Måndag Crossfit
Idag var det "vanlig" CROSSFIT som stod på schemat..
Dagens uppvärming var:
5 varv av:
10 wall squats
5 pull-ups (lila band)
5 burpees
Dagens WOD idag var:
"Nancy"
5 varv av:
15 Over Head Squats (15 kg)
400 m löpning/rodd
Tid: 15:57 min
Känsla: Jag måste säga att jag inte trodde att jag skulle klara over head squats så pass bra som jag gjorde med 15 kg. Nöjd! Hade ett jämt och bra tempo på roddmaskinen.
Sedan att jag körde pullups med lila band är också ett plus i kanten :)
Det bästa med dagens träning var att Michelle och Thelmastod jämte och hejjade på mig :)
Mitt ansikte matchar golvet :D
Onsdag Crossfit Team
Idag var det CROSSFIT TEAM som stod på schemat. Det kändes väldigt konstigt att åka till Onyx och köra Team, när min teamkompis är på Rhodos och hennes hoppinnare är i Mölndal..
Men det gick bra ändå! Jag körde med en tjej, vars namn jag inte minns.. Vi var ganska lika i styrka och sådär, jag kanske kan glänsa lite och säga att jag tycker nog att jag var liiite vassare :)
Dagens WOD
"31 Heros"
AMRAP 31 minuter
8 st Trusters (25 kg)
6 Chest to bars
11 Box jump
Partner run 400 m
Den ena sprang 400 m medans den andra i teamet kör lyften och hoppen så långt som möjligt, sen tar den andra över där man avslutar.
Vi glömde av att räkna våra varv så jag vet inte hur många varv vi hann att göra. Målet med WODEN var att hinna göra 31 varv på 31 minuter. Men det gjorde vi inte, men vi höll ett bra tempo :)
Benhinnorna kändes ganska så bra under löpningen, dock lite stela efteråt :)
Löpningen var förövrigt väldigt tung efter att man hade kört trusters och box jump så benen kändes som bly och jag kände mig som "den där personen" man ser springer och man säger "ohh det där såg tungt ut" eller "det där var tunga steg"
Puss o Kram
Tisdag Crossfit
Passet startade med egen uppvärming. Sedan var det dags för en liten WOD, även den som uppvärming
3 varv av:
5 pull ups
7 presses (20 kg)
9 front squats (20 kg)
Dagens WOD:
"Fran"
21-15-9
Trusters (25 kg)
Pull-ups (lila+rött band)
Tid: 8:58 min.
Känsla: Det kändes som om jag hade förtungt på trusters, då jag inte riktigt orkade gå ändå ner i en front squat och orkade inte riktigt trycka upp stången ända upp... Så tiden är inte helt pålitlig eftersom att jag inte genomförde det helt korrekt.. :/
