Vilken morgon!!!
Såhär beskrevs dagens WOD på hemsidan..
"Team ”Glenn”
Since Glenn is leasing for a loong vacation to the Down under. Friday team will be a long and heavy and will be a secret until it’s time to go go.
Merry Christmas from our own ”hulk”
Det innebar:
150 squatclean (35 kg)
50 pushpress (30 kg)
50 pullups (svart+rött band)
120 wallball (6 kg)
Tid: 30:23 minuter
Viktvalen var: den sammanlagda vikten i teamet, delat på två, gånger 0,75. (50+65/2x0,75 = 43 kg) Men eftersom att jag och min teamvän inte riktigt lyfter dom vikterna på de antalet repetitioner så skalade vi ner det :)
Känsla: Vi var grymma idag! Squatcleanen kändes förvånansvärt bra. Jag försökte verkligen att göra en korrekt squatclean varje gång, istället för att göra en Clean och sen en squat... :) Michelles squatcleans var jätte snygga! Den lilla hulken... Wallballsen kändes konstigt nog väldigt lätta...
Jag älskar att köra Team med Michelle! Det är så otroligt roligt :)
Tack Michie för ett grymt utförande, än en gång :)
Kvällens mat
Fläskfilé, champinjoner, broccoli, bea
Vila blev icke vila
Igår somnade jag på soffan, precis som i vanlig ordning!
När jag sedan gick in och la mig i sängen så insåg jag hur sjukt trött jag var.. Så jag valde faktiskt att avboka mig från morgonens pass och ta ordentlig sovmorgon istället...
Under dagen idag har jag inte gjort många knopp och kände framåt eftermiddagen att "nee jag vill verkligen träna"
Hade tanken en stund på att gå ut och springa, men seriöst.. Det är ju inte roligt :)
Historien slutade som så att min älskade syster och systerdotter körde mig till Onyx så jag kunde träna!!! Nu är jag lycklig igen!!!
Och så tänker ni kanske såhär.. "Men Jennifer, det är jätte viktigt att vila. Kroppen måste hinna återhämta sig" osv bla bla bla...
En sak ska ni veta.. Jag tar vilor... Jag tränar absolut inte alla dagar varje vecka.. Jag tränar i snitt 4-7 gånger i veckan, oftast 5 gånger per vecka.
Dagens WOD
5 varv på tid
12 pushpress (22,5 kg)
4x10 m shuttle run
8 squatsnatch (22,5 kg)
Tid: 10:49 minuter
På dagens wod skulle vi inte ta några tyngre vikter, utan vi skulle fokusera mer på pulsen och tekniken... Passet var som instruktören sa "inget styrkepass, utan ett pulspass".... Tro mig.. Pulsen stack iväg på 22,5 kg också :D
Mina pingislungor fick smaka på KOL-känslan också.. Mindre behaglig känsla
Resultatet från gårdagens pass
Gårdagens pass:
"DT"
5 varv:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Press
Jag valde att ha 30 kg på stången. Tiden blev: 10:35 minuter
Egentligen skulle jag ha tagit 35 kg, men var för feg för att ta det och riskera att bli sist! Men vad är det för farligt med det?? Passet håller ju på till kl 19.
Fick i alla fall ett PR.. Hang Power Clean två stycken på raken - 42,5 kg.
Tankar inför dagens pass
Dagens pass idag är deadlift, hangpower clean och pushpress...
Tankarna inför dagens träning (deja vu) är vad jag ska ta för vikter...
Tar ju inte samma på pushpress som i deadlift...
Finns inte tid till att byta vikter under passets gång heller...
Ja... Vi får se
Pinsamma ljud som får mig att brista ut i skratt
Jag bara måste få vädra mig lite.. (passande ord "vädra", med tanke på vad som komma skall)
När jag och Michie var klara med vårt pass idag, var det en kille som skulle träna på Handstand Pushups mot väggen...
Och vad händer???? (hahahahahahhahahahahah)
När han tar i för att "kippa" sig upp till rakt handstående, så kommer det ett extremt pinsamt ljud ut från pojken... "ppppprrrrrrrffffttttthhhhh"
Snälla Michelle!!! Säg att du också hörde det.. Jag hade så sjukt svårt att hålla mig för skratt, men så såg jag i ögonvrån att han tittade sig lite omkring.. Typ "Var det någon som hörde det där?". Så jag skämdes så sjukt mycket åt honom... Man kan säga som såhär.. Han gjorde inga fler Handstand Pushups den dagen... ahhahahahah
Dagens lunch
Imorse vaknade jag 15 minuter innan jag började jobbet, vilket resulterade i att jag glömde min lunch hemma i kylskåpen.
Tänkte att "Ja, jag får väl gå ner och köpa mig lunch sedan"
Det var ju lättare sagt än gjort... Vad fanns det? Jo, köttbullar med mos, pannkakor, potatisgratäng osv... Inget som passade mig. Det finns däremot sallader, men jag blir inte mätt av salladerna som finns på sjukhuset, dom innehåller ju 75 % isbergssallad.. Riktigt äckligt ju!! Dessutom fryser jag så, när jag äter kall mat.
Ne, så jag fick gå in i kiosken som finns på sjukhuset och hittade en soppa som var "helt okej" att äta, för att vara en färdigrätt... Den var faktiskt ganska god..
Men va f*n ser jag i hissen sedan??????
Då står det en kvinna där, med en kasse i handen som innehåller mat.. Inte vilken mat som helst, utan en
LCHF-tallrik med kyckling ifrån Café Viskan...
(ja, jag smygfotade den)
Snacka om att jag blev sur... Där stod jag som en förlorare med min frusna soppa och drägglade över hennes LCHF-tallrik. Men men... jag blev i alla fall mätt... Det är ju viktigt (säger dom som vet)
Dagens testosteron
Dagens pass - "Isabel"
30 snatchsquat (25 kg)
Känsla: Alltid lika svårt att göra snatch ihop med en squat... Jag kommer liksom inte riktigt ner i squaten när jag har en stång över huvudet... Skit svårt!
Startade passet med att köra tunga "treor" på snatch..
Klarade 3 stycken på 30 kg,klarade sedan 2 stycken på 32,5 kg. (tror jag det var)
PR!!!!!!
Bästa syster
Min fina syster körde hem mig ikväll från jobbet!
Det var en tröja... Har en sådan sedan tidigare, SÜPER schön... Nu i lila
DET är kärlek
Och vad låg det i hennes bil som jag fick? Ett paket!!!!
Det var en tröja... Har en sådan sedan tidigare, SÜPER schön... Nu i lila
DET är kärlek
Måndag morgon
Jag är fortfarande lite förkyld, men jag kan inte ligga kvar hemma i sängen när det är roliga crossfitpass som väntar på mig...
Morgonen startade med att köra tunga "ettor" på Clean and Jerk. Resultatet idag blev två PR!!!
Clean and Jerk - 42,5 kg
Power Clean - 45 kg
Sedan var det åter dags att träffa Fröken Cindy med lite extra testosteron... Hon har lyst lite med sin frånvaro...
Dagens WOD
1 Clean and Jerk (40 kg)
5 pullups (svart+rött)
10 pushups
15 airsquats
x 10 på tid
Tid: 13:09 minuter
Känsla: Jag är nöjd med min prestation idag med tanke på min förkylning. Dock är mina pullups inte där dom borde vara! Jag fick köra med svart+rött band idag. INTE okej!!!! Jag har ju för skröven kört med rött band innan! Nu blir det till att hårdträna på mina pullups!!!
Jag är lite missnöjd med mitt PR i Clean and Jerk på 42,5 kg. Tror verkligen att jag hade klarat mer, men vågar inte riktigt chansa och eventuellt misslyckas när stången ska över huvudet! :) Men 42,5 kg är alltid 42,5 kg och det är MITT PR.
Power Clean på 45 kg, vilken lätt match!!! hahaha Den bara flög upp :) Grymt av mig!!!
-3 grader imorse... brrr
Helgen som gick
I helgen har jag tagit det lugnt till 110 %
I fredags körde jag och Michie team i vanlig ordning!
I lördags och söndags blev det vila för min del, har och är förkyld och i helgen har jag hostat en massor, nyst och fräst hela tiden! Så vilan var på sin plats!
Nya tag idag :)
Helgens bröd :)
Blev FOCACCIA, från min nya brödbok! Supergott
Team Purple
IDAG = FREDAG = TEAM
Dagens WOD
1 min/"station" x 5 varv
¤ Power Clean (30 kg)
¤ Handstand Pushups
¤ Boxjumps
¤ Wallball (6 kg)
¤ Burpees
Varvade med att göra varannan "station" var...
Michie!!! Bra kört idag! Dina Power Clean var grymt snygga!!! You go girl!! :)
Nästa pass kör vi TABATA efteråt....
Ordning och reda
Jag gillar när det är ordning och reda!
-jo mamma och Johannes, det gör jag visst det!!
Nu har jag inhandlat mig en dosett :)
Nu ligger alla mina bantningspiller där i, och glöms ej av!!!
Teams of three
Dagens pass var det team, med tre personer i varje team!
Den gick ut på att person 1 börjar med rodd, person nr 2 startar rodd när person nr 1 börjar med KB snatch, person nr 3 börjar rodd när person nr 2 börjar med KB snatch :) hahaha Bra beskrivning
Dagens WOD
210 m rodd
21 Singel-arm KB snatch höger
21 Singel-arm KB snatch vänster
21 pullups
150 m rodd
15 Singel-arm KB snatch höger
15 Singel-arm KB snatch vänster
15 pullups
90 m rodd
9 Singel-arm KB snatch höger
9 Singel-arm KB snatch vänster
9 pullups
Känsla:Hade absolut kunnat ta mer på snatch, tog bara 8 kg, för det var de som instruktören rekommenderade till mig, men jag hade klarat tyngre :) Mina pullups gick åt pipsvängen idag. Använde svart band första varvet, men bytte till lila band sedan, jag var så sjukt trött i mina "pullupsmuskler" :)
Benen fick sig en omgång
Dagens WOD var ett pass i benets tecken :)
50 Backsquat (BS) (20 kg)
25 Chest To Bars (CTB) (lila band)
40 BS (25 kg)
20 CTB (lila)
30 BS (30 kg)
15 CTB (lila+rött)
20 BS (35 kg)
10 CTB (lila+rött)
10 BS (37,5 kg)
5 CTB (lila)
Jag är inte jätte nöjd med dagens prestation
Hade velat ta tyngre på back squat men jag får ju för fasen inte över stången över huvudet då :) hahaha
Dags att träna pushpress ;)
Team Schnellbacher
Fredagens morgon startade med detta:
Dagens WOD
Isabel - 30 snatch (25kg)
Grace - 30 Clean and jerk (30 kg)
Karen - 150 wallball (6 kg)
Under tiden som den ena gjorde snatch, Clean and jerk och wallball, så rodde den andra.. Vi gjorde 15 rep. var varje gång!
Tiden stannade på 17:17 minuter
After bash:
100 utfallssteg med 5 burpees varje "hel" minut...Minns ej vad tiden stannade på där. Men man kan säga som såhär... min rumpa är öm idag!! :D
Torsdagens crossfit
Ursäkta för en dålig uppdatering!!
I torsdags var det en låååång WOD som stod på schemat!
WOD:
30 Clean and Jerk (8 st - 35 kg, 22 st - 30 kg)
150 lateral jumps
30 chinup strikt ("pullups" med omvänt grepp, strikt)
150 lateral jumps
100 burpees
Tid: 27 minuter
Fyy va jag var trött i slutet på mina burpees.. Dom sista 20 burpees, satt instruktören jämte mig och peppade mig... fick göra 5 stycken, vila 3 sekunder, göra 5 stycken, vila 3 sek osv tills alla var gjorda... Men jag gjorde det!! :D
När jag kom hem fick jag lägga mig ner på golvet en stund och ta igen mig :) Ändå nöjd med min insats :)
Knäna fick den "klassiska" burpeesmutsen :D
PR is the new me...
Dagens träning
3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 Back Squat
Vi skulle varje "trea" öka vikten...
Så jag fick 6 st PR!!!!!
MITT PR I BACK SQUAT ÄR.... TAAADAMMDAAAA 75 KG!!!!!!!!!!!!
Sjukt nöjd med det! :)
En ny tanke
Jag har kommit på en sak
Jag tycker att det är lite äckligt med killar som är viga...
Typ en kille som utan problem kan sitta i splitt eller spagat.... Euuww
Planläge
Detta är de bästa när tiden är överflödig
Dålig start på en ny vecka
Dagens start blev inte alls som jag tänkte mig!
Dagens WOD
5 varv:
15 burpees
1 tung snatch (30 kg)
pullups/chest to bars/bar muscle up (valfritt) unbroken . pullups med rött band
Känsla:Jag är inte nöjd med dagens prestation. Innan vi körde Woden så skulle vi köra tunga snatch, och mitt tyngsta blev 32,5 kg, hade så gärna klarat 35 kg, vilket jag tror att jag egentligen klarar, men det blev någon form av spärr... :( Så mitt PR är just nu 32,5 kg på snatch.. På pullups, så körde jag på rött band för att arbeta mig nedåt på pullups! Klarade max 6 st unbroken. Tappade tekniken direkt efter 4-5 stycken. Riktigt irriterande!! Jag kände verkligen efteråt hur sur jag såg ut att vara.. Missnöjd!!!!!!
Sovmorgon
God morgon!
Idag är det lördag vilket innebär sovmorgon!!
Tre timmar "extra" :)
Men seriöst!! Jag vet inte vad jag tycker är bäst! Gå upp kl 4:45, träna kl 6, eller att gå upp kl 7:45 och träna kl 9.
Jag väntar just nu på att passet ska börja... Och är redan lite "stressad" över att när jag har tränat klart så är klockan redan 10 och halva förmiddagen har ju redan gått....
Stor besvikelse
Jag måst få skriva av mig! Blir tokig!!!!!
Jag har den senaste tiden tränat på jätte bra. Jag har tagit i bra på passen och jag har utmanat mig själv med vikterna osv.. Men jag har ingen motivation kvar, känner jag...
Jag har motivation till att gå och träna, men inget mer än det... Jag känner ju att jag har slappat jätte mycket den senaste tiden med maten och jag mår inte bra alls av detta..
Min mage har blivit så svullen och pluffsig igen och jag mår inte bra av detta. Känner mig tjock (igen) och jag är inte nöjd med vad jag ser i spegeln längre. Gått upp 2-3 kg på grund av mitt slappande med kosten...
Jag mår verkligen dåligt av detta, och skulle behöva lite hjälp med motivationen.
Jag har inget riktigt mål att sträva efter just nu..
Jo, visst.. Jag kan satsa på att bli starkare, snabbare, gå ner dom där 2-3 kg som jag har gått upp osv.. Men det är inte tillräckliga mål för att jag ska känna att jag får motivationen tillbaka...
Snälla... Vad ska jag göra???????????
Burpees don´t like me?
Såhär såg morgonens start ut
Dagens WOD
5 varv av.....
15 m Overhead Walking Lounges (10 kg viktplatta)
21 burpees
Tid: 14:53 minuter
Känsla: Hatar BURPEES
Pullups......
Dagens WOD:
EMOTM (Every Minute Of The Minute)
Minut 1 = 1 pullups
Minut 2 = 2 pullups
Minut 3 = 3 pullups... osv
Jag kastade in handduken efter minut 12, dvs 12 pullups... Mina underarmar var helt slut! :)
Blev sammanlagt 78 pullups :)
Gårdagens crossfit
Glömde visst av att blogga om mitt pass igår! :)
Gårdagens WOD blev:
5 varv:
7 Squat Clean (35 kg)
14 KB swing (16 kg)
Tid: 11:47 minuter
Känsla: Jag är nöjd med att jag valde att ta 35 kg på squat Clean och inte 30 kg. Jag kände att 30 kg kändes bekvämt, men jag är inte där för att saker och ting ska vara bekväma. Utan då åkte det på 5 kg till :) Det var mindre bekvämt, men det var rimligt :) 16 kg på KB swing kändes i ryggen, även om jag ibland tar 18 kg. Men 16 kg var RX på denna Woden.. .
Jag var rätt trött i mina squat Clean efter ett tag, men då var det folk runt omkring som peppade på mig, så då jäkla orkade jag köra hela vägen ut :)
Höstlöp
Idag tog jag med mig Celtic och åkte till Kype för att känna på löpningen lite! Har inte sprungit sedan katastrofloppet (kretsloppet)
Passade även på att använda mina favoritbyxor
Sprang bara 3 km idag och gick en liten extra runda. Det känns i benen och kroppen att jag inte har sprungit på länge..
Kondition? Hade inte varit fel att träna den liiiite mer :)
Passade även på att använda mina favoritbyxor
Måndagens CROSSFIT
Dagens WOD (= work of the day, för dig som inte visste det =) )
12 min AMRAP (As Many Round As Possible)
6 Snatch (30 kg)
20 boxjump
Antal varv: Jag tror att jag gjorde 4,5 varv.
Känsla: Vi körde några tyngre snatchar innan Woden, jag lyckades att köra med 32,5 kg, men 35 kg gick inte. Det blev någon form av spärr.. blir förbannad på sånt! Hatar det!
Så just nu är mitt maxlyft i snatch 32,5 kg.
Snatch är helt klart en utmaning...
Lite morgontankar
God morgon!!
Vilken härlig morgon! Sju grader varmt/kallt ute men väldigt milt väder :)
Just nu sitter jag i bilen och väntar på att Onyx ska öppnas!
Måste göra min gymritual innan passet börjar (Michie, du vet vad jag menar)
Denna veckan är starten på ett striktare liv! Jag och Johannes, men framförallt jag, har varit lite slapp den senaste tiden! Och det känns i kroppen! Alltså striktare med maten!! Skärpning!!!
Träningen går väldigt bra så den behöver jag inte ändra i nuläget!
Sådär! Då öppnades gymmet nu :)
Peace Out och Ha en bra dag!!!
Veckans träning
Denna veckan blev det fyra träningspass, lite mindre än vad jag normalt fall brukar träna.
Jag hade en välbehövlig vila i onsdags. Hade även som plan att gå ut och springa idag, men har en sån sjuk mensvärk så jag är glad att jag orkar sitta upp just nu! :/ (ja jag tycker väldigt synd om mig själv just nu)
Så denna veckan blev det sammanlagt fyra träningspass som sagt. Nästa vecka är planen fem träningspass!
Det viktigaste för mig är inte hur många träningspass jag gör på en vecka, utan det är kvalitéten på mina träningspass. Det varierar väldigt mycket från vecka till vecka. Vissa pass innehåller mycket styrka, en del mycket kondition osv... :)
Men jag vill ligga på ca: fem pass/vecka! Det får mig att må bra!
Hetaste Teamet
Idag var det MASKERAD-TEMApå dagens Crossfit!
Som vanligt, var det Team även denna fredagen!
Dagens WOD:
10 Cindy (5 pullups + 10 pushups + 15 airsquats = 1)
2 Bear Complex (Power Clean + Front Squat + Push Press + Back squat + Push Press = 1)
8 Cindy
4 Bear Complex
6 Cindy
6 Bear Complex
4 Cindy
8 Bear Complex
2 Cindy
10 Bear Complex
Tid: 33:20 minuter
Klädsel: Nike Shorts, lila linne, larmbyxor, hjälm, handskar
(Eftersom att det var maskeradtema idag, så var ju inte jag och min teamkompis sämre. Dock körde min teamkompis i "vanliga" träningskläder, förstod inte varför)
