Benen fick sig en omgång
Dagens WOD var ett pass i benets tecken :)
50 Backsquat (BS) (20 kg)
25 Chest To Bars (CTB) (lila band)
40 BS (25 kg)
20 CTB (lila)
30 BS (30 kg)
15 CTB (lila+rött)
20 BS (35 kg)
10 CTB (lila+rött)
10 BS (37,5 kg)
5 CTB (lila)
Jag är inte jätte nöjd med dagens prestation
Hade velat ta tyngre på back squat men jag får ju för fasen inte över stången över huvudet då :) hahaha
Dags att träna pushpress ;)
Team Schnellbacher
Fredagens morgon startade med detta:
Dagens WOD
Isabel - 30 snatch (25kg)
Grace - 30 Clean and jerk (30 kg)
Karen - 150 wallball (6 kg)
Under tiden som den ena gjorde snatch, Clean and jerk och wallball, så rodde den andra.. Vi gjorde 15 rep. var varje gång!
Tiden stannade på 17:17 minuter
After bash:
100 utfallssteg med 5 burpees varje "hel" minut...Minns ej vad tiden stannade på där. Men man kan säga som såhär... min rumpa är öm idag!! :D
Torsdagens crossfit
Ursäkta för en dålig uppdatering!!
I torsdags var det en låååång WOD som stod på schemat!
WOD:
30 Clean and Jerk (8 st - 35 kg, 22 st - 30 kg)
150 lateral jumps
30 chinup strikt ("pullups" med omvänt grepp, strikt)
150 lateral jumps
100 burpees
Tid: 27 minuter
Fyy va jag var trött i slutet på mina burpees.. Dom sista 20 burpees, satt instruktören jämte mig och peppade mig... fick göra 5 stycken, vila 3 sekunder, göra 5 stycken, vila 3 sek osv tills alla var gjorda... Men jag gjorde det!! :D
När jag kom hem fick jag lägga mig ner på golvet en stund och ta igen mig :) Ändå nöjd med min insats :)
Knäna fick den "klassiska" burpeesmutsen :D
PR is the new me...
Dagens träning
3+3+3+3+3+3+3+3+3+3 Back Squat
Vi skulle varje "trea" öka vikten...
Så jag fick 6 st PR!!!!!
MITT PR I BACK SQUAT ÄR.... TAAADAMMDAAAA 75 KG!!!!!!!!!!!!
Sjukt nöjd med det! :)
Dålig start på en ny vecka
Dagens start blev inte alls som jag tänkte mig!
Dagens WOD
5 varv:
15 burpees
1 tung snatch (30 kg)
pullups/chest to bars/bar muscle up (valfritt) unbroken . pullups med rött band
Känsla:Jag är inte nöjd med dagens prestation. Innan vi körde Woden så skulle vi köra tunga snatch, och mitt tyngsta blev 32,5 kg, hade så gärna klarat 35 kg, vilket jag tror att jag egentligen klarar, men det blev någon form av spärr... :( Så mitt PR är just nu 32,5 kg på snatch.. På pullups, så körde jag på rött band för att arbeta mig nedåt på pullups! Klarade max 6 st unbroken. Tappade tekniken direkt efter 4-5 stycken. Riktigt irriterande!! Jag kände verkligen efteråt hur sur jag såg ut att vara.. Missnöjd!!!!!!
Burpees don´t like me?
Såhär såg morgonens start ut
Dagens WOD
5 varv av.....
15 m Overhead Walking Lounges (10 kg viktplatta)
21 burpees
Tid: 14:53 minuter
Känsla: Hatar BURPEES
Pullups......
Dagens WOD:
EMOTM (Every Minute Of The Minute)
Minut 1 = 1 pullups
Minut 2 = 2 pullups
Minut 3 = 3 pullups... osv
Jag kastade in handduken efter minut 12, dvs 12 pullups... Mina underarmar var helt slut! :)
Blev sammanlagt 78 pullups :)
Gårdagens crossfit
Glömde visst av att blogga om mitt pass igår! :)
Gårdagens WOD blev:
5 varv:
7 Squat Clean (35 kg)
14 KB swing (16 kg)
Tid: 11:47 minuter
Känsla: Jag är nöjd med att jag valde att ta 35 kg på squat Clean och inte 30 kg. Jag kände att 30 kg kändes bekvämt, men jag är inte där för att saker och ting ska vara bekväma. Utan då åkte det på 5 kg till :) Det var mindre bekvämt, men det var rimligt :) 16 kg på KB swing kändes i ryggen, även om jag ibland tar 18 kg. Men 16 kg var RX på denna Woden.. .
Jag var rätt trött i mina squat Clean efter ett tag, men då var det folk runt omkring som peppade på mig, så då jäkla orkade jag köra hela vägen ut :)
Måndagens CROSSFIT
Dagens WOD (= work of the day, för dig som inte visste det =) )
12 min AMRAP (As Many Round As Possible)
6 Snatch (30 kg)
20 boxjump
Antal varv: Jag tror att jag gjorde 4,5 varv.
Känsla: Vi körde några tyngre snatchar innan Woden, jag lyckades att köra med 32,5 kg, men 35 kg gick inte. Det blev någon form av spärr.. blir förbannad på sånt! Hatar det!
Så just nu är mitt maxlyft i snatch 32,5 kg.
Snatch är helt klart en utmaning...
Hetaste Teamet
Idag var det MASKERAD-TEMApå dagens Crossfit!
Som vanligt, var det Team även denna fredagen!
Dagens WOD:
10 Cindy (5 pullups + 10 pushups + 15 airsquats = 1)
2 Bear Complex (Power Clean + Front Squat + Push Press + Back squat + Push Press = 1)
8 Cindy
4 Bear Complex
6 Cindy
6 Bear Complex
4 Cindy
8 Bear Complex
2 Cindy
10 Bear Complex
Tid: 33:20 minuter
Klädsel: Nike Shorts, lila linne, larmbyxor, hjälm, handskar
(Eftersom att det var maskeradtema idag, så var ju inte jag och min teamkompis sämre. Dock körde min teamkompis i "vanliga" träningskläder, förstod inte varför)
"Donny"
Idag var det "Donny" som skulle utmanas! Det innebär:
Dagens WOD
21-15-9-9-15-21
Deadlift (50 kg)
Burpees
Känsla: Jag tappade tekniken när jag körde på 60 kg och lyfte då med ryggen istället, då 50 kg var ett mycket bra val för mig idag! :) Jag börjar få in fin teknik på mina burpees. Dom känns mycket lättare nu än vad dom har gjort tidigare!
Tid: 16:08 minuter
Hade en vilodag igår, onsdag. En mycket behövlig sådan! Min kropp var helt slut i tisdags när jag tränade. Jag hade orken i kroppen men mina muskler var jätte trötta! Så det var perfekt med en dag vila mitt i veckan!
Nu har musklerna fått vila, så nu är det full fart igen!
Tisdagens crossfit
Tisdagens crossfit blev:
30 x Clean and jerk (minns inte riktigt vikten, 25 kg eller 30 kg)
Tiden:ointressant då vi detta passet övande mycket på tekniken istället för en tävling mot klockan! :D
"Barbara"
Dagens WOD, var idag en klassisk WOD
"Barbara"
5 varv, med 3 minuters vila emellan varje varv
20 pullups (svart+rött, endast svart första varvet)
30 pushups
40 situps
50 airsquats
Maxtiden var: 30 minuter. Jag hann göra 4 varv på tiden 28,48 minuter! Nöjd med min insats, fick dock jätte ont i min hand där en blåsa gick sönder!
Ser INTE fram emot morgondagen när jag ska sprita händerna på jobbet. Varje gång jag går in till en patienten och varje gång jag går ut, och 1000 gånger fler :D
Morgondagens problem!
Inget svårt beslut
Självklart blev det träning idag!
Har suttit inne hela dagen idag, inte gjort något roligt alls!!
Så vad får mig att må bra och bli glad?? Jo träning!!!
Så det var bara till att skutta i träningskläderna, dricka Celcius, hoppa i bilen, dundra på musiken och åka till Onyx ❤
Dagens WOD
1 varv
30 deadlift (60 kg)
20 lateral burpees (hoppa över stången)
40 förbrända kalorier på rodd
Tid: 7:40 minuter (tror jag det var)
After Bash
15 AMRAP
"Jag och min viktplatta"
En regel: Du får aldrig släppa viktplattan. Släppa viktplattan = 5 burpees
10 situps to stand
10 snurra runt kroppen
10 pushups
10 pullovers
Tro mig, det var jobbigare än vad det låter 😄
Team-fredag
Gårdagens TEAM blev ihop med min bästateamkompis :)
Team-WOD
10 varv
3 Handstand pushups
6 Deadlift (70 kg)
12 pullups (svart+rött band)
24 lateral jumps
Tiden: 14:24 minuter
Vi delade hälften var hela tiden, förutom Handstand pushups, som vi körde vartannat varv :D
Nytt PR
Dagens WOD:
5 varv
7 Front Squat (40 kg)
10 Toes-to-bars
Tid: 8:40 minuter
Känsla: Jag nöjd med att jag hade 40 kg på front squat, eftersom att man måste cleana upp stången. Så 40 kg i maxlyft i Power Clean är nu ett minne blott
Vi startade även dagen med att köra MAX-lyft i Front squat, utan att behöva cleana upp den
Dagens resultat idag blev: 62,5 kg. En ökning med 2,5 kg sedan sist! Hade velat prova 65 kg också, men tiden var slut :)
Michelles spärr om att inte kunna cleana 40 kg är nu borta!! :D
Annie
Idag var det "Annie"som skulle köras igenom!
Den innebär:
50-40-30-20-10
Boxjump
KB swing (16 kg)
Tid: 16:45
Jag är helt okej nöjd med dagens prestation! Men alltså! Michelle är ju GRYM på denna! Hon hade tid på ca:12-13 minuter! Grymt syrran <3
After Bash
1. Tabata hollow hold
2. Tabata artch (stavas det så?)
3. Tabata jägarställningen
Nytt PR (Personligt Rekord)
Idag var det denna woden på schemat
“Holleyman”
30 varv av:
5 wallball (6kg)
3 Handstand pushup (mellanlåda)
1 power clean (42,5 kg)
Maxtiden var 25 minuter, jag hann göra 24 varv + 5 wallballs
Jag har tidigare trott att mitt PR på power clean är 40 kg, så jag startade dagens WOD med 35 kg, ökade upp till 37,5 kg efter två varv. Sedan gick instruktören fram och slängde på mer vikter när jag inte såg detta :) så mitt tidigare PR är nu bortblåst!
Väldigt nöjd med min insats och vet att jag klarar mer i power clean! Väldigt kul!!
Jag var också noggrann med mina HSPU så att jag verkligen kom ner med huvudet!
Summan: JAG ÄR NÖJD IDAG :)
FRAN
Idag var det en "klassisk WOD" som stod på tavlan!
Dagens WOD
"Fran"
21-15-9
Trusters (25 kg) (rättelse: 30 kg)
Pullups (lila band)
Tid: 9:39 minuter
Tidigare har jag gjort "Fran" på 8:21 minuter, dock då med 20 kg på stången och använde lila+rött band! Så det är helt klart en förbättring i mitt tycke, även om tiden inte var bättre! Har även gjort "Fran" på 8:58, då med 25 kg, men lila+rött band.. Då skrev jag dock, att jag "fuskade" på grund av att jag inte orkade göra en korrekt trusters. Det kunde jag idag!! :D
Jag skrev förra gången när jag hade kört Fran och hade 20 kg, att Michelle tyckte att jag skulle ta 25 kg nästa gång.. Är du nöjd du Michelle? =)
Mina pullups, börjar bli mycket bättre! Börjar få in tekniken mer och mer!! Jätte kul faktiskt!
En rättelse:
Jag tog 30 kg på trusters idag! Nå, Michelle... Nöjd nu med? =) Det var inte 25 kg idag då, utan 30 kg :D Jag gick alltså från 20 kg-30 kg :D
Söndagsträning
Igår åkte jag från jobbet till Onyx för att köra lite helgträning
Det var inte allt för många som var där, jag var ensam tjej med 7 killar.. Inte helt fel heller :)
Gårdagens träning gick ut på att vi skulle köra två wodar från helgens nordiska mästerskap som gick i Stockholm!
Självklart fick jag göra en del skalningar på Woden, men det var roligt ändå :)
WOD nr 1
(arbeta i 50 sek, förflyttning till nästa på 10 sek)
# Jump over box (jag mellanlandade på boxen)
# 4 m handstand walk (jag gjorde handstand pushup på låda)
# Balance pistols (jag tog hjälp av gummiband)
# Muscle up (jag gjorde chest to bar)
# Wall ball (gjorde som man skulle, med 6 kg som var för tjejer)
# Precision broad jump (samma här, hoppa jämnfota 1,7 m fram och tillbaka utan att tappa balansen)
WOD nr 2
10 AMRAP
# 4 Trusters (30 kg)
# 6 Front Squats (30 kg)
# 12 Chest to bar (lila+rött band)
Tror jag gjorde 4 varv om jag inte minns helt fel.
