Tisdag och morgonträning
Goood morgon/förmiddag
Idag blev det pass på morgonkvisten...
STYRKA:
5 varv med start varannan minut
5 strikta press
5 strikta pullups
WOD:
3 varv
30 boxjump
20 KB swing (20 kg)
10 handstand pushup
Flåsigt men det gick bra!!!
Gårdagens pina
Igår körde jag klasspasset på eftermiddagen
5 varv
400 m rodd(egentligen löpning)
30 boxjump
30 wallball
Tid: typ 30 minuter
1. Löpning hoppade jag, körde rodd istället. Tycker det ör jobbigt med löpningen sen jag födde barn
2. Jag blandade att hoppa och att gå upp och ner på den höga kanten. Energin var på noll igår
3. Vid varv nr 2, hade jag lust att skada mig så att jag kunde avbryta passet
4. Energin var väldigt låg igår, beror säkert på dieten just nu. Går upp och ner
Men... Jag fullföljde det...
Dagens extremt blöta pass
På söndagarna på Ibex så är det alltid en Hero-WOD
Dvs en sjukt jobbig WOD kan man säga :) alla herowodar är namngivna efter olika saker...
Dagens WOD heter "Dvb"
Löpning med medicinboll (1,6 km)
8 varv av 10 wallball + 1 ropeclimbe
Löpning med medicinboll (800 m)
4 varv av 10 wallball + 1 ropeclimbe
Löpning med medicinboll (400 m)
2 varv av 10 wallball + 1 ropeclimbe
Detta tog mig några sekunder mer än 40 (!!!) minuter
Dessutom hade ju SMHI varnat för extrema vattenmängder och dom kom när jag sprang 800+400 meter...
Men jag gjorde det!!!
Dagens pass
Idag var dagens pass:
FRAN
21-15-9
Thrusters 25 kg (30 kg RX)
Pullups
Tid: 6:20 (riktigt dålig tid men skit i det)
Styrkedelen idag var mkt axlar, bland annat öva på gå på händerna, så på huvudet etc....
Dagens pass
Idag körde jag åter igen pass på eftermiddagen...
Jag justerade lite av dagens WOD för att få ut så mycket som möjligt
Dagens STYRKA:
7 set med backsquat
Mitt upplägg var
3 rep(40 kg), 3 rep(50 kg), 2 rep(55 kg), 2 rep(60 kg), 1 rep(65 kg), 1 rep(70 kg), 1 rep(75kg)
På den sista repetitionen kändes det lite i ryggen efter att jag fick ont så jag nöjde mig med 75 kg. Inget PR men ändå okejnöjd...
Mitt PR är 85 kg....
Dagens WOD:
Every minute on the minute (20 min)
Ojämn minut - 10 kalorier airdyner
Jämn minut - 5 boxjump (dock skulle det vara på högkant men det vågade jag inte)
Flås
Idag körde jag klasspasset efter jobbet...
Kul att träna på eftermiddagen :)
DAGENS PASS
Styrka: 8 min EMOTM Clean and Jerk
- Vi skulle köra på 70% av vårt max så jag körde på 40 kg, (52,5 kg är mitt max), men det var alldeles för lätt så jag ökade direkt på andra varvet till 45 kg... Gick jättelätt...
WOD:
1 min max cal rodd
1 min vila
1 min hopprep
1 min vila
X 5
Rodden var tung i låren
Återhämtade både puls och muskler bra under vilan...
Får se om jag kör ngt imorgon...
Flås....
Idag körde jag ett oss ihop med två vänner, Fredrik och Helen...
STYRKA:
Gjorde ett försök till PR (personrekord)
Vi körde "Squatclean"
Jag misslyckades tre gånger på 55 kg men tillslut lyckades jag vilket gav mig ett nytt PR...
Innan hade jag 52,5 kg i PR, men nu kunde jag ändra det till 55 kg !!
Sedan körde vi vårt pass...
WOD:
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
100 singelhopp
200 m rodd
Tid: 09:06 minuter
Söndagens Team
Igår var vi ett gäng som körde ett härligt pass ihop..
FÖRST STYRKA:
Every minute on the minute (10 min)
1 power clean
2 front squat
1 power jerk
1+2 40 kg
3+4+5 42,5 kg
6+7+8 45 kg
9+10 47,5 kg
Efter detta körde vi
MIX TEAM
Jag körde ihop med en kille som heter Christoffer.. Bra team, rätt jämna. Vilan blev lika och vi höll samma tempon
30 minuter AMRAP
30 boxjump
10 squat clean (30 kg)
30 pullups
30 airsquats
10 burpees
- Vi hann 6 varv + 3 boxjump
Mycket svettigt med tanke på att gårdagen var årets varmaste dag...
I eftermiddag blir det ett nytt pass
Roddintervaller
Igår blev det roddintervaller
Blev:
20 sekunder på(full fart)
10 sekunder av
X 5
Detta körde jag två gånger
Första fem intervallerna
Medelpuls: 146 slag/min
Maxpuls: 163 slag/min
Andra fem intervallerna
Medelpuls: 145 slag/min
Maxpuls: 162 slag/min
Efteråt körde jag TABATA
1 omgång (8 omgångar)
Hollow hold
1 omgång (8 omgångar)
Plankan
Inget jötte mastigt pass men det var ändå ett pass
Onsdagens Crossfit
I onsdag hann jag att bränna av ett pass innan jobbet
Dagens WOD
3 varv
10 power snatch
10 overhead squat
10 power clean
10 front squat
10 shoulder to overhead
- jag hade 30 kg genom passet. Snatchen och overhead squaten drar ju ner vikten en hel del och eftersom att det skulle vara samma vikt igenom så blev det så.
Det var väl tanken att vissa övningar skulle vara snabbare och lättare..
Det tog i alla fall 18:38 minuter
Tungt i mina svaga handleder :(
Styrkedelen innan passet var
Deadlift 2 st x 3 á 90% av maxlyft
-jag körde på 80 kg vilket är 76% av mitt maxlyft men jag är lite feg emellanåt.. Speciellt när jag inte har kört på länge...
Förresten så har min svägerska börjat köra Crossfit vilket är väldigt roligt att höra. Hon tränar dock inte här i Borås utan Göteborg, men så himla roligt att läsa hennes blogg där hon skriver om sin träning.. Heja dig Maria!!!!!
Onsdag och dags för morgonträning
Idag har jag tränat på morgonen. Ska strax börja jobba!!
FÖRST:
5 set "tvåor" 90%
Marklyft
- jag körde på 87,5 kg vilket är 83% av mitt max, men helt seriöst så vågade jag inte köra på 95 kg för stt riskera att skada mig..
WOD:
12 minuter EMOTM
3 deadlift 70% =75 kg
6 burpees
- kändes bra! Gjorde treor det första 7 varven, gjorde sedan tvåa+etta 3 varv, och ettor de sista två varven
Helt okej nöjd...
Torsdagens WOD
Igår tränade jag på morgonen
FÖRST: 6 set med tvåor i marklyft. Vikt: 75% av maxlyft = 80 kg hade jag på stången (105 kg är mitt max)
WOD: 15 min amrap
200 m löpning
1 hangpowerclean
- vikt: skulle vara kroppsvikten men mitt max på detta trodde jag var 52,5 kg så jag tog 47,5 kg men nu precis såg jag att mitt PR var visst 45 kg. Men nu är ju mitt PR 47,5 kg, utan att ens veta om det
Och med facit i hand hade jag klarat 50 kg också..
Tja tja bloggen
Igår tränade jag ihop med Kaitlynne på morgonen...
Dagens WOD var:
50 pistols (jag gjorde en skalad variant)
7 man maker 15 pound
10 hang power clean 40 kg
Tid: 5:49 minuter
Vila en liten stund
6 varv
15 cal rodd
10 hantelsnatch 25 pound
Tid: 10:24
Jaha, vad säger vi om detta...
På första delen hade jag velat ha tyngre hantlar men nästa som finns är på 25 och det blev för tungt, samma sak på sista, hade velat ha 30 på den men finns bara 25 och 35....
På hang power clean kände jag mig stark och på den sista delen blev det flåsigt...
Idag har jag härlig träningsvärk i rumpan :)
Lördagens köttiga pass
Igår körde jag och Kaitlynne ett köttigt och härligt pass på morgonen
Jag gjorde ett varv och hann ner till 7 st KB swingar..
Svettigt och härligt! Lagom trött i axlarna :)
Hero-söndag
Igår körde jag klasspasset, och på söndagarna är det alltid (tror jag) herowodar, det vill säga extra tuffa pass
Herowod JACK
20 min amrap
10 pushpress 32,5 kg (RX 37,5 kg)
10 KB swing 16 kg (RX)
10 boxjump
- jag hann göra 8 varv + 5 pushpress
Jag är nöjd med min insats men jag är så himla svag i pushpress, så lätt att jag gör pushjerk istället..
Jag tappar bålstabiliteten så himla lätt!
Afterbash
Farmerscarry
Gå 40 sekunder
Vila 20 sekunder
Vikt: 24 kg
Efteråt övade jag lite på att försöka stå på händerna utan väggen som stöd
Lång WOD
Idag var jag och tränade innan jovve
FÖRST:
Varje 30 sekunder
0;00-0:30 2 TNG power clean 45 kg
0:30-1:00 amrap boxjump
WOD:
100 ringrow
200 pushup
300 walkinglounges
Timecap: 30 minuter
-jag hann göra 58 st walking lounges...
PR-Jempa
Idag körde jag klasspasset som var på eftermiddagen...
Hade även trevligt sällskap av Erlendur och Jesper. Jonna skulle ev också vart med men den idéen växte fram lite sent så vi hann inte fixa någon barnvakt.
Dagens pass
FÖRST:
Bygga upp en "trea" overheadsquat
Jag gjorde på 37,5 kg relativt lätt
Klarade 1 på 40 kg. Jag tror att jag hade klarat en trea på 40 kg om jag inte hade vart så stressad :) jag stressade upp mig för att tiden var nästan slut.
Men oavsett så blev det PR i overheadsquat då jag aldrig har gjort den på 40 kg, inte ens en etta
Men lyssna nu...
Blev även PR i snatch på 40 kg, då jag snatchade upp den innan jag gjorde min ovhsquat....
Två PR på en dag
WOD:
3 varv:
10 power clean 35 kg (RX42,5, "1" 32,5 kg)
4 x 15 m shuttlerun
Tid: 5:09 min
Goooood morgon
God morgon gott folk
Idag ör det tisdag och jag har tränat färdigt och ör på väg till jobbet!!
Dagens workout
FÖRST
Every minute on the minute
Ojämn minut - 15 touch and go power snatch (20 kg)
Jämn minut - 20 ab mat situps
WOD
10 thruster (20 kg)
100 m rodd
9 thruster (20 kg)
200 m rodd
8 thruster (20 kg)
300 m rodd
7 thruster (20 kg)
400 m rodd
6 thruster (20 kg)
500 m rodd
5 thruster (20 kg)
600 m rodd
4 thruster (20 kg)
700 m rodd
3 thruster (20 kg)
800 m rodd
2 thruster (20 kg)
900 m rodd
1 thruster (20 kg)
1000 m rodd
TID: 32:38 minuter
Fyyy va jobbigt och långtradigt...
Men nu är det gjort och dags för arbete :)
Ha en bra dag
Morgonens träning
Idag var det min första arbetsdag på 100%, så jag startade dagen med träning...
Dagens pass
WOD
14 min amrap
20 cal rodd
50 wallball
7 muscle up
12 min
Power snatch
60% - 20 kg
70% - 25 kg
75% - 30 kg
80% - 35 kg
- det var inte riktigt mina övningar idag, men jag gjorde det!!!
En riktigt dålig comeback
Idag var jag och tränade på eftermiddagen
Jag gjorde någon form av comeback efter sjukdomar...
Men helt seriöst va dålig jag var!!
Energinivå 0
Om detta beror på att antibiotikan ger mig en del biverkningar som verkligen suger ur all energi eller om det bara var en dålig dag spelar ju ingen roll...
DAGENS PASS
FÖRST
1 hang squatsnatch
TNG
1 squatsnatch
Varje 90:e sekund
-jag körde på 25 kg då jag tycker det är sjukt läskigt att sätta mig under stången
WOD
21-15-9
Thrusters 30 kg
Chest to bar (röd+blå band)
KB swing 16 kg
Tid: 14:26 minuter
Riktigt missnöjd med min insats idag!!! Usch
