Dagens lunch
Ugnsbakad lax med hummersås
Är inget jätte fan av lax, poäng 2-3/5
Crossfit Team Fredag
Dagens pass blev CROSSFIT TEAM med Michie
Dagens WOD var idag:
10 HSPU (Handstand pushups)
100 m löpning
9 HSPU
100 m löpning
8 HSPU
100 m löpning osv ner till 1...
Sedan..
1 HSPU
100 m löpning
2 HSPU
100 m löpning
3 HSPU
100 m löpning osv upp till 10 igen...
Så Michie startade med 10 HSPU och jag sprang 100 m, sedan körde jag 9 HSPU och hon sprang 100 m.. Vi gjorde 55 HSPU var och sprang 1 km var sammanlagt!!
Efter dagens WOD var det tabata x 2 med valfria övningar!
Tabata 1 körde jag situps
Tabata 2 körde jag hollow hold
Igår när jag läste vad dagens WOD innehöll så tänkte jag "ne fy fasen va tråkigt" men det var faktiskt rätt roligt :)
Puss o Kram
Löpning Torsdag
Idag blev dagens träning löpning!
Åkte hem till Michelle och lånade Celtic för en löprunda.
Planen var att ta oss runt på en runda som är 7 km lång i ett lugnt tempo, ca: 6-7 min/km...
Men efter 6,5 km så tänkte jag, ehh va fasen jag kör 8 km... När jag hade sprungit 7,5 km, tänkte jag ehh va fasen jag springer 1 mil istället, men precis då pep min pulsklocka till att mitt batteri var dåligt och jag ville verkligen inte att den skulle stanna mitt i innan jag var klar, så jag var super nöjd efter 8 km!!
Runda: Från Michelle, till kypesjön, runt sjön och tillbak med lite "omvägar" på tillbakavägen
Längd: 8 km
Tid: 48,59 min
Medeltempo: 6:07 min/km
Bästa tempo: 4:19 min/km
Medelpuls: 167 slag/min
Maxpuls: 178 slag/min
Väder: 18 grader (enligt pulsklockan), soligt, skönt
Kläder: Nike shorts, nike linne, asicsskor
Känsla: Är riktigt nöjd med dagens insats! Riktigt nöjd att jag sprang 8 km istället för 7 km! Väldig nöjd med mitt medeltempo. Dock mindre nöjd att jag var tvungen att pausa klockan en gång och kissa i skogen :D Lite missnöjd med att klockans batteri var dåligt, jag hade ju sprungit 1 mil annars!!! :) Men 8 km är inte fy skam det heller :D
Tack Celtic för ditt sällskap under löprundan!!
Therese! Riktigt roligt att se att du är i så fin form efter din gravitet :) Alltid kul när man stöter på folk man känner i spåren :D
Dagens lunch
Dagens middag
Ikväll blir det hemmagjorda köttbullar, blomkålsmos och gräddsås :)
Hade du rätt?
Dagens bakverk blev Muffins
Dom var mycket högre när jag tog ut dom ur ugnen :) sjönk när dom kom ut
Men dom var goda ändå! Johannes gav betyg 4 av 5 :)
Gissa bakverket
Gissade du rätt?
Dagens lunch blev CAESARSALLAD
Gissa lunchen
Dagens pass
Ursäkta mig att jag inte har uppdaterat bloggen något de senaste dagarna :)
Dagens pass var CROSSFIT
Dagens WODvar:
15 minuter
Tre stycken i ett team!
* Box jump
* Kettlebell swings
* Push-ups
Varje station skulle utföras i 1 minut, och det var upp till laget att fördela den minuten. Vi körde 20 sekunder var... Det blev 5 varv!
Summan blev för min del:
47 st box jumps
48 st kettlebell swings
95 push-ups
Jag saknade verkligen min bästa teamkompis idag! Hon är nämnligen sjuk :/ tycker så synd om henne!!!
Bli frisk snart så att vi kan träna ihop :)
Puss o Kram
Inspiration
Idag blir det inspirationsläsning innan jobbet
Dagens pass
Dagens pass blev SPINNING SWIRL i 45 minuter...
Spinning Swirl innebär såklart spinning, fast man använder pulsband, så att man kan se sin puls på en stor skärm hela tiden. Såhär står det på onyx hemsida om spinning swirl..
"Under dessa spinningklasser jobbar du med pulsträning. SWIRL är ett program för pulsbaserad träning där du ser och kan följa din puls på en stor skärm. Du är på skärmen ett nummer så ingen vet vem som är vem."
Jag tyckte att det var väldigt svårt att veta hur mycket motstånd jag skulle lägga på eller hur stabbt jag skulle trampa för att komma upp på de olika nivåerna..
Svetten rann som aldrig förr... Helt blött runt min cykel :)
Puss o Kram
Dagens pass
Dagens pass blev egen CROSSFIT...
Jag och Michie körde woden "Cindy"
AMRAP 20 minuter
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
Klarade 17 varv :)
Körde de första 10 minutrarna med lila+svart band på pullups, och de sista 10 minutrarna körde jag med lila+rött
Har hela tiden kört med grönt band men nu var det dags att byta :) det är väldigt bra att man kan mixa med banden för att få mellanting :)
Nivå på band, lättast först
Blå
Grön
Lila
Svart
Röd
Dagens pass
Dagens träningpass idag blev LÖPNING med Michie och Celtic :)
Runda: Pickesjön
Längd: 3,5 km
Tid: 19:45 min
Medeltempo: 5,38 min/km
Bästa tempo: 3:32 min/km
Medelpuls: 149 slag/min
Maxpuls: 170 slag/min
Väder: 20 grader, svalt
Kläder: Linne, rosa shorts (nike), asicsskor
Känsla: Det var riktigt roligt att vara ute och springa ihop med Michie och Celtic :) Den sista kilometern var tung i benen. Kan vara lite rester från gårdens träning med deadlift och boxjump :) Men det var skönt att komma ut och spring lite :) Tack Michie och Cillen :)
Dagens pass
Dagens pass blev CROSSFIT
Dagens WOD var:
21-15-9
Deadlift (50 kg)
Boxjump
Tid: 7:32
Dagens lunch
Blev kycklinggratäng... Super god
Gårdagens kvällsmat
Gårdagens kvällsmat blev TAPAS.
Jag och Johannes var hemma hos Mikael och Bettan Hysén igår. Vi hade med oss tapasmat. Det var nämnligen så att Mikael fyllde år igår så det var en liten överraskning till honom :)
Vi hade med oss:
Skagenröra
Kokta ägg
Chilimarinerade kräftstjärtar
Kalkonrullar
Salamirullar
Cesarsallad
Baconlindade dadlar (Ej LCHF)
Hemmabakade knäckebröd
Vitlöksbröd (Ej LCHF)
Småkorvar (74 % kötthalt)
Maten blev riktigt god :)
Tack Bettan, Mikael och Sofia Hysén för en supermysig kväll :)
Dagens pass
Dagens träning idag blev CROSSFIT TEAM :)
Dagens WOD var:
10 varv av:
3 Handstand pushups (HSPU)
6 Deadlift
12 Pullups
24 jump over "stången" (haha)
Michie gjorde 3 HSPU, jag gjorde deadlift, Michie gjorde pullups och jag hoppade över stången, sedan bytte vi tills vi hade gjort 10 varv :)
Efteråt var det en liten WOD till:
12 AMRAP (As many round as possible)
10 power clean (20 kg)
10 shoulder to overhead (20 kg)
10 trusters (20 kg)
Michie gjorde 5 power clean, jag gjorde 5 power clean, Michie gjorde 5 shoulder to overhead, jag gjorde 5 shoulder to overhead osv... :) Antal varv vet jag inte :)
Känsla: Jag är väldigt nöjd med dagens första wod. På den andra woden, hade jag kunnat ha tyngre på power cleans, och eventuellt lite tyngre på de andra två övningarna.
Efter dagens pass skulle jag och Michie se hur mycket jag orkade ta i deadlift. Jag klarade 60 kg. Jag tror verkligen att jag klarar tyngre också :)
Tack Michie för ett bra team, Du är GRYM <3
Tillägg
Tillägg till föregående inlägg
Efteråt gjorde vi TABATA HANDSTÅENDE... Väldigt roligt
Dagens pass
Dagens pass blev CROSSFIT
Dagens WOD (work of the day) var:
4 varv av;
15 st hang power clean (hade 20 kg)
15 st kettle bell (hade 12 kg)
Tid: 08:09 min
Känsla: jag hade nig klarar lite tyngre på hang power clean.
Fredagens träning
Fredagens träning med premiärlöpning i Skummeslöv...
Längd: 5 km
Tid: 29,45 min
Medeltempo: 5,57 min/km
Bästa tempo: 3,30 min/km
Medelpuls: 155 slag/min
Maxpuls: 173 slag/min
Väder: Molningt, 14 grader, skönt
Kläder: Långa löpartights, underställströja, craftväst, asicsskor
Känsla: Det var väldigt tungt detta passet, vet ej riktigt varför för der var en skön terräng. Men ibland är det tyngre än andra dagar :) Nöjd med mig själv att jag höll mig under 30 minuter i alla fall :)
Dagens träning
Dagens träningn blev CROSSFIT TEAM med Michi :)
Dagens WOD var idag:
20 clean and jerk (hade 22,5kg)
10 chest to bars
10 lunges med kettelbells
200 m löpning
20 clean and jerk (hade 22,5 kg)
10 toes to bars
10 lunges med kettelbells
200 m löpning
När Michi hade gjort 20 clean and jerk, så gjorde jag 20 clean and jerk, när Michi hade gjort 10 chest to bars, så gjorde jag 10 chest to bars osv....
Ett väldigt roligt pass och en väldigt rolig teamkompis :)
Det roliga med att köra team ihop med Michi är att vi peppar varandra vääldigt bra :) You go girl...
Gårdagens träning
Gårdagens träning blev löpning!
Runda: Pickesjön
Längd:3,5 km
Tid:21,01 min
Medeltempo:5,59 min/km
Bästa tempo:4,20 min/km
Medelpuls:159 slag/min
Maxpuls:174 slag/min
Väder:22 grader, soligt
Kläder:Korta löpartights, köpar t-shirt, asics skor
Känsla:Det var riktigt varmt, speciell på de öppna ytorna. I skogen var det lite svalare. Jag kände att jag hade rätt klädsel för vädret. Jag höll ett bra tempo genom passet, men var väldigt trött dels pågrund av att jag hade löptränat dagen innan och att jag hade jobbat hela dagen och glömde min celcius innan löpningen igår :) Men jag gick aldrig, utan sprang hela tiden. Jag är nöjd med min medeltempo och även bästa tempo :D
Dagens träning
Jag ska börja med att skriva hur jäkla förbannad jag är på mig själv...
Min syster/coach/bästa vän/PT har varit jätte jätte jätte förkyld rätt länge nu har inte kunnat träna... Samtidigt så har även Johannes varit förkyld och inte heller kunnat träna, vilket har lett (säger man så?) till att jag inte heller har tränat! Men det är ingen godkänd förklaring!! Jag skyller ABSOLUT inte på Michi eller Johannes till att jag inte har tränat!
Det är så att jag gillar inte att gå på Crossfit ensam :) Vilket då har gjort att jag inte heller har tränat! Men det som gör mig så jäkla förbannad är att jag inte gör något annat då, typ löpning eller likande... Varför kan jag inte träna ensam??
Michi är på bättringsvägen, och jag tycker verkligen synd om henne som har varit och är förkyld :/
Men idag så bestämde jag mig för att gå ut och springa!! Väldigt roligt att Johannes ville följa med :)
Tog bilen upp till Hestrastugan och sprang efter det gula spåret (6km) Terrängen var väääldigt kuperad! Det var inte som att springa på en landsväg eller planmark.. Vrickade fötterna flera gånger :) utan att det gjorde ont såklart... Det var jätte svårt att springspringa...
Rundan:Hestrastugan
Längd: 6 km
Tid: 45,02 min
Medeltempo:7,30 min/km
Bästa tempo:4,29 min/km
Medelpuls:93 slag/min
Maxpuls:158 slag/min
Väder:Soligt, 13 grader
Kläder:Korta löpartights, löpar t-shirt, vindjacka, asics kayano skor
Känsla:Det kändes att det var ett tag sedan jag sprang. Det var spännande att springa i kuperad terräng, även fast man inte kan jämnföra detta med "vanlig" löpning på landsväg.. Men det är bra med variation... Jag är nöjd med dagens prestation...
Gårdagens middag
Gårdagens middag blev GRILLAT....
Jag gillar grillsäsongen, som alla andra svenskar :)
Vi grillade kycklingspett, åt grönsaker och sallad till, bacon och bea :)
Det verkar också som om mitt senaste inlägg inte blev upplagt av någon mystisk anledning.. jaja :)
Puss o Kram
