Torsdag Spinning
Idag var jag åter igen på Spinning! Börjar tycka att det är väldigt roligt, dock inte så roligt att jag vill gå på 60 minuters spinning än. Håller mig till 30 minuters- och 45 minuterspass. :)
Idag kände jag mig pigg i benen, jag kände att jag tog i utan att få mjölksyra, trots att jag hade jobbat natt och bara sovit två timmar efteråt. Brukar alltid vara seg i kroppen efter nattjobb!
Jag har fortfarande lite känningar i mitt vänster knä från Midnattsloppet. Till exempel när jag satt med benen i kors så fick jag ont i knät. Har inte känt något efter spinningen, eller från jobbet där jag går väldigt mycket.
Jag kommer att fortsätta träna på, så länge det inte blir värre och så länge jag inte har ont när jag tränar!! :)
Puss o Kram
Tisdags spinning
Idag valde jag bort crossfiten för att köra ett pass SPINNING SWIRL...
Det var tungt för benen att köra spinning idag, måste vara från helgen :) Men jag körde på så hårt och gott jag kunde, men mjölksyran kom snabbare än vanligt :/
Sitter och försöker lägga upp en plan för min vecka angående träning...
Kilometer efter kilometer
Såhär såg det ut på min pulsklocka efter loppet!
Runda: Midnattsloppet
Längd: 10 km
Tid: 56:50 minuter (coolt)
Medeltempo: 5:32 min/km
Maxtempo: 3:09 min/km
Medelpuls: 138 slag/min
Maxpuls: 180 slag/min
Väder: Sval sensommarvärme, 15 grader.. Perfekt värme
Kläder: Mina nya 2XU tights, midnattsloppströjan, asics kayano
Känsla: GRYM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Såhär såg det ut kilometer efter kilometer:
1 km - 4:53 tempo
2 km - 5:04 tempo
3 km - 5:21 tempo
4 km - 5:25 tempo
5 km - 5:56 tempo
6 km - 5:25 tempo
7 km - 6:31 tempo (upp mot Masthuggskyrkan)
8 km - 5:24 tempo
9 km - 5:25 tempo
10 km - 6:05 tempo
WOW.. Vilket äventyr
Jag och Michelle bokade en "tjejweekend" redan i februari som var inbokad 24-25 augusti i Göteborg.
Vad skulle vi göra? - Jo vi hade bokat hotellrum på Clarion Post Hotell, spa på hotellet och en massa roomservice!!
Men vad gjorde vi? - Jo vi hade ju såklart anmält oss till MIDNATTSLOPPET!!!!
Vi kom till Göteborg i lördags vid lunch, checkade in på hotellet som faktiskt var Clarion Post Hotell, sedan gick vi till stan för att reka lite restauranger och självaste Göteborg :)
Den sena lunchen blev brunch på RITZ...
Efter det gick vi runt i stan och shoppade lite... Vid fem/sex-tiden gick vi tillbaka till hotellrummet för att ladda och vila benen...
Jag var sjuuukt nervös och var galet speedad... Taggad till tusen, dock då med viss ångest...
Vi tog bussen bort till Linnéplatsen för att vandra in i slottsskogen mot startfårorna.. Jag var sjukt nervös, händerna skakade och axlarna åkte upp till öronen på varje kort :D
Michelles start gick kl 21:30, min start kl 21:55...
Framme vid startlinjen var musiken hög, basen fet och festen var fullt igång.. Det var en jäkla drag där framme vid startlinjen, alla stod och dansade inkl JAG :D
PANG....där gick starten... Mina ben kändes pigga och jag bara följde med benen!!!
Mitt under loppet kom det j*vla backar på sisådär 5 km sammanlagt.. Sjukt tungt, men jag kämpade på... Benen matade på, och jag hängde med..
Sen såg jag... Där framme... MÅLGÅNGEN.,..
nee, det var visst bara skylten för att vi hade sprungit 9 km... skit också.. Men va fasen, 1 km kvar!!! Kom igen tänkte jag...
Sen såg jag den... Den riktiga målgången...
Känslan när jag kom i mål var grym!!
Jag hade ett mål med detta loppet.. Komma runt springades, och inte gå.. och.. DET KLARADE JAG!!!
Sen att jag kom i mål UNDER en timma... Det är helt fantastiskt.. Tiden blev: 56:50 minuter!
Det bästa av allt, var att min ÄLSKADE syster stod i mål och väntade på mig! Jag blev så sjukt glad när jag såg henne! Vi hoppade och kramades hur länge som helst! Jag var så jäkla stolt över både mig och henne, men lite mer över mig själv :D Michelle kom plats 15 (kan ändrat sig till 14 senare).. hon är GRYM....
Sista grillningen i år?
Dagens kvällsmat blev:
Grillad rostas (Johannes favoritkött)
Smörstekta champinjoner och broccoli
Hemmagjord majjonäs med dragon = Bearnaise
Torsdag Spinning
Imorse gick jag av efter nattjobb klockan 07.00. Somnade väl inte fören vid halv nio. Snacka om att jag var trött när klockan ringde kl 11 :)
Då var det SPINNINGsom stod på schemat!
Jag slängde på mig träningskläderna och gick ner och njöt av min Celcius samtidigt som jag läste tidningen. Kollade ner i burken efter en stund och insåg "opps, jag har druckigt 3/4 av burken." Brukar bara dricka en halv i vanliga fall!
Gick ut lugnt och fint till bilen när klockan var ca: 11:40 (passet började kl 12:00) Åkte ner till stan och parkerade i lugna ro och gick in på onyx och där.. När jag drog mitt kort... Stod det.. "Inga aktiviteter bokade"
Min första tanke "Är det inställt?"
SKIIIITTT.. Passet är i knalleporten!! Springer ut, springer bort till bilen, kollar klockan när jag startar bilen "11:53"... Självklart var ALLA rödljus påvägen till knalleporten röda... Bråttom, bråttom, bråttom...
Drar kortet i knalleporten "Passet startar om 5 minuter"....
Puuhhh, jag hann!!
Jag har ju självklart gjort såhär en gång innan! Då skulle jag och Michelle på Step/Styrka, saken var bara den att jag hann inte den gången :)
Onsdag Cirkel
Denna veckan blir både mat och träning lite sämre än vanligt, då jag jobbar nätter måndag, tisdag och onsdag... Jag försöker alltid att hålla mig till mina vanliga mattider och matvanor när jag jobbar natt, men det är lite svårt, speciellt när man måste sova på dagen.
Igår blev det vilodag, då jag inte hann med träning igår då jag sov, var på banken och sov lite till. Idag skulle jag inte iväg på några ärenden så jag kunde sova till 15:30 och åkte sedan och tränade cirkel kl 16:30...
Dagens pass innehöll sju stationer med två övningar på varje (45 sek x 3)
Station 1 - Ben/rumpa + flås
Station 2 - Axlar/armar
Station 3 - Mage
Station 4 - Rygg/Axlar
Station 5 - Treceps/flås
Station 6 - Flås
Station 7 - Ben/Rumpa/Flås
Ett väldigt roligt pass :)
Dagens middag
Korv med blomkålsmos och smögenröra..
Ägg i alla dess sorter...
Igår blev mitt matintag inte så varierande och kanske inte den bästa! :)
Frukost: 2 kokta ägg
Lunch: 2 stekta ägg
Middag: Omelett gjord på 3 ägg och bacon :
mmm... ägg...
Måndag Crossfit
Ny vecka, nya crossfitpass, starkare muskler..
Dagens WOD:
21-18-15-12-9-6-3
Shoulder to overhead (25 kg)
Lateral jump over box (jag gick över)
Tid: 12:22 min
Lördag X-fit
Idag var det X-fit som stod på schemat!
Dagens X-fitpass bestod av:
20 min AMRAP
9 KB deadlift (24 kg)
12 pushpress (10 kg)
15 boxjump
10 burpees
sprint
Fotbollsträning?
Lyckades idag ta ett klassiskt instagramkort :) Hahahah
ser lite ut som om jag ska på fotbollsträning :)
Resultat från kroppsscanningen
Jag tänkte faktiskt dela med mig lite av resultatet av kroppsscanningen jag och Michelle gjorde i häromdan!
Såhär såg det ut, och tankar om det.. :
Vikt: 65 kg, (vill gå ner 2-3 kg till)
Fett %: 29 %, normalt 20%-33% (helt normal fettprocent, nöjd)
Vatten %: 52,7 % normalt 45%-60% (säger mig inte så mkt, men det var normalt)
Muskler Kg: 43,8 kg (lite mindre än tidigare, men det är inte så konstigt eftersom att jag inte har tränat jätte mycket muskler i sommar)
Metabolisk ålder: 27 år (kan bli förhöjd om man har menstruation vid testtillfället, får trösta mig med det. Tror jag har en lägre metabolisk ålder än min kronologiska)
Metabolisk ålder skiljer sig från kronologisk ålder. Din kronologiska ålder är din ålder genom kalenderår, medan metabolisk ålder beror på din ämnesomsättning eller totala antal kemiska processer i kroppen, som är baserad på din hälsa. Om din ämnesomsättningsålder är lägre än din kronologiska ålder, är du i bättre hälsa än genomsnittet. Om din ämnesomsättning ålder är högre än din kronologiska ålder, är du mindre pigg och frisk än genomsnittet.
Så summan är att jag är ganska nöjd med resultatet, vikten visste jag redan om... :)
Ska nog snart göra en ny mätning/vägning på Onyx som jag har gjort tidigare.. .
Fredag Cirkelträning
Igår hade jag veckans vilodag, så idag var bara att gå på´t igen
Dagens pass blev CIRKEL...
Har aldrig gått på något cirkelpass tidigare, så det var ju lite kul :)
Det var åtta stationer med tre övningar på varje á 47 sekunder. Det vill säga 47 sekunder x 3 på varje station..
Övningarna var allt i från marklyft med hantlar, pushups, russian twist, dips, sumo deadlift highpull, burpees (barrpiss, som en instruktör säger), och många fler :)
Passet var riktigt roligt och riktigt svettigt! Det jag tyckte var väldigt bra med passet var att det bara var ett varv vilket gör att passet känns snabbare och man kan se målet tydligare och då tar man i mycket mer!
Dock kände jag idag, som jag har gjort tidigare, att jag inte mår bra av att träna när jag har jobbat natt. Jag mår illa och är yr typ hela tiden! Det är väl säkert för att mat- och dryckintaget inte är var det borde när man jobbar natt.
Onsdag Crossfit
Ursäkta sen uppdatering, men har jobbat lite nätter så dygnet har varit lite snett :)
I onsdags åkte jag, Michelle och Thelma till Onyx för att köra ett eget crossfitpass.. Det blev två wodar, med inspiration från wodar jag har gjort tidigare.
WOD 1 (en endurence wod)
4 varv av:
7 Deadlift (50 kg)
400 m rodd
7 Handstand Pushup
Vila 1,5 minuter
Tid: 16:44 minuter
WOD 2
3 varv av:
30 situps
20 Kettlebellswing (16 kg)
10 Wallball (8kg)
Tid: 8:09 minuter
Efter att vi hade kört våra två wodar, skulle vi försöka maxa deadlift (marklyft)..
Michelle imponerade något sjuuuukt och tog 100 pannor....Jag tog "bara" 80 kg... Liiiite surt tycker jag allt att det är.. men då kan jag bara bli bättre :) Michelle tog hennes dubbla vikt, coolt :)
(Inte den snyggaste bilden, men vem fan säger att man ska vara snygg när man tränar)
Måste skryta lite om att jag faktiskt tycker att mina ben har blivit rätt snygga :)
Efter det, så ville jag träna på teknik på pullups, vill lära mig att köra pullups UTAN band någon gång i framtiden :)
Tiden på Onyx = 2,5 timmar :)
Mätning/Vägning
Idag ska jag göra en mätning och vägning eller rättare sagt en "Komplett kroppssscanning och hälsoprofil med kost- och näringsplan"!
Köpte en "deal" på My Town som mäter diverse saker på kroppen så som kroppsfett, muskelmassa osv... Eventuellt skriver jag ut resultatet! Jag känner mig tyvärr inte så peppad inför detta för jag känner mig sjukt svullen i kroppen... (menssvullen och vätskefylld)
Återkommer även senare om dagens träning :) (2,5 timmar på onyx)
Tisdag Spinning
Dagens träning idag blev:
Spinning Swirl..
Mina ben var jätte trötta idag. Det kändes liksom som om dom aldrig riktigt vaknade till! Mjölksyran var nära flera gånger... Men jag körde järnet i alla fall :D
Måndag Crossfit
I måndags jobbade jag dagtur så jag hade ingen möjlighet att träna på morgonen!
Nackdelen med att träna på eftermiddagarna är att man hinner under dagen fundera ut diverse symtom och problem för att inte träna på eftermiddagen. Jag är oftast väldigt trött på eftermiddagarna!
Det är därför jag gillar att träna på morgonen, för då hinner man inte fundera på några hinder och sen så är det fruktansvärt skönt att starta dagen med träning! Men i måndags blev det i alla fall Crossfit på eftermiddagen..
Min första tanke när jag såg dagens WOD var "nee, fyy va tråkigt"
Dagens WOD var "JOSH":
21 Overhead (15 kg)
42 Pullups (lila+rött)
15 Overhead Squat
30 Pullups
9 Overhead squat
18 Pullups
Maxtid: 20 minuter
Min tid: 12:55 minuter
Men med facit i hand var det faktiskt riktigt roligt :)
Lördag Cykling
I lördags tog jag min lilla hoj (Sjösala Amanda, 7 vxl) och cyklade en liten runda!
Denna rundan körde jag (för er som känner till Borås):
Startade hemma på trandared
Mot Brämhult
Sedan in på Hybergsvägen
Hela Hybergsvägen bort till Sparsör
Kom ut på Fristadvägen vid Sparsör
Mot sjöbo
Genom sjöbo, mot Norrby
Över centralbron mot pulsen
Förbi pulsen mot Ica Maxi
Trandaredsbacken upp och hem
Summan blev:26 km!
Hade hoppats på längre men jeje :)
Fredag Crossfit Team
ÄNTLIGEN!!
Idag var det åter dags för Team med Michie! Riktigt länge sen vi körde ihop nu! Hon ville ha vilodag idag, men hennes lillasyster sa "Nej" :) Nu i efterhand känner jag mig liiite elak som inte lät henne ha vilodag! Hon var ute och sprang igår, men eftersom att hon springer mycket och långt nu för tiden så tänkte jag att "det är väl inget för henne, hon behöver inte vila imorgon (läs:idag) Men idag berättade hon att det var två av dom som var med och sprang som spydde, så okej, jag har lite dåligt samvete! :)
Dagens Team-WOD:
30 min AMRAP
5 Power Clean - 30 kg
10 Front Squats - 30 kg
5 Push Jerk - 30 kg
20 Pullups - lila band i början, lila/svart senare
Vi hann 9,5 varv
Tack Michie för ett underbart team idag! :) Du är bäst!! Älskar dig
(Bilden är lånad från facebook)
Torsdag Spinning
Igår var det ingen bra WOD på crossfiten för min kropp och mina benhinnor! Så jag bokade om mig och gick på Spinning Swirl istället :)
Spinning Swirl är: Under dessa spinningklasser jobbar du med pulsträning. SWIRL är ett program för pulsbaserad träning där du ser och kan följa din puls på en stor skärm. Du är på skärmen ett nummer så ingen vet vem som är vem.
Förra gången jag körde spinning, så upplevde jag att det var svårt att veta vilket motstånd jag skulle ha och hur snabbt jag skulle trampa för att ligga bra i pulsen. Men denna gången gick det MYCKET bättre. :)
Puss o Kram
Även jag kan se skillnaden
Jag säger ofta, att jag inte riktigt ser den stora skillnaden på mitt utseende när det gäller min viktnedgång, som ni kan ser! Men jag har hittat ett gammalt kort på mig själv från November, och jag erkänner..
JAG SER SKILLNAD. Jag ser ju till och med att jag ser piggare ut idag än i November! Vilket jag verkligen är!!!
November:
IDAG
Tisdag X-fit
Igår kväll när passet för Crossfit kom upp blev jag så himla glad! En riktigt rolig WOD.
500 m löpning
12 deadlift
21 boxjumps
3 varv...
Men.... Sekunden senare insåg jag att jag nog inte skulle gå på de passet pågrund av att jag inte vill skada mina benhinnor mer. Boxjumps är rätt tufft mot benhinnorna, löpningen kunde jag ju bytt ut till rodd. Så jag bokade om mig till X-fit istället! Det var riktigt roligt också! :)
Passet bestod av 3 delar á 7 minuter, med två stationer på varje del.. varje station fick ta 30 sekunder, var man klar tidigare fick man vila tills 30 sekunder hade gått... :) Efter 30 sekunder bytte man till den andra stationen, tills 7 minuter hade gått, då bytte man till del 2.
Första delen:
12 KettleBell swing (hade 16 kg) (skulle egentligen vara 10 st, men jag gjorde fel de två första varven så jag höll kvar på 12 st)
10 Pushups (gjorde triceps pushups)
Andra delen:
10 Wallballs (4 kg)
10 Situps
Tredje delen:
12 Jump squats
5 Burpees
Vill också passa på att skryta med att jag även idag cyklade till Onyx knalleporten och tillbaka :) 9 km extra i benen gör nog gott imorgon.. (perfekt klädsel för cykelturen)
Måndag Crossfit
Dagens WODvar en "klassisk" WOD.
"Barbara"
20 Pullups
30 Pushups
40 situps
50 squats
3 minuter vila mellan varje varv (5 varv)
Maxtiden var: 30 minuter, men tiden stängdes inte av efter 30 minuter, utan man fick fortsätta ändå tills alla varv var klara.
Min tid:Kollade aldrig, gjorde 4,5 varv
Johannes tid:37:10 minuter
Då får vi se om jag har samma träningsvärk i mina vingar denna veckan precis som förra veckan :) hhaha
