Dagens träning
Dagens WOD på crossfiten:
2 varv av:
10 st stand long jumps (hoppa framåt jämnfota)
30 m lounges (utfallssteg)
21 st KB swing (12 kg)
21 st pullups
21 st burpees
21 st wallballs (4kg)
Känsla: Jag hade kunnat ta 6 kg på wallballs. Annars ett väldigt roligt pass :)
Dagens lunch
Dagens lunch idag blev:
Nötfärsbiffar med blomkålsmos och brunsås
Recept blomkålsmos:
Koka blomkålen enligt anvisningarna. Mixa blomkålen ihop med grädde och smör. Smaka av med salt och peppar
Recept brunsås:
Använd skyn från stekningen. Häll i lite vatten, grädde och fond. Smaka av
Veckans matförslag
Veckans matförslag
# Fiskgratäng
# Korvstroganoff
# Lövbiffsgratäng
# Baconlindad kyckling med cantadoukräm
# Lasagne
Dagens träning
Ursäkta att jag har varit dålig på att uppdatera här på bloggen :) Det finns ju trots allt några som är inne dagligen och kikar :)
Dagens träning var som i canlig ordning CROSSFIT
Dagens wod var:
7 varv av:
35 box jump
1 snatch
Jag hade 12,5 kg på snatch de fyra första varven för att verkligen få in tekniken... Hade 20 kg de tre sista varven...
Efter dagens wod körde jag och Michi lite egna magövningar, det blev:
100 sit ups
100 legs lower
Känsla: Jag är "okej-nöjd" med dagens prestation. Jag hoppade inte upp för lådan alla varven utan gick upp och ner. Detta är en sak jag måste sluta med för det är psykisk inställning till att jag inte hoppar. Jag är rädd för att jag ska få ont i knän och ben igen och jag är LIVRÄDD för att snubbla och slå upp smalbenen. Jag är väldigt nöjd med att jag körde 20 kg de tre sista varven, jag fick verkligen in tekniken på 12,5 kg :)
Brödbak
Det blev brödbak idag istället :) Klassiska vallmofrollor
Av någon anledning blev dom mycket större idag än vad dom brukar bli :)
Fläskfilé med cantadou
Gårdagens middag...
3-4 portioner
1 fläskfilé
1 pkt bacon
Champinjoner
salt peppar
2,5 dl cream fraice
1,5 dl grädde
1 burk cantadou med vitlök och örter
Putsa och skiva fläskfilén, stek i smör så den får fin färg.
lägg över fläskfilén i en form. Strimla och stek bacon och lägg över fläskfilén.
Skiva champinjonerna och lägg över baconet i formen.
Koka ihop cream fraiche, grädde och cantadoun, krydda med salt och peppar.
In i ugnen i 225 grader i 20 minuter
Servera med en god sallad
Gårdagens träning
Igår gjorde jag och Johannes ett till försök till att köra Team ihop :)
Denna gången gick det mycket bättre.. haha
Dagens WOD var:
En person kör 30 m bear crawl
Den andra gör deadlift under tiden
Sedan byts man av, i 20 minuter!!
Jag hade 40 kg på deadlift, gjorde sammanlagt 95 st... Jag hade nog klarat 50 kg :)
Sammanlagt gjorde vi 218 st (tror jag)
Efter träningen tänkte jag baka bröd, men det blev inte så... Johannes och Erlendur sa "Vad tror ni om att laga mat och kolla på fotboll hos Erlendur ikväll?" Dom menade helt enkelt "Kan inte du laga mat åt oss när vi kollar på fotboll?" Så det blev inget brödbak...
Puss o Kram
Bröd
Ikväll efter dagens träning ska jag nog försöka mig på ett nytt brödrecept :) återkommer...
Dagens lunch och middag
Dagens lunch blir en omelett gjord på två ägg, rökt skinka, ost med sallad brevid
Dagens middag idag blir Fiskgratäng med Herico Verts(eller hur det stavas)
Dagens träning
Gooooood morgon!! :)
Idag var det Fredag, och det innebar Crossfit Team :)
Dagens Team kördes ihop med Michi :)
Dagens Team-WOD var:
100 Burpees
100 Chest to Bar Pull Ups (Svart brett band)
100 Push Jerks (17,5 kg)
100 Chest to Bar Pull Ups (Svart brett band)
100 Push Jerks (17,5 kg)
Känsla: Jag kände att jag kunde ha haft 22 kg på Push Jerks istället för 17,5 kg. 17,5 kg kändes lite för lätt...
Jag och Michi är ett väldigt bra team i mitt tycke! Vi pushar varandra genom passet och vi känner av om den andra inte är riktigt nöjd! På Chest to Bar Pull Ups hade jag svart brett band! Kändes som ett bra band för mig!
Burpees hatar jag lika mycket varje gång!! :) Ingen diskussion om dom! :)
Väldigt roligt också att Johannes var med på morgonpasset :) Efter passet höll jag honom sällskap med en kopp te medans han åt frukost :)
Puss o Kram
Dagens kvällsmat
Omelett gjord på 2 ägg, skinka och ost med sallad brevid
Dagens pass
Dagens pass blev crossfit endurence :)
Jag och Michelle skulle köra, hon skulle bara ("bara") springa 15 km först så hon skulle ev missa uppvärmningen! Men jag kan säga som så att hon missade mer än så :)
Dagens WOD var idag:
300 m rodd
7 st power clean (frivändning)
50 m farmer carry (gå med tunga vikter)
Rodd tills det gått 4 min sammanlagt
Vila 4 min (medans ens teamkompis kör i 4 minuter. Pulsen hinner sjunka och återhämtas)
Sammanlagt 4 varv/person
Jag tyckte faktiskt att det var ett roligt pass :) trots att jag var "ensam"
Gårdagens träning
Igår åkte jag och Johannes ihop till Onyx för att träna ihop :)
Vi startade med ett intropass. Ett pass där man går igenom olika moment grundligt och nogrant! Igår var de squats... (air squats, front squats, overhead squats)
I slutet av intropasset kör man en lite WOD. Gårdagens WOD på intro var: 20 air squats, 200 m rodd, 10 overhead squats. Detta i 10 minuter!
Efter intropasset var jag och Johannes med på Crossfit Team!
Där skulle vi ihop göra:
2400 m löpning
120 burpees
120 Ground to over head
120 Pullups
120 Lounges med vikt
Det är lite oklart när vi var klara, för det var en viss miss i kommunikationen mellan mig och Johannes! Vi kan ha missat lite löpning tydligen! Men det var sjukt jobbigt pass!! :)
Ikväll är det Crossfit endurence med Michi som gäller :)
Gårdagens grillning
Igår grillade vi här hemma på Trandared :)
Det blev en köttbit, med sallad och bea för min del och någon stark korv och potatissallad för Johannes :)
Suuuuper gott
Kycklinggratäng
I fredags fyllde min vackra storasyster år! Så vi bjöd hit henne, Erlendur och Thelma på lite mat och vin :)
Till förrätt blev det Hasselnötspanerad halloumi
Till varmrätt blev det Kycklinggratäng med fetaostsås och sallad
Till efterrätt blev det en Jordgubbspannacotta med passionsfrukt
Förbannad
Igår när jag var och handlade var jag så otroligt sugen på leverpastej.. Så jag kollade på innehållet på den för att se så att den inte innehöll tokiga saker, och vad innehöll den?? Rent socker!!!!!!
Det innehöll socker i varenda en!!! Rent socker! Hur tänker man när man lägger i socker i leverpastej?!
Jag fick vara utan leverpastej!! :/
Dagens outfit
Dagens pass
Dagens träning idag blev Crossfit Endurence! Skillnaden på crossfit och crossfit endurence är att crossfit endurence är mer inriktad på flåset och kondition!
Det var premiär för min del på Crossfit Endurence idag :) Har alltid varit lite skeptisk
Dagens wod:
3 varv
10 front squats (17,5 kg)
20 kettelbell swing (12 kg)
25 wall ball (4 kg)
Vila 1 minut
Jag var klar efter 8:23!
Känsla: Jag är nöjd med dagens prestation! Hade kunnat ta liiiite mer på front squats! Men det är inte styrkan först och främst på endurence utan flåset :)
Efter dagens wod var det dags för Tabata!!!
Rodd i 20 sekunder, vila 10 sekunder! Detta gjorde vi 16 gånger, dvs två tabatarundor :)
Så jäääkla häftigt!!!!!
Jag bara mååååste dela med mig av detta!! Jag är så sjuuuukt stolt över mig själv! :) Skit i att träningen gick sådär idag eller att jag blev för varmt i kläderna!! Kolla in bilden!!!!!!
Jag skulle precis ta på mig kläderna efter duschen och tänkte att jag msåte bara väga mig, se så att jag inte har gått upp något i vikt. Hade ingen tanke eller förhoppning på att jag eventuellt hade gått ner något i vikt :) Men tada.....
Min utveckling:
74 kg december 2012
70 kg januari 2013
65 kg mars 2013
62,8 kg IDAG!!!!
Mitt BMI har gått ifrån överviktig på 27,9 till BMI på idealvikt 23,3...
Referenserna är idealvikt 19-25 och övervikt 26-30
Jag är grymt stolt över mig själv :)
Dagens träning
Dagens träning blev löpning vid Pickesjön
Rundan:Pickesjön
Längd:3,5 km
Tid:22:07 min
Medeltempo:6,19 min/km
Bästa tempo:4,24 min/km
Medelpuls:119 slag/min
Maxpuls:163 slag/min
Väder:Nollgradigt, soligt
Kläder:Långa ofodrade tights, underställströja, väst, vindjacka, handskar, pannband
Känsla:Dagens pass kändes sådär... Jag hade hoppats på att jag skulle orka ligga under 6.00 min/km hela varvet, men icke! Inte helt nöjd med dagens prestation... Klädvalet idag kändes sådär, kände mig väldigt varm på kroppen så jag tror vindjackan blev lite för varm men det är inte hela världen :)
Dagens lunch
Dagens lunch bestod av: Kycklingfilé, broccoli/Herico verts och en paprikasås
Kycklingfilén:Ugnen på 225 grader och in med kycklingfilén i 25 minuter
Broccoli/Herico Verts:Kokade broccolin och smörstekte herico vertsen
Paprikasåsen:Blanda ihop cantadou paprikasmak med turkisk yoghurt och värm ihop med kycklingen...
Maten var riktigt god :) sugen på mer just nu :) yummi
Dagens lunch
Dagens lunch bestod idag utav Köttfärsgratäng som innehöll bland annat: köttfärs, champinjoner, bacon, tomatpure, ägg, mjölk, vatten, grädde, tomatpuré, fond :) Yummi... jätte gott :)
Gårdagens löpning
Igår vad jag i vårat förråd på Alideberg från kl 8 på morgonen till 14 på eftermiddagen! Efter det åkte jag och lämnade av Johannes på hestra för att titta på fotboll, medans jag åkte hem och rensade förrådet hemma på Trandared för att få in det vi hämtade på Alideberg :) Så jag var klar 18:30 igår kväll!!
Min första tanke var att "åhh, nu ska jag slänga mig på soffan", för jag hade verkligen ont i ryggen! Var jätte trött i ryggen :) Men icke!!!! Jag valde faktikst att gå ut och springa en liten runda istället för att slänga mig på soffan!
Jag vet att, om jag hade slängt mig på soffan så hade jag inte kommmit ur den för sängdags :)
Jag tänkte att jag ska (precis som min syster) skriva vad jag hade på mig när jag sprang, för att senare kunna titta tillbaka på vad jag hade på mig vid olika väder. Jag tycker nämnligen att det är svårt att hitta den "perfekt" värmen när man klär sig inför löpning :)
Rundan: Jag sprang hemifrån, ner till kransmossen, ett varv runt sjön och hem igen.
Längd: 3,5 km
Tid: 21,24 min
Medeltempo: 6,07 min/km
Bästa tempo: 4:40 min/km
Medelpuls: 136 slag/min
Maxpuls: 176 slag/min
Väder: 4 grader, blåsigt, uppehåll, soligt
Kläder: Långa ofodrade löpartights, underställströja, löpar t-shirt, löparväst, handskar
Känsla: Jag måste säga att jag kände mig stark till en början och tempot kändes bra! Påvägen hem var det en lååååång uppförsback som sög sjukt mycket i mina ben! Där tappade jag en massa tid! Klädvalet kändes riktigt bra!
LCHF i Egypten?
Att äta LCHF när man åker utomlands är inte så svårt som många tror!!
Till frukost åt jag omelett (varje dag) :) yummi
Till lunch så åt vi på buffén varje dag och då åt jag biff i olika former, kyckling i olika former, tomat, gurka
Till middag på kvällen gick vi nästan varje kväll till någon "vanlig" restaurang och åt "förrätt" och då var det bara till att undvika pommes fritsen. Sedan gick vi till buffén och åt :)
Så att undvika kolhydrater är inte omöjligt när man är iväg! Det gäller bara att se med rätt ögon på det :)
Sen har jag syndat SJUKT mycket nu när vi var iväg! Åt desserter VARJE dag (illa), åt på pannkaksbuffén någon gång (illa) osv...
När vi var i egypten så såg jag det som att jag "unnade" mig detta.. Men seriöst!! Det är fasen inte "unna sig" att äta så som jag åt... Det är mer katastrofalt beteende...
När jag kom hem på kvällen, gick jag raka vägen till vågen.. Och med en förstoppning och med alla kläderna på mig så vägde jag 0,8 kg mer än när jag åkte, så det var väl inte så farligt med tanke på hur jag hade ätit, men...
Nu ska jag vara stenhård mot mig själv! Hård träning och hård med kosten!!!
Ni måste hjälpa och stötta mig!
Dagens löparrunda
Idag åkte jag och Johannes bort till Pickesjön för en löptur i det underbara vårvädret!!
Jag skulle premiärspringa med min as snygga nya pulsklocka :)
De första kilometrarna var jobbiga, men sedan blev det mycket lättare. Här kommer lite siffror :)
Distans blev: 7 km
Tiden blev: 45:40 minuter
Medelfart på 6,32 min/km.
Maxfart på 4,33 min/km.
Medelpuls: 142 slag/min
Maxpuls: 173 slag/min
Det var väldigt roligt att springa idag :)
Tack Johannes för din peppning runt sjön :D
