Förbannade komplex
Idag var det tungt på dagens Wod
FÖRST:
3 RM Backsquat 80 kg. PR PR PR PR!!!!!
3 RM jerk 45 kg
WOD
5 varv av
7 st (touch and go) bearcomplex (squatclean+truster+backsquat+pushpress)
Ökande vikt varje varv
1) 25 kg
2) 27,5 kg
3) 30 kg
4) 32,5 kg
5) 35 kg
Känsla: eftersom att man inte fick vila i någon position under alla sju repititionerns så blev hag sjukt trött i underarmarna. I slutet (32,5 kg och 35 kg) tappade jag bålen mkt också och började svanka... TUNGT
Idag har hag helt enkelt lyft mer än 1425 kg.... Hahaha
375 kg på styrkedelen och 1050 kg på Woden.....
Klia i nacken
Kommit på en grej som Olivia gillar..
Att bli kliad i huvudet/håret
Lekplatshäng
Idag är thelma med mig och Olivia här hemma!
Vi tog en promenad ihop med Hugo och Martina till hästarna, sen till en lekplats...
Fredagens och söndagens träning
I fredags körde jag och Helena teampasset...
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
80 wallball (14 p)
60 Hang power clean 35 kg (RX 35 kg)
40 cal rodd
20 HSPU
40 cal rodd
60 Hang power clean
80 wallball
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
Tid: 25:00 min
Känsla: jag kände aldrig riktgt att jag återhämtade mig under passet. Allt kändes tungt... Men vi tog oss igenom det :)
I söndags körde jag klasspasse
25 min amrap
11 chest to bar (röd+blå)
2 deadlift 80 kg (RX 100 kg)
3 x 10 sekunder handstand hold (10 HSPU)
Känsla: mentalt jobbigt.. Jag kände mig riktgt dålig. I handståendet försökte jag fokusera på att inte tappa bålen.
After bash: Max unbroken wallball = 18 stycken (no rep på 19:e)
- nej jag gav inte allt...
Dagens lunch
Vitkålsgratäng med färsbiffar
Yummi
Mina armar
Idag var det verkligen ett pass för överarmarna/axlarna...
Dagens skill:
3 x 3 backsquat (90% av 3 RM) 67,5 kg
3 x 3 push jerk (90% av 3 RM) 40 kg
Dagens Wod:
5 varv
16 overhead lunges 15 kg viktplatta (RX 20 kg, stång)
21 burpees
Efter 80 lunges och 105 burpees hade det gått 14:57 minuter
- jag kände inte att jag hade det där lilla extra i kroppen. Sedan blev jag supertrött i axlarna/överarmarna. Jag körde med viktplatta då det inte fanns några stänger på 15 kg kvar, och 15 kg känns såhär i efterhand (och under passet) rätt då jag tappade bålstabiliteten lätt.. Får bli till att träna ännu mer bål.....
Olivia klätterapa
Olivia älskar att klättra på allt som hon kan klättra på...
Kommer nog bli en hel del blåmärken när hon upptäcker dom högre möblerna...
Idag upptäckte hon sitt gunglejon
Måndagens flås
Idag var det en flåsig Wod...
Dagens skill
3 RM backsquat
- 75 kg PR!!!!!!
3 RM jerk
- 40 kg
Dagens Wod
3 varv
30 snatch 20 kg (RX 20 kg)
20 AB mat situp
10 HSPU
TID: 11:59 min
- helt slut i underarmarna... Situpsen gick snabbt och lätt..
Alingås runnning light
Jag och michie sprang ett 5-km lopp förra helgen...
Ska skriva om detta snart för bannemej va bra det gick....
Dagens löpning
Idag blev det intervaller och inte vilka intervaller som helst utan backintervaller...
Startade med lite uppvärmning i lugnt tempo och sen några intervaller.
Dagens upplägg var 50 m backe, vila 1 minut
Uppvärmning
2.43 km = 14:37 min = 6:01 min/km
Intervaller
1:a) 5:24 min/km
2:a) 5:46 min/km
3:e) 5:52 min/km
4:e) 5:38 min/km
5:e) 6:00 min/km SÄMSTA!!!
6:e) 5:48 min/km
7:e) 5:06 min/km BÄSTA!!!
8:e) 5:21 min/km
9:e) 5:24 min/km
10:e) 5:48 min/km
Dagens summa: 2,93 kilometer
Känsla: det var inte tungt i benen trots backintervaller, men det var tungt i andningen eller lungor rättare sagt... Återhämtade mig väldigt fort tycker jag. Sådär nöjd. Ett riktigt bra pass hade varit fler intervaller...
Hade bra coachning med mig... Johannes och Olivia ❤️
Måndagens pass
Dagens pass idag var en kort Wod
30 deadlift 55 kg (RX)
30 cal rodd
30 overhead squat 25 kg (RX 30 kg)
Tid: 6:17 minuter
- jag var väldigt nöjd med min insats. Ett "lätt" pass...
Efteråt körde jag lite mage
7 minuter
30 airbikes
20 AB mat situp
20 jackknife med vikt (6 kg)
30 mountain climbers
Söndagsmiddag
Idag ska mamma bjuda på lite middag!!
Alltid så mysigt, även om vi inte gör det allt för ofta..
Fina servetter :)
Vi köpte även en liten höstbukett som jag tyckte blev jötte fint, til värdinnan
Dagens crossfit
Dagens pass:
Först:
5 RM Backsquat
Sen 95% & 90%
60kg, 57,5kg, 52,5kf
-hade 57,5 kg som max förra veckan så en ökning. Men väldigt stor skillnad från mitt 1 RM, som är på 75 kg.
Sen:
100 overhead squat
- RX var 30 kg för tjejer men jag valde att ta 20 kg. Jag vet sedan tidigare att jag är väldigt svag i axlarna så 20 kg fick räcka. Varje gång man pausa fick man göra 5 boxjump.
Jag fick aldrig ont/blev trött i axlarna men däremot så översträcker jag i armbågsleden så DÄR fick jag ont :/
Jag valde sedan att avsluta med en omgång tabata hollow hold
Vilken dag
Vilken dag... Fullt upp från morgon till kväll
- startade dagen med att jag och Olivia åkte till öppna förskolan med Karro och barnen
- hem och käka lunch
- hämtar ut min lön från banken :) hahahahaha
- åkte och storhandlade under tiden som Olivia vilade middag
- körde igenom bilen i tvätten och dammsög och torkade inuti efter handlingen
- fika med Johannes och Olivia hemma
- åkte och tränade, Johannes och Olivia hängde med
Produktiv dag ❤️
Höst
Dagens hösttjej i sin nya overall
En mindre bra dag
Dagen idag var varit si och så...
Olivia har varit gnällig hela dagen, och jag har också varit på dåligt humör.. Jag är såååå trött nu förtiden!!!
När Olivia skulle vila middag så åkte vi till Ibex, så gick jag en liten promenad med henne så hon somnade och sen tränade jag under tiden...
Dagens pass
21 trusters 32.5 kg
21 pullups (grönt)
15 trusters 32.5 kg
15 chest to bar (grön+blå)
9 trusters 32,5 kg
9 chest over bar (grön+blå)
Känsla: jag ogillar verkligen trusters, men jag tog mig igenom. RX idag var 45 kg men jag är inte i den viktklasserna på trusters. Jag hade kanske klarat 35 kg, dock med risk för att svanka alldeles för mycket... Men jag är nöjd!!!
Avslutade sedan dagens träning med en omgång tabata "Hollow hold".
Snuva
Olivia har blivit snuvig så jag har inte kommit iväg och träna, vill inte smitta ner andra!!!!
Nya tag när hon blir frisk
Gräsänka
Som jag skrev i höromdan så är jag Gräsänka.... Till och med fredag...
Mamma har varit snäll och passat Olivia dessa två dagarna som jag har jobbat.
Och vill ni veta en sak??
Olivia sov borta, hemma hos mamma, natten mellan måndag och tisdag.. Det gick såklart jätt bra!
Det var bara jag som var löjlig och mådde dåligt över att inte ha henne hemma...
Jag har alltid sett mig själv som en ganska stark person som inte är så fjantig, men något hände den 24 oktober 2014.....
Jag är ju sååå löjlig med Olivia :) men jag lär mig...
Igår var jag så trött att jag somnade vid 22... Jag sov mycket bättre inatt när Olivia sov hemma ❤️
Härligt höstväder
Idag har det varit helt underbart höstväder! Kallt och soligt!!!
Påväg hem
Jag och min lilla familj var i knalleland en sväng vid lunchtid.
När Olivia sedan skulle sova så passade jag på gå ut och springa! Lyckades självklart ha på mig alldeles för varna kläder på mig!
Runda: pickesjön
Längd: 7,3 km (2 varv)
Tid: 40:14 min
Mål med mitt pass: kortare tid än 42 min (6 min/km)
Medeltempo: 5:31 min/km
Medelpuls: 97 slag/min ???????????
Kilometer för kilometer
1 km - 6:10 min/km
2 km - 5:56 min/km
3 km - 6:00 min/km
4 km - 6:36 min/km
5 km - 4:19 min/km
6 km - 6:22 min/km
7 km - 3:31 min/km
0,3 km - 4:20 min/km
Oklart hur detta stämmer. Snittet kan nog stämma men från 6:36 till 4:19???? Oklart det där...
Känsla: tungt i vaderna och varmt! Mentalt jobbigt att springa två varv också...
Påväg hem
På kvällen blev det cykeltur i området
Martina och Hugo kom förbi en snabbis också
Söndagmorgon
God morgon
Sitter just nu och försöker komma på ett bra upplägg för min träning i nästa vecka.
Johannes är på utbildning, någonstans i Sverige, och är borta måndag till fredag.
Jag själv ska jobba på tisdag och onsdag så mamma ska vara dagmamma dessa två dagar!
Men jag har nog en plan för min vecka :)
