Lite uppdatering från veckan som gick
Ursäkta att jag har varit seg på att uppdatera bloggen denna veckan! Skall skärpa mig!
Har haft en riktigt bra träningsvecka! 6 pass genomförda! Känns riktigt bra!!
Jag och Michelle körde Team ihop i fredag! Riiiktigt bra team om jag får säga det själv :=)
Dagens WOD "Jeremy!
21-15-9
Overhead squat
Burpees
X 3 varv
Tiden blev: 15:27 min
Vi hade 20 kg, men som min vapendragare sa efteråt, var att vi hade kunnat ha 25 kg :)
Bonde-Crossfit
Dagens crossfit-WOD:
10 Muscle-up (gjorde Chest To Bar), med lila+svart band)
10 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry (20 kg)
8 Muscle-up
8 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
6 Muscle-up
6 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
4 Muscle-up
4 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
2 Muscle-up
2 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
2 Muscle-up
2 Box Jump,
25 m Farmer’s Carry
Farmers carry är när man går en viss sträcka med vikter i händerna. Jag hade 20 kg i varje hand. Hade kunnat ta lite mer, eftersom att sträckan inte var så lång.
Tid: 6:32 min
After Bash:
Farmers carry i 4 minuter, med samma vikter som på WODen, dvs 20 kg x 2 för min del. Varje gång man var tvungen att stanna, ställa ner vikterna eller ändra fattningen på vikterna fick man som straff att göra 5 Burpees. Jag fick sammanlagt göra 15 burpees (eller var det 20 st?)
Dagens CROSSFIT
Dagens WOD:
10 min AMRAP
15 wallball (6 kg)
10 Chest To Bar (lila+rött band)
Vet inte riktigt hur många varv jag hann att göra, men tror typ 5 eller 6 varv.
After bash:
Tabata situps med wallball
Team Schnellbacher
I fredags var det Crossfit Team som stod på schemat, ihop med Michelle!
Dagens WOD:
20 min AMRAP
400 meter rodd
10 burpees boxjump
10 Sumo Deadlift High Pull (30 kg)
10 Trusters (30 kg)
Den ena rodde 400 m, när den var klar började den andra med 5 burpees boxjump, den första gör 5 burpees boxjump osv...
Passet var ett riktigt bra pass, vi var ett jämt team! Vi hann göra 5 varv + 200 m rodd
Efter passets WOD kom den.. väggen..
Vi skulle:
100 m rodd
10 burpees
200 m rodd
20 burpees
300 m rodd
30 burpees
400 m rodd
40 burpees
500 m rodd
50 burpees
Fyyyyy, va dåligt jag mådde efteråt! Jag låg och skakade i soffan och var heeeelt utslagen!! :D
Crossfit Torsdag
Blivit lite si sådär med uppdateringen förra veckan!
I torsdags var jag på Crossfit på morgonen. Passet var ett "teknikpass" kan man nästan säga!
Dagens WOD:
Strikta Handstand Pushups
Strika Pullups
Det är riktigt svårt att göra allt helt strikt, utan någon kipp, men ett mycket bra pass eftersom att det var så mycket teknik. Det behövs ibland...
Crossfit
Dagens WOD:
7-6-5-4-3-2-1
Hang Power Clean (30 kg)
Front Squat (30 kg)
Tid: 5:51 minuter
Känsla: På uppvärmingen skulle vi öka upp våra vikter på stängerna, jag hade 40 kg som mest, vilket är mitt max på Hang Power Clean. Är helt okej nöjd med att jag körde på 35 kg under Woden. Hade 35 kg på de repetitionerna som var 6 st, men jag tappade så mycket teknik och jag vill verkligen inte skada mig. Bättre att träna upp tekniken så att jag sen klarar av att ta mer. Front squatsen var inte alls lika tunga såklart, men svårt att byta vikter mellan övningarna.
Dagens.....
......crossfit
Dagens WOD:
AMRAP 20 minuter
2 muscle-up (jag gjorde chest to bar)
4 Handstand pushups (använde låda)
8 Kettlebell swing (18 kg)
Jag har ingen aning hur många varv jag gjorde, hade fullt upp att räkna repetitionerna :)
Känsla: Det känns att jag har varit borta från träningen i fyra dagar... Bara att ta nya tag och kämpa på! Jag kan ju inte göra muscle-up (inte många som kan det) så jag gjorde Chest-To-Bar istället.
Michie!! Du är grym! Det märks knappt att du har varit borta från crossfiten ett tag! Lika het som vanligt :)
Beröm...
Jag har verkligen kommit in i ett "Crossfitflow"
Dagens WOD var:
2-4-6-8-10-8-6-4-2
Strikta Pullups (lila+svart band)
Snatch+overhead squat (20 kg)
Jag är helt "okej-nöjd" med dagens prestation! Jag tycker att det är svårt att göra overhead squat, jag är svag i bålen...
Jag har alltid tyckt det är svårt att göra snatch, men idag blev jag så otroligt glad! Instruktören berömde mig flera gånger att jag gjorde snygga snatch+overhead squat, sedan var det även en tjej som tränar och tävlar crossfit som är sjukt grym som kom fram till mig och tyckte att jag gjorde jätte snygga snatch.. Sånt blir jag jätte glad av!! :)
Tid: Det blev tyvärr ingen sluttid då brandlarmet gick under passet och vi var tvungna att gå ut och då stannade ju inte tiden :)
Dagens träning
Idag åkte jag åter igen till Onyx för att köra ett pass med CROSSFIT :D
Dagens WOD
4 varv
8 Hang Power Clean (30 kg)
10 Handstand Pushup
Tid: 6:01 minuter
Jag är helt okej nöjd med dagens prestation. Jag skulle vilja ta mer på hang Power Clean, men det säger stopp att ta mer... Blir förbannad.. Men men :)
Dagens Crossfit
Idag körde jag CROSSFIT på morgonen :D
Dagens WOD:
3 varv
10 Ground to over head(körde snatch) 20 kg
200 m sprint
Tid: 5:30 min
Efter dagens WOD, skulle vi köra den igen men denna gången slå vår första tid..
Min andra tid blev: 4:53 min
Dagens muskel - Ryggen
I morse var jag på Crossfit! Äntligen har ja masat mig dit, trots min svacka...
Dagens WODvar idag:
¤ 30 Thrusters (20 kg)
¤ 18 Chest To Bars (lila+svart band)
¤ 20 Thrusters (20 kg)
¤ 12 Chest To Bars (lila+svart band)
¤10 Thrusters (20 kg)
¤ 6 Chest To Bars (lila+svart band)
(det skulle egentligen vara 5 Chest to bars sista gången, men hur tänkte dom då? Om man jämnför 30 till 20 till 10, så minskar det ju med 10 varje gång. Om man jämför 18 till 12 så minskar det med 6 varje gång, men mellan 12 och 5, då minskar det ju helt plötsligt med 7. Och sånt stör jag mig på. Ilandsproblem förmodligen)
Jag valde att ha 20 kg på thrusters. I "vanliga" fall brukar jag ha i alla fall 25 kg. Men han som hade dagens pass, sa att vi skulle ta lite lägre än vanligt just för att vi skulle kunna behålla vår kroppshållning bra igenom hela passet och det var ju ändå 60 thrusters sammanlagt.. :)
Tid: 8:16 minuter
Nästa gång ska jag ta lila+rött band på Chest To Bars.
Idag var det även premiär för mina nya handskar. Mina gamla som jag en gång fick av Johannes, har nog gjort sitt :) Dom luktar sjukt illa (trots tvätt) och dom är slitna...
GAMLA
NYATeam Schnellbacher
Idag är det FREDAG, vilket innebär Crossfit Team
Dagens team kördes ihop med Michie:
Dagens WOD "Hidalgo"
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
# 2 minuter vila
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 20 Boxjumps
# 20 m Walking lounges med viktplatta ovanför huvudet
# 20 Boxjumps
# 20 Squat Clean (30 kg)
# 2 minuter vila
# 400 m löpning eller rodd x 4/person (Michie sprang 400 m, sedan rodde jag 400 m, sedan sprang hon osv, fyra gånger var)
Tid: 36 minuter
Alla squat Clean, boxjumps och Walking lounges delade vi på hälften var
Känsla: Vi hade kunnat ta i alla fall 35 kg på Squat Clean. Igår kväll när jag såg dagens wod, tyckte jag den verkade rätt kilig. Men som vanligt när jag tänker så, så är det ju rätt roligt. Även denna gången var det så! En rolig WOD. Måste erkänna att jag gillar att köra med stängerna. Man känner sig alltid stark och fit då :D Förmodligen har man väl lite extra testosteron då ;)
Eller vad säger du Michelle? =)
Stängerna kommer fram = Testosteronet sprutar i boxen
Tillskott i familjen
Jag har köpt mig ett par nya träningsskor! :)
Dom är ju så sjukt snygga!! :)
Körde Crossfit med dom igår! Fungerade superbra!!
Gårdagens WOD var:
21-15-9
HSPU (Handstand pushups)
Pullups(lila band)
Tid: 7:58 minuter
Väldigt kul att vara tillbaka på crossfiten igen =)
Fredag = Crossfit TEAM
Idag var det åter dags för mig att gå upp i "boxen" (som dom coola säger) och köra Crossfit Team. Det var väldigt länge sen jag körde crossfit nu, har fokuserat på konditionen ett tag nu!
Dagens team körde jag ihop med min sambo Jonna. Han fick hoppa in som vikarie för Michie, hon är nämligen lite krasslig....
Dagens WOD
Vi fick dela upp det hur vi ville, vi körde 5 resp 5...
10 Overhead Squat 20 kg
10 Over the boxjump
10 Trusters 30 kg
10 Power Clean 35 kg
10 Toes-To-Bar - gjorde fällekniven
10 Burpee-Muscle-Ups - "endast" burpees
10 Toes-To-Bar
10 Power Clean
10 Trusters
10 Over the boxjump
10 Overhead Squat
Tid: 9:43 minuter
After Bash
Första
Dela på två
2 varv av:
100 boxjump
25 front squats
Tid: 5,28 minuter
Andra:
Dela på två
30 boxjump
30 pushpress - 30 kg
Tid: 2,56 minuter
Det gick jätte bra att köra ihop med Johannes denna gången, vi har ju haft lite tvister tidigare :D hahah
Men måste erkänna att jag saknade min RIKTIGA teamkompis!!! :(
Sen blir jag förbannad på mig själv, för jag klarar ju tyngre... Speciellt när det är få repetitioner... grr..
Måndag Crossfit
Ny vecka, nya crossfitpass, starkare muskler..
Dagens WOD:
21-18-15-12-9-6-3
Shoulder to overhead (25 kg)
Lateral jump over box (jag gick över)
Tid: 12:22 min
Onsdag Crossfit
Ursäkta sen uppdatering, men har jobbat lite nätter så dygnet har varit lite snett :)
I onsdags åkte jag, Michelle och Thelma till Onyx för att köra ett eget crossfitpass.. Det blev två wodar, med inspiration från wodar jag har gjort tidigare.
WOD 1 (en endurence wod)
4 varv av:
7 Deadlift (50 kg)
400 m rodd
7 Handstand Pushup
Vila 1,5 minuter
Tid: 16:44 minuter
WOD 2
3 varv av:
30 situps
20 Kettlebellswing (16 kg)
10 Wallball (8kg)
Tid: 8:09 minuter
Efter att vi hade kört våra två wodar, skulle vi försöka maxa deadlift (marklyft)..
Michelle imponerade något sjuuuukt och tog 100 pannor....Jag tog "bara" 80 kg... Liiiite surt tycker jag allt att det är.. men då kan jag bara bli bättre :) Michelle tog hennes dubbla vikt, coolt :)
(Inte den snyggaste bilden, men vem fan säger att man ska vara snygg när man tränar)
Måste skryta lite om att jag faktiskt tycker att mina ben har blivit rätt snygga :)
Efter det, så ville jag träna på teknik på pullups, vill lära mig att köra pullups UTAN band någon gång i framtiden :)
Tiden på Onyx = 2,5 timmar :)
Måndag Crossfit
I måndags jobbade jag dagtur så jag hade ingen möjlighet att träna på morgonen!
Nackdelen med att träna på eftermiddagarna är att man hinner under dagen fundera ut diverse symtom och problem för att inte träna på eftermiddagen. Jag är oftast väldigt trött på eftermiddagarna!
Det är därför jag gillar att träna på morgonen, för då hinner man inte fundera på några hinder och sen så är det fruktansvärt skönt att starta dagen med träning! Men i måndags blev det i alla fall Crossfit på eftermiddagen..
Min första tanke när jag såg dagens WOD var "nee, fyy va tråkigt"
Dagens WOD var "JOSH":
21 Overhead (15 kg)
42 Pullups (lila+rött)
15 Overhead Squat
30 Pullups
9 Overhead squat
18 Pullups
Maxtid: 20 minuter
Min tid: 12:55 minuter
Men med facit i hand var det faktiskt riktigt roligt :)
Fredag Crossfit Team
ÄNTLIGEN!!
Idag var det åter dags för Team med Michie! Riktigt länge sen vi körde ihop nu! Hon ville ha vilodag idag, men hennes lillasyster sa "Nej" :) Nu i efterhand känner jag mig liiite elak som inte lät henne ha vilodag! Hon var ute och sprang igår, men eftersom att hon springer mycket och långt nu för tiden så tänkte jag att "det är väl inget för henne, hon behöver inte vila imorgon (läs:idag) Men idag berättade hon att det var två av dom som var med och sprang som spydde, så okej, jag har lite dåligt samvete! :)
Dagens Team-WOD:
30 min AMRAP
5 Power Clean - 30 kg
10 Front Squats - 30 kg
5 Push Jerk - 30 kg
20 Pullups - lila band i början, lila/svart senare
Vi hann 9,5 varv
Tack Michie för ett underbart team idag! :) Du är bäst!! Älskar dig
(Bilden är lånad från facebook)
Måndag Crossfit
Dagens WODvar en "klassisk" WOD.
"Barbara"
20 Pullups
30 Pushups
40 situps
50 squats
3 minuter vila mellan varje varv (5 varv)
Maxtiden var: 30 minuter, men tiden stängdes inte av efter 30 minuter, utan man fick fortsätta ändå tills alla varv var klara.
Min tid:Kollade aldrig, gjorde 4,5 varv
Johannes tid:37:10 minuter
Då får vi se om jag har samma träningsvärk i mina vingar denna veckan precis som förra veckan :) hhaha
Onsdag Crossfit
Dagen startade med att jag och Michelle körde ett eget Crossfitpass på Onyx.
Thelma var självklart med och coachade och peppade oss genom passet! :)
Dagens WOD var en av de klassiska wodarna.
Dagens WOD"Michael" var:
3 varv på tid av:
800 meter löpning (jag körde 1000 m rodd istället)
50 back extensions
50 situps
Tid: 26:30 minuter
Håll i hatten nu!!!
Jag tog även cykeln till träningen idag! Jag kände igår att va fasen, jag måste ju känna på´t :)
Det är 4,5 km till Onyx Knalleporten, så summan blev ju då 9 km utöver träningen på Onyx.
Jag vet inte om det är en liten topp jag är på just nu angående träningen eller vad det är som har hänt.. Men oavsett så är jag super glad och stolt över mig själv att jag älskar att träna såhär mycket som jag faktiskt gör och att jag ser möjligheterna i allt. Om det bara är en topp jag är uppe på just nu, så ska jag verkligen passa på att träna så mycket jag bara kan och orkar under min topp :) Hoppas att toppen är låååååång :)
Det var som Johannes sa idag när jag kom hem.. "Tänk för ett halvår sen. Då skrattade du när jag sa att vi kunde gå ut och gå en sväng!"
