle har gjort denna genomköraren en tidigare gång, fast utan Fran och den gången rodde den andra samtidigt som den andra körde. Då hade vi samma vikter fast tiden blev 17:17. Jag måste säga att jag tycker vi var grymmare idag, med + 2,5 minuter. Vi hade klarat 30 kg på snatch utan problem! Vi är grymmare på dom än vad vi tror själva..
Wallballsen kändes väldigt lätta..
 
Tack världens bästa Team-mate för än ett grymt pass!!!

Egen träning

Idag slutade jag jobbet kl 16, och eftermiddagspasset börjar inte fören kl 18:00. Så jag körde dagens WOD tidigare istället för att sitta och vänta...
 
Dagens WOD
 
"Diane"
21-15-9
Deadlift (60 kg)
Handstand Pushup (mellan låda)
 
Tid:7:22 minuter
 
Känsla: Jag hade klarat lite tyngre på deadlift, typ 65 kg, men jag är nöjd med 60 kg ändå. Det kändes som om jag hade en bra hållning under hela passet, vilket såklart är superviktigt :)
 
Imorgon är det inplanerat en VILA.

MÅNDAG 13/1

MÅNDAG 13/1
Crossfit
 
Veckans första crossfitpass blev
"Jack"
 
20 min AMRAP
10 pushpress (30 kg)
10 KB swing (16kg)
10 boxjumps
 
Känsla: Det var ett tungt pass. Lät inte så tungt till en början, men några minuter in i passet så förstod jag :) Jag har alltid varit väldigt nojig till boxjumps. Jag hoppar alltid upp, men går oftast ner. Dels för att vara skonsam mot mina ben och sen så har jag inte det i mig att jag kan hoppa direkt upp igen. Utan jag måste "mellanlanda" en liten stund på marken och inte hoppa direkt igen :) Men på passet så hoppade jag ner, trots att jag fick "mellanlanda" en liten stund på marken innan jag hoppade upp igen, just för att jag ska få bort min rädsla för den jävla lådan.. =)
Minns inte riktigt hur många varv jag gjorde, hade fullt shjåå att hålla kolla på mina fötter på boxjumpsen =)
 
 

Årets första CROSSFIT

Idag var det dags för årets första CROSSFIT
 
Dagens WOD
 
"Chelsea"
 
30 EMOTM (Every Minute On The Minute)
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
 
Man fick skala om man ville.
Jag körde 5,10,15 de 10 första varven
Efter 10 varv, körde jag 5, 10 ,10 i 18 varv.
Sedan körde jag 5, 5, 10 i 10 varv
De sista varvet blev som de första, dvs 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats
 
Känsla: Det var ett riktigt jobbigt pass idag! Det är bara att ta sig igenom det!!! :) Får se hur kroppen mår imorgon! :D

Lite uppdatering

Har blivit lite snålt med bloggande denna veckan :) Men ska bättra mig :D
 
Måndagens pass:
 
4 varv av:
10 trusters (30 kg)
10 pullups (svart+rött)
 
Tid: 9:13 minuter
 
Känsla: Det var riktigt länge sedan jag körde trusters. Det var sjukt tungt med 30 kg. Lite tråkigt faktiskt för det är liksom inte bättre än vad jag har gjort innan :/ Pullupsen söööög
 
 
 
Tisdagens pass:
 
VILA!!!!!!
 
 
 
Onsdagens pass:
 
I met my friend "Cindy"
 
20 min AMRAP (As Many Round As Possible)
5 pullups (svart)
10 pushups
15 squats
 
Antal varv: 15 varv EXAKT
 
Känsla: Jag är jätte nöjd med prestationen! Jag körde alla pushups som "tricepspushups", alla squats ändå ner och helt sträckt höft- och knäled och mina alla pullups var med bara svart band och alla var korrekta. Jag "no rapade" mig själv en gång på en pullups, så den fick jag göra om!  Nöjd!!!!! :D

Resultatet från gårdagens pass

Gårdagens pass:
 
"DT"
 
5 varv:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Press
 
Jag valde att ha 30 kg på stången. Tiden blev: 10:35 minuter
 
Egentligen skulle jag ha tagit 35 kg, men var för feg för att ta det och riskera att bli sist! Men vad är det för farligt med det?? Passet håller ju på till kl 19.
 
Fick i alla fall ett PR.. Hang Power Clean två stycken på raken - 42,5 kg.
 
 

Dagens testosteron

Dagens pass - "Isabel"
 
30 snatchsquat (25 kg)
 
Känsla: Alltid lika svårt att göra snatch ihop med en squat... Jag kommer liksom inte riktigt ner i squaten när jag har en stång över huvudet... Skit svårt!
Startade passet med att köra tunga "treor" på snatch..
 
Klarade 3 stycken på 30 kg,klarade sedan 2 stycken på 32,5 kg. (tror jag det var)
PR!!!!!!

Måndag morgon

Jag är fortfarande lite förkyld, men jag kan inte ligga kvar hemma i sängen när det är roliga crossfitpass som väntar på mig...
 
Morgonen startade med att köra tunga "ettor" på Clean and Jerk. Resultatet idag blev två PR!!!
 
Clean and Jerk - 42,5 kg
Power Clean - 45 kg
 
Sedan var det åter dags att träffa Fröken Cindy med lite extra testosteron... Hon har lyst lite med sin frånvaro...
 
Dagens WOD
 
1 Clean and Jerk (40 kg)
5 pullups (svart+rött)
10 pushups
15 airsquats
x 10 på tid
 
Tid: 13:09 minuter
 
Känsla: Jag är nöjd med min prestation idag med tanke på min förkylning. Dock är mina pullups inte där dom borde vara! Jag fick köra med svart+rött band idag. INTE okej!!!! Jag har ju för skröven kört med rött band innan! Nu blir det till att hårdträna på mina pullups!!!
Jag är lite missnöjd med mitt PR i Clean and Jerk på 42,5 kg. Tror verkligen att jag hade klarat mer, men vågar inte riktigt chansa och eventuellt misslyckas när stången ska över huvudet! :) Men 42,5 kg är alltid 42,5 kg och det är MITT PR.
Power Clean på 45 kg, vilken lätt match!!! hahaha Den bara flög upp :) Grymt av mig!!!
 
 
 -3 grader imorse... brrr
 
 

Team Schnellbacher

Fredagens morgon startade med detta:
 
Dagens WOD
 
Isabel - 30 snatch (25kg)
Grace - 30 Clean and jerk (30 kg)
Karen - 150 wallball (6 kg)
 
Under tiden som den ena gjorde snatch, Clean and jerk och wallball, så rodde den andra..  Vi gjorde 15 rep. var varje gång!
 
Tiden stannade på 17:17 minuter
 
After bash:
100 utfallssteg med 5 burpees varje "hel" minut...Minns ej vad tiden stannade på där. Men man kan säga som såhär... min rumpa är öm idag!! :D

"Donny"

Idag var det "Donny" som skulle utmanas! Det innebär:
 
Dagens WOD
 
21-15-9-9-15-21
 
Deadlift (50 kg)
Burpees
 
Känsla: Jag tappade tekniken när jag körde på 60 kg och lyfte då med ryggen istället, då 50 kg var ett mycket bra val för mig idag! :) Jag börjar få in fin teknik på mina burpees. Dom känns mycket lättare nu än vad dom har gjort tidigare!
 
Tid: 16:08 minuter
 
Hade en vilodag igår, onsdag. En mycket behövlig sådan! Min kropp var helt slut i tisdags när jag tränade. Jag hade orken i kroppen men mina muskler var jätte trötta! Så det var perfekt med en dag vila mitt i veckan!
Nu har musklerna fått vila, så nu är det full fart igen!

"Barbara"

Dagens WOD, var idag en klassisk WOD
 
"Barbara"
 
5 varv, med 3 minuters vila emellan varje varv
20 pullups (svart+rött, endast svart första varvet)
30 pushups
40 situps
50 airsquats
 
Maxtiden var: 30 minuter. Jag hann göra 4 varv på tiden 28,48 minuter! Nöjd med min insats, fick dock jätte ont i min hand där en blåsa gick sönder!
Ser INTE fram emot morgondagen när jag ska sprita händerna på jobbet. Varje gång jag går in till en patienten och varje gång jag går ut, och 1000 gånger fler :D
Morgondagens problem!

Annie

Idag var det "Annie"som skulle köras igenom!
 
Den innebär:
50-40-30-20-10
 
Boxjump
KB swing (16 kg)
 
Tid: 16:45
 
Jag är helt okej nöjd med dagens prestation! Men alltså! Michelle är ju GRYM på denna! Hon hade tid på ca:12-13 minuter! Grymt syrran <3
 
 
After Bash
 
1. Tabata hollow hold
2. Tabata artch (stavas det så?)
3. Tabata jägarställningen
 

Nytt PR (Personligt Rekord)

Idag var det denna woden på schemat

“Holleyman”

30 varv av:
5 wallball (6kg)
3 Handstand pushup (mellanlåda)
1 power clean (42,5 kg)
Maxtiden var 25 minuter, jag hann göra 24 varv + 5 wallballs


Jag har tidigare trott att mitt PR på power clean är 40 kg, så jag startade dagens WOD med 35 kg, ökade upp till 37,5 kg efter två varv. Sedan gick instruktören fram och slängde på mer vikter när jag inte såg detta :) så mitt tidigare PR är nu bortblåst!  

Väldigt nöjd med min insats och vet att jag klarar mer i power clean! Väldigt kul!! 
Jag var också noggrann med mina HSPU så att jag verkligen kom ner med huvudet! 
Summan: JAG ÄR NÖJD IDAG :) 


FRAN

Idag var det en "klassisk WOD" som stod på tavlan!
 
Dagens WOD
 
"Fran"
 
21-15-9
Trusters (25 kg) (rättelse: 30 kg)
Pullups (lila band)
 
Tid: 9:39 minuter
 
Tidigare har jag gjort "Fran" på 8:21 minuter, dock då med 20 kg på stången och använde lila+rött band! Så det är helt klart en förbättring i mitt tycke, även om tiden inte var bättre! Har även gjort "Fran" på  8:58, då med 25 kg, men lila+rött band.. Då skrev jag dock, att jag "fuskade" på grund av att jag inte orkade göra en korrekt trusters. Det kunde jag idag!! :D
Jag skrev förra gången  när jag hade kört Fran och hade 20 kg, att Michelle tyckte att jag skulle ta 25 kg nästa gång.. Är du nöjd du Michelle? =)
 
Mina pullups, börjar bli mycket bättre! Börjar få in tekniken mer och mer!! Jätte kul faktiskt!
 
 
En rättelse:
Jag tog 30 kg på trusters idag! Nå, Michelle... Nöjd nu med? =) Det var inte 25 kg idag då, utan 30 kg :D Jag gick alltså från 20 kg-30 kg :D

Lite uppdatering från veckan som gick

Ursäkta att jag har varit seg på att uppdatera bloggen denna veckan! Skall skärpa mig!
 
Har haft en riktigt bra träningsvecka! 6 pass genomförda! Känns riktigt bra!!
 
Jag och Michelle körde Team ihop i fredag! Riiiktigt bra team om jag får säga det själv :=)
 
Dagens WOD "Jeremy!
 
21-15-9
Overhead squat
Burpees
X 3 varv
 
Tiden blev:  15:27 min
 
Vi hade 20 kg, men som min vapendragare sa efteråt, var att vi hade kunnat ha 25 kg :)
 
 

Team Schnellbacher

Idag är det FREDAG, vilket innebär Crossfit Team
 
Dagens team kördes ihop med Michie:
 
Dagens WOD "Hidalgo"
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
# 2 minuter vila
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 20 Boxjumps
# 20 m Walking lounges med viktplatta ovanför huvudet
# 20 Boxjumps
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 2 minuter vila
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
 
Tid: 36 minuter
 
Alla squat Clean, boxjumps och Walking lounges delade vi på hälften var
 
Känsla: Vi hade kunnat ta i alla fall 35 kg på Squat Clean. Igår kväll när jag såg dagens wod, tyckte jag den verkade rätt kilig. Men som vanligt när jag tänker så, så är det ju rätt roligt. Även denna gången var det så! En rolig WOD. Måste erkänna att jag gillar att köra med stängerna. Man känner sig alltid stark och fit då :D Förmodligen har man väl lite extra testosteron då ;)
 
Eller vad säger du Michelle? =)
Stängerna kommer fram = Testosteronet sprutar i boxen

Måndag Crossfit

I måndags jobbade jag dagtur så jag hade ingen möjlighet att träna på morgonen!
Nackdelen med att träna på eftermiddagarna är att man hinner under dagen fundera ut diverse symtom och problem för att inte träna på eftermiddagen. Jag är oftast väldigt trött på eftermiddagarna!
Det är därför jag gillar att träna på morgonen, för då hinner man inte fundera på några hinder och sen så är det fruktansvärt skönt att starta dagen med träning! Men i måndags blev det i alla fall Crossfit på eftermiddagen..
 
Min första tanke när jag såg dagens WOD var "nee, fyy va tråkigt"
Dagens WOD var "JOSH":
 
21 Overhead  (15 kg)
42 Pullups (lila+rött)
15 Overhead Squat
30 Pullups
9 Overhead squat
18 Pullups
 
Maxtid: 20 minuter
Min tid: 12:55 minuter
 
Men med facit i hand var det faktiskt riktigt roligt :)
 

Måndag Crossfit

Dagens WODvar en "klassisk" WOD.
"Barbara"
20 Pullups
30 Pushups
40 situps
50 squats
3 minuter vila mellan varje varv (5 varv)
Maxtiden var: 30 minuter, men tiden stängdes inte av efter 30 minuter, utan man fick fortsätta ändå tills alla varv var klara.
 
Min tid:Kollade aldrig, gjorde 4,5 varv
 
Johannes tid:37:10 minuter
 
Då får vi se om jag har samma träningsvärk i mina vingar denna veckan precis som förra veckan :) hhaha
 
 

Onsdag Crossfit

Dagen startade med att jag och Michelle körde ett eget Crossfitpass på Onyx.
Thelma var självklart med och coachade och peppade oss genom passet! :)
 
Dagens WOD var en av de klassiska wodarna.
 
Dagens WOD"Michael" var:
3 varv på tid av:
800 meter löpning (jag körde 1000 m rodd istället)
50 back extensions
50 situps
 
Tid: 26:30 minuter
 
Håll i hatten nu!!!
 
Jag tog även cykeln till träningen idag! Jag kände igår att va fasen, jag måste ju känna på´t :)
Det är 4,5 km till Onyx Knalleporten, så summan blev ju då 9 km utöver träningen på Onyx.
 
Jag vet inte om det är en liten topp jag är på just nu angående träningen eller vad det är som har hänt.. Men oavsett så är jag super glad och stolt över mig själv att jag älskar att träna såhär mycket som jag faktiskt gör och att jag ser möjligheterna i allt. Om det bara är en topp jag är uppe på just nu, så ska jag verkligen passa på att träna så mycket jag bara kan och orkar under min topp :) Hoppas att toppen är låååååång :)
 
Det var som Johannes sa idag när jag kom hem.. "Tänk för ett halvår sen. Då skrattade du när jag sa att vi kunde gå ut och gå en sväng!"

Lördag Crossfit

Äntligen är jag tillbaka på banan igen :)
 
Dagens WOD idag var:
"Fran"
 
21-15-9
Trusters (hade 20 kg)
Pull-ups (lila/rött band)
Tid: 8:21 min
 
Känsla: Jag är nöjd med dagens WOD. Jag hade 25 kg förra gången jag körde "Fran" men var då inte nöjd. Anledningen till att jag inte var nöjd den gången var att jag inte gick ner helt i en squat och orkade inte trycka upp stången ända upp i en press, vilket gjorde att jag valde 20 kg idag. Nästa gång tänkte jag ta 22,5 kg, men Michelle tycker att jag ska köra på 25 kg nästa gång. Vi får väl se :)

Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0