PR!!!!!!
Godkväll gott folk!!!!
Idag på träningen så var styrkedelen "Viktade pushups". Det vill säga att man ska göra armhävningar på tå med en viktplatta på sig och göra max antal rep. Men eftersom att jag gör mina armhävningar på knäna, så körde jag max på tå istället...
Jag vet inte hur många jag har klarat på tå tidigare, men idag gjorde jag TVÅpå tårna. Vilket jag är jätte nöjd med!
Man kan göra armhävningar på två olika sätt.
Breda eller smala... Jag gör ALLTID smala... Det är så man trimmar till armarna och gäddhänget...
Här ser man skillnaden på smala och breda...
Dagens WOD:
20 cal rodd
20 front squat 25 kg
20 cal rodd
20 pushpress 25 kg
20 cal rodd
20 thrusters 25 kg
20 cal rodd
20 pushpress 25 kg
20 cal rodd
20 front squat 25 kg
Känsla: Jag var klar sist av alla idag. Och i vanliga fall så brukar jag vid sådana tillfällen känna att jag kanske hade för tunga vikter eftersom att jag blev klar sist. Men idag kände jag verkligen inte så.
Det kändes som om jag hade det perfekta viktvalet! Det var tungt men absolut inte så att jag tappade tekniken. Jag är supernöjd med min prestation..
Det kändes som om jag hade det perfekta viktvalet! Det var tungt men absolut inte så att jag tappade tekniken. Jag är supernöjd med min prestation..
Det finns krut i kärringen
Igår kom jag och Tor på att jag är en duktig och stark "böjare".
Så dagens pass startade lämpligt med FRONT SQUATS...
12-12-12
Jag körde på:
12-12-7-5
30 kg - 40 kg - 50 kg
Känsla: Jag hade kanske klarat 8-9 st på sista men gjorde en paus efter 7 och körde 5 till efter det. Jag är väldigt nöjd och stolt :)
Dagens pass:
5 varv
20 m burpee broadjump
21 Sumodeadlift highpull 20 kg (RX 20 kg)
Känsla: Jag körde på RX igenom hela passet och jag var långt ifrån sist! Jag var stark idag! Riktigt nöjd.. Jag hade kunnat göra några varv till. Jag var duktig :)
"Annie"
Idag var det "Annie" som startade dagen...
Men först..
15 min EMOTM
4 power clean
1 Jerk
1) 25 kg
2+3) 30 kg
4+5) 32,5 kg
6+7) 35 kg
8+9+10) 37,5 kg
11+12) 40 kg
13+14) 42,5 kg FAIL
15) 42,5 kg
Känsla: förbannad att jag misslyckades två gånger på 42,5 kg. Men sen klarade jag ju det ändå :) mitt PR är ju sedan tidigare 55 kg..
Annie
50-40-30-20-10
(10-8-6-4-2)
(Burpees)
Dubble unders
AB-mat situps
Eftersom att jag inte hoppar hopprep så körde jag burpees istället.
Tid: 11:59 min
Känsla: Gjorde AB-mat situps för första gången och det kändes jätte bra. Inget konstigt...
Kanske att jag skulle ha haft upplägget 20-16-12-8-4 på burpeesen.
Nöjd med min insats iaf...
Lår lår lår massa lår
Dagens pass innehöll en hel del smörj för låren...
Först:
15 min EMOTM
1 high cleansquat (midjan)
1 hang cleansquat (knäna)
1 power cleansquat (marken)
1 front squat
Och ja,... vikterna...
Varv 1+2 15 kg
Varv 3+4 20 kg
Varv 5+6+7 22,5 kg
Varv 8+9+10 25 kg
Varv 11+12 27,5 kg
Varv 13+14 30 kg
Varv 15 32,5 kg
Dagens pass:
5 varv
15 medball cleansquat 14 Pound (RX 14)
15 boxjump
Tid: 09:10 minuter
Känsla: Jag är nöjd med min insats. Jag tyckte att jag körde på i ett bra tempo. Självklart fick jag göra en extra boxjump sista varvet så det blev lika på båda benen. :)
IGÅR....
Då var det:
5 varv
200 m rodd
10 HSPU
10 Pullups (grön+röd)
Tid: 14:14 min
Känsla: Jag tyckte jag körde på i ett bra tempo. Nöjd att jag klarade av att minska på bandet i pullupsen.
Jackie in the box
Idag var det ytterliggare en "Klassisk WOD".
Dagens:
1000 m rodd
50 thruster 15 kg (RX 15 kg)
30 pullups (grönt+rött band)
Tid: 10:33
Känsla: Åh, det var jobbigt. Var rätt trött i underarmarna från gårdagen. Men jag matade på så gott jag kunde. Nöjd!!!
Annandagpåskwod
Idag är det Annandagpåsk...
Dagens pass bjöd på:
800 m rodd (egentligen löpning)
"Randy"
75 unbroken snatch 15 kg (rx 20 kg)
800 m rodd
Om man var tvungen att byta grepp, vila eller vad som, så var det 800 m rodd/löpning som gällde...
Jag körde 36 st snatch första varvet och resten andra. Så jag fick ro 800 m extra..
Min tid blev: 17:43 min
Är faktiskt väldigt nöjd :)
Morsan kan....
I torsdags var jag på klasspasset som var kl 16:30.
Dagens pass startade med:
3 varv av:
12 backsquat (50% av maxlyft) 30 kg
24 pushup handrelease
12 kalorier airdyner
Känsla: Första varvet var jag klar först av alla med armhävningar och tänkte "va konstigt och va sega dom är"... Men sen kom jag på de... ahhh.. jag gjorde ju bara 12 armhävningar första varvet, så jag fick göra 30 stycken på varv 2 och 3 bara för det.. grrrr.... Vikten på backsquat.. Ja, alltså jag vet ju inte riktigt vad mitt max är nu efter graviditeten, och jag kan ju inte riktigt utgå ifrån mitt tidigare PR som är på 75 kg. Jag har gjort "treor" i backsquat nyligen på 55 kg, så jag utgick från 60 kg nu.. Kändes bra!!!
Efter denna Woden skulle vi var två och två (körde med Laura) och köra:
7 min AMRAP
3 burpees
6 KB swing 16 kg
Först gjorde jag ett varv, sen gjorde Laura ett varv osv...
Jag var riktigt vass :)
Missnöjd....
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Clean and Jerk
22,5-25-27,5-30-32,5-35-37,5-40-42,5-45
Känsla: Min tanke var precis så som jag gjorde, dvs sluta på 45 kg. Mitt "PR" efter graviditeten är 47,5 kg i Clean, därför satte jag 45 kg som den sista repetitionen. Meeeen... Jag fick ju en rekommendation till att ha 47,5 kg eller 50 kg som sista, men ville inte utsätta mig för att misslyckas. Meeen... När jag körde sista repetitionen så kände jag ju att jag hade i alla fall klarat 47,5 kg. Därav att jag är missnöjd!!!
Dagens WOD:
5 varv:
12 wallball (14 Pound)
12 T2B (L-sit)
Tid: 7:43 minuter
Känsla: Jag har så svårt att hålla mig kvar i riggen. Jag glider mest. Har väl mycket med styrkan i underarmarna. Lite för svaga underarmar så jag orkar inte hålla mig uppe.. Men jag försökte köra L-sit som 6+6 varje varv. Blev väl mest 6+3+3.
"TabataTisdag"
Idag var det TABATA på dagens pass...
Första tabatan - Rodd (kalorier)
Andra tabatan - Airsquats
Tredje tabatan - Pullups (Grön+röd)
Fjärde tabatan - Pushups
Femte tabatan - Situps
Känsla: Det är jobbigare än vad man tror och köra 5 x 8 tabata.. Dvs 8 x 20 sek rodd, 8 x 20 sek airsquats osv...
Innan dagens pass körde vi:
3-3-3-3-3
Backsquats
45 kg - 47,5 kg - 50 kg - 52,5 kg - 55 kg
Det gick jätte bra! :) Jag blir starkare och starkare för varje gång :) Jag ökar mina backsquat för varje gång.. Trodde jag ja... Men när jag kollar tillbaka på förra gången vi körde backsquat, då körde jag 55 kg på sista.. Skit också!!!! Det innebär att jag skulle ha tagit 57,5 kg idag på sista... Åhh skrutt också...
Dagens grispass
Idag var det en sån där "klassisk WOD".
Dagens WOD heter "Filthy Fifty"
Det innebär:
"På tid":
50 Boxjump
50 Jumping pullups
50 Kettlebell swing (12 kg) (rx 16/12 kg)
50 Step Walking loung
50 Knees to elbow (L-sit)
50 Pushpress (15 kg) (rx 20/15 kg - IBEX hade rx 20/20 kg)
50 Back Extension
50 Wall Ball (14 Pound) (rx 20/14 Pound)
50 Burpees
50 Dubbleunders (Airdyner 30 kalorier)
Tiden blev runt 31 minuter... Och ohh my god va jobbigt...
Efter pullupsen var underarmarna jätte trötta, vilket gjorde att det var jobbigt att hålla i kettlebellen. Jag kände mig jätte stark i Walking lounges. Kändes jätte bra! :)
Axlarna var helt slut efter alla wallball, så burpees blev ju jätte jobbiga.. Det jobbiga var ju också att jag tappade räkningen, så jag visste inte om jag hade gjort 40 eller 45 efter ett tag, så jag fick utgå ifrån 40, men sen sa Tor att jag gjorde 55 stycken sammanlagt :) Bättre med för mycket än för lite.
Sedan eftersom att jag har ont i mina benhinnor så körde jag airdyner istället för hopprep. Jag skulle köra 20-25 kalorier, och då tänkte jag såklart 25 kalorier. Kan ju inte mygla så.. Men när jag hade kommit upp till 25 kalorier så var det en tjej som fortfarande hoppade så jag körde till 30 kalorier istället. Så förbannat jobbigt...
Men roligt!!! :)
Torsdagens pass
Igår var jag på passet kl 06:30 och körde...
Woden var:
21-15-9
Thrusters
Power clean
Jag hade 27,5 kg. "RX" var 35 kg, "1" var 30 kg, "2" var 25 kg...
Power Clean var lätt, men thrusters var tungt. Hatar den övningen...
Men jag är nöjd efter min insats.
Efter dagens pass var det lite övningar med triggerboll och sånt... Så ont men ändå så skönt :)
Onsdag = Pullups
Gårdagens pass var ett pass som jag har kört en gång tidigare. Det är inte så mycket flås i det men det är jobbigt ändå...
Minut 1 - 1 pullup
Minut 2 - 2 pullups
Minut 3 - 3 pullups osv...
Jag bröt vid minut 11-12 något sånt, då min haka ej var över riggen, vilket inte är godkänt..
Innan Woden började så skulle vi köra:
3-3-3-3
Power Clean (Touch and go)
35 kg - 37,5 kg - 40 kg - 42,5 kg
35 kg och 37,5 kg är relativt lätta, men när det är 40 kg och mer då är det tungt :)
"Mini me"
Dagens pass var döpt efter en av instruktörerna.. "Mini Me" hette Woden....
Den löd såhär:
10 varv av:
15 deadlift 35 kg (rx 45 kg)
15 pushups
Tid; 15:28 minuter
Det skulle inte vara några tunga marklyft, utan man skulle kunna göra dom oavbrutna iaf de fem första varven. Jag körde alla varven obrutna när det gäller marklyften, pushupsen blev sjukt tunga efter ett tag. Blääää
Jag skulle kanske egentligen ha tagit 37,5/40 kg, men nu blev det 35 kg och jag är nöjd ändå.
Innan passet körde vi
3-3-3-3 Backsquat
Jag körde på:
45 kg - 50 kg - 52,5 kg - 55 kg
Det kändes väldigt bra. Tre stycken på 55 kg var självklart tungt, men absolut inte AS tungt..
Dagens till ära: KELLY
Idag var det en "klassisk" wod på schemat.
Dagens wod var en ladies wod som heter "KELLY"
Det innebär:
5 varv:
400 m löpning (jag körde rodd)
30 boxjump
30 wallball (14 Pound)
Jag hann göra 4 hela varv och på femte varvet gjorde jag rodden, boxjumpen och 10 wallball. Fyy va flåsigt det var. Inte så tungt i benen som jag tänkte mig, utan lungorna höll på att trilla ut. Jag gick upp och ner på lådan då jag inte vill påfresta mina benhinnor allt för mycket, men också därför valde jag rodd istället för löpning. För om jag hade sprungit 400 m, då vet jag att jag hade ökat upp hastigheten bra mycket högre än när jag springer mina korta intervaller typ som igår, vilket hade gjort att jag säkert hade fått ont i benhinnorna.
Wallball försökte jag till en början skala ner till 10+10+10, men ibland blev det femmor också. :D
Men jag var svettig och trött efter passet, vilket måste betyda att jag tog i :)
Klasspass!!!
I tisdags var jag på mitt första klasspass sedan Olivia föddes! Riktigt skönt att vara igång ännu mer på riktigt! :) Självklart är ju föräldrar/barnpassen också klasspass men inte riktigt på samma sätt :)
Dagens pass:
20 min AMRAP
* 10 pullups (grön+blå)
* 5/5 KB deadlift (24 kg) (rx)
* 8 pushpress (25 kg)
Tanken var att allt skulle köras oavbrutet. I slutet fick jag dela på pullupsen. Körde typ 5+5. Annars kändes det väldigt bra! Roligt med klasspass, man blir lite mer peppad :)
"Strutswalk"
Dagens pass var följande:
15 min AMRAP
5 pullups (grön+blått band)
10 boxjump
15 lounges (10 kg viktplatta)
20 m "strutswalk" (Som på bilden nedan och så går man så små små små steg och gungar med överkroppen)
Jag hann nästan fyra varv, hade gått 10 m strutswalk på sista varvet. Boxjump, hoppade jag upp och gick ner. Kändes jätte bra! Lounges, gjorde jag overhead lounges vartannat varv och viktplattan vid brösthöjd vartannat varv.
CROSSFIT Fredag+Lördag
I fredags körde jag:
5 varv
6 thrusters 25 kg
10 jumping wallball (6 pounds)
14 airsquats
15 kalorier airdyner
Vila 3 minuter
Tid: 26:18 minuter
Tungt i benen, men viktvalet kändes bra. Airdyner är ju så sjukt jobbig...
I lördags körde jag:
5 varv
5 pushpress 27,5 kg
10 Kb swing 16 kg
15 burpees
Ett riktigt axeldödarpass... :D Men det var kul :D Viktvalet var bra! Körde lite core+magstyrka efteråt.
5 varv:
10 situps
2x10 sidfläsk med 20 kg vikt
10 sek hollow hold
Kände mig stark i magen!! :D Träningsvärk i sidfläsket nått så in i norden idag :D
Dagens genomkörare...
Idag tog jag och Olivia en härligt powerwalk i solen till Ibex för att träna...
Så förbannat skönt väder... Solen värme mig gôtt i ryggen :)
Louise som brukar ha föräldrar/barnpassen som är på måndagar och onsdagar var hemma då henne lilla pojk, som för övrigt fyllde ett år igår, hade åka på halsfluss. Den stackarn... :(
Men jag och Karin som också kom dit efter en liten stund körde ett eget pass som vi blev "tilldelade" av Tor :)
Så dagens workout såg ut såhär:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Wallball (14 Pound)
Burpees
Jumping lounges
Kettlebell swingar (16 kg)
Situps
Man gjorde alltså 10 repetitioner av varje övning, sedan 9, sedan 8 osv... Summan blev 55 repetitioner av varje övning, som ger 275 repetitioner sammanlagt... Inte för att det spelar någon roll, men alltid skönt att veta varför man blev så trött...
För alltså... Jäklar va flåsigt det var... Helt slut i benen på jumping lounges.. Först massa ben i wallball, sen ben i burpees och sen jumping lounges. Dessutom var man ju rätt flåsig också efter burpees :)
Det var också första gången jag gjorde vanliga situps efter graviditeten, och det kändes bra, inget konstigt eller ont eller något sånt.. Det är ju jätte positivt :)
Jag och Karin körde på riktigt bra idag! Vi var helt enkelt grymma :)
Ny vecka, nya utmaningar
Igår var det ytterligare en ny vecka i almanackan...
Gårdagens pass:
9-15-21
Deadlift (40 kg)
Pushups
Vila 3 minuter
21-15-9
Thrusters (27,5 kg)
Pullups (grönt+blått band)
Jag är nöjd med passet och min prestation. Jag kände mig stark. Jag hade lätt kunnat ta tyngre på deadliften. Och för att fortfarande hålla en god hållning igenom så hade jag iaf kunnat ta 45 kg. Men nu körde jag lite snabbare och med god hållning istället :)
Thrusters är ju jätte tråkigt i sig, men kände mig ändå stark!! :)
Dagens workout
Idag körde jag samma WOD som på klasspasset fast jag körde själv..
Först körde jag: (från gårdagens WOD)
10 min EMOTM (Every Minute on the minute)
Even minute 5 clean and Jerk (25 kg)
Odd minute 8 burpees
Kändes bra och flåsigt.. Hade ungefär 30-40 sekunder vila efter clean and Jerk och ca 30 sekunder vila efter burpees.
Sedan körde jag:
21-15-9
Power clean 30 kg
Sit to stand
Kändes väldigt bra. Min plan var att dela in varje del i tre delar, 7+7+7, 5+5+5, 3+3+3. Det var sista 3+3+3 som blev 5+4 istället :)
Nöjd efter dagen
