Lång WOD
Idag var jag och tränade innan jovve
FÖRST:
Varje 30 sekunder
0;00-0:30 2 TNG power clean 45 kg
0:30-1:00 amrap boxjump
WOD:
100 ringrow
200 pushup
300 walkinglounges
Timecap: 30 minuter
-jag hann göra 58 st walking lounges...
Dagens Olivia
Här kommer några kort från dagen idag
PR-Jempa
Idag körde jag klasspasset som var på eftermiddagen...
Hade även trevligt sällskap av Erlendur och Jesper. Jonna skulle ev också vart med men den idéen växte fram lite sent så vi hann inte fixa någon barnvakt.
Dagens pass
FÖRST:
Bygga upp en "trea" overheadsquat
Jag gjorde på 37,5 kg relativt lätt
Klarade 1 på 40 kg. Jag tror att jag hade klarat en trea på 40 kg om jag inte hade vart så stressad :) jag stressade upp mig för att tiden var nästan slut.
Men oavsett så blev det PR i overheadsquat då jag aldrig har gjort den på 40 kg, inte ens en etta
Men lyssna nu...
Blev även PR i snatch på 40 kg, då jag snatchade upp den innan jag gjorde min ovhsquat....
Två PR på en dag
WOD:
3 varv:
10 power clean 35 kg (RX42,5, "1" 32,5 kg)
4 x 15 m shuttlerun
Tid: 5:09 min
Goooood morgon
God morgon gott folk
Idag ör det tisdag och jag har tränat färdigt och ör på väg till jobbet!!
Dagens workout
FÖRST
Every minute on the minute
Ojämn minut - 15 touch and go power snatch (20 kg)
Jämn minut - 20 ab mat situps
WOD
10 thruster (20 kg)
100 m rodd
9 thruster (20 kg)
200 m rodd
8 thruster (20 kg)
300 m rodd
7 thruster (20 kg)
400 m rodd
6 thruster (20 kg)
500 m rodd
5 thruster (20 kg)
600 m rodd
4 thruster (20 kg)
700 m rodd
3 thruster (20 kg)
800 m rodd
2 thruster (20 kg)
900 m rodd
1 thruster (20 kg)
1000 m rodd
TID: 32:38 minuter
Fyyy va jobbigt och långtradigt...
Men nu är det gjort och dags för arbete :)
Ha en bra dag
God morgon
Snart ska jag väcks Olivia för att göra iordning henne inför en ny dag på dagis :)
Idag blir hon där lite kortare, fram till 14-tiden...
Vi har haft nattgäster här inatt, Martin och Hugo!
Deras avloppsrör hade gått sönder hemma så dom fick sova här och använda vårt avlopp :)
Martina, precis som Johannes, jobbade i natt...
Första "riktiga" dagen på dagis
Idag var det Olivias riktigt första dag på dagis
Johannes lämnade henne där imorse och det var inga problem alls att lämna henne..
Sen åkte jag direkt efter jobbet och hämtade henne
Åh mitt lilla hjärta, hon var jätte ledsen när jag kom dit
Hon hade, en timma innan jag kom dit, bajsat och ni som känner Olivia vet att hon avskyr att byta blöja, så efter blöjbytet så hade hon varit ledsen hela tiden. Sååå himla trött!!!
Men hon blev glad rätt snabbt när hon kom över i min famn. DÅ värmde det ordentligt i mitt hjärta!
Sen tog vi vagnen hem och här hemma var det en liten pajsas som röjde runt..
Upp och ner i soffan och fram och tillbaka
Riva ut en massa kläder, riva ut alla tidningar osv...
Sen däckade hon vid halv sju :)
Olivia hade ätit jötte bra på dagis, inte så oväntat i och flr sig... Sovit bra också, på madrass på golvet precis som dom andra barnen :)
Min stora tjej!!!
Nöjd mamma med en gosig tjej ❤️
Morgonens träning
Idag var det min första arbetsdag på 100%, så jag startade dagen med träning...
Dagens pass
WOD
14 min amrap
20 cal rodd
50 wallball
7 muscle up
12 min
Power snatch
60% - 20 kg
70% - 25 kg
75% - 30 kg
80% - 35 kg
- det var inte riktigt mina övningar idag, men jag gjorde det!!!
God morgon
Nu sitter jag och äter frukost och har ett sånt fint sällskap... OLIVIA ❤️
Hon får titta på "Bing" på ipaden lite här på morgonen...
Idag väckte jag henne kl 6 när jag gick upp för hon ska vara på dagis kl 13 idag och då behöver hon sova en stund innan. Så jag tänkte att om hon vaknar tidigare så sover hon förhoppningsvis tidigare..
Jag ska strax åka till jobbet, så fort Johannes kommer hem
Ha en bra dag allihopa
Supergod köttfärssås
Ikväll har jag gjort en köttfärssås till middag och även till lunch imorgon!
Till denna serveras det kokt vitkål..
Jag blev bjuden på denna av Michelle för några år sedan.. Den är SUPERGOD!!!
Receptet har jag tagit från Michelles blogg http://michiesmatochtraning.blogspot.se/
Jag kopierar det rakt av :)
Köttfärssås med morötter
500g nötfärs
1 gul lök
400g tomatkross
2,5 dl grädde
2msk tomatpuré
2 msk ketchup
2 msk oxfond
2 morötter
Basilika
Vitlökspulver
Salt
Peppar
Hacka löken och stek den mjuk i smör. Tillsätt köttfärsen och stek ihop.
Tillsätt tomatkross, grädde, tomatpuré, ketchup, fond och rivna morötter. Krydda efter tycke och smak.
Låt sedan koka ihop, gärna riktigt länge. Min köttfärssås kan stå och koka upp mot en timma. Då blir den som godast!
Olivias inskolning dag 8
Idag var det åter igen min tur och ära att få vara med på inskolningen, men det vet jag inte om det var någon tur eller ära idag.
För precis som igår så fick jag bara lämna henne där idag och gå hem.
När jag skulle gå så var jag beredd på att Olivia bara skulle gå iväg och knappt titta på mig, men hon tittade på mig med stora rådjursögon, då högg det tag i mitt mammahjärta.
Hon grät inget eller visade sig inte ledsen på något sätt...
Jag gick hem till Martina och fikade i en och en halv timma :) tills det var dags för hämta Olivia igen :)
När jag kom tillbaka så tittade hon mest bara på mig, ingen större reaktion :)
Det hade gått jätte bra sa dom på förskolan!! Min stora tjej <3
Helgens sockerfria chokladpraliner
I helgen gjorde jag även chokladpraliner... Dessa UTAN socker..
Mått och mängd är lite svårt att säga, för jag gick på känsla och SMAK...
JEMPAS HEMMAGJORDA CHOKLADPRALINER
1 del Jordnöttssmör
1 del Kokosolja (Utan smak)
0,5 del Kakao
2 msk Honung
2 krm Vaniljpulver
1 krm Salt
- Jag blandade ihop allt i en kastrull och lät det smälta ihop. Hällde upp i pralinformar, in i frysen.
Servera direkt från frysen då dom smälter fort i rumsremperatur.
Blir det för beskt ta lite mer honung
Blir det för osmaligt, tillsätt lite mer vaniljpulver eller jordnötssmör
OBS! Glöm inte saltet..
LASAGNE
I helgen var Michelle, Erlendur och Thelma här och käkade mat!
Vi bjöd på lasagne fast med zucchini istället för pasta!
Receptet är för en stor form (4-5 hungriga personer)
KÖTTFÄRSSÅSEN:
1 kg köttfärs
2 burkar finkrossade tomater á 400 g
5 "klickar" tomatpuré
3-4 klyftor vitlök
2 msk oxfond
Salt
Svartpeppar
- Stek köttfärsen i en stekpanna med smör. Tillsätt de finkrossade tomaterna, tomatpurén, pressade vitlöksklyftorna och oxfonden. Smaksätt med salt och svartpeppar. (Jag la över allt i en kastrull när jag hade stekt köttfärsen, kändes lättast så)
OSTSÅSEN:
4 dl cream fraiché
2 dl vispgrädde
200 g riven gräddost
Salt
Svartpeppar
- Koka ihop cream fraiché och grädde. Tillsätt osten och smaka av med salt och peppar.
Skär zucchinin tunt och lägg ett lager i botten av formen. Jag använde en osthyvel för att få det så tunt som möjligt.
Lägg ett lager med med köttfärs på, lite sås
Sedan ett lager till med zucchini, köttfärs och sås
Och slutligen ett lager till med zucchini, köttfärs och sås
Shhjussss in i ugnen i 20 -25 minuter på 225 grader
SMAKLIG MÅLTID
Olivias lunch
Idag blev det PYTT I PANNA
Jag tyckte färgerna i maten blev jötte fin :) haha
-sötpotatis
-morot
-palsternacka
-rödbeta
-korv med hög kötthalt
Olivias inskolning dag 7
Igår jobbade jag, så det var Johannes som hade äran att vara med Olivia på inskolningen..
Men shii fick han...
När dom kom till förskolan så fick Johannes gå hem direkt, fast utan Olivia. Hon skulle vara kvar ensam :)
Det hade gått jätte bra! Hon hade råkat slagit i huvudet lite i något och gråtit lite men precis som vi har märkt så sa dom också att hon är väldigt avledningsbar så det gick över lika fort som det kom....
Jag hade jätte mycket att göra på jobbet igår så jag var inte hemma fören strax innan kl 18.. .Tråkigt när det blir så men så är det ibland :/
En riktigt dålig comeback
Idag var jag och tränade på eftermiddagen
Jag gjorde någon form av comeback efter sjukdomar...
Men helt seriöst va dålig jag var!!
Energinivå 0
Om detta beror på att antibiotikan ger mig en del biverkningar som verkligen suger ur all energi eller om det bara var en dålig dag spelar ju ingen roll...
DAGENS PASS
FÖRST
1 hang squatsnatch
TNG
1 squatsnatch
Varje 90:e sekund
-jag körde på 25 kg då jag tycker det är sjukt läskigt att sätta mig under stången
WOD
21-15-9
Thrusters 30 kg
Chest to bar (röd+blå band)
KB swing 16 kg
Tid: 14:26 minuter
Riktigt missnöjd med min insats idag!!! Usch
Helgens mat
Jag tänkte blogga om helgens lasagne och helgens hemmagjorda praliner men är så sjukt deppig ikväll så jag orkar faktiskt inte det
Jag har gått och lagt mig redan så det får bli en annan dag!!!
Olivias inskolning dag 6
Idag var vi på dagis vid 9:30.
Det var en del barn där idag!
Olivia var inte alls blyg idag, utan kände sig nog ganska "hemma" där idag
Jag och Johannes satt i soffan och tjöta medans Olivia lekte och röjde runt
Sedan hade dom lite sångstund och Olivia stod så fint i mitten och var med!
Jag tror absolut att hon trivs väldigt bra!
Sedan fick jag och Johannes säga "hej då" till Olivia och så gick vi till deras personalrum och drack kaffe och te.
Olivia applåderade när vi gick, det var den enda reaktionen och gjorde :)
När vi kom tillbaka efter 15 minuter så kollade hon bara på oss, och lekte vidare.
Min lilla dagistjej ❤️
Imorgon jobbar jag så Johannes har inskolningen..,
Olivias inskolning dag 5 (fredags)
I fredags var vi båda med på inskolningen
Vi fick sitta i soffan under hela tiden och det gick jätte bra för Olivia ❤️
Olivias inskolning dag 4
Idag var det ÄNTLIGEN min tur igen att vara med på Olivia inskolning.
Vi kom dit vid 14-tiden, lagom när alla barnen hade vaknat efter vilan.
Lisa, Olivias inskolningsfröken var där och väntade på oss!
Olivia stod först vid mitt ben vid dörren och vågade inte riktigt gå in direkt. Jag gick in och lockade med mig Olivia. Hon började leka med Lisa ganska snart.
Jag fick "order" om att sitta i soffan så Olivia kunde se att jag var kvar men jag fick inte medverka i leken.
Det gick jötte bra, Olivia lekt på med små djur, korgar och klossar
Sedan var det dags för mellanmål
Olivia satt så fint på en egen liten stol och åt smörgås.
Hela dagen idag har gått jötte bra och Olivia ville inte riktigt gå hem när vi skulle gå hem men det blev ändå inga sura miner från henne :)
Olivias inskolning dag 3
Igår jobbade jag under Olivia inskolning så Johannes var med henne där!
Det hade gått jötte bra och Olivia har verkligen funnit en trygghet till "Lisa" som har hand om Olivias inskolning.
Det känns väldigt bra i mitt mammahjärtat..
Kycklinggryta
Ikväll blev det kycklinggryta, blir även morgondagens lunch
Jempas kycklinggryta
4 kycklingfiléer
250 g champinjoner
Gullök
Vitlök
Vattenkastanjer
Minimajs
Kokosgrädde
Kycklingfond
Soya
Kryddor
Jag började steka kycklingen ihop med gullök i en gryta
Tillsatte sedan kryddorna, champinjonerna och pressad vitlök
Sedan slängde jag i resterande i grytan och lät det småkoka i 20 minuter
Servera med couscous, bulgur eller vad du känner för
Kycklingen ser rosa och blek ut men det var den inte
Kycklingkryddan ör kanske inte den bästa kryddan men den ör så god på kyckling
Olivias inskolning dag 2
Idag var, som jag skrev tidigare, Johannes där ensam med Olivia.
Det hade gått jätte bra idag också!
Olivia var lite reserverad till en början men släppte sedan snabbt
Johannes hade fått "order" att sätta sig i soffan som står i lekrummet medans Olivia lekte med en av fröknarna. Hade gått jätte bra. (Johannes satt jötte fint i soffan och trillade aldrig ut) (dålig humor)
Olivia fick "beröm" för att hon verkade så självsäker vilket med stor sannolikhet beror på att hon är van att vistas med många människor och hon har många människor runt sig... (Stolt mamma)
Imorgon ska Olivia och Johannes dit på eftermiddagen...
Nu är vi på väg till Johannes jobb och ska släppa av honom och sen ska jag jag Olivia till Martina och Hugo ❤️
Olivias inskolning dag 1
Igår var det Olivias första dag på inskolningen.
Vi kom dit vid 9-tiden och blev uppmötta av fröken/pedagog/dagisfröken (eller vad ni vill kalla "dom")
Vi gick in på avdelningen. Olivias avdelning heter "Lära Liten"
Olivia ville inte riktigt släppa min famn direkt men efter en liten stund (någon minut) så gjorde hon det men gick direkt till pappas famn. :)
Men där stannade hon inte så jätte länge, utan började leka lite vid rutschkanan :)
Olivia var väldigt duktig om jag på ett opartiskt sätt kan säga det.
Sedan var det frukstund och där visade verkligen inte Olivia någon blyghet.. Hon stod bara och malde i sig den ena fruktbiten efter den andra.
När vi sedan efter 1 timma och 20 minuter skulle gå hem så visade Olivia sitt missnöje att hon faktiskt ville vara kvar. Det kändes jötte skönt faktiskt!
Sen när vi kom till skorna och jackan så var det inte sura miner längre, men kul att hon tyckte att det var roligt.
Olivia var till och med på väg att sätts sig i en av fröknarnas knä en gång,
Hon backade intill och lyfte en benet som om hon skulle sätta sig, men när hon insåg "oj en främling" så avbröt hon processen :)
Idag är det dag nr 2, men tyvärr jobbar jag (därav tidsinställda inlägg)
Så jag får höra av Johannes senare hur det har gått..
Skam den som ger sig
Idag gick jag på den igen... Den omtalade chiagröten...
Helt seriöst, konsistensen.,. Så sjukt äcklig!!!
Denna gången hade jag
3 msk chiafrön
2 msk kanel
1 msk kardemumma
1 krm vaniljpulver
1/2 tsk stevia
1 1/2 dl kokosgrädde
För att ens få ner detta hade jag osockrad sylt.
Jag provade först utan men nej det gick inte..
Jag ska försöka ge det några gånger..,
Phhuuu
Idag missade jag första bussen som gick, men det var inte hela världen...
Dock insåg jag när jag väl var påväg till bussen att jag höll på att missa andra bussen också..
Så jag fick springa till bussen, tur var väl det för bussen startade precis när jag kom fram
Men med mina små lungor och min kondition jag har just nu så kändes det som om jag skulle kvävas på vägen
Äntligen
Idag var jag och tränade!! Äntligen!!
Jag körde egen träning
6500 m rodd, tog 30:09 minuter
250 kalorier på airdyner, det tog 31 minuter blankt
Sedan körde jag
6 varv
10 AB mat situps
10 pushups
10 backextension på GHD (2,5 kg viktplatta de tre första varven, 5 kg viktplatta de tre sista varven)
Jag är rätt nöjd med min träning idag!! ❤️
Skönt att göra lite och få igång kroppen igen efter 1,5 veckas sjukdom..,
Ingredienser
Detta hade jag i renskavsgrytsn..
Receptet finns på 56kilo.se
Dagens middag och morgondagens lunch
Blev idag renskavsgryts med blomkålsmos... Riktigt gott
