Dagens pass
Idag startade jag min eftermiddag med tre kilometers löpning innan dagens crossfitpass :)
Löpning kändes väldigt skön idag!
Denna veckans löpning ser ut såhär:
0 km - 0,5 km - 8,0 km/h
0,5 km - 1 km - 8,5 km/h
1 km - 1,5 km - 9,0 km/h
1,5 km - 2 km - 9,5 km/h
2 km - 2,5 km - 10,0 km/h
2,5 km - 3 km - 10,5 km/h
Dagens crossfit
7 varv av:
12 thrusters (20 kg)
9 Knee To Elbow
200 m medball run (6 kg)
Tid: 19:17 minuter
Känsla: Dagens pass var rätt tråkig, men ändå skön. Skönt att variera med lite kondition. Det var egentligen inte så mycket styrka idag, jag menar, 20 kg på thrusters är inte så tungt :) JEgentligen var det Toes To Bars istället för Knee to elbow, men jag kan inte Toes To Bars så därför skalade jag den... Jag är nöjd med mitt pass idag...
Löpning
Som jag skrev förra veckan så ska jag springa några kilometer per vecka! Jag ska lägga upp en plan för varje vecka för HUR jag ska springa dessa kilometer. Då menar jag hastigheten :) Kör löpning två gånger/vecka till en början, likadant båda gångerna...
Denna veckan ser ut såhär med start idag!!!
0 km - 0,5 km = 8 km/h
0,5 km - 1 km = 8,5 km/h
1 km - 2 km = 9 km/h
2 km - 2,5 km = 9,5 km/h
2,5 - 2,75 km = 10 km/h
2,75 - 3 km = 10,5 km/h
TID: 20:41 minuter
Känsla: Det kändes väldigt bra idag! Inget jobbigt med andningen och inte jobbigt i benen. Jag behövde aldrig stanna och "kolla skosnörena" :D
Körde löpningen innan dagens crossfitpass, vilket kändes mycket bra :)
Löpning
Startade med min "löpning" igår, innan crossfitpasset som var klockan 18.
0 km -1 km - 8 km/h
1 km - 2 km - 8,5 km/h
2 km - 2,5 km - 9 km/h
2,5 km - 2,75 km - 9,5 km/h
2,7 km - 3 km - 10,0 km/h
Ny utmaning
Michellehar kommit på en ny utmaning för mig!
Den lyder såhär...
Mål:
Springa 3 km, två gånger i veckan utöver min andra träning
Vart:
Vart som helst...
När:
När det passar mig. Förslagsvis innan träningen på eftermiddagen, på förmiddagen innan kvällsarbetet
Varför:
För att öka förbränningen ytterligare, öka konditionen och bibehålla (LÄS: få tillbaka) löpningen i benen
Hur:
Genom att förflytta det ena benet framför det andra i ett snabbare tempo än vid gång
Höstlöp
Idag tog jag med mig Celtic och åkte till Kype för att känna på löpningen lite! Har inte sprungit sedan katastrofloppet (kretsloppet)
Passade även på att använda mina favoritbyxor
Sprang bara 3 km idag och gick en liten extra runda. Det känns i benen och kroppen att jag inte har sprungit på länge..
Kondition? Hade inte varit fel att träna den liiiite mer :)
Passade även på att använda mina favoritbyxor
Kretsloppet 2013
Igår var det årets upplaga av KRETSLOPPET här i Borås! En riktig folkfest i stan!!
Jag var sedan tidigare anmäld!!
Jag vaknade på morgonen och hade kvällen innan bestämt att jag skulle springa. Vaknade, hur nervös som helst! Hade svårt att äta på grund av att jag var så sjukt nervös...
Stod vid starten och var sjukt nervös. Kunde knappt stå på mina ben..
Loppet slutade i katastrof...
Efter 2 km var jag tvungen att gå på grund av att jag såg stjärnor, och kände mig svimfärdig. Under hela loppet, gick jag flera gånger för att jag inte mådde väl.
Varför blev det såhär?
Jo, när jag anmälde mig till midnattsloppet, var mitt mål "Ta mig runt". När jag sedan anmälde mig till kretsloppet (detta var innan midnattsloppets start) hade jag som mål "Ta mig runt, under 60 minuter"
När jag då sprang midnattsloppet på en kanontid (för mig) på 56:50 minuter, fick jag en helt annan press inför kretsloppet. Jag skulle under 55 minuter. Jag menar, midnattsloppet var ju sjukt backigt och kretsloppet skulle ju vara rätt plant, vilket det också var. Så det kunde ju inte vara några problem! Hahahahha 2 minuter snabbare, det klarar ju jag!! Ja tjena!!
Min tid på kretsloppet blev 59:55 minuter.
Det är ju för visso under 60 minuter, men nee... jag är inte nöjd!!
jaja.. Det är bara att ta nya tag!!!
Kilometer efter kilometer
Såhär såg det ut på min pulsklocka efter loppet!
Runda: Midnattsloppet
Längd: 10 km
Tid: 56:50 minuter (coolt)
Medeltempo: 5:32 min/km
Maxtempo: 3:09 min/km
Medelpuls: 138 slag/min
Maxpuls: 180 slag/min
Väder: Sval sensommarvärme, 15 grader.. Perfekt värme
Kläder: Mina nya 2XU tights, midnattsloppströjan, asics kayano
Känsla: GRYM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Såhär såg det ut kilometer efter kilometer:
1 km - 4:53 tempo
2 km - 5:04 tempo
3 km - 5:21 tempo
4 km - 5:25 tempo
5 km - 5:56 tempo
6 km - 5:25 tempo
7 km - 6:31 tempo (upp mot Masthuggskyrkan)
8 km - 5:24 tempo
9 km - 5:25 tempo
10 km - 6:05 tempo
WOW.. Vilket äventyr
Jag och Michelle bokade en "tjejweekend" redan i februari som var inbokad 24-25 augusti i Göteborg.
Vad skulle vi göra? - Jo vi hade bokat hotellrum på Clarion Post Hotell, spa på hotellet och en massa roomservice!!
Men vad gjorde vi? - Jo vi hade ju såklart anmält oss till MIDNATTSLOPPET!!!!
Vi kom till Göteborg i lördags vid lunch, checkade in på hotellet som faktiskt var Clarion Post Hotell, sedan gick vi till stan för att reka lite restauranger och självaste Göteborg :)
Den sena lunchen blev brunch på RITZ...
Efter det gick vi runt i stan och shoppade lite... Vid fem/sex-tiden gick vi tillbaka till hotellrummet för att ladda och vila benen...
Jag var sjuuukt nervös och var galet speedad... Taggad till tusen, dock då med viss ångest...
Vi tog bussen bort till Linnéplatsen för att vandra in i slottsskogen mot startfårorna.. Jag var sjukt nervös, händerna skakade och axlarna åkte upp till öronen på varje kort :D
Michelles start gick kl 21:30, min start kl 21:55...
Framme vid startlinjen var musiken hög, basen fet och festen var fullt igång.. Det var en jäkla drag där framme vid startlinjen, alla stod och dansade inkl JAG :D
PANG....där gick starten... Mina ben kändes pigga och jag bara följde med benen!!!
Mitt under loppet kom det j*vla backar på sisådär 5 km sammanlagt.. Sjukt tungt, men jag kämpade på... Benen matade på, och jag hängde med..
Sen såg jag... Där framme... MÅLGÅNGEN.,..
nee, det var visst bara skylten för att vi hade sprungit 9 km... skit också.. Men va fasen, 1 km kvar!!! Kom igen tänkte jag...
Sen såg jag den... Den riktiga målgången...
Känslan när jag kom i mål var grym!!
Jag hade ett mål med detta loppet.. Komma runt springades, och inte gå.. och.. DET KLARADE JAG!!!
Sen att jag kom i mål UNDER en timma... Det är helt fantastiskt.. Tiden blev: 56:50 minuter!
Det bästa av allt, var att min ÄLSKADE syster stod i mål och väntade på mig! Jag blev så sjukt glad när jag såg henne! Vi hoppade och kramades hur länge som helst! Jag var så jäkla stolt över både mig och henne, men lite mer över mig själv :D Michelle kom plats 15 (kan ändrat sig till 14 senare).. hon är GRYM....
Måndag Löpning
Igår gick jag ut och sprang intervaller...
Startade med 1 km lugn jogging som uppvärmining
Sprang sedan i 2 minuter i ca: 5:40-5:50 tempo (första intervallen sprang jag på 4:30-4:40 tempo)
Vilade 1 minut (småjoggade och gick)
Körde intervallerna 6 gånger, joggade sedan för lite nedvarvning..
Summan blev:4 km
Måndag Löpning
Igår gick jag ut och sprang intervaller...
Startade med 1 km lugn jogging som uppvärmining
Sprang sedan i 2 minuter i ca: 5:40-5:50 tempo (första intervallen sprang jag på 4:30-4:40 tempo)
Vilade 1 minut (småjoggade och gick)
Körde intervallerna 6 gånger, joggade sedan för lite nedvarvning..
Summan blev:4 km
Fredag Mysjogg + myscykling
Jag hade självklart lite känningar i mina benhinnor idag på morgonen efter gårdagens löprunda... Så jag valde att cykla i ett lugnt tempo bort till Tennisbanorna, sprang 2 km och cyklade tillbaka till stugan.
Summan blev:4 km
Jag höll inget högt tempo i varken cykeln eller löpningen. Jag känner mest att jag ville gå ut och röra på mig och starta igång dagen! Riktigt skönt!! :)
Torsdag Cykling + Löpning
Dagens startade med en lugn och skön cykeltur till Mellbystrand för att sedan köra löpning runt spåren där borta och sedan tillbaka hem :)
Hade som plan att springa 6 km-spåret, men kände efter en kort stund när jag sprang att det värkte lite i benhinnorna så jag sprang 4 km-spåret istället. Men efter en stund in på 4 km-spåret så kändes benhinnorna bättre så när jag var tillbaka till start igen så tog jag ett varv på 2,5 km spåret.
Det är något vajsig med GPS:n på pulsklockan när jag springer i skogen, för den mäter inte riktigt ut exakt hur långt jag sprang så när jag var i mål efter 4 km + 2,5 km spåren så stod det att jag sprang 6 km :) Det är jag nöjd med ändå
Såhär såg mina kilometer ut idag:
CYKLING
1 km - 3:32 min/km - 17:0 km/h
2 km - 3:11 min/km - 18:9 km/h
3 km - 3:01 min/km - 19:9 km/h
4 km - 3:00 min/km - 20:0 km/h
5 km - 3:09 min/km - 19:0 km/h
6 km - 2:58 min/km - 20:2 km/h
7 km - 3:05 min/km - 19:4 km/h
8 km - 3:49 min/km - 15:7 km/h
LÖPNING
9 km - 6:13 min/km - 9:6 km/h
10 km - 6:02 min/km - 9:9 km/h
11 km - 6:06 min/km - 9:8 km/h
12 km - 6:08 min/km - 9:8 km/h
13 km - 6:23 min/km - 9:4 km/h
14 km - 6:44 min/km - 8:9 km/h
CYKLING
15 km - 3:04 min/km - 19:6 km/h
16 km - 2:53 min/km - 20:9 km/h
17 km - 2:57 min/km - 20:3 km/h
18 km - 2:49 min/km - 21:4 km/h
19 km - 2:46 min/km - 21:6 km/h
20 km - 2:43 min/km - 22:1 km/h
21 km - 2:34 min/km - 23:4 km/h
22 km - 2:56 min/km - 20:5 km/h
Känsla:Jag är nöjd med dagens träning, dock inte helt nöjd. Hade velat springa under 6:00-tempo. Men det kändes inte bra att pressa ner mig under 6:00-tempo när jag hade känningar i benen och hälsenan. :)
Måndag Cykling + Löpning
Dagen och veckan startade med cykling + löpning!
Startade cyklingen vid stugan, cyklade bort till Mellbystrand, körde 4 km löpning, cyklade sedan tillbaka,.
Cyklingen körde jag intervaller, det vill säga högt tempo i 500 meter, lugnare tempo i 500 meter osv... Löpningen hade jag bara som mål att springa under 6:00-tempo..
Såhär såg mina km ut idag...
CYKLING
1 km - 2:59 min/km - 20,1 km/h
2 km - 2:34 min/km - 23,3 km/h
3 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
4 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
5 km - 2:37 min/km - 23,0 km/h
6 km - 2:37 min/km - 23,0 km/h
7 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
8 km - 3:30 min/km - 17,1 km/h
LÖPNING
9 km - 5:41 min/km - 10,6 km/h
10 km - 5:47 min/km - 10,4 km/h
11 km - 5:39 min/km - 10,6 km/h
12 km - 5:57 min/km - 10,1 km/h
CYKLING
13 km - 2:39 min/km - 22,6 km/h
14 km - 2:37 min/km - 22,9 km/h
15 km - 2:45 min/km - 21,8 km/h
16 km - 2:36 min/km - 23,1 km/h
17 km - 2:38 min/km - 22,8 km/h
18 km - 2:42 min/km - 22,3 km/h
19 km - 2:32 min/km - 23,7 km/h
20 km - 2:33 min/km - 23,5 km/h
Känsla:Det kändes bra med träningen idag. Hade lite känningar i benhinnorna under löpningen, men inte ås ont att man började halta på något sätt vilket jag har gjort tidigare :) Cyklingen är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag kan tyvärr inte skriva upp medel- och maxpuls idag för det verkar som om klockan tappade kontakten med pulsbandet, för enligt den hade jag runt 40 - 50 slag/min under löpningen och det tror jag verkligen inte stämmer..
Lördag Cykling + Löpning
Idag ville jag starta dagen med lite löpning i benen!
Tog samma runda som i häromdagen.. Det vill säga:
Cyklade bort till Tennisbanorna
Sprang två varv av 1850 m-spåret
Cyklade tillbaka hem
Summa:
Cykling 2300 m = 2,3 km
Löpning 3700 m = 3,7 km
Summa: 6000 m = 6 km
Svårt att säga medeltempo eftersom att jag även cyklade... Men såhär såg mina kilometer ut.. (Cykla till tennisbanorna är ca: 1,15 km)
1 km - 5:36 min/km
2 km - 6:29 min/km
3 km - 6:44 min/km
4 km - 6:25 min/km
5 km - 5:36 min/km
6 km - 5:09 min/km
Medelpuls:120 slag/min
Maxpuls:168 slag/min
Tid:36 minuter
Föresten... Jag käkade lite grus/barr idag också! Trampade såklart snett (har bara väntat på det) på en rot under löpningen, så jag stupade rakt ner i marken :) Gjorde jätte ont i foten, knäna och händerna men självklart var jag uppe på benen och sprang igen på två röda.. :) "Hoppas ingen såg mig, men ajj va ont det gör, men får inte visa något"
Härlig start!!
Vilken härlig start jag har på morgonen och på min SEMESTER!!
Är nu nere i Skummeslöv på semester!
Tog cykeln bort till Tennisbanorna, sprang två varv på 1850 m spåret, och cyklade sedan hem.
Summa:3,7 km löpning, 2,3 km cykling
Såhär såg mina km ut i tid:
(Det är ca: 1 km till tennisbanorna)
1 km - 6:18 min/km
2 km - 6:26 min/km
3 km - 7:04 min/km
4 km - 6:38 min/km
5 km - 5:39 min/km
6 km - 3:53 min/km
Medelpuls:97 slag/min
Maxpuls:154 slag/min
Känsla:Jag sprang aldrig på i något högt tempo eftersom att jag har haft problem med mina benhinnor. Det kändes riktigt bra i benen idag, sen vet jag inte om det är på grund av Ipren eller om mina ben har vilat ordentligt och är redo för löpning igen. Konditionsmässigt var det riktigt skönt, vilket man kan se på min puls också, inte alls lika hög som den är annars :) Det gör ju väldigt mycket att cykla också, eftersom att jag inte cyklade som en dåre... Men jag är nöjd!!
Måndag Löpning + Crossfit
Då dag på en ny vecka!
Dagen startade med en kort löprunda innan jag skulle köra Crossfit kl 06:15!
Bestämde träff med Michelle och Celtic utanför Onyx kl 05:30..
Runda: Från Onyx --> Ryavallen --> Tennishallen --> Ishallen --> Media markt -->Onyx
Längd: 3 km
Tid: 18:46 min
Medeltempo: 6:16 min/km
Maxtempo: 4:45 min/km
Medelpuls: 140 slag/min
Maxpuls: 171 slag/min
Sedan var det dags för ett crossfitpass :)
Dagens WOD
5 Rounds for time
# 6 Handstand Pushups (tjock mits under huvudet)
# 12 Chest To Bars (lila+rött band)
# 24 Weighted Walking lounges (12 kg)
Tid: 18:57 min
Dagens WOD var lång för oss alla! Men rolig... =)
Söndag löpning
Det blev inte riktigt som jag tänkte mig...
Jag tog på mig träningskläderna imorse när jag cyklade till jobbet, för att ta mig ut på en löprunda efter jobbet.. och så blev det..
Runda: Från Hasselbacksgatan till kype och tillbaka
Längd: 10 km/1 mil
Tid: 1:05:33
Medeltempo: 6:33 min/km
Bästa tempo: 2:41 min/km (undrar verkligen när det var!! haha)
Medelpuls: 154 slag/min
Maxpuls: 173 slag/min
Väder: 18 grader, moln med viss solighet
Kläder: Korta löpartights, nike löpt-shirt, vindjacka, asics kayano
Känsla: Jag måste säga att jag är absolut inte nöjd med dagens prestation. Jag sprang påtok för långsamt, trots att det står att jag hade ett snabbt tempo någon gång på 2:41 tempo. Vet i skam om det stämmer :) hahaha
Det var inte tyngre med andningen än vanligt, det var inte tyngre i musklerna i benen än vanligt men det kändes inte som om jag kunde flytta mina ben, det var som att jag inte kom framåt.
Planen var att jag skulle springa 8 km, men jag räknade fel och slutsumman skulle helt plötsligt bli 9 km och det går ju inte att stanna på :) Så därför blev det en mil idag :) Jag är däremot väääldigt stolt över mig själv att jag har sprungit 1 mil idag :)
Så summa... Jag är inte nöjd, men jag är stolt :)
Måndag löpning
Just nu är jag inne på min livs första semestevecka :) den spenderar jag i Varberg hos svärföräldrarna! Riktigt mysigt!!
Idag skulle jag och Johannes ge oss ut på en lätt löprunda här i Varberg. Thomas hängde även med vilket var riktigt trevligt :)
Jag skulle bara ge mig ut och känna på benhinnorna efter vila för dom med tanke på att jag hade så ont sist..
Längd 6 km
Medelstempo 6:03 min/km
Känsla: Alltid lite nojig när det gör lite ont i benen men benen känns bra såhär i efterhand. Alltid lite stelt efter en löpvila :)
Måndag Löpning
Idag tänkte jag att jag skulle köra ett dubbelpass. Körde ju crossfit imorse, så jag tänkte att jag skulle ta mig ut på en kort löparrunda för att träna konditionen...
Hade som mål att springa på tempo under 5,5 min/km.
Sprang 1 km som uppvärmning, då tempo 6,56 min/km
Skulle sedan springa 3 km med högre hastighet, men var tvungen att bryta pågrund av att mina benhinnor värkte något sjukt... Jätte tråkigt!! Jag som så gärna ville springa... Jag sprang iaf 1 km med hastigheten 5,42 min/km så den kilometern höll jag i alla fall mitt mål =)
Så tyvärr blev det bara 2 km löpning sammanlagt..
Nu mår mina ben lite bättre, efter att jag har tagit på mig mina stödstrumpor!!
Måndag Löpning
Igår var det måndag och fint väder! Tog mig ut på en liten löprunda!! '
Runda: Kypesjön
Längd: 5 km
Tid: 29,41 min
Medeltempo: 5:56 min/km
Bästa tempo: 3:57 min/km
Medelpuls: 159 slag/min
Maxpuls: 174 slag/min
Väder: 18 grader enligt pulsklockan, soligt, svalt
Kläder: Nike shorts, nike linne, espirittröja, ascisskor
Känsla: Jag är inte nöjd med löpningen. Jag stukade foten och käkade lite grus efter 2 km. Vilket gjorde att tredje kilometern var riktigt tung och jobbig. Medeltempot på tredje kilometern var riktigt dålig, 6:42 min/km.... Men jag fortsatte att springa i alla fall. En skön runda men några backar, vissa mer branta än andra... :D
