Olivias frukost
Detta blev Olivias frukost idag... 
Bara favoriterna på tallriken...(bortsett från mackor)
Yoghurt
Hallon
Ostrullar
Äggvitor
Cykel cykel cykel
Olivia gillade verkligen att cykla
Hon tog på sig hjälmen och stövlarna (fel sko på fel fot) helt själv och gick runt och surade för att hon inte fick cykla...
Stumpan
Olivias första pojkvän (???)
I söndags var jag och Olivia ute på dagen och hon cyklade på springcykeln. Hon blir duktigare och säkrare för varje dag! Jötte duktig!!
Hon tar mer och mer fart och har börjar lära sig svänga lite också! :)
På eftermiddagen tog vi dockvagnen, som för övrigt är min gamla, bort till Hugo och Martina som bor två gator bort...
Alltså Hugo och Olivia!!!
Dom är så himla söta!! Dom kramas spontant och är så söta ihop..
Hugo tog vagnen och gick iväg och Olivia höll troget i sidan av vagnen och fick med.. Precis som nyblivna föräldrar!! Hahaha
Gullungar
Nyheter i trädgården
Lite nyheter i trädgården
Kommer rejält med plommon
Kommer rejält med plommon
I våra pallkragar har vi
Närmast: jordgubbar
Andra: två sorters sallad, ruccola och gurka
Tredje: rädisor x 2, dill och persilja
Har även planterat en jötte fin hortensia ❤️
Mor och dottertid
Igår var jag flexledig från jobbet för Olivias dagis hade studiedag så det var stängt...
Vi drog en sväng till djurparken...
Och dagen till ära hade vi våra matchtröjor på oss, Sverige spelade sin första EM-match på kvällen...
Vi åkte med tåget runt i djurparken innan vi åkte hem.. Satt fint de första 5 minutrarna sen spratt det i benen...
Lilla stumpan
Roddintervaller
Igår blev det roddintervaller
Blev:
20 sekunder på(full fart)
10 sekunder av
X 5
Detta körde jag två gånger
Första fem intervallerna
Medelpuls: 146 slag/min
Maxpuls: 163 slag/min
Andra fem intervallerna
Medelpuls: 145 slag/min
Maxpuls: 162 slag/min
Efteråt körde jag TABATA
1 omgång (8 omgångar)
Hollow hold
1 omgång (8 omgångar)
Plankan
Inget jötte mastigt pass men det var ändå ett pass
En dvala
Igår var det en väldigt lång dag.
En händelserik och intrycksrik dag på jobbet, så på kvällen var jag så sjukt trött... Den tröttheten sitter i idag igen, är helt borta i huvudet!
Hoppas det blir bättre under dagen..
Igår kom mormor förbi och hämtade rabarber hos oss. Så roligt när vi har så mkt att dela med oss av till familj och vänner ❤️
Johannes har gjort rabarberpaj två gånger redan, supergoda även om jag inte är ett jötte fan av rabarber då jag tycker det är lite surt men socker är ju en bra uppfinning... Haha
Hälsporre
God morgon
I förra veckan fick jag ont i höger häl och jag kände igen att jag har haft den smärtan innan men då har det gått över efter ett tag men det gjorde det inte denna gången.
Efter lite lätt forskning av detta, verkar det vara hälsporre..
Det innebär att en sena under foten är irriterad..
Igår fick jag en tejpning av den av en massör på Ibex där jag tränar..
Detta innebär att min träning blir begränsad, det gör ju ont att belasta hälen.. Men igår fick jag till ett intervallpass på rodd iaf
Onsdagens Crossfit
I onsdag hann jag att bränna av ett pass innan jobbet
Dagens WOD
3 varv
10 power snatch
10 overhead squat
10 power clean
10 front squat
10 shoulder to overhead
- jag hade 30 kg genom passet. Snatchen och overhead squaten drar ju ner vikten en hel del och eftersom att det skulle vara samma vikt igenom så blev det så.
Det var väl tanken att vissa övningar skulle vara snabbare och lättare..
Det tog i alla fall 18:38 minuter
Tungt i mina svaga handleder :(
Styrkedelen innan passet var
Deadlift 2 st x 3 á 90% av maxlyft
-jag körde på 80 kg vilket är 76% av mitt maxlyft men jag är lite feg emellanåt.. Speciellt när jag inte har kört på länge...
Förresten så har min svägerska börjat köra Crossfit vilket är väldigt roligt att höra. Hon tränar dock inte här i Borås utan Göteborg, men så himla roligt att läsa hennes blogg där hon skriver om sin träning.. Heja dig Maria!!!!!
Tisdagsintervaller
I tisdag körde jag intervallträning på morgonen
Mina intervaller genomfördes i trandaredsbacken...
Första upplägget springa 200 meter, vila 40 sekunder X 5
1:a) 4:52 min/km
2:a) 5:03 min/km
3:e) 4:50 min/km
4:e) 4:36 min/km
5:e) 4:40 min/km
Andra upplägget var springa 150 m, vila 30 sekunder
1:a) 4:18 min/km
2:a) 4:17 min/km
3:e) 4:19 min/km
4:e) 4:09 min/km
5:e) 4:13 min/km
Summan blev 1,7 km intervaller
Sen var det litr uppvärmning också på lite mer än 1 km...
Jag var rätt nöjd men flåset är inte vad det har varit eller vad det borde varit...
