En mindre bra dag
Dagen idag var varit si och så...
Olivia har varit gnällig hela dagen, och jag har också varit på dåligt humör.. Jag är såååå trött nu förtiden!!!
När Olivia skulle vila middag så åkte vi till Ibex, så gick jag en liten promenad med henne så hon somnade och sen tränade jag under tiden...
Dagens pass
21 trusters 32.5 kg
21 pullups (grönt)
15 trusters 32.5 kg
15 chest to bar (grön+blå)
9 trusters 32,5 kg
9 chest over bar (grön+blå)
Känsla: jag ogillar verkligen trusters, men jag tog mig igenom. RX idag var 45 kg men jag är inte i den viktklasserna på trusters. Jag hade kanske klarat 35 kg, dock med risk för att svanka alldeles för mycket... Men jag är nöjd!!!
Avslutade sedan dagens träning med en omgång tabata "Hollow hold".
Torsdagens crossfitpass
Igår åkte jag och tränade det sena (18:00) passet.
Gårdagens pass visste jag sedan innan skulle bli tufft men det är bara att ge sig fasen på det, så tar man sig igenom....
På tid:
50 cal rodd
10 deadline (65 kg, RX 70 kg)
40 cal rodd
20 clean (40 kg, 42,5 kg de fem sista) (RX squatclean 50 kg)
30 cal rodd
30 front squat (20 kg, RX 30 kg)
20 cal rodd
40 shoulder to overhead (20 kg, RX 20 kg)
Tid: 20:14 min
Känsla: rätt roligt pass faktiskt med facit i hand. Hade kunnat ta 42,5 kg på alla clean. Kändes bra och ta lätta vikter på front squatsen så jag gjorde varje repetition kontrollerat så jag inte skadar höften igen..
Nöjd och roligt blev summan
Tisdag=jobb
Igår var det tisdag vilket innebär jobb för min del.
Började 07:30 och slutade 16:15.
Med raska steg gick jag till Ibex och tränade 16:30.
Efter passet kom Olivia och Johannes och hämtade mig! Då.... Slog ångesten in. Ångest att jag prioriterar mig själv genom att vara iväg och jobba och sen träna.. Ångest för att jag inte är med Olivia!!
När släpper denna jäkla ångesten? Hur länge måste man jobba tills man slipper allt dåligt samvete?!
Jaja, jag tränade igår som sagt.. Såhär var passet
3 min AMRAP
6 chest to bar (blå+röd)
6 ovh squat 15 kg
9 burpees
Vila 1 min
X 5
Jag var lite osäker på om jag skulle ta 15 eller 20 kg på ovh squat, men vågade inte riskera min höft så det fick bli 15 kg. Har inga känningar idag, så det var nog ett bra val!!
Chest to bar var sjukt tungt i slutet. Var så trött i underarmarna.
Äntligen lite sol
Idag var det äntligen lite sol här på Mallorca!!!
Ikväll har vi byggt koja och spelat Uno och yatzy där...
Idag var vi solat och badat hela dagen! På eftermiddagen var jag thelms och Olivia en sväng i miniland och lekte!
Ikväll har vi byggt koja och spelat Uno och yatzy där...
Innan kvällsmaten passade jag på att köra ett litet pass i gymmet...
1,5 km jogg
5 varv
10 KB swing 16 kg
10 pushup
10 situp
10 golvet squat 12 kg
Tid: 8:18 min (utan jogg)
Medelpuls: 145 slag/min
Dagens genomkörare
Idag fick jag med mig Martina till Ibex för ett pass...
Såhär såg dagens pass ut
7 min AMRAP
15 jumping squats
15 pushups
15 medball thrusters 18 p
15 backextension
Vila 40 sekunder
7 min AMRAP
15 sumodeadlift highpull 20 kg KB
15 lounges 15 kg
15 burpees
15 dips
Vila 40 sekunder
Ett varv till av varje...
Vi körde på så svetten skvätte åt alla håll :)
Pass på IBEX
Idag lyckades jag att vara med och träna på Ibex..
Johannes skulle iväg med några vänner och dricka lite öl, käka mat och kolla på fotboll, så Michelle och Thelma ställde upp och passade Olivia under tiden jag tränade! Såå snällt...
Det var väldigt kul att vara med på ett klasspass :D
Dagens pass:
6 varv
400 m rodd
20 m overhead lounges 10 kg (RX 10 kg)
Tid: 18:44 min
Medelpuls: 160 slag/min
Känsla: Var riktigt trött i axlarna. Det var mycket axlar på styrkedelen (thrusters). Så 10 kg på overhead lounges kändes skönt i axlarna :)
Imorgon ska jag och Rebecca (Jespers sambo) köra teampass kl 06:00!!!
Träningsuppdatering!!!
I söndags åkte Jag, Michelle, Erlendur, Johannes, Martina, Martin, Thelma, Hugo och Olivia till Ibex för att träna ihop!
Jag och Martina körde:
5 varv:
5 KB swing 16 kg
5 situps
5 pullups
5 burpees
5 medball thrusters 18 p
9-6-3
Deadlift 55 kg
Burpees
Allt kändes jätte bra, endast liiiiite känningar i höften av marklyften..
På måndagen körde jag ett pass själv i gymmet på hotellet (återkommer om det):
5 varv:
10 dips
10/10 lounges 10 kg
10 backextension
Dagens pass
5,2 km powerwalk = 46:10 min = 8:53 min/km
Medelpuls: 109 slag/min
"6:an"
6 varv:
6 burpees
6 dips
6 jumping airsquats
6 situps
6/6 lounges (med pulversläckare som vikt)
6/6 pushpress (med pulversläckare som vikt)
Tid: 14:53 min
Medelpuls: 151 slag/min
Egenträning på Ibex
Idag åkte jag och Olivia till Ibex för att köra ett pass där!!
Dagens pass:
7 minuter AMRAP
15 medball squatpress/thrusters (18 p)
15 fällekniven med hantel (15 p)
15 dips mellan lådor
100 m rodd
Vila 40 sekunder
7 minuter AMRAP
15 medball cleansquat (18 p)
15 burpees
15 lounges med vridning 10 kg viktplatta
100 m rodd
Vila 40 sekunder
Sedan ett varv till...
Så summan blev 28 minuter aktiv träning + 80 sekunder vila :)
Jag fick sån sjuk huvudvärk i slutet av träningen. Sån där migränhuvudvärk...
Så när jag och Olivia kom hem så fick hon sitta och roa sig i badkaret... Olivia älskar att bada :)
Måndagen den 20/7
Idag är det måndag :)
Johannes jobbar dygn idag, så jag och den lilla damen har varit ensamma hemma idag! Vi har haft en slappardag här hemma idag! :)
Vi myste mestadels här hemma på förmiddagen och lekte på Olivias rum.
Sen blev det träning!!!!
DAGENS PASS
7,5 km powerwalk - 8:43 min/km = 1:05:39 h
Medelpuls: 106 slag/min
60 Walking lounges
30 pushups
45 Walking lounges
20 pushups
40 Walking lounges
10 pushups
20 Walking lounges
Tid: 8:10 min
Medelpuls: 122 slag/min
Sedan körde jag lite mage också!
Det blev 207 st hollow rocks....
Tid: 7:49 min
Nöjd efter dagens pass!!! :)
Varför just 207 rep??? Jo idag är det datum 20/7. :)
Svettig kort PW
Idag blev det en kortare PW innan mitt pass! Det är ju så varmt ute!!
Dagens pass:
2,5 km powerwalk = 9:16min/km = 23:26 min
Medelpuls: 103 slag/min
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Burpees
Walking lounges (på varje ben)
Höftlyft med ett sträckt ben
Situps
Airsquats
Tid: 12:56 min
Medelpuls: 143 slag/min
Maxpuls: 160 slag/min
Tisdagens pass
Idag blev det ytterliggare ett pass i vardagsrummet:
Dagens pass:
Powerwalk 4,1 km = 8:39 min/km = 35:27 min
Medelpuls: 102 slag/min
Rundan: Hemifrån --> Sörmarken --> Svensgärde --> Vävarbron --> Mot Lidl --> Långa backen hem
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpees
Dips
Airsquats
Tid: 8:23 min
Medelpuls: 146 slag/min
Dagens pass
Idag blev det ett nytt pass i mitt älskade vardagsrum...
Dagens pass:
Powerwalk 7,5 km = 9:29min/km = 1:08:42 h
8 varv av:
10/10 Walking lounges
10 pushups
10 situps
10 burpees
Tid: 18:57 min
Medelpuls: 150 slag/min
Hade ett sånt fint sällskap idag också
Dagens dubbel
Idag blev det dubbla träningspass. Det var egentligen inte tanken från början, men Michie undrade om jag ville hänga med till Ibex och köra ett pass på eftermiddagen och vem vill inte köra lite egenträning med sin syster?! :D
Dagens första pass:
2,4 km powerwalk
3 varv av:
20 Walking lounges
10 burpees
20 pushups
Tid: 07:31 minuter
Känsla: Fortfarande känningar i höften vid promenaderna, men kände ingenting när jag gjorde Walking lounges. Positivt överraskad!
Dagens andra pass:
4 varv:
5 pullups (grönt band)
7/7 lounges
9 burpees
11 situps
9 KB swing (16 kg)
7 Knees to elbow
5 pushup
Känsla: Passet kändes jätte bra, dock kändes mina knees to elbow väldigt sega och tröga.
SJU!!!!
Idag är det den 7/7.
Här är lite information om talet "7".
"Talet 7 har alltid betraktats som speciellt. Veckans sju dagar, världens sju underverk, regnbågens sju färger, de sju dödssynderna, osv."
Denna fina information har jag fått i från WIKIPEDIA :)
Nog om det, men dagen till ära så gjorde jag en liten wod
"SJUAN"
7 varv av:
7 burpees
7 airsquats
7 AB mat situps
7/7 mountain climbers
7 rygglyft
7 gå upp och ner med armarna i plankanposition
7/7 lounges
Känsla: Detta var svettigt om man kan sammanfatta det så. Hade inga känningar i höften när jag körde. Men hade lite ont i höften efteråt.
Innan dagens pass blev det 4 km powerwalk med snittempo 9:10min/km.
Tjejvecka
Igår åkte Johannes till Varberg för idag åka till ALASKA...
En av Johannes bröder ska gifta sig där på fredag, och Johannes ska vara bestman <3 Johannes kommer hem på tisdag nästa vecka, så det blir en TJEJVECKAdenna veckan :)
Jag hade en tanke att jag kunde träna 08:15-passet varje dag denna veckan för det brukar fungera väldigt bra med Olivia. Men igår såg jag att somamrschemat träder i kraft denna veckan, så jag fick planera om lite. Så idag blev det hemmaträning.
Dagens pass:
4 km powerwalk (rättare sagt "Power"walk)
Följt av:
5 varv:
10 burpees
10 dips
10 situps
10 pushups
10 airsquats
Känsla: Hade känningar i höften hela tiden, så jag får nog glömma löpning ett tag till och fortsätta med promenader så långt jag kan. Annars så körde jag på väldigt bra här hemma. Inget ont vid airsquatsen heller vilket jag blev jätte glad för!!!!!!
Diane
Eftersom att jag har min skada i höften som snart känns läkt så fick jag inte köra på några tyngre vikter på marklyften. Jag är glad att jag ändå klarade av att göra marklyften.
WOD
21-15-9
Deadlift (45 kg) RX 70 kg
Handstand pushup
Tid: 4:39 min
Testvecka
Denna veckan är det en "testvecka" på Ibex. Det innebär att det kommer att vara en del "klassiska wodar" och många maxlyft denna veckan.
Först ut var: CINDY...
Jag fick göra den lite omgjord, då det egentligen ska vara 15 airsquats, men på grund av min skada så får jag inte göra dom.
WOD:
20 min AMRAP
5 pullups (grön)
10 pushups
15 goodmornings 16 kg KB
Summa: 13 varv+2pullups
Känsla: Jag är nöjd, fast kanske att jag hade kunnat göra på liiiiite snabbare...
Tisdagens pass
Dagens pass idag var:
For time
100 pullups (grön+röd)
100 KB swing 16 kg (RX 16 kg)
30 kalorier airdyner
100 Shoulder to overhead 25 kg
Känsla: Underarmarna tog bra med stryk! Fick ju kramp i underarmarna redan efter 30 pullups. Sen tappade jag räkningen både på pullupsen, swingarna och shoulder to overhead, så jag visste inte om jag var på typ 35 eller 40, så då måste jag utgå ifrån att jag var på 35. Hellre göra 5 rep för många är 5 rep för lite.... Men jag är nöjd!
Träningen v 25
Som jag nyss skrev så är detta ett tråkigt inlägg :) Så läs inte det om du inte vill :)
Måndag:
FÖRST:
En tung Clean+press
Resultat: 47,5 kg
WOD:
Baserat på vårt "dagens max"
10 st Clean and jerk á 90% = 42,75 kg = 42,5 kg
Vila 1 minut
15 st Clean and jerk á 80% = 38 kg = 37,5 kg
Vila 1 minut
20 st Clean and jerk á 60% = 28,5 kg = 27,5 kg
Vila 1 minut
AMRAP TNG Clean and jerk á 40% = 19 kg = 20 kg = 15 repetitioner
Tisdag:
WOD:
15 min AMRAP
20 kalorier airdyner
5/5 KB pushpress 12 kg
Vila 1 minut
Blev 5 varv + 6 kalorier (hoppade över sista vilan)
Onsdag:
WOD:
10 varv
5 kalorier airdyner (100 m löpning)
10 pullups
5 kalorier airdyner (100 m löpning)
10 burpees
Vila 30 sekunder
TID: 29:37 minuter
Fyyyy va illa jag mådde efteråt!!!!
Torsdag:
TEAMWOD med Jesper
9 burpees
9 hangpowerclean 35 kg
9 AB mat situps
9 kalorier rodd
Öka med 3 rep/övning varje varv. Minns ej tiden...
10 min AMRAP
3 hangpowerclean 35 kg
6/6 KB pushpress 12 kg
9 burpees
Onsdag+torsdagspass
ONSDAGENS PASS:
21-15-9
Pushpress 25 kg
Sumodeadlift Highpull 20 kg
Känsla: SDHP var tungt, men pushpressen kändes väldigt bra.
TORSDAGENS PASS:
FÖRST:
3 varv:
10/10 Kettlebell pushpress 8 kg
30 sekunder hollow hold
10/10 Kettlebell row 12 kg
Känsla: Känns i gäddhänget :)
3 varv
50 kalorier airdyner
50 situps
50 backextension
Känsla: Det var jobbigt med 50 kalorier på airdyner. Situpsen kändes relativt bra och "lätt", även backextension. Där kunde jag mata repetitionerna ganska så snabbt.
Tid: 25:54 minuter
