Dagens Crossfit
Idag körde jag CROSSFIT på morgonen :D
Dagens WOD:
3 varv
10 Ground to over head(körde snatch) 20 kg
200 m sprint
Tid: 5:30 min
Efter dagens WOD, skulle vi köra den igen men denna gången slå vår första tid..
Min andra tid blev: 4:53 min
Dagen till ära.....
.....har jag nya träningsbyxor
Dagens muskel - Ryggen
I morse var jag på Crossfit! Äntligen har ja masat mig dit, trots min svacka...
Dagens WODvar idag:
¤ 30 Thrusters (20 kg)
¤ 18 Chest To Bars (lila+svart band)
¤ 20 Thrusters (20 kg)
¤ 12 Chest To Bars (lila+svart band)
¤10 Thrusters (20 kg)
¤ 6 Chest To Bars (lila+svart band)
(det skulle egentligen vara 5 Chest to bars sista gången, men hur tänkte dom då? Om man jämnför 30 till 20 till 10, så minskar det ju med 10 varje gång. Om man jämför 18 till 12 så minskar det med 6 varje gång, men mellan 12 och 5, då minskar det ju helt plötsligt med 7. Och sånt stör jag mig på. Ilandsproblem förmodligen)
Jag valde att ha 20 kg på thrusters. I "vanliga" fall brukar jag ha i alla fall 25 kg. Men han som hade dagens pass, sa att vi skulle ta lite lägre än vanligt just för att vi skulle kunna behålla vår kroppshållning bra igenom hela passet och det var ju ändå 60 thrusters sammanlagt.. :)
Tid: 8:16 minuter
Nästa gång ska jag ta lila+rött band på Chest To Bars.
Idag var det även premiär för mina nya handskar. Mina gamla som jag en gång fick av Johannes, har nog gjort sitt :) Dom luktar sjukt illa (trots tvätt) och dom är slitna...
GAMLA
NYADagens frukost
Bra uppfinning
Det må vara fult men ack så bra när det är kallt ute :) inbyggda handskar
Dagens spinning
Dagens pass blev som jag nämnde tidigare Spinning Swirl
Idag var det lättare för mig att hålla mig uppe i rätt nivå, förra veckan var det mycket tyngre! Dock hade jag liiite svårt idag att hålla mig på rätt nivå hela tiden ut, jag sjönk lätt ner strax under. Detta har nog med min motivation som är nollställd att göra. Återkommer med ett inlägg om detta :(
Denna veckan blir väääldigt dålig med träning.
Det blir tyvärr bara tre pass denna veckan.
Måndag, Tisdag, Torsdag
Hade gärna tränat i alla fall en gång till denna veckan, men jaja :(
Däremot, har jag en helg i Stockholm framför mig (fredag till söndag) som jag ser fram emot något enormt!! Ska bli så himla roligt :) Ska dit med en av mina favoriter :) Michelle såklart...
Ha en skön och solig dag idag!
God morgon
God morgon
Återkommer senare ang min motivation dom är nollställd
Nu är kl ungefär 6 på morgonen, ska strax iväg och köra ett spinningpass med syrran. Såhär tidigt på morgonen krävs det extra energi i form av Celsius :)
Denna är en av mina favoriter
Dagens middag
Dagens middag här hemma blev idag
LCHF PIZZA
Min innehöll; tomat, ost, skinka, fläskfilé, champinjoner bearnaisesås
Johannes innehöll; tomat, ost, skinka, salami (häst+nöt), brie, chilibearnaise
Betyget blev 4 av 5 från Jonna 💕
"Den kändes stabil"
Dagens lunch
Dagens lunch blev ugnsomelett med skinka
Yummi
Team Schnellbacher
Idag är det FREDAG, vilket innebär Crossfit Team
Dagens team kördes ihop med Michie:
Dagens WOD "Hidalgo"
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
# 2 minuter vila
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 20 Boxjumps
# 20 m Walking lounges med viktplatta ovanför huvudet
# 20 Boxjumps
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 2 minuter vila
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
Tid: 36 minuter
Alla squat Clean, boxjumps och Walking lounges delade vi på hälften var
Känsla: Vi hade kunnat ta i alla fall 35 kg på Squat Clean. Igår kväll när jag såg dagens wod, tyckte jag den verkade rätt kilig. Men som vanligt när jag tänker så, så är det ju rätt roligt. Även denna gången var det så! En rolig WOD. Måste erkänna att jag gillar att köra med stängerna. Man känner sig alltid stark och fit då :D Förmodligen har man väl lite extra testosteron då ;)
Eller vad säger du Michelle? =)
Stängerna kommer fram = Testosteronet sprutar i boxen
Finbesök
Idag när jag kom till Spinningen hade jag fått finbesök!!!
Dagens spinningpass gick jätte dåligt för mig!
Man ser ju sin puls på en skärm och ska följa passet med pulsen efter en stapel.
Jag kom aldrig upp över 85 % av min maxpuls under passet. Det var jätte segt!
Anledningen till att jag inte kom upp i rätt nivå under passet (vad jag tror) är att mina ben var så sjukt trötta och orkade inte trampa. Jag provade med att få upp pulsen med lätt motstånd och snabba fötter, tungt motstånd och långsamt tempo, tungt motstånd och snabbt tempo, men det gick inte att få upp pulsen på grund av att mina ben var så sjukt trötta...
Får ta nya tag nästa gång :)
Tillskott i familjen
Jag har köpt mig ett par nya träningsskor! :)
Dom är ju så sjukt snygga!! :)
Körde Crossfit med dom igår! Fungerade superbra!!
Gårdagens WOD var:
21-15-9
HSPU (Handstand pushups)
Pullups(lila band)
Tid: 7:58 minuter
Väldigt kul att vara tillbaka på crossfiten igen =)
Höst ❤
En kopp te och veckans träningsplanering
Kretsloppet 2013
Igår var det årets upplaga av KRETSLOPPET här i Borås! En riktig folkfest i stan!!
Jag var sedan tidigare anmäld!!
Jag vaknade på morgonen och hade kvällen innan bestämt att jag skulle springa. Vaknade, hur nervös som helst! Hade svårt att äta på grund av att jag var så sjukt nervös...
Stod vid starten och var sjukt nervös. Kunde knappt stå på mina ben..
Loppet slutade i katastrof...
Efter 2 km var jag tvungen att gå på grund av att jag såg stjärnor, och kände mig svimfärdig. Under hela loppet, gick jag flera gånger för att jag inte mådde väl.
Varför blev det såhär?
Jo, när jag anmälde mig till midnattsloppet, var mitt mål "Ta mig runt". När jag sedan anmälde mig till kretsloppet (detta var innan midnattsloppets start) hade jag som mål "Ta mig runt, under 60 minuter"
När jag då sprang midnattsloppet på en kanontid (för mig) på 56:50 minuter, fick jag en helt annan press inför kretsloppet. Jag skulle under 55 minuter. Jag menar, midnattsloppet var ju sjukt backigt och kretsloppet skulle ju vara rätt plant, vilket det också var. Så det kunde ju inte vara några problem! Hahahahha 2 minuter snabbare, det klarar ju jag!! Ja tjena!!
Min tid på kretsloppet blev 59:55 minuter.
Det är ju för visso under 60 minuter, men nee... jag är inte nöjd!!
jaja.. Det är bara att ta nya tag!!!
Fredag = Crossfit TEAM
Idag var det åter dags för mig att gå upp i "boxen" (som dom coola säger) och köra Crossfit Team. Det var väldigt länge sen jag körde crossfit nu, har fokuserat på konditionen ett tag nu!
Dagens team körde jag ihop med min sambo Jonna. Han fick hoppa in som vikarie för Michie, hon är nämligen lite krasslig....
Dagens WOD
Vi fick dela upp det hur vi ville, vi körde 5 resp 5...
10 Overhead Squat 20 kg
10 Over the boxjump
10 Trusters 30 kg
10 Power Clean 35 kg
10 Toes-To-Bar - gjorde fällekniven
10 Burpee-Muscle-Ups - "endast" burpees
10 Toes-To-Bar
10 Power Clean
10 Trusters
10 Over the boxjump
10 Overhead Squat
Tid: 9:43 minuter
After Bash
Första
Dela på två
2 varv av:
100 boxjump
25 front squats
Tid: 5,28 minuter
Andra:
Dela på två
30 boxjump
30 pushpress - 30 kg
Tid: 2,56 minuter
Det gick jätte bra att köra ihop med Johannes denna gången, vi har ju haft lite tvister tidigare :D hahah
Men måste erkänna att jag saknade min RIKTIGA teamkompis!!! :(
Sen blir jag förbannad på mig själv, för jag klarar ju tyngre... Speciellt när det är få repetitioner... grr..
Byxor
Dessa är ett par av mina favoritträningsbyxor
Miss av pass = Straff
Imorse skulle jag gå på Spinning kl 06:30, men vaknade liiiite sent (06:18), vilket gjorde att jag missade passet. Jag som hade sett fram emot det...
Jag kollade snabbt i telefonen om det fanns någon lunchpass, och det gjorde det som tur var. Spinning då med, dock med den instruktören som var så kilig. Tänkte att "nee, jag vill verkligen inte gå på hennes pass"...
Tänkte för stunden inte boka mig, men..... Om jag missade passet på morgonen så får jag ta mitt straff och gå på hennes pass. Det lät väldigt elakt att säga att det är ett straff att gå på hennes pass, så katastrof är hon inte, men ni förstår :)
Gick på Spinning kl 12 istället och körde efter detta lite egna övningar för att få tillbaka lite muskler.
Jag har fått order av min PT att köra egna övningar efter varje spinningpass, max 10 minuter sa hon..
Jag gjorde 20 situps, 20 pushups, 20 rygglyft á 5 varv = 100 av varje :)
Det var precis under 10 minuter :D
nu blev jag riktigt deppig...
Usch... Jag insåg precis nu att jag har tappat jätte mycket muskler. Eller rättare sagt, det känns som om jag har tappat jätte mycket muskler.
Innan midnattsloppet var jag lite försiktig med att köra en massa crossfit och satsade på kondition istället.
Nu för en stund sedan när jag skulle smörja in mina ben, så insåg jag att jag har tappat en massa muskler :(
Armarna känns ofta oformade :( neee... nu går jag och lägger mig istället
Lyx
Detta är vardagslyx
Dagens lunch
Här är dagens lunch
Korv med mos och skagenröra... En äkta mostallrik :)
Kusin Vitamin & Kannibal Mineral
Dagens intag av vitaminer och mineraler.
God Kall morgon - Tisdags spinning
Idag var det tungt att gå upp. Jag var jätte trött och hade gärna legat kvar i sängen någon timma till :)
Men cykeln på Onyx ropade efter mig! Det var dags för SPINNING!
Passet idag var mycket mycket bra. Hon som höll i passet är jätte bra spinninginstruktör, det var hon som skulle haft passet igår egentligen.
Svetten rann som aldrig förr :D Jag svettas något sjukt när jag kör spinning! Rätt gött, förutom när svetten rinner ner på "hjulet" och skvätter upp i ansiktet på mig sen! :)
Imorse var det riktigt kallt när jag gick i shorts till bilen.. Brrrr... Dags att använda överdragsbyxor, eller långbyxor..
I eftermiddag ska jag och min favorit, Thelma, åka till djurparken <3
Helgens bröllop
Måndag = Spinning + Core
Idag gick jag av nattens jobb kl 07:00. Nu har jag inga nätter framöver! Hoppas att maten och träningen kommer tillbaka på riktigt igen! Sov ca: 2,5 timmar, sedan var det dags att kliva upp och åka till Onyx för ett svettigt Spinningpass på 30 minuter, följt av 30 minuter Core (mage+rygg)
Jag har kommit in i ett Spinningflow, där jag känner att jag verkligen tycker det är roligt med spinning. Idag var det en ny instruktör som jag aldrig har sett tidigare. Jag måste säga att spinningpasset var riktigt tråkigt.
Det var liksom INGEN variation i passet, utan vi kunde stå och cykla i 4-5 minuter i sträck, sedan satt man ner i 3 minuter i sträck osv.. Inget roligt...
Sedan hade samma instruktör Core-passet också. Det var väl lika tråkigt..
Samma magmuskel i flera olika övningar direkt efter varandra. Man blev ju helt slut i magen. Jag ser hellre att man kanske kör lite mer variation på magmuskler på övningarna. Inga samma muskel tre övningar på raken. Inte kul att köra plankan tre olika övningar direkt efter varandra :D Musklerna hann aldrig återhämta sig :(
Jaja :D Det var träning i alla fal...
Jag sov ju som sagt bara i 2-2,5 timmar idag efter nattens jobb. Man kan ju diskutera hur hälsosamt det är att inte sova så mycket som kroppen faktiskt behöver. Jag kan väl anse att det inte är jätte hälsosamt att hålla på så, men det är enstaka gånger som jag sover så lite! Jag sover ganska mycket annars.
Jag mår mycket sämre om jag sover längre och INTE kan träna... Träningen gör att jag mår bra....
Alternativ snabblunch
I häromdagen hade jag lite bråttom med lunchen. Lunchen skulle intas i bilen :)
Vissa människor väljer att ta Drive In på Max eller Mc Donalds eller liknande. Men icke jag!!
Jag sprang in på Maxi och köpte mig en Räkmacka :)
Ledig en fredag = Hårdträning
I fredags var jag ledig ifrån jobbet, eller rättare sagt jag gick av nattjobb kl 07:00.
Självklart var jag instämplad på Spinning Swirl kl 12:00 i 45 minuter! Ett riktigt roligt och bra pass de där :)
Jag har kommit in ett nytt flow med träningen, där jag känner att jag vill träna dygnet runt nästan :)
På eftermiddagen åkte jag och Michelle till Onyx Centrum för att köra ett pass CIRKEL :)
Det var första gången för Michelle, och jag tror att hon kan tänka sig att gå fler gånger! Det som är bra med Cirkelträningen är att det blir vad man gör det till. Man kan välja flitigt mellan vikterna och hur snabbt man vill köra alla repetitioner. Passet innehåller både styrka och kondition. Det gillar jag :)
Puss o Kram
