Klasspass!!!
I tisdags var jag på mitt första klasspass sedan Olivia föddes! Riktigt skönt att vara igång ännu mer på riktigt! :) Självklart är ju föräldrar/barnpassen också klasspass men inte riktigt på samma sätt :)
Dagens pass:
20 min AMRAP
* 10 pullups (grön+blå)
* 5/5 KB deadlift (24 kg) (rx)
* 8 pushpress (25 kg)
Tanken var att allt skulle köras oavbrutet. I slutet fick jag dela på pullupsen. Körde typ 5+5. Annars kändes det väldigt bra! Roligt med klasspass, man blir lite mer peppad :)
"Strutswalk"
Dagens pass var följande:
15 min AMRAP
5 pullups (grön+blått band)
10 boxjump
15 lounges (10 kg viktplatta)
20 m "strutswalk" (Som på bilden nedan och så går man så små små små steg och gungar med överkroppen)
Jag hann nästan fyra varv, hade gått 10 m strutswalk på sista varvet. Boxjump, hoppade jag upp och gick ner. Kändes jätte bra! Lounges, gjorde jag overhead lounges vartannat varv och viktplattan vid brösthöjd vartannat varv.
Måndag = Vikt + mätning
Vikt: 72,5 kg ( -0,8 kg)
Höger lår: 61 cm (+-0)
Vänster lår: 61 cm (+0,5 cm)
Midja: 83 cm (-1 cm)
Mage: 97,5 cm (-0,5 cm)
Rumpa: 101 cm (-1 cm)
Bröst: 97 cm (+-0)
Tankar: Ser bra ut med min vikt denna veckan. Hoppas att det kommer att fortsätta såhär :)
CROSSFIT Fredag+Lördag
I fredags körde jag:
5 varv
6 thrusters 25 kg
10 jumping wallball (6 pounds)
14 airsquats
15 kalorier airdyner
Vila 3 minuter
Tid: 26:18 minuter
Tungt i benen, men viktvalet kändes bra. Airdyner är ju så sjukt jobbig...
I lördags körde jag:
5 varv
5 pushpress 27,5 kg
10 Kb swing 16 kg
15 burpees
Ett riktigt axeldödarpass... :D Men det var kul :D Viktvalet var bra! Körde lite core+magstyrka efteråt.
5 varv:
10 situps
2x10 sidfläsk med 20 kg vikt
10 sek hollow hold
Kände mig stark i magen!! :D Träningsvärk i sidfläsket nått så in i norden idag :D
Dagens genomkörare...
Idag tog jag och Olivia en härligt powerwalk i solen till Ibex för att träna...
Så förbannat skönt väder... Solen värme mig gôtt i ryggen :)
Louise som brukar ha föräldrar/barnpassen som är på måndagar och onsdagar var hemma då henne lilla pojk, som för övrigt fyllde ett år igår, hade åka på halsfluss. Den stackarn... :(
Men jag och Karin som också kom dit efter en liten stund körde ett eget pass som vi blev "tilldelade" av Tor :)
Så dagens workout såg ut såhär:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Wallball (14 Pound)
Burpees
Jumping lounges
Kettlebell swingar (16 kg)
Situps
Man gjorde alltså 10 repetitioner av varje övning, sedan 9, sedan 8 osv... Summan blev 55 repetitioner av varje övning, som ger 275 repetitioner sammanlagt... Inte för att det spelar någon roll, men alltid skönt att veta varför man blev så trött...
För alltså... Jäklar va flåsigt det var... Helt slut i benen på jumping lounges.. Först massa ben i wallball, sen ben i burpees och sen jumping lounges. Dessutom var man ju rätt flåsig också efter burpees :)
Det var också första gången jag gjorde vanliga situps efter graviditeten, och det kändes bra, inget konstigt eller ont eller något sånt.. Det är ju jätte positivt :)
Jag och Karin körde på riktigt bra idag! Vi var helt enkelt grymma :)
Självklart dåliga resultat
Självklart har jag dåliga resultat efter förra veckans sängläge...
Vikt: 73,3 kg(+0,5kg)
Höger lår: 61 cm (+-0)
Vänster lår: 60 cm (-1 cm)
Midja: 84 cm (+0,5 cm)
Mage: 98 cm (+1 cm)
Rumpa: 102 cm (+1 cm)
Bröst: 97 cm (+-0)
Tankar: Självklart har jag inte gått ner ett piss förra veckan och någon extra centimeter fick jag med mig också... Men nu försöker jag fokusera på en ny vecka :)
Ny vecka, nya utmaningar
Igår var det ytterligare en ny vecka i almanackan...
Gårdagens pass:
9-15-21
Deadlift (40 kg)
Pushups
Vila 3 minuter
21-15-9
Thrusters (27,5 kg)
Pullups (grönt+blått band)
Jag är nöjd med passet och min prestation. Jag kände mig stark. Jag hade lätt kunnat ta tyngre på deadliften. Och för att fortfarande hålla en god hållning igenom så hade jag iaf kunnat ta 45 kg. Men nu körde jag lite snabbare och med god hållning istället :)
Thrusters är ju jätte tråkigt i sig, men kände mig ändå stark!! :)
Tisdagsrodden förra veckan
Det var visst bara rodden från i tisdags förra veckan som jag inte hade skrivit om... Sedan hade jag skrivit om mina andra pass jag hann med innan jag blev "sjuk"...
Roddpasset:
4 x 500 m
Två varv
Motstånd 3
Vila 50 sekunder mellan varje intervall
Vila 4:30 minuter mellan varje varv
Rekommenderat tempo: 1:58:2 - 1:58:7/500 m
1:1) 2:03:7
1:2) 2:02:5
1:3) 2:05:2
1:4) 2:12:0
Snitt: 2:05:8/500 m
2:1) 2:03:9
2:2) 2:04:8
2:3) 2:06:5
2:4) 2:06:9
Snitt: 2:05:5/500 m
Riktigt bra, kolla va jämna båda varven är i mitt tempo... :)
Dagens workout
Idag körde jag samma WOD som på klasspasset fast jag körde själv..
Först körde jag: (från gårdagens WOD)
10 min EMOTM (Every Minute on the minute)
Even minute 5 clean and Jerk (25 kg)
Odd minute 8 burpees
Kändes bra och flåsigt.. Hade ungefär 30-40 sekunder vila efter clean and Jerk och ca 30 sekunder vila efter burpees.
Sedan körde jag:
21-15-9
Power clean 30 kg
Sit to stand
Kändes väldigt bra. Min plan var att dela in varje del i tre delar, 7+7+7, 5+5+5, 3+3+3. Det var sista 3+3+3 som blev 5+4 istället :)
Nöjd efter dagen
Resultat från v 9
Denna veckan har inte lika fina siffror på måttbandet som förra veckan, med desto finare siffra på vågen denna veckan...
Vikt: 72,8 kg (-0,9kg)
Höger lår: 61 cm (+-0)
Vänster lår: 61 cm (+-0)
Midja: 83,5 cm (-0,5 cm)
Mage: 97 cm (-1 cm)
Rumpa: 101 cm (-1 cm)
Bröst: 97 cm (+1cm)
Tankar: Ja, som sagt, inte lika mycket på måttbandet denna veckan, men fina siffror förra veckan. Sedan har jag ju även nu börjat bygga en del muskler, så många utav mina fettceller kommer väl gå över till muskelceller så småningom förhoppningsvis :)
Föräldrar/barn
Efter uppvärmningen idag skulle vi bygga upp våra backsquats (treor)...
Jag kom upp till 52,5 kg när tiden var slut. Jag kände att jag hade mer att ge och jag hade klarat betydligt tyngre... Men det får vi ta en annan gång.
Sedan var det dagens workout
15 min AMRAP
10 pullups (grönt+blått band)
20 KB swing (16 kg)
30 lounges
20 SDHP med KB (20 kg)
10 pushup
Jag hann att göra 3 varv plus tio pullups..
Är nöjd med min insats idag! Det var svettigt, men som sagt. Jag hade gärna velat ta lite mer på backsquaten.
Olivia var inte med och tränade idag, eftersom att hon har varit sjuk i helgen, så fick hon stanna hemma och vila sig :) Och tur var väl det, för det var en massa andra snoriga barn där.. :)
Uppdatering från i måndags
Jag skrev aldrig ut mina resultat i måndags. Detta på grund av att jag var så sjukt besviken på mig själv...
Såhär såg det ut:
Vikt: 73,7 kg (+0,3, kg)
Höger lår: 61 cm (+-0)
Vänster lår: 61 cm (-0,5 cm)
Midja: 84 cm (-2 cm)
Mage: 98 cm (-1 cm)
Rumpa: 102 cm (-1 cm)
Bröst: 96 cm (-2 cm)
Tankar: Jag var inte alls nöjd när jag stod där på vågen och såg ett stort PLUSTECKEN. Blev så sjukt besviken på mig själv! Det är för visso "bara" 0,3 kg, vilken kan ändras från timme till timme, men ändå. Jag blev inte ens nöjd med mig själv, även om jag hade blivit av med 6 cm...
NYA TAG!!!
Stegen
Idag på föräldrar/barnpasset, var det deadlift och Walking lounges...
30 kg- 40 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 80 kg
Max rep. med start på 30 kg.
Sedan 20 m Walking lounges (18 kg)
Sedan nästa steg på deadlift.
Jag stannade på 70 kg, då jag kände att jag tappade hållningen.
Bra viktval på Walking lounges...
Tog en powerwalk till träningen idag, med denna lilla dregglisen
Nöjd efter dagens pass
Idag är jag faktiskt nöjd med min insats av dagens pass..
8 x 250 m
Två varv
Motstånd 3
Vila 50 sekunder mellan varje rep
Vila 4:30 minuter mellan varje varv
Rekommenderat tempo: 1:58:2-1:58:7/500 m
1:1) 1:57:0
1:2) 1:58:8
1:3) 1:56:4
1:4) 1:58:0
1:5) 2:01:6
1:6) 1:59:2
1:7) 2:01:8
Snitt: 1:59:6/500 m
2:1) 1:57:4
2:2) 1:58:2
2:3) 2:00:0
2:4) 2:05:2
2:5) 2:00:6
2:6) 2:01:0
2:7) 2:02:6
2:8) 2:00:8
Snitt: 2:00:7
Även om jag i snitten inte höll tempot så är jag ändå nöjd med min insats idag. Och det väger tyngre än att jag höll rätt tempo!!!
Imorgon är det åter dags för föräldrar/barnpass!!!!
5 rounds for time
Igår var det en WOD uppbyggd att man ska göra fem varv på tid, men jag kollar aldrig tiden längre :)
2 rope climbe (liggandes till stående)
6 pushpress (25 kg)
10 Sumodeadlift Highpull (20 kg)
14 Knees to elbow (L-sit)
Det kändes bra igenom hela passet. Viktvalen kändes bra, för en gång skull :) Rope climbe är ju jätte svårt!
Johannes var med även igår, och han skötte sig bra och kämpade på hårt!! :)
Ajj mina muskler...
Igår körde jag ett eget crossfitpass..
Michelle var också med i boxen och körde ett pass med samma upplägg fast övningar som passade henne bättre :)
Lördagens workout såg ut såhär:
5 varv
12-9-6
Hang Power Clean And Jerk (Frivändning från knäna + stöt)
Thrusters (benböj + press)
Hang Power Snatch ("ryck" från knäna)
Tanken var att jag skulle ha samma vikt igenom hela passet, så min snatch fick avgöra vilken vikt det blev, eftersom att den är svårast, jag valde 25 kg.
Jag kände att det var ett bra viktval, det var tungt men ändå hanterbart! Men ajjjjj va ont jag har i mina axlar idag!!!!! Jag hann inte stretcha något efteråt för jag skulle till stan och fixa mina naglar :)
Fredagsrodden
Idag tog jag och Olivia oss en riktig powerwalk ner till Ibex för att köra lite rodd!
Det är lite lustigt ibland när jag går ner till Ibex, för ibland går jag så fort att det känns som om fötterna går ifrån mig. En jätte konstig känsla... (Och nej jag är inte påverkad av något) haha
Men en powerwalk på 4,2 km fick tiden 35 minuter, vilket ger snittempot 8:31 min/km. DET är en riktigt bra tid vill jag meddela er mina vänner!!! :)
Snyggt Jempa!!! (Tack)
Idag var det korta roddintervaller som stod på schemat
(Inte så kul för er att se mina tider, men jag skriver ner dom för att kunna gå tillbaka och se en annan gång)
16 x 125 m
Två varv
Motstånd 3
Rekommenderat tempo: 1:58:2 - 1:58:7/500 m
Vila 30 sekunder mellan varje intervall
Vila 4:30 minuter mellan varje varv
Hastighet/500 m
VARV 1
1) 1:51:2
2) 1:53:6
3) 1:52:8
4) 1:54:0
5) 1:55:2
6) 1:54:8
7) 1:54:4
8) 1:55:2
9) 1:57:2
10) 1:55:6
11) 1:56:0
12) 1:55:2
13) 1:57:6
14) 1:56:0
15) 1:58:0
16) 1:55:6
Snitt: 1:55:1
VARV 2
1)1:54:0
2)1:54:4
3)1:55:2
4)1:56:8 (riktigt tung i benen)
5)1:56:0
6)1:57:2
7)1:56:8 (riktigt tung i benen)
8)1:57:2
9)1:57:6
10)1:56:0
11)1:55:6
12)1:56:8
13)1:55:2
14)1:56:4
15)1:57:6
16)1:54:0
Snitt: 1:56:0
Känsla: Jag är nöjd med mitt pass. Jag tycker det är roligt med korta intervaller på rodden. Dom längre är jobbigare och psykiskt tyngre. Men såhär efteråt, skulle jag nog ha tagit tyngre motstånd, eftersom att jag klarade den rekommenderade hastigheten med bravur. Men jag är nöjd i alla fall!
Dock blev vilan mellan mina varv 14 minuter, då Olivia var jätte trött och inte riktigt ville somna.
Efteråt körde jag lite coreövningar
10 sek arbete, 10 sekunder vila (hollow hold) (10 set)
16 rep "doppa hälen", vila 30 sek (4 set)
Mamma, pappa, barn
I onsdags var hela familjen på föräldar/barnpasset. Detta inklusive Thelma :)
Thelma var med oss hela dagen :)
Så jag Johannes, Thelma och Olivia körde passet ihop med andra mammor, pappor och barn! Riktigt roligt faktiskt!
Onsdagens pass var:
15 min AMRAP (As Many Round As Possible)
7 "bänkpress" liggandes på en wallball med hantlar
8 Walking lounges (20 kg stång)
9 KB swingar (16 kg)
10 wallball (minns ej vikt, den lättaste)
Jag har ingen aning om hur många varv jag gjorde, men jag kände att jag gjorde en bra prestation. Kunde med facit i hand tagit tyngre på "bänkpress", men jag höll en bra hållning med den vikten jag hade.
Ett väldigt roligt pass!! :)
Olivia somnade under passet när musiken var igång och allt! Så skönt att man kan ha med sig henne när man tränar! Min älskade lilla loppa <3
Row row row
Idag var det RODDigen på schemat!!
Dagens utmaning:
3 x 1000 m
Vila 2:00 minuter
Motstånd 3
Rekommenderad hastighet 1:59-2:02/500 m
Mitt mål: 2:05/500 m
1) 2:06:8/500 m = 4:13:6 min
2) 2:09:6/500 m = 4:19:3 min
3) 2:10:3/500 m = 4:20:6 min
Snitt: 2:08:9/500 m = 12:53:6 min
Efteråt körde jag tabata plankan och tabata sidfläsk med kettlebell (16 kg)
Känsla: Jag är "helt okej" nöjd med mitt pass! Rodden är som jag har sagt tidigare, tung i benen men jag försöker att kämpa på ändå!!!
Östrogenet får besök av testosteronet
På dagens pass idag fick jag ÄNTLIGENköra med skivstång igen! YEEAAAHHH
Har bannemej saknat det en aning :)
Dagens pass var uppbyggt på två WODar:
12-9-6
Power Clean (25 kg) (Rekommenderad vikt 20-30 kg)
Burpees
Vila 5 minuter
12-9-6
Thursters (15 kg) (Rekommenderad vikt 20-30 kg)
Lateral burpees (burpees och hoppa över stången)
Innan jag blev gravid så brukade jag köra på 40 kg på Power Clean och 30 kg på thursters. Båda wodarna skulle vara flåsiga, därav lågt rekommenderade vikter. 25 kg på powerclean var lätt. Hade utan tvekan klarat av 30 kg idag på Power Clean. På thursters fegade jag ut lite, just på grund av det kända rörliga bäckenet, som ibland känns som en "lathet" att skylla på. Men det blev flåsigt i alla fall.
Jag tycker ju att det är sååå kul att köra lite mer crossfitpass än bara roddpass :) Gillar att träna musklerna och inte bara hjärtmuskeln och lungorna :)
Jag är nöjd efter dagen, men hade varit ÄNNU mer nöjd om jag tog tyngre på båda övningarna :)
