Föräldrar/barn
Efter uppvärmningen idag skulle vi bygga upp våra backsquats (treor)...
Jag kom upp till 52,5 kg när tiden var slut. Jag kände att jag hade mer att ge och jag hade klarat betydligt tyngre... Men det får vi ta en annan gång.
Sedan var det dagens workout
15 min AMRAP
10 pullups (grönt+blått band)
20 KB swing (16 kg)
30 lounges
20 SDHP med KB (20 kg)
10 pushup
Jag hann att göra 3 varv plus tio pullups..
Är nöjd med min insats idag! Det var svettigt, men som sagt. Jag hade gärna velat ta lite mer på backsquaten.
Olivia var inte med och tränade idag, eftersom att hon har varit sjuk i helgen, så fick hon stanna hemma och vila sig :) Och tur var väl det, för det var en massa andra snoriga barn där.. :)
Stegen
Idag på föräldrar/barnpasset, var det deadlift och Walking lounges...
30 kg- 40 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 80 kg
Max rep. med start på 30 kg.
Sedan 20 m Walking lounges (18 kg)
Sedan nästa steg på deadlift.
Jag stannade på 70 kg, då jag kände att jag tappade hållningen.
Bra viktval på Walking lounges...
Tog en powerwalk till träningen idag, med denna lilla dregglisen
5 rounds for time
Igår var det en WOD uppbyggd att man ska göra fem varv på tid, men jag kollar aldrig tiden längre :)
2 rope climbe (liggandes till stående)
6 pushpress (25 kg)
10 Sumodeadlift Highpull (20 kg)
14 Knees to elbow (L-sit)
Det kändes bra igenom hela passet. Viktvalen kändes bra, för en gång skull :) Rope climbe är ju jätte svårt!
Johannes var med även igår, och han skötte sig bra och kämpade på hårt!! :)
Ajj mina muskler...
Igår körde jag ett eget crossfitpass..
Michelle var också med i boxen och körde ett pass med samma upplägg fast övningar som passade henne bättre :)
Lördagens workout såg ut såhär:
5 varv
12-9-6
Hang Power Clean And Jerk (Frivändning från knäna + stöt)
Thrusters (benböj + press)
Hang Power Snatch ("ryck" från knäna)
Tanken var att jag skulle ha samma vikt igenom hela passet, så min snatch fick avgöra vilken vikt det blev, eftersom att den är svårast, jag valde 25 kg.
Jag kände att det var ett bra viktval, det var tungt men ändå hanterbart! Men ajjjjj va ont jag har i mina axlar idag!!!!! Jag hann inte stretcha något efteråt för jag skulle till stan och fixa mina naglar :)
Mamma, pappa, barn
I onsdags var hela familjen på föräldar/barnpasset. Detta inklusive Thelma :)
Thelma var med oss hela dagen :)
Så jag Johannes, Thelma och Olivia körde passet ihop med andra mammor, pappor och barn! Riktigt roligt faktiskt!
Onsdagens pass var:
15 min AMRAP (As Many Round As Possible)
7 "bänkpress" liggandes på en wallball med hantlar
8 Walking lounges (20 kg stång)
9 KB swingar (16 kg)
10 wallball (minns ej vikt, den lättaste)
Jag har ingen aning om hur många varv jag gjorde, men jag kände att jag gjorde en bra prestation. Kunde med facit i hand tagit tyngre på "bänkpress", men jag höll en bra hållning med den vikten jag hade.
Ett väldigt roligt pass!! :)
Olivia somnade under passet när musiken var igång och allt! Så skönt att man kan ha med sig henne när man tränar! Min älskade lilla loppa <3
Östrogenet får besök av testosteronet
På dagens pass idag fick jag ÄNTLIGENköra med skivstång igen! YEEAAAHHH
Har bannemej saknat det en aning :)
Dagens pass var uppbyggt på två WODar:
12-9-6
Power Clean (25 kg) (Rekommenderad vikt 20-30 kg)
Burpees
Vila 5 minuter
12-9-6
Thursters (15 kg) (Rekommenderad vikt 20-30 kg)
Lateral burpees (burpees och hoppa över stången)
Innan jag blev gravid så brukade jag köra på 40 kg på Power Clean och 30 kg på thursters. Båda wodarna skulle vara flåsiga, därav lågt rekommenderade vikter. 25 kg på powerclean var lätt. Hade utan tvekan klarat av 30 kg idag på Power Clean. På thursters fegade jag ut lite, just på grund av det kända rörliga bäckenet, som ibland känns som en "lathet" att skylla på. Men det blev flåsigt i alla fall.
Jag tycker ju att det är sååå kul att köra lite mer crossfitpass än bara roddpass :) Gillar att träna musklerna och inte bara hjärtmuskeln och lungorna :)
Jag är nöjd efter dagen, men hade varit ÄNNU mer nöjd om jag tog tyngre på båda övningarna :)
Ursäkta en dålig uppdatering
Ber om ursäkt för en dålig uppdatering, men humöret har inte varit på topp och då har inte bloggen blivit prioriterad! Men vad gör det? Jag tjänar ju ändå inga miljoner på den :)
Men även om humöret har varit i botten, så har jag ändå tränat på...
FREDAG:
Fredagens pass gick åt skogen! Det gick så sjukt dåligt! Har aldrig känt mig såhär dålig på ett roddpass innan som jag gjorde då.
Passet var:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:03:4/500 m (motstånd 3)
2) 2:10:0/500 m (motstånd 2)
3) 2:14:0/500 m (motstånd 2)
4) avbröts
Efter första intervallen så kände jag att jag fick mjölksyra direkt i benen, därför sänkte jag mitt motstånd till 2. Men trots detta så gick intervallerna bara segare och segare, vilket resulterade i att efter ca: 100 m på sista intervallen så stängde jag av maskinen, ställde undan den och åkte hem. Det gick så sjuuukt dåligt!
Har inte mer att kommentera denna dagens träning... grrrrr
LÖRDAG:
Eftersom att jag bröt gårdens träning, så var jag ju tvungen att straffa mig själv, genom att göra om passet!
Jag kan ju inte bara låta de passet vara, för då ligger jag ju efter i mitt schema!
Så jag fick väl vackert pallra mig bort till Ibex för att göra om dessa underbara, ljuvliga och härliga intervallerna...
Upplägget var den samma:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:04:4/500 m
2) 2:08:8/500 m
3) 2:08:9/500 m
4) 2:08:8/500 m
SNITT: 2:07:7/500 m
Det kändes bättre denna gången. Dock ligger jag ju lite långsamt, men håller ändå ett jämt tempo igenom hela passet. Är ändå "helt okej nöjd" med min prestation. Jag tog mig igenom HELA passen denna gången.
Efteråt körde jag tabata hollow hold och sen en övning mot sidfläsket/kärlekshandtagen.
Då gör man så att man håller i en kettlebell och står rakt med överkroppen. Sedan viker du ner överkroppen åt sidan, som om man ska klämma åt något i höften.
Detta gjorde jag 2 x 25 (25 på varje sida), sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 20 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 15 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 10 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold
Det känns rätt gött efteråt i sidfläsken ska ni veta :)
SÖNDAG:
Blev en powerwalk på 4,2 km med snittempo 8:30min/km. Det är fort mina vänner :)
Sedan blev det tre stycken TABATA: airdyne, hollow hold, sidoplankan
Jag trodde ALDRIG att airdyne skulle vara så sjukt jobbig som den faktiskt var.. USCHA....
Ytterliggare ett bra träningspass
ONSDAG = FÖRÄLDRAR/BARNPASS
Dagens pass var väldigt flåsigt men också väldigt roligt!
Såhär var passet upplagt
1 shuttle run (20 m) --> 15 st boxjump
2 shuttle run --> 15 st dips
3 shuttle run --> 15 sek hollow hold
4 shuttle run --> 15 st burpee boxjump
5 shuttle run --> 15 st sit to stand
6 shuttle run --> 15 st boxjump
7 shuttle run --> 15 st dips
8 shuttle run --> 15 sek hollow hold
9 shuttle run --> 15 st burpee boxjump
10 shuttle run --> 15 st sit to stand
MEN.... Jag har ju löpförbud som jag skrev i ett tidigare inlägg så mitt pass blev såhär...
100 m rodd --> 15 st boxjump
150 m rodd --> 15 st dips
200 m rodd --> 15 sek hollow hold
250 m rodd --> 15 st burpee boxjump
300 m rodd --> 15 st sit to stand
100 m rodd --> 15 st boxjump
150 m rodd --> 15 st dips
200 m rodd --> 15 sek hollow hold
250 m rodd --> 15 st burpee boxjump
300 m rodd --> 15 st sit to stand
Summan blev då 2000 m rodd = 2 km rodd
Känsla: Jag är riktigt nöjd efter dagens pass. Länge sen jag kippade så efter andan och jag fick en sån sjukt bra coachning igenom passet! GRYMT!!! Jag var grym idag! RIKTIGT grym om jag får säga det själv :)
6 x 10
Dagens föräldrar/barnpass:
6 varv av:
10 st T2B/Knee To elbow/L-sit
10 st Sumodeadlift highpull (SDHP) (16 kg)
10 st pushups
10 st backsquats (15 kg)
Känsla: Det är alltid väldigt roligt med dessa passen. Jag gillar det :) Jag hade utan problem kunnat ta 20 kg på SDHP. Pushupsen är tunga, men det blir lättare för varje vecka. Sen mina backsquats. Styrkemässigt vet jag att jag kan ta mycket mer på backsquat, men jag är rädd att skada bäckenet. Jag har fått de senaste dagarna som ischassmärta i höger skinka. Oklart vad detta är, men ska kolla upp det.
Innan passet var det som vanligt en bålstyrkedel. Alltid bra med bålstyrka. ALLA behöver bli starkare i bålen.
Jag och lilla loppan tog en promenad hemifrån till Ibex, så hon var glad igenom hela passet och somnade lagom när passet var slut.. PERFEKT....
Världens sämsta roddpass
Ja, du läste rätt... I fredags gjorde jag mitt livs sämsta roddpass!!!!
När jag började träna var motivationen helt okej. Inte sådär sprudlande på topp, men absolut inte dålig, utan sådär normal...
Fredagens roddpass:
4 x 500 m
Vila 03:40 minuter
Motstånd 4
Rekommenderat tempo: 1:47-1:50/500 m
Mitt mål: 1:50-1:55/500 m
1) 2:02:3/500 m
2) 2:15:9/500 m
3) 2:16:3/500 m
4) 2:11:0/500 m
5) 2:14:1/500 m
Snitt: 2:11:9/500 m
Som ni såg så körde jag 5 intervaller, detta var ENBART ett straff till mig själv. Då kanske ni undrar varför.. Men snälla.. Kolla mina tempon.. INTE helt okej! Jag var så sjukt dålig och hade ingen energi alls under passet. Var så sjukt deppig efter tre intervaller att jag bara ville börja gråta. Men det kunde jag ju inte med när det var en massa andra människor i boxen. Hade jag varit ensam hade jag med all säkerhet börjat gråta..
Under passet var det jobbigt med andningen, det var jobbigt i benen, det var jobbigt psykiskt och mentalt och allt man kan komma och tänka på.. Ett riktigt SKITpass helt enkelt!
30 min EMOTM
Idag var det 30 minuter EMOTM (Every Minute On The Minute)på dagens föräldrar/barnpass!
1:a - 10 cal rodd. Det vill säga, ro tills man har kommit upp till 10 kalorier
2:a - 15 backextension
3:a - 20 sekunder hollow hold
Och för er som är snabba på att räkna, så blev det ju sammanlagt 10 varv :)
Jag måste säga att jag börjar känna mig stark i hollow hold, så nu har jag börjat med att försöka sänka ner fötterna mot golvet! :)
Olivia skötte sig galant under nästan hela passet. De sista fem minutrarna var hon trött och då grinade hon, men det var ju ingen fara! Det är så himla skönt att man kan ta med sig henne på passet.
Kvällsrodd
Idag kom jag inte iväg till IBEX för att träna fören på kvällen, vid 18-tiden.
Detta på grund av omständigheter.
Johannes jobbar dygn, så min tanke var att jag skulle åka till IBEX och träna vid 14-15 tiden egentligen när det är lugnt där, men Olivia har varit väldigt trött och ledsen idag (på grund av en jobbig förstoppning), så hon somnade så gott precis vid 14-tiden, och då hade jag hjärta att väcka henne för att åka och träna.
Så Michelle, som ändå skulle ut och gå en kvällspromenad med hundarna tog med Olivia i vagnen en sväng, så jag kunde träna.
Sen var ju Olivia såklart JÄTTE trött när vi skulle åka hem, så det var bums ner i sängen direkt när vi kom hem, efter en flaska mat... Älskade lilla gumman!!
Såhär såg i alla fall dagens pass ut:
5 x 1250 m
Vila 4:20 minuter
Motstånd 4
Rekommenderas hastighet 2:07-2:08/500 m
Mitt mål 2:10-2:13/500 m
1) 2:11:7/500 m = 5:29:3 minuter
2) 2:13:4/500 m = 5:33:5 minuter
3) 2:17:0/500 m = 5:42:6 minuter
4) 2:15:6/500 m = 5:39:1 minuter
5) 2:23:5/500 m = 5:58:9 minuter
SNITT: 2:16:2/500 m = 28:23:45 minuter
Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om dagens prestation.
Första intervallen gick ju jätte bra. Andra intervallen kändes också ganska så bra. Tredje intervallen är alltid tung!!
Sen vet jag inte vad som hände! Sista intervallen vill jag knappt kommentera.. PINSAMT dåligt.. Och det var nog mest brist på motivation idag, vet inte varför.. Jag kände mig peppad när jag började dagens träning men den försvann...
Efter dagens pass är jag väldigt trött i ländryggen, förmodligen för att jag släppte bålstabiliteten under rodden..
Efter passet körde jag en tabataomgång hollow hold!!!
Sen vet jag inte vad som hände! Sista intervallen vill jag knappt kommentera.. PINSAMT dåligt.. Och det var nog mest brist på motivation idag, vet inte varför.. Jag kände mig peppad när jag började dagens träning men den försvann...
Efter dagens pass är jag väldigt trött i ländryggen, förmodligen för att jag släppte bålstabiliteten under rodden..
Efter passet körde jag en tabataomgång hollow hold!!!
Föräldrar/barnpasset
Igår var jag och Olivia på IBEX för föräldar/barnpasset!
Gårdagens pass:
Gårdagens pass:
3 varv:
500 m rodd
10 goblet squat (8 kg)
15 hollow rock
20 KB swing (12 kg)
Med facit i hand hade jag kunnat ta mer på goblet squat. Men är lite feg i början nu med att belasta mitt bäcken allt för mycket! Men då vet jag ju det tills nästa gång :)
After bash:
30 sekunder hollow hold
20 sekunder vila
30 sekunder arch hold
20 sekunder vila
x 4
Jag känner att jag börjar bli starkare i bålen! Känns väldigt kul och skönt faktiskt!
Mjölksyra
Idag var jag och Olivia i boxen här på förmiddagen för att köra ett roddpass!
Dagens pass:
5 x 375 m rodd
Rekommenderat tempo: 1:40/500 m -1:45/500m
Motstånd 3
Mitt måltempo: 1:50/500 m - 1:55/500 m
1) 2:03:8/500 m = 1:32:9 min
2) 2:07:3/500 m = 1:35:5 min
3) 2:07:4/500 m = 1:35:6 min
4) 2:03:6/500 m = 1:32:7 min
5) 2:03:9/500 m = 1:32:9 min
Snittet: 2:05:2/500 m = 7:49:5min
Jag är inte nöjd med min prestation idag! Jag fick mjölksyra i benen DIREKT när jag körde igång rodden.. .Vilket gjorde att det kändes som om jag rodde rakt in i väggen!
Mjölksyran kommer säkert att förbättras framöver, för anledningen till det är ju att syrebehovet är större än syretillförseln.. Detta kommer ju förbättras ju mer jag tränar :)
Efteråt gjorde jag två tabataomgångar:
1:a Doppa hälarna
2:a Dips
Dagens föräldrar/barn
Onsdag = Föräldrar/barnpass
Dagens pass innebar en massa tabata....
1) Rodd
2) Farmers carry (2 x 16kg)
3) Lounges
4) Hollow hold
x 2
Summan blev alltså: 2 tabataomgångar rodd, 2 tabataomgångar farmers carry, 2 tabataomgångar lounges och 2 tabataomgångar hollow hold...
Svetten bara sprutade om mig..
Jag känner av att mina ben är väldigt trötta. Just för att jag kör mycket rodd, vilket är påfrestande för benen och när jag går på föräldrar/barnpassen så är det ofta mycket ben där också, vilket gör att mina ben är nästan alltid lite trötta...
Det känns som om jag inte riktigt har den där kraften i benen som jag önskar att jag hade, men den kommer väl :)
Tisdagsrodd
Igår var det RODDINTERVALLERpå schemat igen!
Jag skulle för första gången ha med mig Olivia inne på passet, vaken...
Men den lilla damen skötte sig faktiskt rätt så bra får jag nog säga :)
Dagens rodd:
5 x 1500 m
Vila 04:30 minuter
Motstånd 3
Enligt schemat var tanken att jag skulle ligga på hastighet 02:11-02:13/500 m, men det vet jag nu att min kropp inte riktigt klarar av, så jag satte målet till att ligga omkring 02:16/500, men MAX 02:20/500m
Såhär såg mina intervaller ut:
TID /500m
1) 6:55:9 2:18:6
2) 6:53:8 2:17:9
3) 7:42:5 2:34:1 (2:16-2:18)
4) 6:52:1 2:17:3
5) 7:06:9 2:22:3
Som ni ser så är intervall nr 3, helt uppåt väggarna tokig!! Men den intervallen fick väääldigt många avbrott pågrund av att Olivia var jätte ledsen och tappade sin napp hela tiden. Därför blev det den tiden och den snitten/500 m. Men aktiv rodd i intervall nr 3, låg mellan 2;16-2:18/500 m.
Snittet på rodden blev:
TID: 35:31:2 /500 m: 2:22:0
Men som sagt, detta blev ju inte rättvist eftersom att jag hade många avbrott i intervall nr 3.
Jag är annars väldigt nöjd med min prestation, och det var faktiskt ett väldigt roligt intervallpass :D
Måndagsträning = Föräldrar/barn
Igår startade vi veckan med ett föräldrar/barnpass..
Gårdagens pass såg ut såhär:
* Uppvärmning
* Bålstyrka
- 30 sek plankan
- 30 sek höger sidoplankan
- 30 sek plankan
- 30 sek vänster sidoplankan
- 30 sek hollow hold
- 30 sek hollow rock
x 2
* 15 AMRAP
- 12 KB lounges (8 kg)
- 10 Sumodeadlift highpull (12 kg)
- 4/4 pushpress med KB (6 kg)
Avslutning av passet var "Tabata rodd". Såå sjukt jobbigt, då man rätt trött i både ben och bål...
Nu ska jag och Olivia snart iväg till BVC på föräldrargrupp... Efter det ska vi åka till Ibex och hoppas att jag ska kunna träna utan att hon blir helt TOKIG!!! Wish me good luck..
Idag är det rodd på schemat, och idag är det ett långt pass.. :)
Löpdebut
Goddagens alla!!
Igår körde jag RODDINTERVALLERför ovanlighetens skull :)
6 x 250 m
Full återhämtning..
Motstånd 3
Målet var att ligga på tempo 1:39-1:40/500 m, men det visste jag i förväg att det klarar inte jag i nuläget så mitt mål var UNDER 2:00/500 m!
1:a - 0:57:2 min - 1:54/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 3:10 min
2:a - 0:58:6 min . 1:57/500 m - Puls 158 slag/min
Vila 2:50 min
3:e - 0:59:1 min - 1:58/500 m - Puls 159 slag/min
Vila 3:05 min
4:e - 1:00:0 min - 2:00/500 m - Puls 160 slag/min
Vila 3:35 min
5:e - 1:00:0 min - 2:01/500 m - Puls 150 slag/min
Vila 3:20
6:e - 0:59:6 min - 1:59/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 2:53 min
Detta gav ett snitt på 1:58:4/500 m
Känsla:Det var tungt! Det var som att ro in i en vägg efter 150 m, så dom sista 100 metrarna var ju jätte jobbigt! Mest i andningen.
Men IDAG mina vänner... provade jag på mitt första löppass :D
Passet såg ut som så att jag och min löpcoach Michie :) startade från IBEX och sprang mot högskolan och tillbaka. I intervaller...
Dagens pass hade ett mål: Se så att jag inte får ont i kroppen eller får känslan av att livmodern ska trilla ut :) Men den höll sig på plats :) Så vi fokuserade inte på tempot något nämnvärt...
Dagens upplägg:
2 min jogg + 30 sek vila x 10
Summan:
Jag kan tyvärr inte se tempo/intervall, jag kan bara se per kilometer. Självklart pausade jag klockan när jag gick, så den tiden är inte medräknad på min klocka! :)
1:a kilometern
- Medeltempo: 6:38min/km
- Bästa tempo: 4:43min/km (hmm, oklart om detta stämmer)
2:a kilometern
- Medeltempo: 7:06min/km
- Bästa tempo: 5:20min/km (låter mer rimligt)
3:e kilometern
- Medeltempo: 6:17min/km
- Bästa tempo: 5:01min/km
Summan av allt:
- 3 kilometer
- Medeltempo: 6:41min/km
- Bästa tempo: 4:42min/km (oklart det där)
Träningsuppdatering
Förlåt att jag inte har uppdaterat på några dagar!! Men här kommer en liten uppdatering :)
TISDAG:
Roddintervaller
4 x 2000 m
Vila 4:35 min mellan varje intervall
1:a - 10:21 min = 2:33/500m
2:a - 10:29 min = 2:37/500m
3:e - 10:54 min = 2:43/500m
4:e - 10:44 min = 2:41/500m
Summan = 42:20 min =2:38/500m
Känsla: Inte nöjd efter detta passet! Kände mig tung i benen och hade inte alls det drivet i benen som jag brukar ha :( Tråkigt! Men jag tog mig igenom passet!!! :)
ONSDAG:
Föräldrar/barn
15 min AMRAP (As Many Round As Possible)
3 rope climb (liggandes till stående)
15 m bear crawl
6 ringrow
9 wallball (6 kg)
12 Kettlebell swing (12 kg)
Känsla: Det kändes väldigt bra igenom hela passet! Jag valde lättare vikter på passet. Dels för att se vilken nivå jag själv ligger på, och vad min kropp klarar av. Väldigt roligt med alla barn som är med inne i boxen :)
Premiär på föräldrar/barn
Idag gjorde jag premiär på IBEX pass "Föräldrar/barn".
Dagens pass var:
2 varv av:
16 lounges - Sidoplankan vänster (As long as possible)
16 lounges - "Vanliga" plankan (As long as possible)
16 lounges - Sidoplankan höger (As long as possible)
Sedan var det en WOD:
cash in 16 burbees
21-15-9
Trusters
Knees to elbow
cash out 16 burbees
Jag skalade trusters till att köra med endast pinne, och inga vikter, just för att se hur kroppen kändes med att köra ett klasspass..
Hur kändes det då?
-Det kändes jätte bra! Inte ont någonstans. Sen var det ju självklart jobbigt, men det ska det ju vara!! :D
-Det kändes jätte bra! Inte ont någonstans. Sen var det ju självklart jobbigt, men det ska det ju vara!! :D
Nu lägger vi i en extra växel med träningen :)
