Nyårslöpning!
Startade årets sista dag med lite löpning!
Blev upphämtad av Michelle här hemma, och hon transporterade sedan ner mig till Kransmossen. Jag och Celtic skulle ta oss en liten runda, och Michelle skulle springa en lite (läs: mycket) längre och snabbare runda än mig!
Jag och Celtic nöjde oss med 5 kilometer!
Runda: Kransmossen
Längd: 5 kilometer
Tid: 33:09 minuter
Medeltempo: 6:37 min/km
Maxtempo: 4:27 min/km
Väder: 4-5 grader, lite blåsigt
Kläder: Fodrade 2XU tight, underställströja, lila CRAFT-tröja med vantar, pannband, asics kayano
Känsla: Det var inte jobbigt konditionsmässigt att springa fem kilometer, men det kändes i mina ben att jag inte har varit ute på länge och sprungit. Jag har ju endast sprungit på löpband den senaste tiden och det är absolut inte samma sak som att springa ute. Svårt att jämföra :) Men jag är nöjd!
Såhär såg mina kilometer ut, tidmässigt...
0 km - 1 km = 7:30 min/km
1 km - 2 km = 7:16 min/km
2 km - 3 km = 6:24 min/km
3 km - 4 km = 6:00 min/km
4 km - 5 km = 5:53 min/km
Sista Crossfitpasset för i år!
Igår var det sista crossfitpasset för i år!
Det var en lååååång WOD, eller rättare sagt tre wodar!
13 min AMRAP
13 squatclean (35 kg)
13 boxjumps
13 pushups
2 min vila
13 min AMRAP
13 pullups
13 airsquats
13 situps
2 min vila
13 AMRAP
13 pushpress (25 kg)
13 wallball (8 kg)
13 back extension
Känsla: Det var ett pass som kändes som om det ALDRIG skulle ta slut! Jag hade inte några större problem med att egentligen klara av passet bra men blev mindre nöjd ändå. Varför?? Jo för att min mentala styrka var som bortblåst. Jag kände liksom inte det där "kom igen nu, detta klarar du fint"... Utan jag kände mer "åhh, ne fy va tungt, åh ne det där orkar ju inte jag" osv... Därför är jag missnöjd med min insats på sista passet på Onyx för i år.
Något som är positivt i detta är i alla fall att jag sprang 3 kilometer innan passet! Måste faktiskt erkänna att jag är väldigt duktig på att springa på löpbandet innan passet! :D
Fredag, men ändå inte Team
Idag var det åter dags för CROSSFIT
Dagens WOD:
5 varv av:
15 pullups (svart+rött band)
15 pushups (varannan smal, varannan bred)
15 jump over box
15 sit to stand (5 kg)
15 pistols
Time cap: 25 minuter
Man fick välja att göra 10, 15 eller 20 rep. på varje övning.
Jag kan göra 4 fulla varv, sedan kom jag till 5 boxjumps på sista :D
Startade även morgonen med lite löpning, en si sådär 3 kilometer i blandat tempo :D
*Duktigt Jennifer*
*Tack*
Jul-löpning
GOD JUL ALLIHOPA!!!
Hoppas att tomten kommer till er idag. Förmodligen kommer han till mig, för jag har varit rätt så snäll i år :)
Idag startade jag morgonen med lite löpning inne på Brandstationens löpband!
Det var väldigt tomt på folk klockan 7 på julaftonsmorgon, men det var väl skönast så! :)
Idag hade jag som plan att springa lite längre, så idag blev det 6 kilometer!
Det tog ca: 40 minuter
Känsla: Det kändes väldigt bra att springa idag faktiskt! Liiiite stel i benen kanske, men inget jag kan "skylla" något på :)
Såhär såg det ut:
0 km - 1 km = 8,5 km/h
1 km - 2 km = 9,0 km/h
2 km - 3 km = 9,5 km/h
3 km - 4 km = 10,0 km/h
4 km - 5 km = 10,5 km/h
5 km - 6 km = 11,0 km/h
Det märks verkligen en stor skillnad mellan 8,5 km/h och 11,0 km/h. Det går sååå mycket snabbare att springa i de högre tempot (typ 2,5km/h snabbare =) ) Ne men ni fattar :)
Dagen till ära hade jag på mig mina 2XU byxor som är ett par kompessionsbyxor. Bildbevis på att de ger kompression... :)
Opps
Det blev kanske en liiiiiten felräkning på antal rep idag (igår 23/12) =)
Aj Aj Aj
Ja, nu kommer det lite gnäll här!
När jag tränade i lördags, så fick jag blåsor på mina tummar, som idag har "dragit upp" igen... Så inför duschen fick man ta till sina "sjuksköterskeskills"
Det trodde jag...
Tänkte när jag såg WODEN igår att "åh det var en kort och trevlig wod" :) hahahha You wish...
När jag kom till Onyx så hade instruktören bytt WOD, nu såhär i juletider...
Istället blev det:
1 Burpees
2 Handstand Pushups
3 Overhead squat (25 kg)
4 Boxjumps
5 Cluster (25 kg, Clean+truster)
6 Toes To Bars (Knee to elbow)
7 Pushups
8 Pushpress
9 Pullups (svart)
10 Overhead Lounges
11 Wallball (8 kg)
12 Power snatch (25 kg)
WODEN gick till så att du gjorde 1 burpees, 1 burpees + 2 HSPU, 1 burpees + 2 HSPU + 3 OVH squat, 1 burpees + 2 HSPU + 3 OVH squat + 4 boxjumps osv.... Sammanlagt 12 varv!
Tid: 36:48 minuter
Känsla: Det var en väldigt roligt WOD, men också en väldigt jobbig WOD. Jag gillar sådana här WODAR som är långa och som är en riktigt genomkörare av kroppen :) Jag trodde först att det var ett varv av det, men så var det ju inte :)
Valde att ha 25 kg rakt igenom Woden för att slippa lägga på/ta av vikter under passet. Lite lat kanske?!
Så idag har jag gjort 936 repetitioner...
Dan före doppardan
Gooood morgon
Idag var det segt att vakna,... :/ Men det var bara att pallra sig upp ur sängen för lite CROOOOOOSFIT
Dagens WOD
21-15-9
Deadlift (60 kg)
Jump over the box
Tid: 5:20 minuter
Känsla: Jag blir förbannad på mig själv att jag inte tog mer. Jag hade kunnat ta 65-70 kg utan problem :/ jaja
Flås
Idag var det FLÅSpå dagens crossfit WOD
Dagens WOD
21-15-9
Sumo Deadlift Highpull (30 kg)
Burpees
Tid: 5:57 minuter
Känsla: Det var tungt idag. Mina burpees var verkligen inte snabba idag..
Innan passet skulle vi köra fem stycken obrutna tunga Sumo Deadlift Highpull. Mitt max idag blev 37,5 kg...
LÖPNING
Jag sprang även tre kilometer på löpbandet innan passet. Idag var benen trötta och det gick bra ändå :)
Subkutan kärlek
Efter helgens bravader (5 wodar på 5 timmar) så har jag självklart en del känningar i kroppen...
Jag hörde från två personer, som också var med på tävlingen i helgen, att dom hade träningsvärk i framsida lår... Men icke, det har inte jag. Jag känner ingenting i framsida lår faktiskt. Mina "hästalår" kanske inte innehåller så mycket subkutan kärlek, i alla fall inte i framsidan, för..... Insidan av mina lår.. aj aj aj, där fanns det mer subkutan kärlek och mindre muskler :)
Dagens pass
Idag startade jag min eftermiddag med tre kilometers löpning innan dagens crossfitpass :)
Löpning kändes väldigt skön idag!
Denna veckans löpning ser ut såhär:
0 km - 0,5 km - 8,0 km/h
0,5 km - 1 km - 8,5 km/h
1 km - 1,5 km - 9,0 km/h
1,5 km - 2 km - 9,5 km/h
2 km - 2,5 km - 10,0 km/h
2,5 km - 3 km - 10,5 km/h
Dagens crossfit
7 varv av:
12 thrusters (20 kg)
9 Knee To Elbow
200 m medball run (6 kg)
Tid: 19:17 minuter
Känsla: Dagens pass var rätt tråkig, men ändå skön. Skönt att variera med lite kondition. Det var egentligen inte så mycket styrka idag, jag menar, 20 kg på thrusters är inte så tungt :) JEgentligen var det Toes To Bars istället för Knee to elbow, men jag kan inte Toes To Bars så därför skalade jag den... Jag är nöjd med mitt pass idag...
Morgondagens lunch
Crossmas Games 2013
I lördags var det Crossfit-tävling på Onyx, där både jag och min syster fanns med i uppställningen :)
Detta innebar en dag med massa wodar, massa svett och en massa testosteronutsläpp :)
Jag hade inte någon inställning till att vinna tävlingen, utan mitt mål var att verkligen ha roligt och vinna över mig själv :)
Det fanns några övningar som jag aldrig har gjort tidigare...
Tävlingen innebar fem stycken wodar.
WOD 1
"Lucia Warmup"
On time
500 m rodd (motstånd 5)
3 varv av:
8 Overhead lunges (5kg)
12 burpees
WOD 2
"Who´s that jerk"
Summan av de sex tyngsta lyften
Clean and Jerk 1-1-1-1-1-1
Fick med mig ett nytt PR i Clean and Jerk på 47,5 kg!!!! Det är 5 kg mer än tidigare :)
WOD 3
"Kettlebell hell"
Antal rep
2 varv av:
1 min kettlebell swing (16 kg)
1 min sumo deadlift highpull (16 kg)
1 min kettlebell 8 hold (16 kg)
1 min goblet squats (16 kg)
WOD 4
"Shoulder clap"
Antal rep
2 varv av:
1 min strikta pullups (lila band)
2 min wallclimbers
2 min turkish getups (8 kg)
Jag har aldrig gjort wallclimbers innan eller turkish getups, men jag klarade det!!! :) Stolt över mig själv
WOD 5
"Fran-sis"
On Time
21-15-9
Thrusters (20 kg)
Boxjump with clap
Här var kroppen riktigt trött... Men det gick bra!! :)
Summan: Jag blev placerad 5 av 6. Det är absolut ingen placering som jag är nöjd eller stolt över. Däremot att är nöjd och stolt över min prestation och mina personliga resultat! :)
Lite burpees :D
Sjukt dålig hållning :)
Förnimmelsen av luktsinnet
Bara måste säga detta...
På träningen idag, luktade så sjukt mycket "saltvätska". Ren saltvätska luktar ju ingenting, men denna saltvätskan luktade som man kan säga "Utländsk saltvätska"
Bläääää
Löpning
Som jag skrev förra veckan så ska jag springa några kilometer per vecka! Jag ska lägga upp en plan för varje vecka för HUR jag ska springa dessa kilometer. Då menar jag hastigheten :) Kör löpning två gånger/vecka till en början, likadant båda gångerna...
Denna veckan ser ut såhär med start idag!!!
0 km - 0,5 km = 8 km/h
0,5 km - 1 km = 8,5 km/h
1 km - 2 km = 9 km/h
2 km - 2,5 km = 9,5 km/h
2,5 - 2,75 km = 10 km/h
2,75 - 3 km = 10,5 km/h
TID: 20:41 minuter
Känsla: Det kändes väldigt bra idag! Inget jobbigt med andningen och inte jobbigt i benen. Jag behövde aldrig stanna och "kolla skosnörena" :D
Körde löpningen innan dagens crossfitpass, vilket kändes mycket bra :)
Dagens CROSSFIT
Dagens WOD
5 varv på tid:
10 Clean and Jerk (35 kg)
5 Chest To bar (lila, fast det blev pullups)
Tid: 14:39 minuter
Känsla: Det var mycket tyngre med 35 kg än vad jag trodde.. Vi körde lite "tvåor" innan vi startade passet och då klarade jag 40 kg utan större problem. Jag menar, klart att det var tungt, det var ju ändå 40 kg, men jag klarade det ganska så bra faktiskt :) Egentligen skulle vi göra Bar Muscle Up, men det kan jag inte, så då skulle vi göra Chest To Bar istället, men jag valde att göra någon variant mellan pullups och chest to bar :)
Långvila, återhämtning och ny energi
I torsdags åkte jag och Johannes till Umeå för att hälsa på hans bror med familj som bor strax utanför Umeå! Jätte mysigt!
Så för min del blev det vila fredag, lördag och söndag! Hade en tanke att eventuellt hinna ner och springa lite på löpbandet när vi kom hem, men på grund av förseningar var vi inte hemma fören kl halv nio på kvällen, så jag packade upp väskan och fixade och donade lite här hemma innan jag stupade ner i sängen!
Vaknade i söndags och kände, "åhh, jag vill träna idag".... men fick spara den energin till måndagen :D
Idag däremot... Var det dags för lite Crossfit :)
Dagens WOD:
For time:
10 Handstand Pushup
15 Deadlift (55 kg)
25 Boxjump
50 Pullups (svart+rött)
100 Wallballs (6 kg)
200 lateral jumps
Tid: 19:12 minuter
Känsla: Jag kände att jag hade bra med energi under passet. 55 kilo på deadlift, jaa.. jag hade nog klarat 60 kg också, men vi skulle göra dessa obrutna! Så jag är nöjd med 55 kg. Boxjumps, mm snubblade en gång :D Pullups, svårt att hålla takten, och jag hade nog klarat det med enbart svart band... Wallballs.... Fyy var tungt det var! Fick göra 5 stycken åt gången nästan igenom hela... och sist men inte minst, lateral jumps, rätt psykiskt jobbigt när man är kissenödig.... :)
Löpning
Startade med min "löpning" igår, innan crossfitpasset som var klockan 18.
0 km -1 km - 8 km/h
1 km - 2 km - 8,5 km/h
2 km - 2,5 km - 9 km/h
2,5 km - 2,75 km - 9,5 km/h
2,7 km - 3 km - 10,0 km/h
Ny utmaning
Michellehar kommit på en ny utmaning för mig!
Den lyder såhär...
Mål:
Springa 3 km, två gånger i veckan utöver min andra träning
Vart:
Vart som helst...
När:
När det passar mig. Förslagsvis innan träningen på eftermiddagen, på förmiddagen innan kvällsarbetet
Varför:
För att öka förbränningen ytterligare, öka konditionen och bibehålla (LÄS: få tillbaka) löpningen i benen
Hur:
Genom att förflytta det ena benet framför det andra i ett snabbare tempo än vid gång
Lite uppdatering
Har blivit lite snålt med bloggande denna veckan :) Men ska bättra mig :D
Måndagens pass:
4 varv av:
10 trusters (30 kg)
10 pullups (svart+rött)
Tid: 9:13 minuter
Känsla: Det var riktigt länge sedan jag körde trusters. Det var sjukt tungt med 30 kg. Lite tråkigt faktiskt för det är liksom inte bättre än vad jag har gjort innan :/ Pullupsen söööög
Tisdagens pass:
VILA!!!!!!
Onsdagens pass:
I met my friend "Cindy"
20 min AMRAP (As Many Round As Possible)
5 pullups (svart)
10 pushups
15 squats
Antal varv: 15 varv EXAKT
Känsla: Jag är jätte nöjd med prestationen! Jag körde alla pushups som "tricepspushups", alla squats ändå ner och helt sträckt höft- och knäled och mina alla pullups var med bara svart band och alla var korrekta. Jag "no rapade" mig själv en gång på en pullups, så den fick jag göra om! Nöjd!!!!! :D
