Gårdagens pass
Igår körde jag mitt (som ni alla vet) första pass efter graviditeten :)
På schemat stod det:
10 000 m rodd... Tempot skulle ligga mellan 2:29-2:33/500 m
sagt och gjort så efter 50:40 minuter så var jag i mål!! Jag lite träningsvärk i rumpan och ryggen idag också :)
Efter detta så skulle jag göra hollow hold tre gånger för att se hur länge jag orkade hålla den.
1: 14:39 sek
2: 12:23 sek
3: 05:16 sek
Känsla:Under passet så hade jag endast ont i sittknölarna, annars ingenting. Kände av låren de sista 300 metrarna. 50 minuter gick snabbare än vad det låter :) Så det känns ju jätte skönt :)
så jäkla skönt att vara igång igen :)
Crossmas Games 2013
I lördags var det Crossfit-tävling på Onyx, där både jag och min syster fanns med i uppställningen :)
Detta innebar en dag med massa wodar, massa svett och en massa testosteronutsläpp :)
Jag hade inte någon inställning till att vinna tävlingen, utan mitt mål var att verkligen ha roligt och vinna över mig själv :)
Det fanns några övningar som jag aldrig har gjort tidigare...
Tävlingen innebar fem stycken wodar.
WOD 1
"Lucia Warmup"
On time
500 m rodd (motstånd 5)
3 varv av:
8 Overhead lunges (5kg)
12 burpees
WOD 2
"Who´s that jerk"
Summan av de sex tyngsta lyften
Clean and Jerk 1-1-1-1-1-1
Fick med mig ett nytt PR i Clean and Jerk på 47,5 kg!!!! Det är 5 kg mer än tidigare :)
WOD 3
"Kettlebell hell"
Antal rep
2 varv av:
1 min kettlebell swing (16 kg)
1 min sumo deadlift highpull (16 kg)
1 min kettlebell 8 hold (16 kg)
1 min goblet squats (16 kg)
WOD 4
"Shoulder clap"
Antal rep
2 varv av:
1 min strikta pullups (lila band)
2 min wallclimbers
2 min turkish getups (8 kg)
Jag har aldrig gjort wallclimbers innan eller turkish getups, men jag klarade det!!! :) Stolt över mig själv
WOD 5
"Fran-sis"
On Time
21-15-9
Thrusters (20 kg)
Boxjump with clap
Här var kroppen riktigt trött... Men det gick bra!! :)
Summan: Jag blev placerad 5 av 6. Det är absolut ingen placering som jag är nöjd eller stolt över. Däremot att är nöjd och stolt över min prestation och mina personliga resultat! :)
Lite burpees :D
Sjukt dålig hållning :)
Kretsloppet 2013
Igår var det årets upplaga av KRETSLOPPET här i Borås! En riktig folkfest i stan!!
Jag var sedan tidigare anmäld!!
Jag vaknade på morgonen och hade kvällen innan bestämt att jag skulle springa. Vaknade, hur nervös som helst! Hade svårt att äta på grund av att jag var så sjukt nervös...
Stod vid starten och var sjukt nervös. Kunde knappt stå på mina ben..
Loppet slutade i katastrof...
Efter 2 km var jag tvungen att gå på grund av att jag såg stjärnor, och kände mig svimfärdig. Under hela loppet, gick jag flera gånger för att jag inte mådde väl.
Varför blev det såhär?
Jo, när jag anmälde mig till midnattsloppet, var mitt mål "Ta mig runt". När jag sedan anmälde mig till kretsloppet (detta var innan midnattsloppets start) hade jag som mål "Ta mig runt, under 60 minuter"
När jag då sprang midnattsloppet på en kanontid (för mig) på 56:50 minuter, fick jag en helt annan press inför kretsloppet. Jag skulle under 55 minuter. Jag menar, midnattsloppet var ju sjukt backigt och kretsloppet skulle ju vara rätt plant, vilket det också var. Så det kunde ju inte vara några problem! Hahahahha 2 minuter snabbare, det klarar ju jag!! Ja tjena!!
Min tid på kretsloppet blev 59:55 minuter.
Det är ju för visso under 60 minuter, men nee... jag är inte nöjd!!
jaja.. Det är bara att ta nya tag!!!
Kilometer efter kilometer
Såhär såg det ut på min pulsklocka efter loppet!
Runda: Midnattsloppet
Längd: 10 km
Tid: 56:50 minuter (coolt)
Medeltempo: 5:32 min/km
Maxtempo: 3:09 min/km
Medelpuls: 138 slag/min
Maxpuls: 180 slag/min
Väder: Sval sensommarvärme, 15 grader.. Perfekt värme
Kläder: Mina nya 2XU tights, midnattsloppströjan, asics kayano
Känsla: GRYM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Såhär såg det ut kilometer efter kilometer:
1 km - 4:53 tempo
2 km - 5:04 tempo
3 km - 5:21 tempo
4 km - 5:25 tempo
5 km - 5:56 tempo
6 km - 5:25 tempo
7 km - 6:31 tempo (upp mot Masthuggskyrkan)
8 km - 5:24 tempo
9 km - 5:25 tempo
10 km - 6:05 tempo
WOW.. Vilket äventyr
Jag och Michelle bokade en "tjejweekend" redan i februari som var inbokad 24-25 augusti i Göteborg.
Vad skulle vi göra? - Jo vi hade bokat hotellrum på Clarion Post Hotell, spa på hotellet och en massa roomservice!!
Men vad gjorde vi? - Jo vi hade ju såklart anmält oss till MIDNATTSLOPPET!!!!
Vi kom till Göteborg i lördags vid lunch, checkade in på hotellet som faktiskt var Clarion Post Hotell, sedan gick vi till stan för att reka lite restauranger och självaste Göteborg :)
Den sena lunchen blev brunch på RITZ...
Efter det gick vi runt i stan och shoppade lite... Vid fem/sex-tiden gick vi tillbaka till hotellrummet för att ladda och vila benen...
Jag var sjuuukt nervös och var galet speedad... Taggad till tusen, dock då med viss ångest...
Vi tog bussen bort till Linnéplatsen för att vandra in i slottsskogen mot startfårorna.. Jag var sjukt nervös, händerna skakade och axlarna åkte upp till öronen på varje kort :D
Michelles start gick kl 21:30, min start kl 21:55...
Framme vid startlinjen var musiken hög, basen fet och festen var fullt igång.. Det var en jäkla drag där framme vid startlinjen, alla stod och dansade inkl JAG :D
PANG....där gick starten... Mina ben kändes pigga och jag bara följde med benen!!!
Mitt under loppet kom det j*vla backar på sisådär 5 km sammanlagt.. Sjukt tungt, men jag kämpade på... Benen matade på, och jag hängde med..
Sen såg jag... Där framme... MÅLGÅNGEN.,..
nee, det var visst bara skylten för att vi hade sprungit 9 km... skit också.. Men va fasen, 1 km kvar!!! Kom igen tänkte jag...
Sen såg jag den... Den riktiga målgången...
Känslan när jag kom i mål var grym!!
Jag hade ett mål med detta loppet.. Komma runt springades, och inte gå.. och.. DET KLARADE JAG!!!
Sen att jag kom i mål UNDER en timma... Det är helt fantastiskt.. Tiden blev: 56:50 minuter!
Det bästa av allt, var att min ÄLSKADE syster stod i mål och väntade på mig! Jag blev så sjukt glad när jag såg henne! Vi hoppade och kramades hur länge som helst! Jag var så jäkla stolt över både mig och henne, men lite mer över mig själv :D Michelle kom plats 15 (kan ändrat sig till 14 senare).. hon är GRYM....
Resultat från kroppsscanningen
Jag tänkte faktiskt dela med mig lite av resultatet av kroppsscanningen jag och Michelle gjorde i häromdan!
Såhär såg det ut, och tankar om det.. :
Vikt: 65 kg, (vill gå ner 2-3 kg till)
Fett %: 29 %, normalt 20%-33% (helt normal fettprocent, nöjd)
Vatten %: 52,7 % normalt 45%-60% (säger mig inte så mkt, men det var normalt)
Muskler Kg: 43,8 kg (lite mindre än tidigare, men det är inte så konstigt eftersom att jag inte har tränat jätte mycket muskler i sommar)
Metabolisk ålder: 27 år (kan bli förhöjd om man har menstruation vid testtillfället, får trösta mig med det. Tror jag har en lägre metabolisk ålder än min kronologiska)
Metabolisk ålder skiljer sig från kronologisk ålder. Din kronologiska ålder är din ålder genom kalenderår, medan metabolisk ålder beror på din ämnesomsättning eller totala antal kemiska processer i kroppen, som är baserad på din hälsa. Om din ämnesomsättningsålder är lägre än din kronologiska ålder, är du i bättre hälsa än genomsnittet. Om din ämnesomsättning ålder är högre än din kronologiska ålder, är du mindre pigg och frisk än genomsnittet.
Så summan är att jag är ganska nöjd med resultatet, vikten visste jag redan om... :)
Ska nog snart göra en ny mätning/vägning på Onyx som jag har gjort tidigare.. .
Onsdag Crossfit
Ursäkta sen uppdatering, men har jobbat lite nätter så dygnet har varit lite snett :)
I onsdags åkte jag, Michelle och Thelma till Onyx för att köra ett eget crossfitpass.. Det blev två wodar, med inspiration från wodar jag har gjort tidigare.
WOD 1 (en endurence wod)
4 varv av:
7 Deadlift (50 kg)
400 m rodd
7 Handstand Pushup
Vila 1,5 minuter
Tid: 16:44 minuter
WOD 2
3 varv av:
30 situps
20 Kettlebellswing (16 kg)
10 Wallball (8kg)
Tid: 8:09 minuter
Efter att vi hade kört våra två wodar, skulle vi försöka maxa deadlift (marklyft)..
Michelle imponerade något sjuuuukt och tog 100 pannor....Jag tog "bara" 80 kg... Liiiite surt tycker jag allt att det är.. men då kan jag bara bli bättre :) Michelle tog hennes dubbla vikt, coolt :)
(Inte den snyggaste bilden, men vem fan säger att man ska vara snygg när man tränar)
Måste skryta lite om att jag faktiskt tycker att mina ben har blivit rätt snygga :)
Efter det, så ville jag träna på teknik på pullups, vill lära mig att köra pullups UTAN band någon gång i framtiden :)
Tiden på Onyx = 2,5 timmar :)
Mätning/Vägning
Idag ska jag göra en mätning och vägning eller rättare sagt en "Komplett kroppssscanning och hälsoprofil med kost- och näringsplan"!
Köpte en "deal" på My Town som mäter diverse saker på kroppen så som kroppsfett, muskelmassa osv... Eventuellt skriver jag ut resultatet! Jag känner mig tyvärr inte så peppad inför detta för jag känner mig sjukt svullen i kroppen... (menssvullen och vätskefylld)
Återkommer även senare om dagens träning :) (2,5 timmar på onyx)
