Söndag löpning
Det blev inte riktigt som jag tänkte mig...
Jag tog på mig träningskläderna imorse när jag cyklade till jobbet, för att ta mig ut på en löprunda efter jobbet.. och så blev det..
Runda: Från Hasselbacksgatan till kype och tillbaka
Längd: 10 km/1 mil
Tid: 1:05:33
Medeltempo: 6:33 min/km
Bästa tempo: 2:41 min/km (undrar verkligen när det var!! haha)
Medelpuls: 154 slag/min
Maxpuls: 173 slag/min
Väder: 18 grader, moln med viss solighet
Kläder: Korta löpartights, nike löpt-shirt, vindjacka, asics kayano
Känsla: Jag måste säga att jag är absolut inte nöjd med dagens prestation. Jag sprang påtok för långsamt, trots att det står att jag hade ett snabbt tempo någon gång på 2:41 tempo. Vet i skam om det stämmer :) hahaha
Det var inte tyngre med andningen än vanligt, det var inte tyngre i musklerna i benen än vanligt men det kändes inte som om jag kunde flytta mina ben, det var som att jag inte kom framåt.
Planen var att jag skulle springa 8 km, men jag räknade fel och slutsumman skulle helt plötsligt bli 9 km och det går ju inte att stanna på :) Så därför blev det en mil idag :) Jag är däremot väääldigt stolt över mig själv att jag har sprungit 1 mil idag :)
Så summa... Jag är inte nöjd, men jag är stolt :)
+ 2 kg
Jag måste erkänna en sak! Jag har varit riktigt slapp den senaste tiden (dvs de senaste veckorna) med maten. Vilket har resulterat i +2 kg... Jag väger alltså nu 65 kg.
Är detta okej?
Nej det är det inte...
Det handlar inte om att jag har blivit överviktig igen och det är absolut ingen fara att jag har gått upp 2 kg heller, men jag vill inte gå upp mer i vikt utan jag måste ta tag i detta INNAN jag har gått upp 3-4-5-6 kg i vikt...
Vad innebär detta?
- Jo det innebär att jag:
# Inte ska äta Ben & Jerry x antal gånger i månaden (illa)
# Träna liiiite hårdare
# Bli striktare med kosten (det är fortfarande ingen diet jag går på)
Lördag Crossfit
Äntligen är jag tillbaka på banan igen :)
Dagens WOD idag var:
"Fran"
21-15-9
Trusters (hade 20 kg)
Pull-ups (lila/rött band)
Tid: 8:21 min
Känsla: Jag är nöjd med dagens WOD. Jag hade 25 kg förra gången jag körde "Fran" men var då inte nöjd. Anledningen till att jag inte var nöjd den gången var att jag inte gick ner helt i en squat och orkade inte trycka upp stången ända upp i en press, vilket gjorde att jag valde 20 kg idag. Nästa gång tänkte jag ta 22,5 kg, men Michelle tycker att jag ska köra på 25 kg nästa gång. Vi får väl se :)
Glömde bilden
Äntligen
Äntligen är jag tillbaka igen :)
Strax blir det "Fran" på Onyx med världens bästa träningskompis....
Fredagskvällsmat
Kvällens måltid blev:
Kycklingtallrik och till efterrätt blev det jordgubbar med grädde
Måndag löpning
Just nu är jag inne på min livs första semestevecka :) den spenderar jag i Varberg hos svärföräldrarna! Riktigt mysigt!!
Idag skulle jag och Johannes ge oss ut på en lätt löprunda här i Varberg. Thomas hängde även med vilket var riktigt trevligt :)
Jag skulle bara ge mig ut och känna på benhinnorna efter vila för dom med tanke på att jag hade så ont sist..
Längd 6 km
Medelstempo 6:03 min/km
Känsla: Alltid lite nojig när det gör lite ont i benen men benen känns bra såhär i efterhand. Alltid lite stelt efter en löpvila :)
Kvällsmat
Kesoplättar med hemmagjord hallonsylt
Kvällsmat
Två steka ägg, stekt korv och rökt kalkon
Korven var dock inte god så den åt jag aldrig upp :)
Onsdag Crossfit Endurence
Dagens pass blev CROSSFIT ENDURENCE
Dagens WOD:
3 varv:
9 pushpress (20 kg)
12 front squat (20 kg)
15 burpees med hopp över stången
Vila 2 minuter
Tid: 9:52 min
Känsla: Jag hade kunnat ta 25 kg på stången istället för 20 kg. Jag höll ett jämnt och bra tempo under hela Woden.. Nöjd med min insats!!
Efter dagens WOD var det tabata x 2..
Puss o Kram
Tisdag Crossfit
Dagens WOD på crossfiten idag var:
4 varv av:
* 400 m löpning eller 450 m rodd
* 15 st trusters
* 15 st pullups
MAX tid: 20 minuter
Jag körde rodd för att minska belastningen på mina benhinnor. Sedan körde jag 25 kg på trusters, vilket var riktigt tungt idag. Jag körde även "bara" 10 trusters och "bara" 10 pullups på varje varv.
Anledningen till att jag gjorde mindre repetitioner på mina varv var för att jag ville hinna göra alla varven innan 20 minuter hade gått. För gillar verkligen inte att avsluta i mitten på ett varv utan jag vill ju göra klart varje varv, därav minskning på repetitioner. Jag hade väl kunnat köra på lättare vikt på trusters och kört snabbare, men jag körde ju med 25 kg sist, då måste jag ju köra på det nu med :)
Känsla: Jag är i alla fall nöjd med min insats idag, trots ändringar i dagens wod :)
Måndag Crossfit
Idag var det "vanlig" CROSSFIT som stod på schemat..
Dagens uppvärming var:
5 varv av:
10 wall squats
5 pull-ups (lila band)
5 burpees
Dagens WOD idag var:
"Nancy"
5 varv av:
15 Over Head Squats (15 kg)
400 m löpning/rodd
Tid: 15:57 min
Känsla: Jag måste säga att jag inte trodde att jag skulle klara over head squats så pass bra som jag gjorde med 15 kg. Nöjd! Hade ett jämt och bra tempo på roddmaskinen.
Sedan att jag körde pullups med lila band är också ett plus i kanten :)
Det bästa med dagens träning var att Michelle och Thelmastod jämte och hejjade på mig :)
Mitt ansikte matchar golvet :D
Kvällsmat
Kvällsmaten idag blev det klassiska..
Två kokta ägg och en burk makrill
Helgträning
Det har inte blivit någon träning i helgen, dels pågrund av jobb och dels pågrund av vila av benhinnorna...
Men jag känner ju hur det spritter i benen... Säger man så? :)
Svårt det där när man måste vila benen men samtidigt vill springa...
Fredag Crossfit Team
Gooooood morgon!!!
Idag blev det CROSSFIT TEAM!!
Dagens WOD:
20 min AMRAP
10 Power snatch (20 kg)
15 box jumps
7 burpees
Vi hann 10,5 varv... Power snatch är tungt och svårt teknikmässigt :)
Jag måste säga att jag är stolt över mig själv att jag har tränat kl 06:00 eller 06:15 VARJE dag denna veckan, trots att Michelle och Johannes ej har varit med!! :)
På söndag kommer Michie hem!! Äntligen :D
Puss o Kram
Torsdag Crossfit
Idag körde jag CROSSFIT ENDURENCE
Dagens WOD var:
4 varv av:
7 deadlift (40 kg)
400 m löpning (jag körde rodd)
7 HSPU (Handstand pushups)
Vila 2½ minut
Jag körde som sagt rodd istället för löpning då jag har lite ont i mina ben och hälsenor. På HSPU körde jag UTAN lådan för första gången med en stor mits under mig. Riktigt nöjd!! :)
I vilan fick vi välja att vila mellan 2 - 3 minuter. Jag vilade i 2½ minut, för då kände jag att pulsen och andningen hann att återhämta sig! :)
Tiden blev: 18:23 minuter!
Jag är nöjd med dagens WOD. Hade kunnat köra något/några varv till för det var jätte kul :)
Puss o Kram
Dagens lunch
Köttfärssoppa med vallmofrallor
Onsdag Crossfit Team
Idag var det CROSSFIT TEAM som stod på schemat. Det kändes väldigt konstigt att åka till Onyx och köra Team, när min teamkompis är på Rhodos och hennes hoppinnare är i Mölndal..
Men det gick bra ändå! Jag körde med en tjej, vars namn jag inte minns.. Vi var ganska lika i styrka och sådär, jag kanske kan glänsa lite och säga att jag tycker nog att jag var liiite vassare :)
Dagens WOD
"31 Heros"
AMRAP 31 minuter
8 st Trusters (25 kg)
6 Chest to bars
11 Box jump
Partner run 400 m
Den ena sprang 400 m medans den andra i teamet kör lyften och hoppen så långt som möjligt, sen tar den andra över där man avslutar.
Vi glömde av att räkna våra varv så jag vet inte hur många varv vi hann att göra. Målet med WODEN var att hinna göra 31 varv på 31 minuter. Men det gjorde vi inte, men vi höll ett bra tempo :)
Benhinnorna kändes ganska så bra under löpningen, dock lite stela efteråt :)
Löpningen var förövrigt väldigt tung efter att man hade kört trusters och box jump så benen kändes som bly och jag kände mig som "den där personen" man ser springer och man säger "ohh det där såg tungt ut" eller "det där var tunga steg"
Puss o Kram
Lite tidig
God morgon!!
Jag var visst lite tidig nu på morgonen till Onyx :)
Jätte mörkt :) tur att KIAn levererar bra musik och god celsius
Tisdag Crossfit
Passet startade med egen uppvärming. Sedan var det dags för en liten WOD, även den som uppvärming
3 varv av:
5 pull ups
7 presses (20 kg)
9 front squats (20 kg)
Dagens WOD:
"Fran"
21-15-9
Trusters (25 kg)
Pull-ups (lila+rött band)
Tid: 8:58 min.
Känsla: Det kändes som om jag hade förtungt på trusters, då jag inte riktigt orkade gå ändå ner i en front squat och orkade inte riktigt trycka upp stången ända upp... Så tiden är inte helt pålitlig eftersom att jag inte genomförde det helt korrekt.. :/
Måndag Löpning
Idag tänkte jag att jag skulle köra ett dubbelpass. Körde ju crossfit imorse, så jag tänkte att jag skulle ta mig ut på en kort löparrunda för att träna konditionen...
Hade som mål att springa på tempo under 5,5 min/km.
Sprang 1 km som uppvärmning, då tempo 6,56 min/km
Skulle sedan springa 3 km med högre hastighet, men var tvungen att bryta pågrund av att mina benhinnor värkte något sjukt... Jätte tråkigt!! Jag som så gärna ville springa... Jag sprang iaf 1 km med hastigheten 5,42 min/km så den kilometern höll jag i alla fall mitt mål =)
Så tyvärr blev det bara 2 km löpning sammanlagt..
Nu mår mina ben lite bättre, efter att jag har tagit på mig mina stödstrumpor!!
Måndag Crossfit
Dagen startade med CROSSFIT
Dagens WOD:
21-15-9
Kettle bellsswing (16 kg)
Burpees
Tid: 5,42 minuter
Känsla: Jag är nöjd med dagens insats. Burpees är alltid jobbigt :)
Efter dagens WOD var det dags för After Bash.
30 sek Dip hold i ringar x 6
God morgon
Åter dags för träning :) och Celsius
Fredag Crossfit Team
Idag var det ÄNTLIGEN dags för Crossfit Team ihop med Michie!!
Dagens WOD:
6 varv av:
15 Squat Clean
15 Pull ups
400 m löpning
En person gör Squat Clean samtidigt som den andra gör Pull ups, sedan sprang båda ihop, sedan bytte vi. Sammanlagt 6 varv. Tog 29:44 min.
Känsla: Det kändes att kroppen inte var i riktigt fas efter nattjobb. Både sömnmässigt och matintaget. Jag måste tyvärr erkänna att jag fuskade på löpningen. Michie sprang snabbare än mig så jag vände efter ca: 350 meter så vi sprang ungefär lika länge... Usch, jag gillar inte att jag fuskade... Men benen var som bly!!!
Tack världens bästa syster för dagens team <3 Kommer att sakna dig nästa vecka när du är i utlandet och gôttar dig :)
Onsdag Crossfit Team
Idag är det onsdag, vilket betyder Crossfit TEAM... :)
Tyvärr är min Team-kompis (Michie) sjuk just nu vilket gjorde att jag inte kunde köra med henne idag. Johannes fick bli hennes inhoppare idag istället, och han skötte sig mycket bra!
Vi startade träningen idag med att vi skulle köra MAX-lyft i Front Squats.Jag är väldigt stolt över mig själv när jag säger att jag klarade 60 kg. Provade aldrig 65 kg, men jag tror inte att jag klarar 65 kg på front squat, för 60 kg var tungt.
Sedan var Dagens WOD:
Person 1 - 21 Front Squats
Person 2 - 21 Burpees
Person 1 - 21 Burpees
Person 2 - 21 Front Squats
Person 1 - 15 Front Squats
Person 2 - 15 Burpees
Person 1 - 15 Burpees
Person 2 - 15 Front Squats
Person 1 - 9 Front Squats
Person 2 - 9 Burpees
Person 1 - 9 Burpees
Person 2 - 9 Front Squats
Tid: 8:40 min
Efteråt var det Tabata Hollow Hold
Puss o Kram
Harrys LCHF-tallrik
Idag blev det Harrys LCHF-tallrik
God, minus bara att kycklingen var kall
Tisdag Crossfit Endurence
Idag körde jag CROSSFIT ENDURENCE...
Det var faktiskt ett riktigt roligt pass idag!
Dagens WOD:
3 varv á 4 minuter:
21 sit-ups
15 kettel bell swing (16 kg)
9 box jumps
Rodd resten av tiden, maxtempo.
Vila 3 minuter
Sammanlagd tid blev då: 18 minuter
Längd på rodden:
Varv 1 = 514 meter
Varv 2 = 519 meter
Varv 3 = 542 meter
Man skulle alltid försöka slå föregående längd på rodden! I did It :)
Efter dagens WOD körde vi Tabata rodd,utan att sätta fast fötterna! Skiiiit svårt!! :)
Puss o Kram
Måndag Löpning
Igår var det måndag och fint väder! Tog mig ut på en liten löprunda!! '
Runda: Kypesjön
Längd: 5 km
Tid: 29,41 min
Medeltempo: 5:56 min/km
Bästa tempo: 3:57 min/km
Medelpuls: 159 slag/min
Maxpuls: 174 slag/min
Väder: 18 grader enligt pulsklockan, soligt, svalt
Kläder: Nike shorts, nike linne, espirittröja, ascisskor
Känsla: Jag är inte nöjd med löpningen. Jag stukade foten och käkade lite grus efter 2 km. Vilket gjorde att tredje kilometern var riktigt tung och jobbig. Medeltempot på tredje kilometern var riktigt dålig, 6:42 min/km.... Men jag fortsatte att springa i alla fall. En skön runda men några backar, vissa mer branta än andra... :D
Stockholm maraton
Just nu kikar jag lite på Stockholm maraton på TV:n!!!
Jag blir sjukt sugen på att gå ut och springa. Inte 4,2 mil men 1 mil kanske :)
Ska snart fixa mig inför jobbet
Kram
