Löpning
Dagens pass blev löpning. Jag började med att springa i 30 minuter. Startade på 9,3km/h i hastighet, sedan ökade jag med 0,3 var tredje minut :)
Efter detta gick jag ner på 10,0 km/h i hastighet och körde backe istället. Sprang 30 sek 0,5 % lutning, vilade 15 sek, sprang 30 sekunder, vilade 15 sekunder. Efter varje minut höjde jag lutningen med 0,5%.
Jag tror jag kom upp i 7% lutning i slutändad, dvs 15 minuter.
Efter detta så råkade jag komma åt "STOP" knappen så jag fick inte igång bandet igen, det blev nästan 8 km idag. Hann aldrig se exakt eftersom att jag kom åt knappen, förbrännde ca: 600 kcal. Efter 45 minuter på löpbandet körde jag lite magövningar :)
Riktigt nöjd med dagens träning :)
Just nu står en supergod köttgryta på spisen och puttrar :) Strax jobb
Puss o Kram
Aj Aj Aj Aj
Gårdagens pass blev BODYPUMP som vanligt på tisdagar :)
Jag vet inte riktigt vad det var som flög i mig, men när jag tog fram saker till både mig och Therese så hamnade det två tior var till oss också :) Haha!! Jag tänkte att vi skulle slå på stort och köra tio kg på varje sida på benlåten. När therese kom så trodde hon först att jag skojade, men icke... :D Det blev så...Idag... känns det i benen att det var tior x två igår :D hahahah
Det gör liksom ont och sätta sig på toaletten, ont när jag går ner för trapporna, ont när jag går upp för trapporna och ont när jag ska ställa mig upp om jag har suttit en längre stund.. Usch, just nu låter jag som en gammal kärring :) Men det är någon form av skön smärta :) hahah
Imorgon tänkte jag åka och träna på morgonen, får se vad det blir :) Återkommer imorgon ;)
Puss o Kram
Dagens pass
Dagens pass blev intervaller...
Dock blev jag jätte yr efter 4 km så jag fick bryta.. Gjorde lite magövningar efteråt.. Känner mig riktigt missnöjd med dagens träning om jag nu kan med och kalla det träning... :/ Riktigt besviken på mig själv.. .
Dock blev jag jätte yr efter 4 km så jag fick bryta.. Gjorde lite magövningar efteråt.. Känner mig riktigt missnöjd med dagens träning om jag nu kan med och kalla det träning... :/ Riktigt besviken på mig själv.. .
Kvällsmat
Dagens kvällsmat blev en riktigt god räksallad..
Den innehöll:
Sallad
Tomat
Gurka
Kokta ägg
Räkor
Avokado
Hemmagjord Rhode Island
När jag hade lagt på salladen tyckte jag inte att det såg så mkt ut, men sen när äggen, räkorna och avokadon kom på så blev det visst ganska mycket :)
Recept
Här kommer recept på min hemmagjorda supergoda Rhode Islandsås
3 msk majonäs (hemmagjord såklart)
3 msk chilisås
2 msk cream fraiche
Salt & vitpeppar
Blanda alla ingredienserna och smaka av med salt och vitpeppar
Tapas
Igår blev det Tapas hemma hos oss!
Det bjöds på...
Tomat och Mozarellasallad
Rökt Skepparskinka med färskost (paprika och chili)
Minipaprika fylld med färskost (naturell)
Lufttorkad salami (tomat och basilika)
Räkcocktail
Ostchips
Serranoskinka med chevréost och rostade pinjenötter
Här kommer en klassisk "intragrambild" också.. Den bjuder jag på eftersom att det är söndag idag :)
Och när jag tänker efter, så var alla dessa bilderna klassiska "instagrambilder" :)
Jennifer "No Life" Schnellbacher
Fredagkväll.... Johannes jobbar... Jag ledig.....
Vad gör jag då? Jo, jag åkte och tränade kl 19 :)
Körde ett pass intervallträning och lite magövningar :)
Hur går det??
Jag tänkte lämna en liten uppdatering här på bloggen om hur det går för mig med min nya kost...
Jag upplever själv att det går väldigt bra med min nya kost.. Stort kan jag väl säga att jag utesluter alla kolhydrater...
Ett exempel på hur jag äter en dag kan vara:
Går upp kl 05:15
Åker till jobbet kl 06:00
Tar en kopp te på jobbet 06:30
Äter frukost vid 08:30 som kan vara två ägg, eller ett ägg och en proteinsmoothie
Äter lunch vid 12:30, det kan vara till exempel ugnstekt kyckling med sallad och sås
Äter kvällsmat vid: 18-19-tiden i form av t.ex. omelett, någon gryta eller något sånt :)
Ett exempel på hur min mat kkn se hur:
Jag har inte ätit något socker sedan jag startade för en vecka sedan (inte ens mörk chocklad)
Jag har inte ätit något annat sött som innehåller socker heller :) Är riktigt nöjd faktiskt. Jag känner inte sockersuget lika mycket längre. Det jobbigaste är på helgerna när Johannes jobbar, för då var det inte ovanligt att jag köpte lite godis och gottade mig till någon komedi på TV:n :)
Nu drickar jag te och loka istället :)
Jag har tyvärr blivit förkyld nu så min träning blir tyvärr drabbad vilket jag inte gillar... Jag gillar ju att träna.. Hade tänkt att löpträna idag men det blir inget med det eftersom att jag som sagt är förkyld..
Puss o Kram
Dagens pass
Dagens pass blev idag X-fit med surprice... :)
På dagens X-fit skulle vi göra....
8 Ground to over head
8 Goblet Squat
8 Push up
8 Boxjump
Sedan sprang man in i en annan sal... där skulle vi göra...
En länga grodhopp
En länga utfallssteg
10 Burpees
Och detta skulle vi göra så många varv vi kunde på 25 minuter.. Jag hann inte mer än 6 varv idag.. Jag är nöjd, men inte "wow-nöjd" :)
Sedan var det dags för SURPRICE...
Då var det tabata med bland annat hollow hole, situps, rygglyft, armhävningar, burpees osv... :)
Johannes och Therese var även med och körde... Dom var grymt snabba och starka.. :)
Ikväll ska vi laga hamburgare :)
Puss o Kram
Dagens pass
Dagens pass blev löpning :) jag gillar löpning :)) trodde aldrig att jag skulle tycka/säga det!!
Startade med att springa 2 km i 9,0 km/h som uppvärmning. Sedan körde jag intervaller i hög hastighet. Kändes riktigt fint.. Summan blev 8 km
Brrr
Tur att man slipper träna ute året om
Och för det andra, så tycker inte Johannes att vi har ett svinkallt kök
Dagens pass
Dagens pass blev väl inget jätte svettigt pass =)
Jag och Michelle var på Crossfit Intro. Michelle tränar väldigt mycket crossfit och vill få in mig i de spåren också så idag var jag på ett intropass där man går igenom tekniker... :)
Nu är jag trött och vill sova även fast passet inte var jätte svettigt... Nya tag imorgon
Dagens lunch
Dagens lunch blev en fantastiskt god räksallad A'la Jennifer...
Sallad, tomat, gurka, ägg, räkor, hemmagjord majonäs
Erkänn att den ser sjukt god ut :) Det var den också
Kvällsmat
KVÄLLSMAT
Ikväll blev det omelett med grillad kyckling i, och en otroligt god grekisk sallad...
Dock blev omeletten sjukt färglös :) Haha, tur att jag hade grekisk sallad brevid så att det fick lite mer färg :)
Nu har jag bestämt mig!
Nu har jag bestämt mig...
Imorgon 16/1 börjar jag med en rivstart i min kamp mot vågen och måttbandet. Jag har tränat stenhårt sedan en tid tillbaka, men inte uppnått de resultatet som jag vill ha! Så därför startar jag imorgon en ny kosthållning! Det är ingen diet jag ska gå på utan det är helt enkelt en ny kosthållning.
Kost sagt så vill jag INTE bli bjuden på kolhydrater längre.. Det vill säga godis, kakor, bullar, bröd, potatis, ris, pasta eller annat som kan innehålla socker och kolhydrater... :)
Om jag blir bjuden hem till dig och tackar nej till vissa saker så är det inte för att jag är "ouppfostrad", "otacksam" osv utan det är för att jag vill bli bekväm med min kropp och jag ska känna mig bekväm i bikini till sommaren..
Jag ska ju ha semester i år!!!! wiihooo.... Måste hitta en ny bikini sen :)
Älskar er och hoppas att ni hjälper mig igenom detta :)
Uppdatering
Efter en påminnelse av en trogen läsare på min blogg kommer här en uppdatering!!
Mina ben var sjukt stumma efter löpningen :) Jag är fortfarande väldigt stolt över mig själv och min prestation angående löpningen.
Just nu går det mycket tankar om hur jag ska lägga upp min kost! Jag ska inte gå på någon diet, utan jag ska lägga om min kost och ändra inställning till kosten :) (skillnaden kan du få fundera på)
Jag kommer att behöva all stöd och hjälp jag kan få!!!
Imorgon blir det bodypump :) *pumpelipumpizz*
Dagens pass
DAGENS PASS
Dagens pass blev löpning! Jag åkte till Onyx med hoppet om att springa 5 km. Som ni vet har jag aldrig sprungit mer än 2-3 km i sträck...
Jag började passet med att gå 1 km (tog 11 min). Det gjorde jag mest för att värma upp benen, benhinnor och väcka kroppen. Efter det började jag springa! Efter att distansen stod på 5 km tänkte jag, nu är det bara 1 km kvar tills jag har SPRUNGIT 5 km... Jag sprang på i ett fint tempo :) Efter 5 km löpning + 1 km promenad tänkte jag att "ne nu springer jag så länge som jag orkar".. Sen när distansen stod på 9 km så tänkte jag... Nu är det bara 1 km kvar tills jag har kört 10 km.... och när distansen kom till 10 km så tänkte jag.." kom igen nu, spring 1 km till, så har du SPRUNGIT 10 km =1 mil"
Självklart gjorde jag det också!!! Så dagens pass blev att jag promenerade 1 km och löpning 1 mil... Summa: 11 km :) Förbrände 769 kcal... Det tog mig ca: 1 timma och 10 minuter att springa 1 mil :) Sammanlagt tog passet ca: 1 km och 20 minuter... Den sista kilometern var sjukt jobbig :)
Jag säger det igen.. Jag är grym!!!
Har aldrig sprungit mer än MAX 2-3 km i sträck och idag slog jag till med 10 km i sträck...
Ha en bra dag!
Jag är grym
Jag kan bara säga en sak efter dagens träning...
JAG ÄR GRYM
Det bästa
Det bästa med att träna tidigt på morgonen är att man med gott samvete kan vila i ca: 30 min på förmiddagen innan jobbet
Dagens pass
Idag var tanken att Michi skulle valla runt mig på någon form av x-fit pass som hon skulle komma på.
Uppvärming blev 500 m rodd, 500 m löpning, 500 m rodd och 500 m löpning
Sedan gick vi upp i crossfitsalen (jag blir alltid lite nervös när jag är där). Där körde vi dagens "Crossfit Endurance"
Det innehöll idag:
500 m rodd
20 sit ups
40 wall-ball (6 kg på första rundan, 4 kg på de andra två rundorna)
Detta skulle jag göra tre varv.... Det låter som om jag knappt har gjort något alls, men det tog mig 20 minuter och jag var skit trött... Det som är bra med endurance (enligt dom som kan) är att den innehåller mer kondition än "vanlig" crossfit...
Efter träningen så hjälpte en kompis mig och Michi att göra en speciell mätning. Den mäter hur mycket fett och muskelmassa man har på kroppen.. Säger inte mer än så just nu :/ Är väl sådär nöjd med resultatet med tanke på hur mycket jag tränar...
Puss o Kram
Kondition
När jag funderar över dagens pass, då kommer jag fram till en sak... Det är på de övningar där det kräver ganska mycket kondition som jag tappar det på...
Slutsats: Måste träna mer kondition
Dagens pass
Dagens pass (femte för veckan) blev X-fit ihop med min vapendragare MICHELLE :)
Det var fem stationer, två övningar på varje, så många repetitioner på fem minuter..
Station 1 - Goblet Squat (14 kg) /Arnold press (6 kg) (hann 10 varv)
Station 2 - Sit up/Armhävningar (hann 9 varv)
Station 3 Box Jump/Triceps Dips (Hann 11 varv)
Station 4 Plankan/Airsquat (Hann 8 varv)
Station 5 Reversed situps/Burpees (Hann 8 varv)
Summa:
55 Goblet Squat
55 Arnold Press
45 Sit ups
45 Armhävningar
66 Box Jump
66 Triceps Dips
37 Plankan
37 Airsquat
37 Reversed Siups
37 Burpees
Jag är väldigt nöjd, dock var jag riktigt trött på de två sista stationerna... Men jag kämpade på ändå... :) Jag känner dock att jag kunde ha tagit mer vikter på de två första övningarna... Typ 16 kg på golbet squat och 7 kg på arnold press...
PMS
De veckor i livet man besväras av PMS så är man värd en lite finare förpackning på tampongerna :)
Jag unnade mig en fin förpackning idag :)
Tack!
Jag vill passa på att Tacka alla er (ca: 5-6 personer) som läser min blogg och uppmuntrar mig med min träning och min viktnedgång..
Jag kan inte själv säga att jag tycker att det har hänt jätte mycket med min kropp. Däremot så ser jag självklart om jag jämnför två bilder att jag har blivit lite smalare i ansiktet och halsen.. Men det som väger tyngst är era kommentarer!! Jag blir så glad när jag får höra "Va liten du har blivit" "Du har blivit så smal i ansiktet" "Du ser så pigg ut" osv :)
Jag uppskattar verkligen eran hjälp!! Ni stöttar mig mer än vad ni tror :)
Ett extra stort tack måste jag ge min sambo och min syster!!! Ni två har verkligen hjälpt mig sjukt mycket även fast ni kanske inte tror det :)
JAg har fått frågan några gånger "hur mycket har du gått ner i vikt?".. Jag kan säga som såhär, det är absolut inte mycket alls... Men jag kommer inte att avslöja några kilon och centimetrar än... :) Jag får se om/när jag avslöjar något...
Älskar er!!!
Föresten.. Michelle! Nu åker vi och tränat stenhårt..
Dålig dag
Idag var min plan att det skulle bli löpning...
Började att springa och kände efter en halvtimma att mina benhinnor inte höll så jag körde en halvtimma på crosstrainern också...
Kände mig inte pigg och alert idag :/ vet tyvärr inte riktigt varför :/
Dagens x-fit
Dagens x-fit bestod av:
10 st situps
10 st ground to over head
10 st kettelbellswing
10 m utfallssteg
10 st burpees
10 st rygglyft
Och så många varv som man hann på 20 min.. Jag minns inte riktigt men tror jag hann 8 varv. Kan ha varit 6, 7 och 9 varv också :) minns inte :)
Nu funderar du kanske på "Jennifer skriver liiiite finare ord för övningarna än annars när hon brukar förklara dom på svenska... "
Saken är att jag orkar inte försöka förklara dom, är man nyfiken på någon övning så finns de flesta på youtube...
God natt
God morgon
Mer spring
Nu är jag redo för mer löpning
Extra stark voltaren
X-fit
Igår var jag Michelle Johannes och Erlendur.. Det skulle egentligen vara Team-pass men av någon anledning blev det inte det.., tråkigt, för jag och michi skulle spöa skiten ur pojkarna.. Det fick bli ett vanligt x-fitpass istället.. Ett grymt bra pass dessutom...
13 st djupa benböj med vikter
13 st chins
13 st hoppa över en låda (kan man säga)
13 st armhävningar
13 st situps (med raka ben och benen skulle upp i taket, typ)
13 varv.. Jag klarade 9 varv, dvs 117 av varje på 30 min.. Johannes klarade nig typ 12 varv och michi sa att hon klarade 13 varv... Erlendurs summa vet jag inte :)
9 varv för mig tycker jag är väldigt bra.. Hade nig klarat något varv mer om det inte alltid blev sån väntan vid chinsen...
