Det finns krut i kärringen
Igår kom jag och Tor på att jag är en duktig och stark "böjare".
Så dagens pass startade lämpligt med FRONT SQUATS...
12-12-12
Jag körde på:
12-12-7-5
30 kg - 40 kg - 50 kg
Känsla: Jag hade kanske klarat 8-9 st på sista men gjorde en paus efter 7 och körde 5 till efter det. Jag är väldigt nöjd och stolt :)
Dagens pass:
5 varv
20 m burpee broadjump
21 Sumodeadlift highpull 20 kg (RX 20 kg)
Känsla: Jag körde på RX igenom hela passet och jag var långt ifrån sist! Jag var stark idag! Riktigt nöjd.. Jag hade kunnat göra några varv till. Jag var duktig :)
"Annie"
Idag var det "Annie" som startade dagen...
Men först..
15 min EMOTM
4 power clean
1 Jerk
1) 25 kg
2+3) 30 kg
4+5) 32,5 kg
6+7) 35 kg
8+9+10) 37,5 kg
11+12) 40 kg
13+14) 42,5 kg FAIL
15) 42,5 kg
Känsla: förbannad att jag misslyckades två gånger på 42,5 kg. Men sen klarade jag ju det ändå :) mitt PR är ju sedan tidigare 55 kg..
Annie
50-40-30-20-10
(10-8-6-4-2)
(Burpees)
Dubble unders
AB-mat situps
Eftersom att jag inte hoppar hopprep så körde jag burpees istället.
Tid: 11:59 min
Känsla: Gjorde AB-mat situps för första gången och det kändes jätte bra. Inget konstigt...
Kanske att jag skulle ha haft upplägget 20-16-12-8-4 på burpeesen.
Nöjd med min insats iaf...
Lördagslöp
Idag hämtade jag upp lilla Happy och åkte till kypesjön.
Mina ben var jätte tunga. Stegen var jätte sega...
Sen glömde jag ju såklart av att starta klockan vid två intervaller... Men såhär såg det ut i alla fal..
Runda: Kypesjön 2,4 km + 2 x 1,3 km
Längd: 5 km
Tid: 32:29 min
Upplägg: 3 min jogg/45 sek vila/gå
Medeltempo: 6:15 min/km
Maxtempo: 4:19 min/km
Väder: Blåsigt, soligt, ca: 6 grader
Kläder: 2XU tights, tunn löpart-shirt, lila asicströja, väst, asics kayanoskor
Känsla: Som sagt, benen kändes väldigt tunga. Men vi kämpade på :) Men mitt tempo var bättre än vad jag trodde...
Glömde ju... Fredagsteamet
I fredags stämplade jag och Jesper in på Ibex kl 06:00 för TEAMPASSET!!!!
Passet var:
20 Snatch 25 kg (RX 35 kg)
40 HSPU
60 Clean and Jerk 30 kg (RX 35 kg)
80 Toes To bars
100 Dubble unders (Jag körde en jäkla massa airsquats)
80 Pullups (Grön+blå)
60 Deadlift 45 kg (RX 60 kg)
40 Burpee boxjump
20 Thrusters 25 kg (RX 35 kg)
Jag och Jetset körde på bra... RX-vikterna var ganska låga, därav vårt låga viktval också... Det tog oss ca: 28-29 minuter...
Lår lår lår massa lår
Dagens pass innehöll en hel del smörj för låren...
Först:
15 min EMOTM
1 high cleansquat (midjan)
1 hang cleansquat (knäna)
1 power cleansquat (marken)
1 front squat
Och ja,... vikterna...
Varv 1+2 15 kg
Varv 3+4 20 kg
Varv 5+6+7 22,5 kg
Varv 8+9+10 25 kg
Varv 11+12 27,5 kg
Varv 13+14 30 kg
Varv 15 32,5 kg
Dagens pass:
5 varv
15 medball cleansquat 14 Pound (RX 14)
15 boxjump
Tid: 09:10 minuter
Känsla: Jag är nöjd med min insats. Jag tyckte att jag körde på i ett bra tempo. Självklart fick jag göra en extra boxjump sista varvet så det blev lika på båda benen. :)
IGÅR....
Då var det:
5 varv
200 m rodd
10 HSPU
10 Pullups (grön+röd)
Tid: 14:14 min
Känsla: Jag tyckte jag körde på i ett bra tempo. Nöjd att jag klarade av att minska på bandet i pullupsen.
Jackie in the box
Idag var det ytterliggare en "Klassisk WOD".
Dagens:
1000 m rodd
50 thruster 15 kg (RX 15 kg)
30 pullups (grönt+rött band)
Tid: 10:33
Känsla: Åh, det var jobbigt. Var rätt trött i underarmarna från gårdagen. Men jag matade på så gott jag kunde. Nöjd!!!
Annandagpåskwod
Idag är det Annandagpåsk...
Dagens pass bjöd på:
800 m rodd (egentligen löpning)
"Randy"
75 unbroken snatch 15 kg (rx 20 kg)
800 m rodd
Om man var tvungen att byta grepp, vila eller vad som, så var det 800 m rodd/löpning som gällde...
Jag körde 36 st snatch första varvet och resten andra. Så jag fick ro 800 m extra..
Min tid blev: 17:43 min
Är faktiskt väldigt nöjd :)
Jag trotsar....
Jag fick ju ont i mina benhinnor nyss igen.. Nu har jag vilat benhinnorna från alla olika hopp och all löpning. Så idag tänkte jag prova på att springa lite igen...
Michelle hämtade upp mig med Celtic, sen åkte vi och hämtade Happy (Celtics syster), så åkte vi till Pickesjön.
Vi sprang var för sig, Michelle ska ju få ut något av det också :) hahahaha
Jag och Happy sprang ihop...
Runda: Pickesjön
Längd: 4 km
Tid: 25:22 minuter
Upplägg: Jogga 2 minuter, vila/gå 30 sekunder
Medeltempo: 6:20 min/km
Maxtempo: 4:24 min/km (nedför haha)
Väder: 0-2 grader. Skönt..
Kläder: Fodrade 2XU, långärmad tunn löpartröja (asics), lager 2-tröja (lila med händer), löparväst, Asics kayano
Känsla: Det kändes väldigt bra. Inget ont i benhinnorna.. ännu i alla fall.. :) Sista kilometern har ju riktigt fint tempo :) Jag ökade varje kilometer automatiskt :)
Kilometer för kilometer:
1) 6:41 min/km
2) 6:31 min/km
3) 6:08 min/km
4) 5:57 min/km
She´s back
Igår fick jag efter lite om och men med mig Michie på TEAMPASSET.....
Dagens pass var "tre damer"...
Alla delar skulle göras direkt efter varandra... Det var:
1) "Karen"
150 wallball (14 Pound)
2) "Annie"
50-40-30-20-10
Dubble unders (vi bytte ut dessa mot burpees och körde hälften dvs, 25-20-15-10-5
Situps
3) "Nancy"
500 m rodd
15 Overhead squat 15 kg (RX 30 kg)
KÄNSLA:
1) Kändes väldigt bra. Kände mig starkt...
2) Burpeesen kändes väldigt bra i början men blev allt mer jobbigare och jobbigare :) Men vi tog oss igenom dom! Situpsen kändes bra, bara lite krampkänsla i slutet..
3) Jag tycker att overhead squats är väldigt svårt just för balansen i bålen och axlarna. Därav en lätt vikt.
Men måste säga att det var kul att Michie var tillbaka... Men vi får väl se om det bara var tillfälligt eller om det håller i ;)
Morsan kan....
I torsdags var jag på klasspasset som var kl 16:30.
Dagens pass startade med:
3 varv av:
12 backsquat (50% av maxlyft) 30 kg
24 pushup handrelease
12 kalorier airdyner
Känsla: Första varvet var jag klar först av alla med armhävningar och tänkte "va konstigt och va sega dom är"... Men sen kom jag på de... ahhh.. jag gjorde ju bara 12 armhävningar första varvet, så jag fick göra 30 stycken på varv 2 och 3 bara för det.. grrrr.... Vikten på backsquat.. Ja, alltså jag vet ju inte riktigt vad mitt max är nu efter graviditeten, och jag kan ju inte riktigt utgå ifrån mitt tidigare PR som är på 75 kg. Jag har gjort "treor" i backsquat nyligen på 55 kg, så jag utgick från 60 kg nu.. Kändes bra!!!
Efter denna Woden skulle vi var två och två (körde med Laura) och köra:
7 min AMRAP
3 burpees
6 KB swing 16 kg
Först gjorde jag ett varv, sen gjorde Laura ett varv osv...
Jag var riktigt vass :)
Missnöjd....
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Clean and Jerk
22,5-25-27,5-30-32,5-35-37,5-40-42,5-45
Känsla: Min tanke var precis så som jag gjorde, dvs sluta på 45 kg. Mitt "PR" efter graviditeten är 47,5 kg i Clean, därför satte jag 45 kg som den sista repetitionen. Meeeen... Jag fick ju en rekommendation till att ha 47,5 kg eller 50 kg som sista, men ville inte utsätta mig för att misslyckas. Meeen... När jag körde sista repetitionen så kände jag ju att jag hade i alla fall klarat 47,5 kg. Därav att jag är missnöjd!!!
Dagens WOD:
5 varv:
12 wallball (14 Pound)
12 T2B (L-sit)
Tid: 7:43 minuter
Känsla: Jag har så svårt att hålla mig kvar i riggen. Jag glider mest. Har väl mycket med styrkan i underarmarna. Lite för svaga underarmar så jag orkar inte hålla mig uppe.. Men jag försökte köra L-sit som 6+6 varje varv. Blev väl mest 6+3+3.
"TabataTisdag"
Idag var det TABATA på dagens pass...
Första tabatan - Rodd (kalorier)
Andra tabatan - Airsquats
Tredje tabatan - Pullups (Grön+röd)
Fjärde tabatan - Pushups
Femte tabatan - Situps
Känsla: Det är jobbigare än vad man tror och köra 5 x 8 tabata.. Dvs 8 x 20 sek rodd, 8 x 20 sek airsquats osv...
Innan dagens pass körde vi:
3-3-3-3-3
Backsquats
45 kg - 47,5 kg - 50 kg - 52,5 kg - 55 kg
Det gick jätte bra! :) Jag blir starkare och starkare för varje gång :) Jag ökar mina backsquat för varje gång.. Trodde jag ja... Men när jag kollar tillbaka på förra gången vi körde backsquat, då körde jag 55 kg på sista.. Skit också!!!! Det innebär att jag skulle ha tagit 57,5 kg idag på sista... Åhh skrutt också...
Dagens grispass
Idag var det en sån där "klassisk WOD".
Dagens WOD heter "Filthy Fifty"
Det innebär:
"På tid":
50 Boxjump
50 Jumping pullups
50 Kettlebell swing (12 kg) (rx 16/12 kg)
50 Step Walking loung
50 Knees to elbow (L-sit)
50 Pushpress (15 kg) (rx 20/15 kg - IBEX hade rx 20/20 kg)
50 Back Extension
50 Wall Ball (14 Pound) (rx 20/14 Pound)
50 Burpees
50 Dubbleunders (Airdyner 30 kalorier)
Tiden blev runt 31 minuter... Och ohh my god va jobbigt...
Efter pullupsen var underarmarna jätte trötta, vilket gjorde att det var jobbigt att hålla i kettlebellen. Jag kände mig jätte stark i Walking lounges. Kändes jätte bra! :)
Axlarna var helt slut efter alla wallball, så burpees blev ju jätte jobbiga.. Det jobbiga var ju också att jag tappade räkningen, så jag visste inte om jag hade gjort 40 eller 45 efter ett tag, så jag fick utgå ifrån 40, men sen sa Tor att jag gjorde 55 stycken sammanlagt :) Bättre med för mycket än för lite.
Sedan eftersom att jag har ont i mina benhinnor så körde jag airdyner istället för hopprep. Jag skulle köra 20-25 kalorier, och då tänkte jag såklart 25 kalorier. Kan ju inte mygla så.. Men när jag hade kommit upp till 25 kalorier så var det en tjej som fortfarande hoppade så jag körde till 30 kalorier istället. Så förbannat jobbigt...
Men roligt!!! :)
Torsdagens pass
Igår var jag på passet kl 06:30 och körde...
Woden var:
21-15-9
Thrusters
Power clean
Jag hade 27,5 kg. "RX" var 35 kg, "1" var 30 kg, "2" var 25 kg...
Power Clean var lätt, men thrusters var tungt. Hatar den övningen...
Men jag är nöjd efter min insats.
Efter dagens pass var det lite övningar med triggerboll och sånt... Så ont men ändå så skönt :)
Onsdag = Pullups
Gårdagens pass var ett pass som jag har kört en gång tidigare. Det är inte så mycket flås i det men det är jobbigt ändå...
Minut 1 - 1 pullup
Minut 2 - 2 pullups
Minut 3 - 3 pullups osv...
Jag bröt vid minut 11-12 något sånt, då min haka ej var över riggen, vilket inte är godkänt..
Innan Woden började så skulle vi köra:
3-3-3-3
Power Clean (Touch and go)
35 kg - 37,5 kg - 40 kg - 42,5 kg
35 kg och 37,5 kg är relativt lätta, men när det är 40 kg och mer då är det tungt :)
"Mini me"
Dagens pass var döpt efter en av instruktörerna.. "Mini Me" hette Woden....
Den löd såhär:
10 varv av:
15 deadlift 35 kg (rx 45 kg)
15 pushups
Tid; 15:28 minuter
Det skulle inte vara några tunga marklyft, utan man skulle kunna göra dom oavbrutna iaf de fem första varven. Jag körde alla varven obrutna när det gäller marklyften, pushupsen blev sjukt tunga efter ett tag. Blääää
Jag skulle kanske egentligen ha tagit 37,5/40 kg, men nu blev det 35 kg och jag är nöjd ändå.
Innan passet körde vi
3-3-3-3 Backsquat
Jag körde på:
45 kg - 50 kg - 52,5 kg - 55 kg
Det kändes väldigt bra. Tre stycken på 55 kg var självklart tungt, men absolut inte AS tungt..
Stillastående måndag
Idag var det rätt stillastående på vågen och måttbandet...
Inget jag faktiskt grämer mig jätten mycket åt, utan fortsätter med goda miner med min träning :)
Såhär såg det ut idag:
Vikt: 72,7 kg (+0,2 kg)
Höger lår: 60 cm (- 1 cm)
Vänster lår: 61 cm (+-0 cm)
Midja: 83,5 cm (+0,5 cm)
Mage: 97,5 cm (+-0 cm)
Rumpa: 101 cm (+-0 cm)
Bröst: 97 cm (+-0 cm)
Tankar: Som sagt.. Jag lägger inte allt för mycket energi på att analysera siffrorna och fortsätter att kämpa på. Jag kommer att komma i mål. Det vet jag :)
Dagens till ära: KELLY
Idag var det en "klassisk" wod på schemat.
Dagens wod var en ladies wod som heter "KELLY"
Det innebär:
5 varv:
400 m löpning (jag körde rodd)
30 boxjump
30 wallball (14 Pound)
Jag hann göra 4 hela varv och på femte varvet gjorde jag rodden, boxjumpen och 10 wallball. Fyy va flåsigt det var. Inte så tungt i benen som jag tänkte mig, utan lungorna höll på att trilla ut. Jag gick upp och ner på lådan då jag inte vill påfresta mina benhinnor allt för mycket, men också därför valde jag rodd istället för löpning. För om jag hade sprungit 400 m, då vet jag att jag hade ökat upp hastigheten bra mycket högre än när jag springer mina korta intervaller typ som igår, vilket hade gjort att jag säkert hade fått ont i benhinnorna.
Wallball försökte jag till en början skala ner till 10+10+10, men ibland blev det femmor också. :D
Men jag var svettig och trött efter passet, vilket måste betyda att jag tog i :)
Härliga kilometrar
Idag testade jag på att gå ut och springa...
Mina behandlingar hos sjukgymnasten är klara, så nu är det fritt fram igen att prova springa :)
Runda: 3 varv runt kypesjön
Längd: 3,5 kilometer
Tid: 21:45 minuter
Upplägg: Jogg 2 minuter, gå 30 sek
Medeltempo: 6:13 min/km
Maxtempo: 4:49 min/km
Väder: 1 plusgrad. Blåsigt
Kläder: Fodrade 2XU, långärmad tunn löpartröja (asics), lager 2-tröja (lila med händer), löparväst, pannband, vantar, Asicskayanoskor
Känsla: Det kändes väldigt bra idag. Jag försökte hela tiden tänka på mitt löpsteg. Jag kände mig mest som en travande häst :D
Väldigt kul att springa lite :) jag är nöjd med mitt pass...
Såhär såg mina kilometrar ut:
1) 6:18 min/km
2) 6:05 min/km
3) 6:13 min/km
4) 6:13 min/km (4:e är alltså dom sista 500 m)
Vad säger min löpcoach om detta???
Team-Fredag
Idag mina vänner.... Körde jag TEAMmed Jesper!
Riktigt roligt att köra team igen! Grymt roligt :)
Dagens genomkörare var:
WOD 1:
15-12-9-6-3
Cluster (Power Clean + thruster) 32,5 kg
Pullups (grön+blå)
HSPU (hög låda)
Känsla: Hade kunnat ta 35 kg, men trodde faktiskt inte det innan passet då jag tycker att thrusters är jäkligt tungt.
WOD 2:
? min AMRAP
14 wallball (14 Pound)
7 burpees
30 dubbelunders/ 90 singelunders
Känsla: Minns inte hur lång denna Woden var. Men det kändes jäkligt bra här också. Wallballen var inte alls så tunga som jag tänkte mig att de hade kunnat vara. Körde singelhopp.
WOD 3:
8 min AMRAP
12 deadlift
9 hang power clean
6 push jerk
Känsla: Här var jag stark. Vi skulle ha samma vikt som på första Woden, dvs 32,5 kg. Marklyften behöver jag knappt säga att dom var lätta. Hang Power Clean, kändes också väldigt bra. Kom in snabbt med armarna under stången :) (haha låter som en crossfitnörd). Och pushjerk var också bra! Några var tunga efter ett tag, men generellt så hade jag bra teknik igenom hela... Tyckte jag iaf :)
Tack Jeppe för en grym insats idag!!!
Dagen till ära så är det "Rocka sockorna" idag, dvs att man ska bära olika strumpor för att alla människor är olika men ändå lika. "Annorlunda är bra. Annorlunda är roligt"
Olivia är självklart med på detta också :D
