Gårdagens löpintervaller
Igår skulle Michelle springa intervaller med ett "litet" gäng på Ryavallen.
Intervallerna var 6 x 800 m, med start var femte minut. Jag kortade ner mina till 6 x 600 m.
Uppvärmning
1,46 km = 8:28 min = 5:48 min/km
Intervaller
1:a) 4:37 min/km
2:a) 4:36 min/km
3:e) 4:32 min/km
4:e) 4:28 min/km
5:e) 4:24 min/km
6:e) 4:10 min/km
Nerjogg
1,15 km = 6:14 min = 5:26 min/km
Dagens summa: 6,2 kilometer
Känsla: när jag kom hem kändes mina höfter stela men inget ont idag!! Tummen upp för det!!!
Kanske provar att springa intervaller med Knallen fler gånger :)
Det kommer
Jag ska försöka blogga idag...
Har varit annat som har tagit upp min tid :) så bloggen hamnar i andra(femte) hand...
Men ska skriva sen när jag får tid....
Helgen i bilder
I lördags var jag och Olivia en sväng i Stadsparken på lekplatsen där..
Sen övar vi massa på att stå och gå
Olivia hittade några kuddar som hon klättrade upp och ner för gång på gång
Det finns ju en del fina målningar på byggnader i stan och denna tycker jag är så fin
Sen övar vi massa på att stå och gå
Igår var jag och Olivia en sväng på Leos lekland.. (Vi ska dit idag igen)
Olivia hittade några kuddar som hon klättrade upp och ner för gång på gång
Vi får öva lite mer på nergången :)
Nybadad tjej
Fredagsnöje
Idag var Camilla och lilla Hugo här på förmiddagen och lekte!
Sen blev det simskolan
Super mysigt ❤️
Sen blev det en snabb vila
Sen blev det simskolan
Te, the, té, T
Hur stavar man till te??? Jag skriver alltid "te"..
Skit samma.. Köpte ett nytt igår..
Jättegott!!! Det var rätt så dyrt men ibland kan man ju få lyxa till det även på tefronten :)
Torsdagens crossfitpass
Igår åkte jag och tränade det sena (18:00) passet.
Gårdagens pass visste jag sedan innan skulle bli tufft men det är bara att ge sig fasen på det, så tar man sig igenom....
På tid:
50 cal rodd
10 deadline (65 kg, RX 70 kg)
40 cal rodd
20 clean (40 kg, 42,5 kg de fem sista) (RX squatclean 50 kg)
30 cal rodd
30 front squat (20 kg, RX 30 kg)
20 cal rodd
40 shoulder to overhead (20 kg, RX 20 kg)
Tid: 20:14 min
Känsla: rätt roligt pass faktiskt med facit i hand. Hade kunnat ta 42,5 kg på alla clean. Kändes bra och ta lätta vikter på front squatsen så jag gjorde varje repetition kontrollerat så jag inte skadar höften igen..
Nöjd och roligt blev summan
Tisdag=jobb
Igår var det tisdag vilket innebär jobb för min del.
Började 07:30 och slutade 16:15.
Med raska steg gick jag till Ibex och tränade 16:30.
Efter passet kom Olivia och Johannes och hämtade mig! Då.... Slog ångesten in. Ångest att jag prioriterar mig själv genom att vara iväg och jobba och sen träna.. Ångest för att jag inte är med Olivia!!
När släpper denna jäkla ångesten? Hur länge måste man jobba tills man slipper allt dåligt samvete?!
Jaja, jag tränade igår som sagt.. Såhär var passet
3 min AMRAP
6 chest to bar (blå+röd)
6 ovh squat 15 kg
9 burpees
Vila 1 min
X 5
Jag var lite osäker på om jag skulle ta 15 eller 20 kg på ovh squat, men vågade inte riskera min höft så det fick bli 15 kg. Har inga känningar idag, så det var nog ett bra val!!
Chest to bar var sjukt tungt i slutet. Var så trött i underarmarna.
Just det
Just det, kan skriva lite kort om min löpning i tisdags..
Runda: Kransmossen
Längd: 5 km
Tid: 29:01 min
Mål med mitt pass: ta mig runt 5-kmspåret på Kransmossen utan att gå eller stanna en enda gång. Inte titta på klockan utan bara ta mig igenom på en hastighet som känns bekväm.
Medeltempo: 5:48 min/km
Medelpuls: 80 slag/min ???????????
Kilometer för kilometer
1 km - 5:44 min/km
2 km - 5:57 min/km
3 km - 5:54 min/km
4 km - 5:44 min/km
5 km - 5:38 min/km
Känsla: 5-kilometerspåret på Kransmossen är verkligen jobbig. Det är super många backar, dessutom rätt branta och långa backar. Men jag är nöjd med tiden med tanke på mitt mål med dagens pass.
Olivia hälsar god natt
En bild från häromkvällen.. Hon var nog rätt trött ändå
Dagens löpning
Idag blev det en lite löptur i det fina vädret som var på eftermiddagen...
Mormor fick äran att "låna" Olivia lite :)
Min tanke var att jag skulle springa 7 km, dvs två varv runt pickesjön, men så blev inte fallet. Hade känningar i höften hela tiden så jag sprang bara 4 km idag. Sen var det supertungt idag och då kände jag nog efter lite extra, omedvetet..
Runda: Pickesjön
Längd: 4 km
Tid: 22:52 min
Mål med mitt pass: 7 km utan någon speciell tid
Medeltempo: 5:42 min/km
Medelpuls: 160 slag/min
Kilometer för kilometer
1 km - 5:57 min/km
2 km - 5:57 min/km
3 km - 5:37 min/km
4 km - 5:17 min/km
Känsla: det var jätte tungt idag. Det kändes som om mina ben satt fast i marken och att det bara var överkroppen som rörde på sig. Men tack vare att jag försökte tänka på armpendlingen, som michie har lärt mig, så tog jag upp för alla backar och runt sjön. Dessutom fick jag bannemej en rätt bra snittid med tanke på känslan i kroppen. Idag var det ingen "#löparglädje"... :)
Jag var rätt säker på att snittet skulle vara rätt högt, ,en fel hade jag...
Svårt att uppdatera
Hej mina trogna följare...
Har varit extremt dåligt med uppdatering den senaste tiden och det beror lite på tidsbrist men största anledningen är att sedan vi uppdaterade vår dator till Windows 10, så går det inte att blogga på datorn.
Får använda ipaden och telefonen och det är lite krångligare...
Men jag försöker få ihop träningen så gott det går..
Förra veckan, tisdagen, så började jag att jobba igen...
Dock har jag sagt upp mig från sjukhuset och ska prova på livet i kommunen nu. Jag ska alltså jobba i hemsjukvården, Stadsdel väster! Jag ska nu åter ut till att börja med jobba 50% (46% om man ska vara exakt). Så jag ska jobba 2 dagar i veckan.
Det är väldigt blandade känslor att börja jobba!!!
Mammamässigt: nej jag vill aldrig jobba! Tycker det är jätte jobbigt att inte vara hemma! Jag vet att jag inte behöver eller ska känna såhär, men när jag är iväg och jobbar så känns det som om jag belastar Johannes. Mina hjärnspöken får för sig att jag "prioriterar min själv före Olivia när jag åker och jobbar", men så är det absolut inte!!! Men jag och alla mina hjärnspöken är inte överens.
Det blir en del krockar mellan mitt och Johannes schema trots att båda jobbar sällan, så Olivias farmor, mormor och moster kommer att ställ upp och passa henne några dagar.
Det kommer bara att gynna Olivia, det vet jag. Men får jag dåligt samvete för att jag "prioriterar mig själv, så jag belastar Johannes för att jag ska jobba", tänk då vad mina hjärnspöken kommer säga vid dessa tillfällena!! Usch vill inte ens tänka på det!
Det handlar ju absolut inte om att jag är rädd att det ska hända något eller att dom inte ska klara av att passa Olivia, för det är en väldigt rutinerad styrka som har anlitats :)
Men jag och mina hjärnspöken får arbeta vidare och försöka att komma överens...
Jobbmässigt: jag vill jobba minst 4 dagar i veckan för att inte känna mig stressade känner jag.. Just nu känns det som om jag kommer bli stressad av att bara jobba två dagar i veckan... Men det återstår att se! Mina kollegor är super härliga och jag kommer nog att trivas jätte bra!!!
Puss på er alla
Dumma tänder
Efter två timmars gråt- och skrikfest så har hon lyckats att somna, på mig...
Förbannade tänder i överkäken som bråkar...
Hoppas dom har kommit fram tills imorgon ❤️
Dagens intervallpass
Idag hade jag intervaller på mitt schema..
Startade med 1 km ( 6:02-tempo) som uppvärmning
INTERVALLERNA
Upplägg: 10 x 200 m löpning, vila 30 sekunder
Summa: 2,51 Km ( 2 km aktiv löpning)
1:a - 52:58 sekunder - 4:23 min/km
2:a - 53:57 sekunder - 4:28 min/km
3:e - 51:23 sekunder - 4:16 min/km
4:e - 53:63 sekunder - 4:28 min/km SÄMSTA TEMPOT
5:e - 51:77 sekunder - 4:19 min/km
6:e - 51:04 sekunder - 4:15 min/km
7:e - 49:86 sekunder - 4:09 min/km
8:e - 52:62 sekunder - 4:23 min/km
9:e - 50:99 sekunder - 4:15 min/km
10:e - 49:73 sekunder - 4:09 min/km BÄSTA TEMPOT
Medelpuls: 148 slag/min
Nedjogg: 1 km
Känsla: har lite känningar i benhinnorna nu efteråt men det har varit värre om man säger så :) vissa av dagens intervaller kändes jätte tunga men generellt sätt så kändes det rätt så bra idag faktiskt! Jag är nöjd!!!
Grå och regnig torsdag
Efter att jag hade varit iväg imorse och sprungit intervaller så åkte jag och denna lilla solstrålen ihop med Martina och Hugo till Leos lekland...
Olivia har verkligen börjar få ut lite av det
Hon fullkomligt älskar att åka rutschkana.. Att krypa uppför rutschkanan var också tydligen jätte kul. Olivia stod och kröp på stället och skrattade högt.. Hahaha
Ett besök där idag resulterade till en låååång vila på eftermiddagen.
Vi hoppade också medvetet över förmiddagsvilan idag!
Knappt värt att kalla det för löpning
Igår tog jag mig till Kypesjön för lite löpning på morgonen.
Runda: 2,4 km-spåret x 2 plus lite extra
Längd: 5 km
Tid: 31:08 min
Medeltempo: 6:13 min/km
Medelpuls: registrerades inte
Kilometer för kilometer
1 km -6:29 min/km
2 km -6:24 min/km
3 km -5:59 min/km
4 km -6:21 min/km
5 km -5:50 min/km
Känsla: det var såå tungt vilket syns på min hastighet. Tungt i andningen, hög puls och bara jobbigt... Men jag gav mig bannemej inte!!!!!
Äntligen lite sol
Idag var det äntligen lite sol här på Mallorca!!!
Ikväll har vi byggt koja och spelat Uno och yatzy där...
Idag var vi solat och badat hela dagen! På eftermiddagen var jag thelms och Olivia en sväng i miniland och lekte!
Ikväll har vi byggt koja och spelat Uno och yatzy där...
Innan kvällsmaten passade jag på att köra ett litet pass i gymmet...
1,5 km jogg
5 varv
10 KB swing 16 kg
10 pushup
10 situp
10 golvet squat 12 kg
Tid: 8:18 min (utan jogg)
Medelpuls: 145 slag/min
Tisdag på Mallis
Idag har det varit grått väder hela dagen här på Mallorca. Så vi låg nere vid poolen på förmiddagen, sen gick jag thelma och Olivia en kort promenad så Olivia somnade.
Efter som att det var så mulet oh grått så passade michie på att springa lite, just den stunden blev det soligt, så 30 min eller nåt sånt var det soligt idag. Sen har vi badat en sväng också...
På eftermiddagen tog vi en promenad på strandpromenaden där det ligger lite affärer och så....
Och ikväll blev det middag i restaurangen och mys på hotellrummet
Olivia ställer sig upp vid allt just nu. Och dessutom släpper hon taget ibland och står där lite innan hon sätter sig på rumpan
Direkt från Mallis
Tjolahopp....
Här kommer en liten uppdatering direkt från Mallorca!!
Vädret är soligt med en del moln men som glider förbi ganska så snabbt..
Vi bor på ett hotell som både jag och Michelle trodde var i bättre skick än vad det är. Men det är absolut bra...
När vi landade igår så ösregnade det och då ser nog alla hotell tråkiga ut...
Igår var Michelle iväg en kortis på kvällen och joggade och rekade av området lite. Under tiden bytte jag om till sovkläder, tog ut linserna och gjorde mig iordning för natten.
När Michelle kom tillbaka så tyckte hon att jag skulle jogga en sväng för att kolla av ett område som var jätte mysigt...
"Ja ja" tänkte jag... På med linserna och träningskläder och börja jogga... Hahaha
Längd: 2,5 km
Tid: 14:37 min
Medeltempo: 5:51 min/km
Medelpuls: 149 slag/min
1 km - 6:08 min/km
2 km - 5:39 min/km
0,5 km - 5:38 min/km
Idag har vi legat vid poolen... Olivia gillade verkligen att bada :)
Olivia är på ett jätte bra humör och sköter sig väldigt bra!!
Jo förresten, för er som vill veta så...
Lärde Olivia sig att ställa sig upp idag...
Jag körde ett snabbt pass innan idag på gymmet...
10 min jogg på löpbandet
21-16-9
Goblet squat 12 kg
Pushups
Tid: 3:31 min
Medelpuls: 144 slag/min
Toalettprojekt
Hade ett litet projekt eller utmaning innan..
Toalettbesök med Thelma, samtidigt som Olivia satt i bärselen. Observera att jag skulle kissa också :)
Jag fick börja med Thelma, ganska så lätt...
Sen fick jag försöka tråckla ner mina byxor samtidigt som Olivia satt kvar i bärselen...
Samtidigt som jag kissade fick jag förhindra att Thelma skulle öppna dörren också..
Sådär... Klart
Sen var det projekt tvätta händerna..
Först mina, ganska så lätt
Sen lyfta upp Thelma samtidigt som Olivia satt i bärselen.. Det gick ju bra det med :)
#Supermom
Mallorca
Nu drar jag, Olivia, Michelle och Thelma till Mallorca
