Egen träning
Idag slutade jag jobbet kl 16, och eftermiddagspasset börjar inte fören kl 18:00. Så jag körde dagens WOD tidigare istället för att sitta och vänta...
Dagens WOD
"Diane"
21-15-9
Deadlift (60 kg)
Handstand Pushup (mellan låda)
Tid:7:22 minuter
Känsla: Jag hade klarat lite tyngre på deadlift, typ 65 kg, men jag är nöjd med 60 kg ändå. Det kändes som om jag hade en bra hållning under hela passet, vilket såklart är superviktigt :)
Imorgon är det inplanerat en VILA.
Tillägg till SÖNDAG 12/1
Körde ju ett dubbelpass i söndags..
Jag vallade runt pojkarna (Johannes och Erlendur) på ett pass på eftermiddagen...
Dagens WOD
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pullups (svart band)
Pushups
Goblet Squats (14 kg)
Thrusters med hantar (9 kg)
Situps
Vår MAX-tid var 20 minuter. Jag hann att påbörja "4"...
TISDAG 14/1
TISDAG 14/1
Crossfit + löpning
Startade eftermiddagen med lite löpning på bandet. Summan blev 3 km
Kilometer 1 - uppvärmning, jogg på ca: 9,0km/h-tempo
Kilometer 2 - Ökade hastigheten varannan 100 m med 0,5km/h, ökade lutningen varannan 100 m med 0,5 %
Kilometer 3 - Tempo...
Sedan var det dags för benen att arbeta liiiiite extra...
Dagens WOD
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squats (40 kg)
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100
Lateral jumps (hoppa över skivstången)
Time: 20:50 minuter
Alltså: 10 Front Squats + 10 Lateral Jumps, 9 Front Squats + 20 Lateral Jumps osv..
Summan blev:
55 Front Squats
550 Lateral Jumps
Känsla: Jag är nöjd med min insats. Jag höll ett jämt och bra tempo. Viktvalet kändes bra. Jag hade ju sett Woden innan jag ställde mig på löpbandet, men hade inte alls det i tanken när jag började springa innan passet med en massa lutning och sådär. Var lite trött i benen innan passet, men det gick ju jätte bra ändå! En bra träningsdag helt enkelt...
MÅNDAG 13/1
MÅNDAG 13/1
Crossfit
Veckans första crossfitpass blev
"Jack"
20 min AMRAP
10 pushpress (30 kg)
10 KB swing (16kg)
10 boxjumps
Känsla: Det var ett tungt pass. Lät inte så tungt till en början, men några minuter in i passet så förstod jag :) Jag har alltid varit väldigt nojig till boxjumps. Jag hoppar alltid upp, men går oftast ner. Dels för att vara skonsam mot mina ben och sen så har jag inte det i mig att jag kan hoppa direkt upp igen. Utan jag måste "mellanlanda" en liten stund på marken och inte hoppa direkt igen :) Men på passet så hoppade jag ner, trots att jag fick "mellanlanda" en liten stund på marken innan jag hoppade upp igen, just för att jag ska få bort min rädsla för den jävla lådan.. =)
Minns inte riktigt hur många varv jag gjorde, hade fullt shjåå att hålla kolla på mina fötter på boxjumpsen =)
Hantelonsdag
Dagens pass innehöll inte några stänger utan endast kroppen och hantlar..
Dagens WOD
10 min AMRAP
8 Toes To Bars (Körde Knee to Elbow)
8 Thrusters (12 kg)
12 Lounges (12 kg)
Känsla: Riktigt jobbigt att köra 12 kg på thrusters när det handlar om hantlar. Även lounges var tunga...
After Bash, blev team of 2. 70 wallballs med dubbel squat.....
Hann även med två kilometer löpning innan träningen :)
Kompledig = Morgonträning
Idag har jag varit kompledig från jobbet, vilket innebar fantastisk MORGONTRÄNING....
Dagens WOD
10 varv:
15 Deadlift (40 kg)
15 fällekniven
Tid: 14:31 minuter
Känsla: Jag är nöjd med min prestation, även idag. Dock hade jag kunnat vara ännu mer nöjd om jag hade tagit RX-vikten som var 45 kg. Det hade jag klarat :)
Jag gjorde fällekniven istället för pushups, pågrund av att jag fick ont i axeln under uppvärmningen..
Sista dagen, denna veckan
Blev ett söndagspass denna veckan :)
Dagens WOD
(med inspiration från Cindy)
20 AMRAP
5 pullups (svart band)
8 burpees boxjump
10 pushup handrelease
15 airsquats
50 m farmers walk (18 kg)
Jag tror jag var på sjätte varvet...
Har dock nu i efterhand väldigt ont i min vänstra axel, vet ej vad detta kommer ifrån.. Om jag har överansträngt den, eller om jag har legat konstigt på den... Tråkigt bara..
Årets första CROSSFIT
Idag var det dags för årets första CROSSFIT
Dagens WOD
"Chelsea"
30 EMOTM (Every Minute On The Minute)
5 pullups
10 pushups
15 airsquats
Man fick skala om man ville.
Jag körde 5,10,15 de 10 första varven
Efter 10 varv, körde jag 5, 10 ,10 i 18 varv.
Sedan körde jag 5, 5, 10 i 10 varv
De sista varvet blev som de första, dvs 5 pullups, 10 pushups, 15 airsquats
Känsla: Det var ett riktigt jobbigt pass idag! Det är bara att ta sig igenom det!!! :) Får se hur kroppen mår imorgon! :D
Sista Crossfitpasset för i år!
Igår var det sista crossfitpasset för i år!
Det var en lååååång WOD, eller rättare sagt tre wodar!
13 min AMRAP
13 squatclean (35 kg)
13 boxjumps
13 pushups
2 min vila
13 min AMRAP
13 pullups
13 airsquats
13 situps
2 min vila
13 AMRAP
13 pushpress (25 kg)
13 wallball (8 kg)
13 back extension
Känsla: Det var ett pass som kändes som om det ALDRIG skulle ta slut! Jag hade inte några större problem med att egentligen klara av passet bra men blev mindre nöjd ändå. Varför?? Jo för att min mentala styrka var som bortblåst. Jag kände liksom inte det där "kom igen nu, detta klarar du fint"... Utan jag kände mer "åhh, ne fy va tungt, åh ne det där orkar ju inte jag" osv... Därför är jag missnöjd med min insats på sista passet på Onyx för i år.
Något som är positivt i detta är i alla fall att jag sprang 3 kilometer innan passet! Måste faktiskt erkänna att jag är väldigt duktig på att springa på löpbandet innan passet! :D
Fredag, men ändå inte Team
Idag var det åter dags för CROSSFIT
Dagens WOD:
5 varv av:
15 pullups (svart+rött band)
15 pushups (varannan smal, varannan bred)
15 jump over box
15 sit to stand (5 kg)
15 pistols
Time cap: 25 minuter
Man fick välja att göra 10, 15 eller 20 rep. på varje övning.
Jag kan göra 4 fulla varv, sedan kom jag till 5 boxjumps på sista :D
Startade även morgonen med lite löpning, en si sådär 3 kilometer i blandat tempo :D
*Duktigt Jennifer*
*Tack*
Det trodde jag...
Tänkte när jag såg WODEN igår att "åh det var en kort och trevlig wod" :) hahahha You wish...
När jag kom till Onyx så hade instruktören bytt WOD, nu såhär i juletider...
Istället blev det:
1 Burpees
2 Handstand Pushups
3 Overhead squat (25 kg)
4 Boxjumps
5 Cluster (25 kg, Clean+truster)
6 Toes To Bars (Knee to elbow)
7 Pushups
8 Pushpress
9 Pullups (svart)
10 Overhead Lounges
11 Wallball (8 kg)
12 Power snatch (25 kg)
WODEN gick till så att du gjorde 1 burpees, 1 burpees + 2 HSPU, 1 burpees + 2 HSPU + 3 OVH squat, 1 burpees + 2 HSPU + 3 OVH squat + 4 boxjumps osv.... Sammanlagt 12 varv!
Tid: 36:48 minuter
Känsla: Det var en väldigt roligt WOD, men också en väldigt jobbig WOD. Jag gillar sådana här WODAR som är långa och som är en riktigt genomkörare av kroppen :) Jag trodde först att det var ett varv av det, men så var det ju inte :)
Valde att ha 25 kg rakt igenom Woden för att slippa lägga på/ta av vikter under passet. Lite lat kanske?!
Så idag har jag gjort 936 repetitioner...
Gooood morgon
Idag var det segt att vakna,... :/ Men det var bara att pallra sig upp ur sängen för lite CROOOOOOSFIT
Dagens WOD
21-15-9
Deadlift (60 kg)
Jump over the box
Tid: 5:20 minuter
Känsla: Jag blir förbannad på mig själv att jag inte tog mer. Jag hade kunnat ta 65-70 kg utan problem :/ jaja
Flås
Idag var det FLÅSpå dagens crossfit WOD
Dagens WOD
21-15-9
Sumo Deadlift Highpull (30 kg)
Burpees
Tid: 5:57 minuter
Känsla: Det var tungt idag. Mina burpees var verkligen inte snabba idag..
Innan passet skulle vi köra fem stycken obrutna tunga Sumo Deadlift Highpull. Mitt max idag blev 37,5 kg...
LÖPNING
Jag sprang även tre kilometer på löpbandet innan passet. Idag var benen trötta och det gick bra ändå :)
Dagens pass
Idag startade jag min eftermiddag med tre kilometers löpning innan dagens crossfitpass :)
Löpning kändes väldigt skön idag!
Denna veckans löpning ser ut såhär:
0 km - 0,5 km - 8,0 km/h
0,5 km - 1 km - 8,5 km/h
1 km - 1,5 km - 9,0 km/h
1,5 km - 2 km - 9,5 km/h
2 km - 2,5 km - 10,0 km/h
2,5 km - 3 km - 10,5 km/h
Dagens crossfit
7 varv av:
12 thrusters (20 kg)
9 Knee To Elbow
200 m medball run (6 kg)
Tid: 19:17 minuter
Känsla: Dagens pass var rätt tråkig, men ändå skön. Skönt att variera med lite kondition. Det var egentligen inte så mycket styrka idag, jag menar, 20 kg på thrusters är inte så tungt :) JEgentligen var det Toes To Bars istället för Knee to elbow, men jag kan inte Toes To Bars så därför skalade jag den... Jag är nöjd med mitt pass idag...
Crossmas Games 2013
I lördags var det Crossfit-tävling på Onyx, där både jag och min syster fanns med i uppställningen :)
Detta innebar en dag med massa wodar, massa svett och en massa testosteronutsläpp :)
Jag hade inte någon inställning till att vinna tävlingen, utan mitt mål var att verkligen ha roligt och vinna över mig själv :)
Det fanns några övningar som jag aldrig har gjort tidigare...
Tävlingen innebar fem stycken wodar.
WOD 1
"Lucia Warmup"
On time
500 m rodd (motstånd 5)
3 varv av:
8 Overhead lunges (5kg)
12 burpees
WOD 2
"Who´s that jerk"
Summan av de sex tyngsta lyften
Clean and Jerk 1-1-1-1-1-1
Fick med mig ett nytt PR i Clean and Jerk på 47,5 kg!!!! Det är 5 kg mer än tidigare :)
WOD 3
"Kettlebell hell"
Antal rep
2 varv av:
1 min kettlebell swing (16 kg)
1 min sumo deadlift highpull (16 kg)
1 min kettlebell 8 hold (16 kg)
1 min goblet squats (16 kg)
WOD 4
"Shoulder clap"
Antal rep
2 varv av:
1 min strikta pullups (lila band)
2 min wallclimbers
2 min turkish getups (8 kg)
Jag har aldrig gjort wallclimbers innan eller turkish getups, men jag klarade det!!! :) Stolt över mig själv
WOD 5
"Fran-sis"
On Time
21-15-9
Thrusters (20 kg)
Boxjump with clap
Här var kroppen riktigt trött... Men det gick bra!! :)
Summan: Jag blev placerad 5 av 6. Det är absolut ingen placering som jag är nöjd eller stolt över. Däremot att är nöjd och stolt över min prestation och mina personliga resultat! :)
Lite burpees :D
Sjukt dålig hållning :)
Dagens CROSSFIT
Dagens WOD
5 varv på tid:
10 Clean and Jerk (35 kg)
5 Chest To bar (lila, fast det blev pullups)
Tid: 14:39 minuter
Känsla: Det var mycket tyngre med 35 kg än vad jag trodde.. Vi körde lite "tvåor" innan vi startade passet och då klarade jag 40 kg utan större problem. Jag menar, klart att det var tungt, det var ju ändå 40 kg, men jag klarade det ganska så bra faktiskt :) Egentligen skulle vi göra Bar Muscle Up, men det kan jag inte, så då skulle vi göra Chest To Bar istället, men jag valde att göra någon variant mellan pullups och chest to bar :)
Långvila, återhämtning och ny energi
I torsdags åkte jag och Johannes till Umeå för att hälsa på hans bror med familj som bor strax utanför Umeå! Jätte mysigt!
Så för min del blev det vila fredag, lördag och söndag! Hade en tanke att eventuellt hinna ner och springa lite på löpbandet när vi kom hem, men på grund av förseningar var vi inte hemma fören kl halv nio på kvällen, så jag packade upp väskan och fixade och donade lite här hemma innan jag stupade ner i sängen!
Vaknade i söndags och kände, "åhh, jag vill träna idag".... men fick spara den energin till måndagen :D
Idag däremot... Var det dags för lite Crossfit :)
Dagens WOD:
For time:
10 Handstand Pushup
15 Deadlift (55 kg)
25 Boxjump
50 Pullups (svart+rött)
100 Wallballs (6 kg)
200 lateral jumps
Tid: 19:12 minuter
Känsla: Jag kände att jag hade bra med energi under passet. 55 kilo på deadlift, jaa.. jag hade nog klarat 60 kg också, men vi skulle göra dessa obrutna! Så jag är nöjd med 55 kg. Boxjumps, mm snubblade en gång :D Pullups, svårt att hålla takten, och jag hade nog klarat det med enbart svart band... Wallballs.... Fyy var tungt det var! Fick göra 5 stycken åt gången nästan igenom hela... och sist men inte minst, lateral jumps, rätt psykiskt jobbigt när man är kissenödig.... :)
Lite uppdatering
Har blivit lite snålt med bloggande denna veckan :) Men ska bättra mig :D
Måndagens pass:
4 varv av:
10 trusters (30 kg)
10 pullups (svart+rött)
Tid: 9:13 minuter
Känsla: Det var riktigt länge sedan jag körde trusters. Det var sjukt tungt med 30 kg. Lite tråkigt faktiskt för det är liksom inte bättre än vad jag har gjort innan :/ Pullupsen söööög
Tisdagens pass:
VILA!!!!!!
Onsdagens pass:
I met my friend "Cindy"
20 min AMRAP (As Many Round As Possible)
5 pullups (svart)
10 pushups
15 squats
Antal varv: 15 varv EXAKT
Känsla: Jag är jätte nöjd med prestationen! Jag körde alla pushups som "tricepspushups", alla squats ändå ner och helt sträckt höft- och knäled och mina alla pullups var med bara svart band och alla var korrekta. Jag "no rapade" mig själv en gång på en pullups, så den fick jag göra om! Nöjd!!!!! :D
Vila blev icke vila
Igår somnade jag på soffan, precis som i vanlig ordning!
När jag sedan gick in och la mig i sängen så insåg jag hur sjukt trött jag var.. Så jag valde faktiskt att avboka mig från morgonens pass och ta ordentlig sovmorgon istället...
Under dagen idag har jag inte gjort många knopp och kände framåt eftermiddagen att "nee jag vill verkligen träna"
Hade tanken en stund på att gå ut och springa, men seriöst.. Det är ju inte roligt :)
Historien slutade som så att min älskade syster och systerdotter körde mig till Onyx så jag kunde träna!!! Nu är jag lycklig igen!!!
Och så tänker ni kanske såhär.. "Men Jennifer, det är jätte viktigt att vila. Kroppen måste hinna återhämta sig" osv bla bla bla...
En sak ska ni veta.. Jag tar vilor... Jag tränar absolut inte alla dagar varje vecka.. Jag tränar i snitt 4-7 gånger i veckan, oftast 5 gånger per vecka.
Dagens WOD
5 varv på tid
12 pushpress (22,5 kg)
4x10 m shuttle run
8 squatsnatch (22,5 kg)
Tid: 10:49 minuter
På dagens wod skulle vi inte ta några tyngre vikter, utan vi skulle fokusera mer på pulsen och tekniken... Passet var som instruktören sa "inget styrkepass, utan ett pulspass".... Tro mig.. Pulsen stack iväg på 22,5 kg också :D
Mina pingislungor fick smaka på KOL-känslan också.. Mindre behaglig känsla
Resultatet från gårdagens pass
Gårdagens pass:
"DT"
5 varv:
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Press
Jag valde att ha 30 kg på stången. Tiden blev: 10:35 minuter
Egentligen skulle jag ha tagit 35 kg, men var för feg för att ta det och riskera att bli sist! Men vad är det för farligt med det?? Passet håller ju på till kl 19.
Fick i alla fall ett PR.. Hang Power Clean två stycken på raken - 42,5 kg.
