Jennifer och Olivia

I helgen har vi varit i Vimmerby och på Astrid Lindgrens värld! Såå mysigt!

Skriver ett annat inlägg om detta!

 

Idag var det riktigt segt att gå upp! Försov mig!!!

Men jag hann till Ibex precis och hann ge Olivia frukost där, så jag var bara 3 minuter sen till passet :)

 

Dagens:

 

 

10 min EMOTM

Power clean

1) 35 kg

2) 37,5 kg

Idag är det måndag... Då är det vägning och mätning som gäller, men jag skriver om det i ett annat inlägg...

 

Dagens pass idag var:

 

 

8 Power Clean 37,5 kg (RX 45 kg)

Känsla: jag tycker att jag höll ett bra tempo. Med facit i hand så kanske lite tyngre, men jag är nöjd med mitt viktval i alla fall. 

Tyvärr sprack händerna idag :( 

Jaja, det läker... 

God natt mitt folk 

Idag var det:

 

Känsla: Jag blev inte så flåsig på woden. Tror att det har att göra med att jag tog tid på mig att göra mina marklyft. Och sedan gick jag upp och ner på lådan "försiktigt" för att inte skada mina benhinnor. Känner faktiskt ingenting än så länge, vilket är positivt. Men jag är i alla fall nöjd med nästan 13 varv :)

Igår drog "Heroweek" igång på IBEX. Det innebär att det är en Herowod varje dag.

 

Gårdagens wod var:

 

 

 

Igår var det mitt HUNDRADE pass för i år! Känns väldigt bra!

 

Gårdagens pass var:

 

Känsla: Jag gick ner på vikterna från RX på grund av: Snatch är en svår övning, jag visste att jag kunde hantera 25 kg rakt igenom, och 8 Pound på wallball eftersom att man skulle göra 2 in 1. "2 in 1" menas att man gör en knäböj, kastar upp bollen mot väggen, gör en knäböj, sen fångar man bollen igen. Så två knäböj på ett kast. Så för att hinna göra två knäböj, måste jag kasta lite högre än vanligt och därför gick jag ner på vikten :)

Idag på dagens pass var det löpning...

 

Känsla: Jag är supernöjd över att jag sprang idag och inte körde rodd, dock jag lite ont i mina benhinnor nu ikväll men det tror jag beror mkt på att jag sprang på asfalt hela tiden. Blev ju ändå sammanlagt 4 kilometer. Anledningen till mitt låga viktval på backsquaten så är det på grund av att jag är lite rädd för att lyfta stången över huvudet ner på nacken. Därför nöjde jag mig med 37,5 kg.

Fy va trött jag var när jag vaknade imorse. Var nära att stanna kvar i sängen och sova istället för att åka och träna. Men jag tog mig i kragen och åkte i alla fall :)

 

15 min EMOTM

1 Hang squat Clean med 3 sek paus i botten (35 kg)

1 squat Clean (35 kg)

 

Tid: 10:45 minuter

 

Jag är nöjd. Det var mjölksyra på KB swingarna...

5-5-5-5-5

Backsquat

(samma vikt på alla, och 2,5 kg tyngre än förra veckan)

Jag tog 60 kg denna veckan, eftersom att jag hade 57,5 kg förra veckan.. Ja det var tungt idag :)

 

 

Såhär såg dagens pass ut:

 

5-5-5-5-5

Deadlift (samma vikt på alla)

Jag körde på 70 kg. Väldigt nöjd med det...

 

5 varv

9 thrusters 35 kg (RX 35 kg)

10 Muscle-up på låda

Dagen startade med ett CROSSFITPASS...

 

5-5-5-5-5

Backsquat (samma vikt på alla)

Jag körde på 57,5 kg rakt igenom. De sista repetitionerna på sista setet blev väl kanske inte de bästa, teknikmässigt. Men jag är nöjd.

10 min AMRAP

2 x 20 m bearcrawl

15 shoulder to overhead 25 kg (RX 25 kg)

Känsla: Jag har hittat en svaghet på min kropp. Mina axlar.. Fy va jag var svag idag. Bearcrawl är jobbigare i axlarna än vad man tror.

 

Sedan fick jag frågan av Martina om inte jag ville hänga med henne ut och springa en sväng på kvällen. Jo visst tänkte jag, det kan jag göra.

Sagt och gjort.. .När det regnade som mest från alla håll och kanter så tog vi oss ut och sprang intervaller i ett lågt tempo.

 

 

1 maxlyft clean and Jerk

Jag körde på bra, tappade stången på Jerken på 52,5 kg och hann inte göra klart...

Idag var det en dålige start på dagen...

 

* Det började med att jag snoozade 30 minuter innan jag ens vaknade och kom ur sängen

* Sen var jag jätte hungrig så jag fick koka mig 2 ägg innan jag åkte och tränade

* Var lite sen redan nu

* Åkt till IBEX, det gick väl bra (?)

* Styrkedelen gick jätte dålig. Squatsnatch stod på schemat... Jag hade en sån dålig mental inställning idag, vågade ingenting...

* WODen gick också dåligt, då jag fortfarande hade dålig inställning...

 

 

Idag blev det lunchpass...

 

1 maxlyft frontsquat

Jag lyckades med 65 kg. Mitt tidigare PR var 62,5 kg. Blir förbannad att jag inte ens provade på 67,5 kg, för jag hade mer att ge, det kände jag...

 

Känsla: Jag är supernöjd med mitt pass. Jag gjorde 5 varv + 4 boxjump. Det var kanske inte så många varv, men jag tog RX-vikten och kände att jag kunde hantera den bra. Och jag gjorde Toes to bars och ingen skalning. Sen nådde jag inte riktigt upp med fötterna men ändå... Nöjd :)

Igår var jag och tränade vid lunchtid. En väldigt skön tid på dygnet att träna tycker jag :)

 

1 maxlyft overheadsquat

Jag körde typ 10 lyft på 15 kg och ca 10 lyft på 20 kg. Denna övningen är jag väldigt svag i. Dels har jag dålig stabilitet i axlarna och sen har jag en svag bål. Dessa kombinationer är rätt dåliga när man gör denna övningen. Så jag övade på teknik istället för att köra någon form av maxlyft. Bara risk att man skadar sig då.

 

Känsla: Jag trodde att SDHP skulle kännas så mycket tyngre än vad det gjorde. Jag delade upp dom som jag brukar, på 7-7-7, 5-5-5, 5-4. Jo men jag är nöjd :)

Det är en form av testvecka på Ibex denna veckan, det vill säga att det är mycket maxlyft på styrkedelen... :)

 

1 maxlyft Power Snatch

Jag fick upp 37,5 kg, vilket är en höjning med 5 kg från mitt förra på 32,5 kg! Wiihoo.... PR PR PR PR

Det kanske inte var det snyggaste men ändå :) Provade på 40 kg också men då sa mitt huvud nej!

 

3 varv

30 Hang Squat Clean 30 kg (RX 30 kg)

30 Deficit pushup (upphöjda pushups)

Tid: 20:41 min

Känsla: Jag är väldigt nöjd! Tog RX och gick djupt i mina pushups. Vissa pushups blev väldigt svankiga på vägen upp, men försökte hålla bålen hela tiden.

 

 

 

1 maxlyft Clean Squat

Mitt tidigare PR låg på 45 kg. Så när jag körde på 45 kg idag så var det tungt. Men tänkte att ehh, jag ska ge mig på 47,5 kg, vore kul med ett PR. Så jag slängde på 1,25 kg på varje sida och visst fanken fick jag upp den, rätt snyggt också om du frågar mig.. Wihhooo... Ett PR idag igen :) Men vänta nu... börjar räkna antal kg... Men.... Det är ju för sjuttsingen 52,5 kg.... Wiiihoooooo Ett rejält PR :) Var tvungen att extra kolla med Tor, för jag var helt säker på att det var 47,5 kg. Jag är GRYM om du frågar mig :)

 

9 varv

200 m rodd (löpning)

3 Hang Power Snatch 30 kg (RX 35 kg)

Idag gjorde jag ett PR (Personligt Rekord) på träningen

 

Efter uppvärmningen var det en styrkedel:

 

Jag tog 105 kg i marklyft!!! Vet ni... Mitt förra PR i marklyft var 80 kg, så det är typ 31 % mer än vad jag tog tidigare!!! AS bra... :) Aldrrig lyft tresiffrigt innan...

Hahah det låter som om jag är värsta tynglyftaren men neeej, så är det inte :)

Jag är i alla fall jätte nöjd.

I pushpress körde jag på 45 kg, men var så trött i axlarna och hade inge kraft i mig, så det blev fail på den idag...

 

 

 

Ibland börjar jag fundera hur mina hjärnceller arbetar, eller om dom arbetar alls, eller ännu värre.. Om dom ens finns...

 

Igår kväll satt jag länge och funderade på hur jag skulle kunna få till det med träning idag. För Johannes jobbar idag från kl 8 till sent ikväll då han är brandvakt på Elfsborgsmatchen ikväll.

Michelle var inte hemma, så mamma skulle passa Thelma...

 

Men idag under dagen så bestämde jag och mamma att jag lämnar Olivia hemma hos mamma vid 16:30 efter att mamma har hämtat Thelma på dagis, så kan jag åka och träna och sen hämta upp Olivia efter träningen. PERFEKT....

 

Mamma ringde vid 16-tiden och sa att dom lämnade dagis så jag satte Olivia i babyskyddet, tog den färdigpackade skötväskan på axeln, babyskyddet i ena handen, vagnen och sopor i andra handen.

Hejade glatt (?) på grannarna, slängde soporna. Tryckte på "lås upp" igenom fickan, lyfte upp babyskyddet från marken vid soptunnan och ser... ingen bil....

"Ah just det... Bilen är på service. Det var ju därför jag inte kunde träna imorse för att Johannes tog bilen till verkstan innan jobbet."

Jaha... Bara att gå tillbaka igen.. Grannarna kollade rätt märkligt på mig :)

Gick in och ringde mamma... :)
Men eftersom att jag har världens bästa mamma så slängde hon in Thelma i bilen och körde hit, så hon och Thelma passade Olivia och jag lånade mammas bil och åkte och tränade :)

 

Nu åter till dagens pass :)

 

10 min EMOTM

Deadlift --> Hangpower Clean --> Front Squat

1) 25 kg

2) 30 kg

3+4) 35 kg

5+6) 37,5 kg

7) 40 kg

8) 42,5 kg

9) 45 kg

10) 47,5 kg

Känsla: Jag kände att jag hade bra teknik på varje varv! Kändes som om jag kom under snabbt med armarna på hangpower Clean.

 

15 pushjerk 35 kg (RX 50 kg, 1 - 40 kg, 2 - 30 kg, 3- 20 kg)

Känsla: Jag matade på airsquatsen rätt bra tycker jag. Hade i tanken hela tiden att gå ändå ner och ändå upp och sträcka ut ordentligt och upp med blicken. Jag brukar alltid försöka hitta en punkt jag ska titta på hela tiden för att hålla upp överkroppen. Sen fick jag ju mjölksyra ändå :) Jag tänkte först ta 37,5 kg på pushjerk men jag ändrade mig i sista sekunden och tog 35 kg. Det var nog ett bra val, för jag kände att på dom 3-4 sista varje varv så tappade jag hållningen och svankade en del. Men bara lite..  Pushjerken delade jag upp i femmor, vilken kändes som en bra plan :) Jag är som "vanligt" nöjd :)

Dagens pass startade med

 

Känsla: Jag hade kunnat pressa mig hårdare. Men att vila 3 sekunder i botten är bannemej tungt. Men tyvärr inget PR idag...