Tabata
Idag var det TABATA som stod på mitt schema...
För er som inte vet:
Så är tabata en högintensiv träning. Man arbetar i 20 sekunder, vilar 10 sekunder. Detta gör man 8 gånger/tabata!
Dagens pass:
1 tabata airsquats
1 tabata ring row
1 tabata pushups
1 tabata plankan hold
1 tabata lounges
1 tabata dips
2 minuter vila mellan varje tabata!
Precis när jag var klar med mina ringrow så var Olivia helt hysterisk, så jag fick ta en paus och amma henne så hon lugnade ner sig. Sen kunde jag fortsätta :)
Mentalt jobbig träning
Idag var det rodd som stod på schemat igen...
Jag har inget emot rodd, tycker det är ganska så roligt faktiskt. Kan vara så att jag är så extremt träningsmotiverad just nu också, så allt är roligt :)
Dagens pass:
3 x 3000 m
Hastighet omkring 2:30/500 m
Motstånd 3
(Rekommenderat tempo var 2:19-2:22/500 m)
Efter detta körde jag coreövningar
- Höftlyft 2 x 15
- Doppa hälarna 2 x 8 (på varje ben)
- ½ tabata plankan
- ½ tabata arch
- ½ tabata "flytta ut armar och ben samtidigt"
- ½ tabata hollow hold
Dagens pass var så sjukt jobbigt mentalt. Att köra tre stycken långa intervaller är så sjukt jobbigt.. Intervall nr 2 är värst... haha... Men är liksom inte ens halvvägs, utan man har bara gjort en tredjedel efter första intervallen.. Nee usch va jobbigt det var...
Men jag kom i mål.
Hastigheten då: Jo jag höll ett långsammare tempo än rekommenderat, men jag klarade bara inte av att hålla ett så högt tempo som 2:19-2:22/500 m på den långa distansen som det ändå var. Så då skalade jag ner det till min nivå.
Skön träning en skön söndag
Idag jobbar Johannes dygn. Det innebär att man får passa på att träna när någon kan passa Olivia.
Hade det varit så att man visste när den lilla damen vill sova så hade man ju kunnat passa in träningen där, men en del dagar sover hon en viss tid och andra dagar en helt annan tid och många dagar sover hon inte alls på dagen :)
Men det passade sig så bra idag att träna kl 09:00, för Michelle skulle träna 08:00-09:00 så då kunde hon ta hand om Olivia sålänge :) PERFEKT!!!
Michelle och Jesper som då hade varit ute och sprungit körde lite rehab och passade Olivia medans jag tränade! Sedan anlände Erlendur och Thelma!
Dagens pass:
Startade med 1000 m lugn rodd för att få igång cirkulationen i mina stela ben. Hastighet omkring 3:00/500 m
RODDINTERVALLER
12x100 m
max fart i 100 m, full återhämtning mellan varje intervall
Min hastighet låg mellan 1:50-1:57/500m och motstånd 4.
Återhämtningen mellan intervallerna låg mellan 1:05 minuter - 1:25 minuter ungefär.
CORE
Höftlyft 2x15
Doppa hälarna 2x8(på varje ben)
½ Tabata plankan på tå
½ Tabata Arch
Känsla: Nöjd med mitt pass idag. Jag följde min plan hela vägen. Återhämtningen kändes också bra. Hade som mål mellan varje intervall att komma ner till 100 slag/minut i puls vilket jag också höll. Känner mig starkare i bålen också. Det var evigheter sedan jag kunde göra plankan på tårna och nu klarade jag 4 x 20 sekunder på tårna. Hejja mig...
Bättre barnvakter är såhär är svårt att få <3 Bästa moster, farbror Erlendur och Jetset
och kusin Thelma såklart
Erlendur fick en galen Olivia att somna på 20 sekunder precis när vi skulle åka hem. Erlendurs trygga famn kan man alltid lita på
Leg day
Idag min trogna läsare var det BEN som stod på schemat!
Dagens WOD
Och alltså herrejösses vilka otränade ben jag har!
Jag visste att dom var otränade och slappa, för det har jag ju känt, men ojj...
Mina ben skakar när jag böjer lite i knäna och jag går stel som en pinne... Haha
Trapporna är värst!! Tänk då imorgon, eller ännu värre.. På lördag!!! AJ AJ AJ
Men en sak är säker! Nu kan jag bara bli starkare
3 varv
2x20 m Walking lounges
20 sek hollow hold
40 airsquats
20 sek plankan
Ett lugnt tempo med kontrollerade rörelser skulle det vara!!
Tung dag...
Idag startade jag och Olivia vår dag med att åka ner till brandstationen för att köra ett pass.
IBEX öppnade inte fören klockan 15 idag, och kl 15 skulle vi vara i Utby på kalas så därför blev det ett morgonpass på brandstationen...
Det var rodd som stod på schemat idag igen :)
Dagens pass:
Roddintevaller.. 2 x 5000 m
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
¤ Vila 9:05 minuter
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
Det var tungt idag, och jag hade svårt att ligga på den hastigheten så mitt mål var istället att ligga mellan 2:23-2:30...
Första intervallen fick tiden: 25:31 och den andra intervallen fick 26:10. Det gav snitt på 2:33/500m på första och 2:37/500m på andra.
Jag höll ett väldigt ojämnt tempo idag. Tror det beror till stor del att jag var väldigt trött i kroppen, och egentligen med facit i hand, så skulle jag nog har kört på motstånd 3 istället. Men men :)
Hade motstånd 4 på maskinen..
Efter roddintervallerna, så körde jag lite core :)
Gårdagens crossfit
Gårdagens WOD löd såhär:
30 KB swing (hade 16 kg)
30 burpees
30 dips
Timecap: 25 minuter
Och icke, att jag hann bli klar :) Det var typ bara en på hela dagen igår som klarade tiden med RX vikterna :)
Mådde väldigt illa emellanåt under träningen, så jag kunde inte ta ut mig helt och hållet som jag tänkte, men det blev ett bra pass ändå!!
1 maj
Var åter igen i boxen den 1 maj :D
Ihop med mina vapendragare Michie och Jonna
Även idag skalade jag ner övningarna till min förmåga
Dagens WOD:
10 varv av:
200 m löpning (rodd)
10 pullups (skalade ner ca: 4 varv till att "hoppa")
15 KB swing 16 kg
Känsla: Det var ett jobbigt pass. Det märks att konditionen inte är vad den var :) Fick lite ont i magen under pullupsen, oklart varför, men därför skalade jag ner dom :) Det funkade fint det med :D
Michíe??? När ska vi träna nästa gång?
Crossfit 29 April
Den 29 April körde jag ett Crossfitpass...
Jag skalade vissa övningar till min egna förmåga..
Dagens WOD:
10 bar muscle up (Gjorde 15 Chest To Bar)
20 Sholuder to overhead (30 kg)
30 pullups
40 GHD Situp (Gjorde good mornings med KB 16 kg)
50 Pushups
40 GHD situps (samma som tidigare)
30 Pullups
20 Sholuder to overhead (30 kg)
10 bar muscle up (samma som tidigare)
Detta tog mig typ... 23 minuter... Jäääättte jobbigt :)
Det var faktikst väldigt roligt att vara tillbaka.. Ska försöka hitta tillbaka till min motivation :D
Björnen har gått ur ide
Då ska vi se...
Efter lite om och men så har jag nu tänkt att ta upp min blogg igen! :)
Har sedan en tid tillbaka tränat på CROSSFIT IBEX...
Det är en ny crossfit-box som öppnades här i Borås, i början av året. En superfin och bra box!! :)
Startade dagens pass med att köra "tvåor" i Back Squat.. Körde inget maxlyft, men kom upp till 65 kg i alla fall.
Dagens pass:
1 varv:
20 Deadlift (70 kg)
20 Front Squat (40 kg)
20 Squat Snatch (25 kg)
Känsla: Jag är rätt nöjd med dagens prestation. Hade eventullt kunnat ta liiiiite mer på frontsquatsen, men man ska ju få upp stången också :) Squat snatch är ju alltid lika svårt... Inte själva snatchen, utan hela övningen med squaten :)
Efter passet var jag sjuuuukt trött och somnade en si sådär två timmar hemma i sängen... Men det gjorde egentligen inte så mycket, för jag skulle börja jobba klockan 14 sedan då jag hade inget planerat. Mindre kul för Johannes kanske :)
Dagens höjdpunkt: Johannes körde en riktigt snygg Squatsnatch, kom liksom riktigt långt ner i squaten, men..... Där tog det stopp :) Förlåt hjärtat att jag skrattade lite, men du var jätte söt
Tråkig start gav ett bra slut
MORGONENS WODidag på gymmet var inte jätte rolig :)
300 m rodd
10 varv av:
2 strikta pullups (lila band)
3 Toes To Bars
4 HSPU (mellanlåda)
300 m rodd
Känsla: Heeeelt seriöst, va tråkigt!!! Var ju knappt svettig efteråt.. Var mest irriterad.. Såå...
Nu på eftermiddagen åkte jag och Johannes ner till brandstationen för att köra ett eget pass...
Kvällens WOD:
21-15-9
Front Squats (47,5 kg)
Dips
Tid: 9:31 minuter!
Känsla:Känslan var mycket bättre nu än imorse. Nöjd med min insats :D Dipsen kändes väldigt lätt...
Efter detta, körde vi två omgångar med TABATA...
¤ En tabata för våra "lovehandles"
¤ En tabata för magen
Bra kört idag Jonna!!!!
Förbannade Kettlebells swing och burpees
Igår var jag och Michelle i Halmstad på vår ANDRAcrossfittävling... :) Återkommer om detta i ett annat inlägg...
I bilen påvägen hem satt vi och pratade om dagen och allt som hade skett :) och så kom vi självklart in på frågan... "Vad blir det för WOD imorgon på träningen?"
Vi var bestämt överens om att det absolut inte får komma Kettlebell swings och burpees.
Vet inte om jag tyckte det var så värst roligt när jag såg dagens WOD innan jag skulle sova..
Dagens WOD
3 rundor
3 min AMRAP
10 Kettlebell swing (18 kg)
10 Thrusters med hantel (10 kg)
1 min vila mellan varje runda.
Min summa blev: 90 KB swing och 90 Thrusters... Mitt mål var ett varv/minut, vilket jag höll rakt igenom!!!
Om jag längtar efter en kettlebell just nu?? Svar: NEEEJ
Inte nog med detta.. Det skulle även vara en After Bash...
MAX BURPEES PÅ 1 MINUT...
- där blev min summa 15 stycken...
Ett tag tänkte jag.. "Vad har jag gjort för ont för att förtjäna detta?"
Well well... Det blev en otroligt skön powernap när jag kom hem :)
PR-listan är uppdaterad
Igår var jag och Michelle på onyx och körde lite övningar inför helgens CROSSFIT TÄVLING som går av stapeln i Halmstad :)
Jag fick till två PR
Clean - 52,5 kg
Jerk - 52,5 kg
Woohhoooo
Klockor och bollar...
Gooooood morgon världen!!!!!!!
Dagens WOD:
100 KB swings (16 kg) på tid
Varje hel minut skulle vi göra 5 wallballs (6 kg)
Känsla: En rätt tråkig WOD, men en ganska soft WOD.
After Bash: Pullups every minute. Minut 1 - 1 pullup, Minut 2, 2 Pullups, Minut 3 - 3 pullups.... tills man inte klarade fler. Jag bröt medvetet efter minut 7 då jag inte ville få sår i händerna. Inte värt det :)
En riktig "Michie-WOD"
Dagens WODvar en riktigt "Michie-WOD"
Fem varv av:
30 Air Squats
7 Deadlift (70 kg)
7 Handstand Pushups (mellanlådan)
Tid: 9:35 minuter
Känsla: Min tanke var att jag skulle ta 65 kg på deadlift, men eftersom att vi var för många på passet så fanns det inga vikter kvar, så jag fick dela stången med en annan tjej, och hon skulle ha 70 kg, så det var väl bara till att hänga på... Måste säga att det faktiskt var bra, eftersom att jag klarade det :)
Elizabeths tur
Idag var det en ny klassiskwod som stod på tur..
Dagens pass:
"Elizabeth"
21-15-9
Power Clean (40 kg)
Ring dips (men jag gjorde på en låda med fötterna på marken
Tid: 9:24 minuter
Känsla: Väldigt nöjd med att jag tog 40 kg på Woden. Kanske att jag hade klarat 42,5 kg också, men är supernöjd med mina 40 kg :)
Flås Flås Flås
Dagens pass innehöll en hel del flås...
Dagens WOD
4 varv på tid:
10 wallball (6 kg)
20 boxjump
40 thuckjump (höga upphopp med höga knän)
Tid: 11:47 minuter
Känsla: Ett riktigt flåspass. Det var ju liksom så att wallballsen kändes som vila, jämfört med alla jäkla hopp :)
Ett ganska roligt pass ändå!!!
Sprang på bandet innan passet startade, summan idag blev 3,5 km.
Det såg ungefär ut såhär:
0-0,3 - 8,0 km/h
0,3-0,6 - 8,5 km/h
0,6-0,9 - 9,0 km/h
0,9 - 1,2 - 9,5 km/h
1,2-1,5 - 10,0 km/h
1,5 - 1,8 - 10,5 km/h
1,8 - 2,1 - 11,0 km/h
2,1 - 2,4 - 11,5 km/h
2,4 - 2,7 - 12,0 km/h
2,7 - 3,0 - 12,5 km/h
3,0 - 3,2 - 13,0 km/h
3,3 - 3,5 - 13,5 km/h
PR-torsdag
Idag blev det ytterligare ett PR!!!! Wooohoo
Dagens pass började med att vi skulle köra tunga front squats. Ett problem med detta är att det är svårt att "cleana" upp den vikten som man faktiskt klarar av på en front squat.
Dagens pass:
5 Front Squats (47,5 kg)
25 Pullups (svart)
4 Front Squats (45 kg)
20 Pullups
3 Front Squats (45 kg)
15 Pullups
2 Front Squats (45 kg)
10 Pullups
1 Front Squats (45 kg)
5 Pullups
Tid: 11:52 minuter
Känsla: Jag blev sjukt missnöjd med mig själv när jag var tvungen att gå ner på 45 kg, då jag blev så trött i kroppen att jag inte orkade "cleana" upp stången på 47,5 kg mer än första gången...
Men mitt PR i Clean är jag nöjd med, och det var 50 kg....Som sagt, jätte nöjd med 50 kg i powerclean...
Nee fy va tråkigt
Vaknade imorse och förstod inte alls varför klockan ringde och vart jag var osv... Men sen fattade jag :)
Det var ju träning som stod på morgonensschema.
Dagens WOD
7 varv på tid:
20 pushpress (20 kg)
20 Overheadsquat (20 kg)
Tid: Slutade på timecap 25 minuter.
Känsla: Dagens pass innehöll mest teknik och inte någon jakt mot klockan. Alltså heeeeelt seriöst.. Jag säger precis som min syster.. "Springer hellre en mil än att göra detta" (fast hon ska ju självklart två mil. Vi har lite olika definitioner på vad som är långlöpning)
Sådana här pass är så sjukt tråkiga men också väldigt bra, då man övar väldigt lite teknik om man jämför med hur viktigt det är med rätt teknik.
Ny vecka - Nytt testosteronutsläpp
Dagens pass innehöll ett PR :)
Dagens WOD
3 varv på tid
10 Clean + Jerk (40 kg)
8 Chest To Bar (lila band)
Tid: 10:11 minuter
Känsla: Jag är nöjd med att jag tog 40 kg igenom hela Woden. Vi skulle ha 70% av vårt maxlyft. Och mitt maxlyft i Clean + jerk är 47,5 kg, så egentligen skulle jag kanske ta 35 kg, men jag har känslan av att jag klarar mer än 47,5 kg i maxlyft.
Vi startade passet idag med att lyfta tunga Power Clean - Hang Power Clean - Squatclean - Jerk.
Dagens PR idag är 45 kg i hang Power Clean och i squat Clean :)
Startade även att springa 1,7 km innan passet, hann inte mer än så. Det kändes riktigt bra i benen och med konditionen. Nöjd :)
P.S. Michie.. Knäckebrödet var supergott :) Skulle nog krydda det med någon god krydda och flingsalt tills nästa gång :D
Familjeträning
Idag åkte Jag, Johannes, Erlendur, Michelle och Thelma till Onyx för att träna lite ihop! En mycket rolig syssla faktiskt :)
Dagens WOD
Team of 2
"Cindy"
5 pullups (svart band)
10 pushups
15 airsquats
Vi körde varannan övning var...
20 varv tillsammans på tid...
Tid: Slutade omkring 14 minuter. Så det var inget supersnabbt tempo men det var kul ändå
Grabbarna var grymma ihop!!! :)
Sedan skulle vi köra en annan WOD också
EMOTM 10 minuter
3 burpees
1 Power Clean (tung) (45 kg)
men... då kom det in en instruktör när det var 7 minuter kvar innan deras pass började och sa att vi var tvungna att packa ihop, jag blev så sjukt irriterad men det tänker jag inte skriva om här :) Så vi hann bara köra denna i 3 minuter... Men men..
