Onsdag Crossfit
Dagen startade med att jag och Michelle körde ett eget Crossfitpass på Onyx.
Thelma var självklart med och coachade och peppade oss genom passet! :)
Dagens WOD var en av de klassiska wodarna.
Dagens WOD"Michael" var:
3 varv på tid av:
800 meter löpning (jag körde 1000 m rodd istället)
50 back extensions
50 situps
Tid: 26:30 minuter
Håll i hatten nu!!!
Jag tog även cykeln till träningen idag! Jag kände igår att va fasen, jag måste ju känna på´t :)
Det är 4,5 km till Onyx Knalleporten, så summan blev ju då 9 km utöver träningen på Onyx.
Jag vet inte om det är en liten topp jag är på just nu angående träningen eller vad det är som har hänt.. Men oavsett så är jag super glad och stolt över mig själv att jag älskar att träna såhär mycket som jag faktiskt gör och att jag ser möjligheterna i allt. Om det bara är en topp jag är uppe på just nu, så ska jag verkligen passa på att träna så mycket jag bara kan och orkar under min topp :) Hoppas att toppen är låååååång :)
Det var som Johannes sa idag när jag kom hem.. "Tänk för ett halvår sen. Då skrattade du när jag sa att vi kunde gå ut och gå en sväng!"
Tisdag Crossfit
ÄNTLIGEN är jag tillbaka på crossfiten! :)
Kom igår hem från Skummeslöv där vi har varit i två veckor och har inte kunnat köra någon crossfit!! Så morgonen idag fick starta med ett pass :)
Dagens WOD:
5 Front Squats (30 kg)
25 Pull.ups (lila+rött)
4 Front Squats
20 Pull.-ups
3 Front Squats
15 Pull-ups
2 Front Squats
10 Pull-ups
1 Front Squats
5 Pull-ups
Tid:8:21 minuter
Känsla:Det känns i kroppen att det har varit en del crossfitvila se senaste veckorna! Men va kul det är att vara tillbaka!! :)
Måndag Löpning
Igår gick jag ut och sprang intervaller...
Startade med 1 km lugn jogging som uppvärmining
Sprang sedan i 2 minuter i ca: 5:40-5:50 tempo (första intervallen sprang jag på 4:30-4:40 tempo)
Vilade 1 minut (småjoggade och gick)
Körde intervallerna 6 gånger, joggade sedan för lite nedvarvning..
Summan blev:4 km
Måndag Löpning
Igår gick jag ut och sprang intervaller...
Startade med 1 km lugn jogging som uppvärmining
Sprang sedan i 2 minuter i ca: 5:40-5:50 tempo (första intervallen sprang jag på 4:30-4:40 tempo)
Vilade 1 minut (småjoggade och gick)
Körde intervallerna 6 gånger, joggade sedan för lite nedvarvning..
Summan blev:4 km
Felskrivning
Ber så hemskt mycket om ursäkt om en felskrivning. Skrev "X-fit" men det skulle tydligen vara "Crossfit" :)
Fredag Mysjogg + myscykling
Jag hade självklart lite känningar i mina benhinnor idag på morgonen efter gårdagens löprunda... Så jag valde att cykla i ett lugnt tempo bort till Tennisbanorna, sprang 2 km och cyklade tillbaka till stugan.
Summan blev:4 km
Jag höll inget högt tempo i varken cykeln eller löpningen. Jag känner mest att jag ville gå ut och röra på mig och starta igång dagen! Riktigt skönt!! :)
Torsdag Cykling + Löpning
Dagens startade med en lugn och skön cykeltur till Mellbystrand för att sedan köra löpning runt spåren där borta och sedan tillbaka hem :)
Hade som plan att springa 6 km-spåret, men kände efter en kort stund när jag sprang att det värkte lite i benhinnorna så jag sprang 4 km-spåret istället. Men efter en stund in på 4 km-spåret så kändes benhinnorna bättre så när jag var tillbaka till start igen så tog jag ett varv på 2,5 km spåret.
Det är något vajsig med GPS:n på pulsklockan när jag springer i skogen, för den mäter inte riktigt ut exakt hur långt jag sprang så när jag var i mål efter 4 km + 2,5 km spåren så stod det att jag sprang 6 km :) Det är jag nöjd med ändå
Såhär såg mina kilometer ut idag:
CYKLING
1 km - 3:32 min/km - 17:0 km/h
2 km - 3:11 min/km - 18:9 km/h
3 km - 3:01 min/km - 19:9 km/h
4 km - 3:00 min/km - 20:0 km/h
5 km - 3:09 min/km - 19:0 km/h
6 km - 2:58 min/km - 20:2 km/h
7 km - 3:05 min/km - 19:4 km/h
8 km - 3:49 min/km - 15:7 km/h
LÖPNING
9 km - 6:13 min/km - 9:6 km/h
10 km - 6:02 min/km - 9:9 km/h
11 km - 6:06 min/km - 9:8 km/h
12 km - 6:08 min/km - 9:8 km/h
13 km - 6:23 min/km - 9:4 km/h
14 km - 6:44 min/km - 8:9 km/h
CYKLING
15 km - 3:04 min/km - 19:6 km/h
16 km - 2:53 min/km - 20:9 km/h
17 km - 2:57 min/km - 20:3 km/h
18 km - 2:49 min/km - 21:4 km/h
19 km - 2:46 min/km - 21:6 km/h
20 km - 2:43 min/km - 22:1 km/h
21 km - 2:34 min/km - 23:4 km/h
22 km - 2:56 min/km - 20:5 km/h
Känsla:Jag är nöjd med dagens träning, dock inte helt nöjd. Hade velat springa under 6:00-tempo. Men det kändes inte bra att pressa ner mig under 6:00-tempo när jag hade känningar i benen och hälsenan. :)
Onsdag X-fit
Onsdagens träning blev hemma vid stugan på altanen!
Jag och Michelle körde ett eget X-fitpass :)
Dagens "WOD" bestod av:
100 st pushups
100 st airsquats
100 st situps
100 st burpees
Alla 100 pushups skulle vara klara innan jag påbörjade airsquatsen osv :)
Burpees var sjukt tungt och det var dom som tog lååång tid :)
Naturreservat
Idag tog jag och Celtic (Michelles hund) en mysig promenad genom ett av naturreservaten här i Skummeslöv...
Passade såklart på att ta några bilder.. Lite instagramkänsla över dom :D hahahahahah
Tack fina Celtic för en mysig promenad
Tisdag Cykling
Idag cyklade jag från stugan --> Båstad --> Willys --> tillbaka till stugan
Längd:16 km
Tid:45:52 min (ej tiden på Willys)
Medeltempo: 20,9 km/h
Maxtempo: 34,1 km/h
Känsla:Jag måste åter igen säga att jag tycker att det är roligt att cykla! :)
Genom skogen påväg till Båstad...
Måndag Cykling + Löpning
Dagen och veckan startade med cykling + löpning!
Startade cyklingen vid stugan, cyklade bort till Mellbystrand, körde 4 km löpning, cyklade sedan tillbaka,.
Cyklingen körde jag intervaller, det vill säga högt tempo i 500 meter, lugnare tempo i 500 meter osv... Löpningen hade jag bara som mål att springa under 6:00-tempo..
Såhär såg mina km ut idag...
CYKLING
1 km - 2:59 min/km - 20,1 km/h
2 km - 2:34 min/km - 23,3 km/h
3 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
4 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
5 km - 2:37 min/km - 23,0 km/h
6 km - 2:37 min/km - 23,0 km/h
7 km - 2:35 min/km - 23,2 km/h
8 km - 3:30 min/km - 17,1 km/h
LÖPNING
9 km - 5:41 min/km - 10,6 km/h
10 km - 5:47 min/km - 10,4 km/h
11 km - 5:39 min/km - 10,6 km/h
12 km - 5:57 min/km - 10,1 km/h
CYKLING
13 km - 2:39 min/km - 22,6 km/h
14 km - 2:37 min/km - 22,9 km/h
15 km - 2:45 min/km - 21,8 km/h
16 km - 2:36 min/km - 23,1 km/h
17 km - 2:38 min/km - 22,8 km/h
18 km - 2:42 min/km - 22,3 km/h
19 km - 2:32 min/km - 23,7 km/h
20 km - 2:33 min/km - 23,5 km/h
Känsla:Det kändes bra med träningen idag. Hade lite känningar i benhinnorna under löpningen, men inte ås ont att man började halta på något sätt vilket jag har gjort tidigare :) Cyklingen är ett riktigt bra komplement till löpningen. Jag kan tyvärr inte skriva upp medel- och maxpuls idag för det verkar som om klockan tappade kontakten med pulsbandet, för enligt den hade jag runt 40 - 50 slag/min under löpningen och det tror jag verkligen inte stämmer..
Ofrivillig vila
Igår planerade jag att köra ett långpass idag. Men planen sprack direkt när jag vaknade...
Vaknade med en sprängande huvudvärk som inte ville ge med sig! Låg i sängen fram till 13-tiden, gick ut och la mig under täcket i skuggan tills klockan var ca 17 eller något sånt...
Huvudvärken finns fortfarande kvar, men bra mycket bättre än imorse...
Nya tag imorgon!!!
Lördag Cykling + Löpning
Idag ville jag starta dagen med lite löpning i benen!
Tog samma runda som i häromdagen.. Det vill säga:
Cyklade bort till Tennisbanorna
Sprang två varv av 1850 m-spåret
Cyklade tillbaka hem
Summa:
Cykling 2300 m = 2,3 km
Löpning 3700 m = 3,7 km
Summa: 6000 m = 6 km
Svårt att säga medeltempo eftersom att jag även cyklade... Men såhär såg mina kilometer ut.. (Cykla till tennisbanorna är ca: 1,15 km)
1 km - 5:36 min/km
2 km - 6:29 min/km
3 km - 6:44 min/km
4 km - 6:25 min/km
5 km - 5:36 min/km
6 km - 5:09 min/km
Medelpuls:120 slag/min
Maxpuls:168 slag/min
Tid:36 minuter
Föresten... Jag käkade lite grus/barr idag också! Trampade såklart snett (har bara väntat på det) på en rot under löpningen, så jag stupade rakt ner i marken :) Gjorde jätte ont i foten, knäna och händerna men självklart var jag uppe på benen och sprang igen på två röda.. :) "Hoppas ingen såg mig, men ajj va ont det gör, men får inte visa något"
Fredag Vila
Igår valde jag och Michie att ta en vilodag från träningen.
Vi tog bilen bort till Mellbystrand och gick 6 km-spåret på morgonen.
Vi hade som mål att gå 20 km på hela dagen igår.
Tyvärr blev det bara 15,5 km... "bara"
Torsdag Cykling
Dagen startade med en härlig cykeltur ihop med min BFF (Michelle)
Såhär såg rundan ut...
Skummeslövstrand --> Skottorp --> Vallberga --> Laholm --> Mellbystrand --> Skummeslövstrand
Tid:1:30:38
Längd:30 km
Medelpuls:115 slag/min
Maxpuls:158 slag/min
Medelfart:19,9 km/h
Maxfart:35,0 km/h
Målet var att komma under 30 min/mil, men ICKE... jag svek mig själv med 38 sekunder.. Skit också!! :)
Ca: 1-1,5 mil var med kraftig motvind och kraftig sidovind.. Riktigt tungt..
Nu ska jag sova!!
Imorgon är det en ny dag med nya utmaningar och med nya träningsuppdrag!!
Sov gott
Onsdag cykling
Igår ville jag verkligen träna, men behöver vila mina benhinnor, trots att jag inte hade ont! Vill ju inte få ont igen!
Så därför tog jag mammas Puchcykel och tog mig en tur.
Cyklade från stugan i Skummeslövstrand - Bort till Mellbystrands löpspår - Till Maxi - Tillbaka till Skummeslövstrand
Jag gjorde så att jag cyklade i ett högt tempo 500 meter (ca: 2:00 min/km tempo) och sedan cyklade jag 500 meter i lugnare tempo (ca: 2:30 min(km tempo)
När jag kom till Maxi var jag helt säker på att det öppnade kl 07:00, och klockan var ju 07:40 när jag kom dit.. Men icke... Det öppnade kl 08:00. Så jag tog vara på tiden och gjorde 100 situps direkt på asfalten! Folk som kom och skulle ta ut pengar från automaten, och folk som också väntade på öppningen tittade väldigt konstigt på mig :) Förstår inte varför :)
(Ett klassiskt instagramkort, haha)
Längd:20 km
Tid: 54:13 min (aktiv cykling)
Medelpuls: 110 slag/min
Maxpuls: 158 slag/min
Medelfart:22,2 km/h
Maxfart:32,7 km/h
Känsla:Väldigt roligt att cykla :) Ett roligt och bra komplement till löpningen.
Härlig start!!
Vilken härlig start jag har på morgonen och på min SEMESTER!!
Är nu nere i Skummeslöv på semester!
Tog cykeln bort till Tennisbanorna, sprang två varv på 1850 m spåret, och cyklade sedan hem.
Summa:3,7 km löpning, 2,3 km cykling
Såhär såg mina km ut i tid:
(Det är ca: 1 km till tennisbanorna)
1 km - 6:18 min/km
2 km - 6:26 min/km
3 km - 7:04 min/km
4 km - 6:38 min/km
5 km - 5:39 min/km
6 km - 3:53 min/km
Medelpuls:97 slag/min
Maxpuls:154 slag/min
Känsla:Jag sprang aldrig på i något högt tempo eftersom att jag har haft problem med mina benhinnor. Det kändes riktigt bra i benen idag, sen vet jag inte om det är på grund av Ipren eller om mina ben har vilat ordentligt och är redo för löpning igen. Konditionsmässigt var det riktigt skönt, vilket man kan se på min puls också, inte alls lika hög som den är annars :) Det gör ju väldigt mycket att cykla också, eftersom att jag inte cyklade som en dåre... Men jag är nöjd!!
Brandman för en dag (eller 8 minuter)
Idag åkte jag ner till Brandstationen för att gå rullbandstestet.
Jag gick rullbandstestet för åtta år sedan när jag gick på gymnasiet!! Precis som då, gick det kanon bra!! :)
Det jobbiga är att man måste ha på sig mjukisbyxor + tröja, larmställ, hjälp och luva.. Man blir alltså inte av med någon värme alls!!!
Efteråt körde jag TABATA...
Tabata 1 (20 sek/10 sek x 8): Hollow Hold
Tabata 2 (20 sek/10 sek x 8): Plankan
Hälsosamt?
Bilden ser inte så hälsosam ut... Kolla in kvinnans armar! Hon är ju ett levande skelett som vandrar runt... Men.. Hon har ju gått ner i vikt med aftonbladets enkla tips.. väldigt viktigt..
Lördag X-fit
Idag var jag på onyx kl 09:00 för att starta dagen med ett X-fitpass...
Dagens pass varade i 20 minuter och bestod av:
12 plankan (knäna mot armbågarna)
6 pullups (lila band)
12 jumping lounges (jag valde att gå ut och in)
12 pushpress (10 kg)
springa idioten
6 pushups och toucha handen mot axeln varje gång
springa idioten
Jag vet inte hur många varv jag gjorde men något mellan 10-14 varv.
Efter passet var det gemensam stretch. Efter detta stretchade jag vaderna extra länge. 2 minuter per övning per vad = 8 minuter :)
När jag kom hem blev det en timmas isbehandling mot benhinnorna..
Mina benhinnor SKA bli bra!!!
brrrrrr
Idag känns det som om det är vinter i vårat hus.. Sviiiin kallt..
Jag höll mina händer under varmt vatten innan för att få lite värme i dom
Påklädning av extra strumpor och halsduk krävs också
Kärleken till ägg
Till frukost blev det som i vanlig ordning, kokta ägg..
Jag bara måste visa en bild på ett PERFEKTägg från dagens kokning
Tisdag Crossfit
Gooood morgon!
Dagens WOD
21-15-9
Power Clean (25 kg)
Trusters (25kg)
400 med löpning/rodd
Sådär såg dagens WOD ut idag.
Tid: 15:37 min
Känsla: Jag är nöjd med min prestation idag, dock hade jag varit ännu nöjdare om jag hade kört rodden snabbare. Man kan alltid bli bättre :) Försökte dela upp 21 i 7+7+7, 15 i 5+5+5 och 9 i 3+3+3. Men på de första 7 så sa det bara stopp efter 5-6 stycken, så det blev lite hackigt. Men jag tog mig igen dagens pass med godkänt från mig själv :)
Snart blir det lite äggfrukost
Måndag Löpning + Crossfit
Då dag på en ny vecka!
Dagen startade med en kort löprunda innan jag skulle köra Crossfit kl 06:15!
Bestämde träff med Michelle och Celtic utanför Onyx kl 05:30..
Runda: Från Onyx --> Ryavallen --> Tennishallen --> Ishallen --> Media markt -->Onyx
Längd: 3 km
Tid: 18:46 min
Medeltempo: 6:16 min/km
Maxtempo: 4:45 min/km
Medelpuls: 140 slag/min
Maxpuls: 171 slag/min
Sedan var det dags för ett crossfitpass :)
Dagens WOD
5 Rounds for time
# 6 Handstand Pushups (tjock mits under huvudet)
# 12 Chest To Bars (lila+rött band)
# 24 Weighted Walking lounges (12 kg)
Tid: 18:57 min
Dagens WOD var lång för oss alla! Men rolig... =)
God morgon
Nu ska jag strax iväg till tandläkaren. Återkommer senare när jag har piggnat till med ett nytt blogginlägg om dagens träning :)
