Äntligen
Idag var jag och tränade!! Äntligen!!
Jag körde egen träning
6500 m rodd, tog 30:09 minuter
250 kalorier på airdyner, det tog 31 minuter blankt
Sedan körde jag
6 varv
10 AB mat situps
10 pushups
10 backextension på GHD (2,5 kg viktplatta de tre första varven, 5 kg viktplatta de tre sista varven)
Jag är rätt nöjd med min träning idag!! ❤️
Skönt att göra lite och få igång kroppen igen efter 1,5 veckas sjukdom..,
Fullbokad dag
Dagen startade med jobb 7:30-17:15, tog en rask promenad till Ibex och tränade 17:45-18:45, och åkte direkt hem med Olivia och gosade och nattades.. Johannes är iväg ikväll och spelet innebandy!
Dagens pass
WOD:
3 varv
500 m rodd
12 deadlift (60 kg, 60 kg, 65kg)
21 boxjump
Tid: 14:22 min
Jag är nöjd! Höll bra teknik på marklyften, 2:00/500 m på rodden. Boxhoppen var tunga däremot men det gick ändå..
Ajjjj mina muskler
Efter måndagens pass har jag en härlig träningsvärk i axlar, rygg och lår...
Tisdagens pass var
FÖRST
3 x 3 powersnatch (65%) 30 kg
3 x 3 powerclean (65%) 37,5 kg
WOD
50 cal rodd
100 boxjump
50 sumodeadlift highpull 30 kg (RX 40 kg)
200 springa upp och ner på viktplattor (100 DU var det egentligen) jag hade en 25kg+10kg plattor.
Tid:20:09 min
Nöjd med min prestation.. Kände mig rätt så stark!
Måndagens genomkörare
Måndagens pass var ett riktigt mjölksyrepass!
5 varv:
20 pullups (blått+rött band)
40 pushups
60 overheadsquat med pinne
Timecap: 30 minuter
Jag hann göra 4 varv + 14 pullups
Det var verkligen en riktig härlig mjölksyra i armarna. Benen var inga problem utan det var armarna som fick stryk :)
Måndagens träning
Igår var jag åter igen på Ibex och körde ett härligt och roligt pass...
FÖRST
Clean and jerk (våg)
3-2-1
30 kg-35 kg-37,5 kg
3-2-1
35 kg-37,5 kg-40 kg
3-2-1
37,5kg-40 kg-47,5 kg
Sista skulle vara 90% av max. Mitt tidigare max är 52,5 kg.
Alla treor och tvåor skulle vara touch and go.
WOD
21 power snatch
15 overhead squat
9 burpees boxjump
Vila 1 min
9 burpees jumping pullup
15 front squat
21 power clean
Jag körde på 30 kg, RX var 35 kg men jag är så osäker i overhead squaten.. Nöjd med min insats...
Minns dock inte tiden men cirka 10 minuter.
Träning efter julafton
På juldagen åkte familjen ner till Varberg och stannade där i två nätter och åkte sedan hem på söndagen.
Dagens wod var rätt rolig faktiskt men det tog väldigt lång tid..
21-18-15-12-9-6-3
Squat clean 30 kg (RX30 kg)
Airdyner kalorier (10-9-7-6-5-3-2)
Deadlift 50 kg (RX60kg)
Boxjump
Varje varv skulle börja med 50 m bearcrawl. (Resulterar i 350 m bearcrawl)
Tiden stannade på 48:07 minuter och jag var nästan sist av alla.. Jag mådde mest illa hela tiden.
Jag valde också att ta lite lägre på marklyften för att spara på ryggen då det blev mkt belastning på ryggen ändå. Hade klarat 60 kg också men jag var nöjd med 50 kg också.
Måndagens träning.
Igår körde jag pass igen! Blev många dagars vila...
FÖRST:
3-2-1 full snatch x 3 med ökande vikter efter procent av max
Jag har inte gjort full snatch på jätte länge så jag gick på lägre vikter och teknik nu när jag äntligen vågar sätta mig i snatchen..
15kg-20kg-22,5kg
20kg-22,5kg-25kg
22,5kg-25kg-27,5kg
Gjorde även en extra på 30 kg som gick fin fint...
WOD:
Every 3 min
6 unbroken jerk (37,5 kg)
12 boxjump
200 m rodd
Vila resterande tid
X 6 varv
Känsla: gick helt okej. Svankar lätt i jerken när jag börjar bli trött men jag klarade det trots en härlig svank. Kände av det en del efteråt att jag blev trött i ryggen!
Mer bålstyrka vore på sin plats
Johannes och Erlendur körde passet efteråt och Johannes körde PR!!
Lucia 2015
I söndags var det LUCIA!
Vi firade inte på något speciellt mer än gofrukost med nybakade scones på morgonen.
Däremot var vi nere på brandstationen igår och tittade när Borås Lucia var där och lussade. Visst var hon fin, lucian.., men hon blev helt klart utkonkurrerad STORT...
Jag och Johannes har, utan tvekan, världens finaste Lucia!!
Efteråt åkte jag till Ibex och tränade. Passet gick väl helt okej, men jag hade kunnat ta i myyyyycket mer...
5 varv à 3 minuter amrap
3 ground to overhead (clean and jerk)
6 ring dips
9 chest to bar
Känsla: som sagt, hade kunnat ta tyngre
Tog 40 kg de tre första varven sen 42,5 kg på de två sista...
Föräldrar/barn
Idag åkte jag och Olivia till Ibex på förmiddagen och tränade!!!
Idag var det bara jag och en annan mamma med våra barn på föräldrar/barnpasset. Det brukar inte vara så många på dessa passet, säkert på grund av att de flesta jobbar på dagarna. Inte så många föräldrarlediga just nu! :)
FÖRST:
3 x 3 deadlift
60 kg / 70 kg / 80 kg
WOD:
20 min AMRAP
500 m rodd
10 front squat (40 kg)
20 AB mat situps
Jag hann göra 4 varv + 125 m rodd
Jag var väldigt seg och trött i benen idag efter min träningsvecka! Det har varit väldigt mkt ben denna veckan...
Puss på er!!
ikväll ska jag och Johannes ut och äta och bowla med några vänner :) See ya
Heros for ladies
Idag var det ladiespass och då var det en klassisk "herowod" som stod på schemat..
WOD "blake"
4 varv
30 m walking lounges 10 kg (ovh)
30 boxjump
20 wallball
10 hspu
Tid:27:52 min
Stel tant
Under uppvärmningen idag på träningen så kände jag verkligen av gårdagens pass i mina lår och jag kände mig stel i höfterna också!
Men efter en stund så var tantens leder igång och insmorda med lite ledvätska :D
FÖRST:
3-2-1-1 Snatch balance utan dip 15 kg på alla
3-2-1-1 Snatch balance med dip 15-20-25-30
WOD:
4 varv
7 clean and jerk 40 kg (RX 52,5 kg)
14 toes to bar
21 boxjump
Tid: 13:11 minuter
EFTERÅT:
25 strikta chin up
100 AB mat situps....
Phhuuu, va trött jag är nu :D
Krampkänsla
Idag var jag på Crossfitpasset...
FÖRST:
3 x 3 (75% av 1 max) backsquat 62,5 kg
3 x 3 (75% av 1 max) frontsquat 50 kg
WOD
1000 m rodd
10 thruster 30 kg
750 m rodd
20 thruster 25 kg
500 m rodd
30 thruster 22,5 kg
250 m rodd
40 thruster på tom stång (20 kg)
Tid: 24:19 minuter
Känsla: detta sög ordentligt i armarna. Efter passet hade jag krampkänslor i baksida lår.. Haha!!!
Dagens CROSSFIT
Idag har jag varit iväg och tränat lite crossfit!
FÖRST:
3 varv
5 chest to bar med fokus på teknik
15 sekunder L-sit
Dagens WOD:
12 min AMRAP
3 snatch 32,5 kg
6 clean and jerk 32,5 kg
9 chest to bar (blå+röd)
21 kalorier airdyner
Känsla: Jag är sådär nöjd. Det skulle vara samma vikt på snatchen och clean and jerken, vilket resulterade i lätta clean and jerk. Snatchen kändes också relativt lätta. Det var tyngst för underarmarna...
Idag blev det ladiespasset
Idag "sprang" jag till Ibex direkt efter jobbet.. Eller rättare sagt så gick jsg i rask promenad för att hinna till ladiespasset...
Dagens Wod
25 min amrap
5 ovh squat 30 kg
10 pullups (röd+blå)
5 ovh squat
15 lateral jumps
5 ovh squat
400 m rodd
Jag hann göra 4 varv + 5 ovh squats.
-jsg är nöjd att jsg klarade av att göra ovh squat på 30 kg med kontroll över rörelsen. Sedan var det skit...
Sedan jag sprang Vimmerbyloppet så har min andning blivit helt annorlunda. Jag får en väsande andning vid konditionskrävande och återhämtar mig sjukt dåligt. Fattar inte varför....
Förbannade komplex
Idag var det tungt på dagens Wod
FÖRST:
3 RM Backsquat 80 kg. PR PR PR PR!!!!!
3 RM jerk 45 kg
WOD
5 varv av
7 st (touch and go) bearcomplex (squatclean+truster+backsquat+pushpress)
Ökande vikt varje varv
1) 25 kg
2) 27,5 kg
3) 30 kg
4) 32,5 kg
5) 35 kg
Känsla: eftersom att man inte fick vila i någon position under alla sju repititionerns så blev hag sjukt trött i underarmarna. I slutet (32,5 kg och 35 kg) tappade jag bålen mkt också och började svanka... TUNGT
Idag har hag helt enkelt lyft mer än 1425 kg.... Hahaha
375 kg på styrkedelen och 1050 kg på Woden.....
Fredagens och söndagens träning
I fredags körde jag och Helena teampasset...
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
80 wallball (14 p)
60 Hang power clean 35 kg (RX 35 kg)
40 cal rodd
20 HSPU
40 cal rodd
60 Hang power clean
80 wallball
100 dubbleunders (40 cal airdyner)
Tid: 25:00 min
Känsla: jag kände aldrig riktgt att jag återhämtade mig under passet. Allt kändes tungt... Men vi tog oss igenom det :)
I söndags körde jag klasspasse
25 min amrap
11 chest to bar (röd+blå)
2 deadlift 80 kg (RX 100 kg)
3 x 10 sekunder handstand hold (10 HSPU)
Känsla: mentalt jobbigt.. Jag kände mig riktgt dålig. I handståendet försökte jag fokusera på att inte tappa bålen.
After bash: Max unbroken wallball = 18 stycken (no rep på 19:e)
- nej jag gav inte allt...
Mina armar
Idag var det verkligen ett pass för överarmarna/axlarna...
Dagens skill:
3 x 3 backsquat (90% av 3 RM) 67,5 kg
3 x 3 push jerk (90% av 3 RM) 40 kg
Dagens Wod:
5 varv
16 overhead lunges 15 kg viktplatta (RX 20 kg, stång)
21 burpees
Efter 80 lunges och 105 burpees hade det gått 14:57 minuter
- jag kände inte att jag hade det där lilla extra i kroppen. Sedan blev jag supertrött i axlarna/överarmarna. Jag körde med viktplatta då det inte fanns några stänger på 15 kg kvar, och 15 kg känns såhär i efterhand (och under passet) rätt då jag tappade bålstabiliteten lätt.. Får bli till att träna ännu mer bål.....
Måndagens flås
Idag var det en flåsig Wod...
Dagens skill
3 RM backsquat
- 75 kg PR!!!!!!
3 RM jerk
- 40 kg
Dagens Wod
3 varv
30 snatch 20 kg (RX 20 kg)
20 AB mat situp
10 HSPU
TID: 11:59 min
- helt slut i underarmarna... Situpsen gick snabbt och lätt..
Måndagens pass
Dagens pass idag var en kort Wod
30 deadlift 55 kg (RX)
30 cal rodd
30 overhead squat 25 kg (RX 30 kg)
Tid: 6:17 minuter
- jag var väldigt nöjd med min insats. Ett "lätt" pass...
Efteråt körde jag lite mage
7 minuter
30 airbikes
20 AB mat situp
20 jackknife med vikt (6 kg)
30 mountain climbers
Dagens crossfit
Dagens pass:
Först:
5 RM Backsquat
Sen 95% & 90%
60kg, 57,5kg, 52,5kf
-hade 57,5 kg som max förra veckan så en ökning. Men väldigt stor skillnad från mitt 1 RM, som är på 75 kg.
Sen:
100 overhead squat
- RX var 30 kg för tjejer men jag valde att ta 20 kg. Jag vet sedan tidigare att jag är väldigt svag i axlarna så 20 kg fick räcka. Varje gång man pausa fick man göra 5 boxjump.
Jag fick aldrig ont/blev trött i axlarna men däremot så översträcker jag i armbågsleden så DÄR fick jag ont :/
Jag valde sedan att avsluta med en omgång tabata hollow hold
