1 maj
Var åter igen i boxen den 1 maj :D
Ihop med mina vapendragare Michie och Jonna
Även idag skalade jag ner övningarna till min förmåga
Dagens WOD:
10 varv av:
200 m löpning (rodd)
10 pullups (skalade ner ca: 4 varv till att "hoppa")
15 KB swing 16 kg
Känsla: Det var ett jobbigt pass. Det märks att konditionen inte är vad den var :) Fick lite ont i magen under pullupsen, oklart varför, men därför skalade jag ner dom :) Det funkade fint det med :D
Michíe??? När ska vi träna nästa gång?
Crossfit 29 April
Den 29 April körde jag ett Crossfitpass...
Jag skalade vissa övningar till min egna förmåga..
Dagens WOD:
10 bar muscle up (Gjorde 15 Chest To Bar)
20 Sholuder to overhead (30 kg)
30 pullups
40 GHD Situp (Gjorde good mornings med KB 16 kg)
50 Pushups
40 GHD situps (samma som tidigare)
30 Pullups
20 Sholuder to overhead (30 kg)
10 bar muscle up (samma som tidigare)
Detta tog mig typ... 23 minuter... Jäääättte jobbigt :)
Det var faktikst väldigt roligt att vara tillbaka.. Ska försöka hitta tillbaka till min motivation :D
Björnen har gått ur ide
Då ska vi se...
Efter lite om och men så har jag nu tänkt att ta upp min blogg igen! :)
Har sedan en tid tillbaka tränat på CROSSFIT IBEX...
Det är en ny crossfit-box som öppnades här i Borås, i början av året. En superfin och bra box!! :)
Startade dagens pass med att köra "tvåor" i Back Squat.. Körde inget maxlyft, men kom upp till 65 kg i alla fall.
Dagens pass:
1 varv:
20 Deadlift (70 kg)
20 Front Squat (40 kg)
20 Squat Snatch (25 kg)
Känsla: Jag är rätt nöjd med dagens prestation. Hade eventullt kunnat ta liiiiite mer på frontsquatsen, men man ska ju få upp stången också :) Squat snatch är ju alltid lika svårt... Inte själva snatchen, utan hela övningen med squaten :)
Efter passet var jag sjuuuukt trött och somnade en si sådär två timmar hemma i sängen... Men det gjorde egentligen inte så mycket, för jag skulle börja jobba klockan 14 sedan då jag hade inget planerat. Mindre kul för Johannes kanske :)
Dagens höjdpunkt: Johannes körde en riktigt snygg Squatsnatch, kom liksom riktigt långt ner i squaten, men..... Där tog det stopp :) Förlåt hjärtat att jag skrattade lite, men du var jätte söt
Tråkig start gav ett bra slut
MORGONENS WODidag på gymmet var inte jätte rolig :)
300 m rodd
10 varv av:
2 strikta pullups (lila band)
3 Toes To Bars
4 HSPU (mellanlåda)
300 m rodd
Känsla: Heeeelt seriöst, va tråkigt!!! Var ju knappt svettig efteråt.. Var mest irriterad.. Såå...
Nu på eftermiddagen åkte jag och Johannes ner till brandstationen för att köra ett eget pass...
Kvällens WOD:
21-15-9
Front Squats (47,5 kg)
Dips
Tid: 9:31 minuter!
Känsla:Känslan var mycket bättre nu än imorse. Nöjd med min insats :D Dipsen kändes väldigt lätt...
Efter detta, körde vi två omgångar med TABATA...
¤ En tabata för våra "lovehandles"
¤ En tabata för magen
Bra kört idag Jonna!!!!
Förbannade Kettlebells swing och burpees
Igår var jag och Michelle i Halmstad på vår ANDRAcrossfittävling... :) Återkommer om detta i ett annat inlägg...
I bilen påvägen hem satt vi och pratade om dagen och allt som hade skett :) och så kom vi självklart in på frågan... "Vad blir det för WOD imorgon på träningen?"
Vi var bestämt överens om att det absolut inte får komma Kettlebell swings och burpees.
Vet inte om jag tyckte det var så värst roligt när jag såg dagens WOD innan jag skulle sova..
Dagens WOD
3 rundor
3 min AMRAP
10 Kettlebell swing (18 kg)
10 Thrusters med hantel (10 kg)
1 min vila mellan varje runda.
Min summa blev: 90 KB swing och 90 Thrusters... Mitt mål var ett varv/minut, vilket jag höll rakt igenom!!!
Om jag längtar efter en kettlebell just nu?? Svar: NEEEJ
Inte nog med detta.. Det skulle även vara en After Bash...
MAX BURPEES PÅ 1 MINUT...
- där blev min summa 15 stycken...
Ett tag tänkte jag.. "Vad har jag gjort för ont för att förtjäna detta?"
Well well... Det blev en otroligt skön powernap när jag kom hem :)
Klockor och bollar...
Gooooood morgon världen!!!!!!!
Dagens WOD:
100 KB swings (16 kg) på tid
Varje hel minut skulle vi göra 5 wallballs (6 kg)
Känsla: En rätt tråkig WOD, men en ganska soft WOD.
After Bash: Pullups every minute. Minut 1 - 1 pullup, Minut 2, 2 Pullups, Minut 3 - 3 pullups.... tills man inte klarade fler. Jag bröt medvetet efter minut 7 då jag inte ville få sår i händerna. Inte värt det :)
En riktig "Michie-WOD"
Dagens WODvar en riktigt "Michie-WOD"
Fem varv av:
30 Air Squats
7 Deadlift (70 kg)
7 Handstand Pushups (mellanlådan)
Tid: 9:35 minuter
Känsla: Min tanke var att jag skulle ta 65 kg på deadlift, men eftersom att vi var för många på passet så fanns det inga vikter kvar, så jag fick dela stången med en annan tjej, och hon skulle ha 70 kg, så det var väl bara till att hänga på... Måste säga att det faktiskt var bra, eftersom att jag klarade det :)
Elizabeths tur
Idag var det en ny klassiskwod som stod på tur..
Dagens pass:
"Elizabeth"
21-15-9
Power Clean (40 kg)
Ring dips (men jag gjorde på en låda med fötterna på marken
Tid: 9:24 minuter
Känsla: Väldigt nöjd med att jag tog 40 kg på Woden. Kanske att jag hade klarat 42,5 kg också, men är supernöjd med mina 40 kg :)
Flås Flås Flås
Dagens pass innehöll en hel del flås...
Dagens WOD
4 varv på tid:
10 wallball (6 kg)
20 boxjump
40 thuckjump (höga upphopp med höga knän)
Tid: 11:47 minuter
Känsla: Ett riktigt flåspass. Det var ju liksom så att wallballsen kändes som vila, jämfört med alla jäkla hopp :)
Ett ganska roligt pass ändå!!!
Sprang på bandet innan passet startade, summan idag blev 3,5 km.
Det såg ungefär ut såhär:
0-0,3 - 8,0 km/h
0,3-0,6 - 8,5 km/h
0,6-0,9 - 9,0 km/h
0,9 - 1,2 - 9,5 km/h
1,2-1,5 - 10,0 km/h
1,5 - 1,8 - 10,5 km/h
1,8 - 2,1 - 11,0 km/h
2,1 - 2,4 - 11,5 km/h
2,4 - 2,7 - 12,0 km/h
2,7 - 3,0 - 12,5 km/h
3,0 - 3,2 - 13,0 km/h
3,3 - 3,5 - 13,5 km/h
Fyra damer på besök
Igår fick jag det tråkiga beskedet av min syster att hon INTE skulle träna idag, pågrund av en förkylning :(
Med sorgen i hjärtat fick jag avboka mig, då team är inte samma sak utan henne...
Två/tre timmar senare hade hennes monsterkurmot förkylning börjat ge effekt och vipps så kunde hon träna idag i alla fall!! Jag blev jätte glad!! :)
Dagens TEAM-pass bestod av fyra stycken "ladies"...
(Jag vet att det där lät jätte töntigt) haha
In team of 2
Isabel - 30 Snatch (25 kg)
Grace - 30 Clean and Jerk (35 kg)
Fran - 21/15/9 Trusters/pullups (30 kg)
Karen - 150 wallballs (6 kg)
Tid: 19:42 minuter
Känsla: Jag och Michelle har gjort denna genomköraren en tidigare gång, fast utan Fran och den gången rodde den andra samtidigt som den andra körde. Då hade vi samma vikter fast tiden blev 17:17. Jag måste säga att jag tycker vi var grymmare idag, med + 2,5 minuter. Vi hade klarat 30 kg på snatch utan problem! Vi är grymmare på dom än vad vi tror själva..
Wallballsen kändes väldigt lätta..
Tack världens bästa Team-mate för än ett grymt pass!!!
PR-torsdag
Idag blev det ytterligare ett PR!!!! Wooohoo
Dagens pass började med att vi skulle köra tunga front squats. Ett problem med detta är att det är svårt att "cleana" upp den vikten som man faktiskt klarar av på en front squat.
Dagens pass:
5 Front Squats (47,5 kg)
25 Pullups (svart)
4 Front Squats (45 kg)
20 Pullups
3 Front Squats (45 kg)
15 Pullups
2 Front Squats (45 kg)
10 Pullups
1 Front Squats (45 kg)
5 Pullups
Tid: 11:52 minuter
Känsla: Jag blev sjukt missnöjd med mig själv när jag var tvungen att gå ner på 45 kg, då jag blev så trött i kroppen att jag inte orkade "cleana" upp stången på 47,5 kg mer än första gången...
Men mitt PR i Clean är jag nöjd med, och det var 50 kg....Som sagt, jätte nöjd med 50 kg i powerclean...
Nee fy va tråkigt
Vaknade imorse och förstod inte alls varför klockan ringde och vart jag var osv... Men sen fattade jag :)
Det var ju träning som stod på morgonensschema.
Dagens WOD
7 varv på tid:
20 pushpress (20 kg)
20 Overheadsquat (20 kg)
Tid: Slutade på timecap 25 minuter.
Känsla: Dagens pass innehöll mest teknik och inte någon jakt mot klockan. Alltså heeeeelt seriöst.. Jag säger precis som min syster.. "Springer hellre en mil än att göra detta" (fast hon ska ju självklart två mil. Vi har lite olika definitioner på vad som är långlöpning)
Sådana här pass är så sjukt tråkiga men också väldigt bra, då man övar väldigt lite teknik om man jämför med hur viktigt det är med rätt teknik.
Ny vecka - Nytt testosteronutsläpp
Dagens pass innehöll ett PR :)
Dagens WOD
3 varv på tid
10 Clean + Jerk (40 kg)
8 Chest To Bar (lila band)
Tid: 10:11 minuter
Känsla: Jag är nöjd med att jag tog 40 kg igenom hela Woden. Vi skulle ha 70% av vårt maxlyft. Och mitt maxlyft i Clean + jerk är 47,5 kg, så egentligen skulle jag kanske ta 35 kg, men jag har känslan av att jag klarar mer än 47,5 kg i maxlyft.
Vi startade passet idag med att lyfta tunga Power Clean - Hang Power Clean - Squatclean - Jerk.
Dagens PR idag är 45 kg i hang Power Clean och i squat Clean :)
Startade även att springa 1,7 km innan passet, hann inte mer än så. Det kändes riktigt bra i benen och med konditionen. Nöjd :)
P.S. Michie.. Knäckebrödet var supergott :) Skulle nog krydda det med någon god krydda och flingsalt tills nästa gång :D
Familjeträning
Idag åkte Jag, Johannes, Erlendur, Michelle och Thelma till Onyx för att träna lite ihop! En mycket rolig syssla faktiskt :)
Dagens WOD
Team of 2
"Cindy"
5 pullups (svart band)
10 pushups
15 airsquats
Vi körde varannan övning var...
20 varv tillsammans på tid...
Tid: Slutade omkring 14 minuter. Så det var inget supersnabbt tempo men det var kul ändå
Grabbarna var grymma ihop!!! :)
Sedan skulle vi köra en annan WOD också
EMOTM 10 minuter
3 burpees
1 Power Clean (tung) (45 kg)
men... då kom det in en instruktör när det var 7 minuter kvar innan deras pass började och sa att vi var tvungna att packa ihop, jag blev så sjukt irriterad men det tänker jag inte skriva om här :) Så vi hann bara köra denna i 3 minuter... Men men..
Team Schnellbacher
Idag var det åter dags för............. TEAM SCHNELLBACHER....
Tillsammans är vi grymma och starka!!
Dagens WOD:
On time:
1200 m rodd (300m x4)
3 x
40 wallball
30 Knee To Elbow
20 Burpees Boxjumps
Avslutningsvis 1200 m rodd (300m x 4)
Tid: 24 minuter
Jag brukar på rodd hålla tempot "2:00-2:30/500m", men idag överraskade jag både mig och min teamkompis med ett tempo UNDER 2:00, dvs mellan 1:45-1:59/500m. Riktigt kul faktiskt, och det roligaste var att jag tyckte det kändes lättare än vad jag trodde att det skulle göra.
Till sist....
Måste ge en eloge till min älskade syster som har smittat mig med detta beroendet av träning och bra kosthållning. Den tjejen är ute och springer en liten runda i princip varje morgon innan crossfiten börjar, just för att hunden ska komma ut på en liten runda och sen är det super skönt att springa innan träningen. Det har även jag insett :) Det som denna eloge handlar om är att hon, oavsett väder och vind, så springer hon en liten runda. Idag var det ca: -3 grader och det blåste sjuuuukt snålt (kändes som stormvindar) och ÄNDÅ sprang hon.. DET är starkt gjort... Jag är så stolt över henne....
ÄLSKAR DIG MICHIE!!!!
Egen träning
Idag slutade jag jobbet kl 16, och eftermiddagspasset börjar inte fören kl 18:00. Så jag körde dagens WOD tidigare istället för att sitta och vänta...
Dagens WOD
"Diane"
21-15-9
Deadlift (60 kg)
Handstand Pushup (mellan låda)
Tid:7:22 minuter
Känsla: Jag hade klarat lite tyngre på deadlift, typ 65 kg, men jag är nöjd med 60 kg ändå. Det kändes som om jag hade en bra hållning under hela passet, vilket såklart är superviktigt :)
Imorgon är det inplanerat en VILA.
Tillägg till SÖNDAG 12/1
Körde ju ett dubbelpass i söndags..
Jag vallade runt pojkarna (Johannes och Erlendur) på ett pass på eftermiddagen...
Dagens WOD
12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Pullups (svart band)
Pushups
Goblet Squats (14 kg)
Thrusters med hantar (9 kg)
Situps
Vår MAX-tid var 20 minuter. Jag hann att påbörja "4"...
TISDAG 14/1
TISDAG 14/1
Crossfit + löpning
Startade eftermiddagen med lite löpning på bandet. Summan blev 3 km
Kilometer 1 - uppvärmning, jogg på ca: 9,0km/h-tempo
Kilometer 2 - Ökade hastigheten varannan 100 m med 0,5km/h, ökade lutningen varannan 100 m med 0,5 %
Kilometer 3 - Tempo...
Sedan var det dags för benen att arbeta liiiiite extra...
Dagens WOD
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squats (40 kg)
10-20-30-40-50-60-70-80-90-100
Lateral jumps (hoppa över skivstången)
Time: 20:50 minuter
Alltså: 10 Front Squats + 10 Lateral Jumps, 9 Front Squats + 20 Lateral Jumps osv..
Summan blev:
55 Front Squats
550 Lateral Jumps
Känsla: Jag är nöjd med min insats. Jag höll ett jämt och bra tempo. Viktvalet kändes bra. Jag hade ju sett Woden innan jag ställde mig på löpbandet, men hade inte alls det i tanken när jag började springa innan passet med en massa lutning och sådär. Var lite trött i benen innan passet, men det gick ju jätte bra ändå! En bra träningsdag helt enkelt...
MÅNDAG 13/1
MÅNDAG 13/1
Crossfit
Veckans första crossfitpass blev
"Jack"
20 min AMRAP
10 pushpress (30 kg)
10 KB swing (16kg)
10 boxjumps
Känsla: Det var ett tungt pass. Lät inte så tungt till en början, men några minuter in i passet så förstod jag :) Jag har alltid varit väldigt nojig till boxjumps. Jag hoppar alltid upp, men går oftast ner. Dels för att vara skonsam mot mina ben och sen så har jag inte det i mig att jag kan hoppa direkt upp igen. Utan jag måste "mellanlanda" en liten stund på marken och inte hoppa direkt igen :) Men på passet så hoppade jag ner, trots att jag fick "mellanlanda" en liten stund på marken innan jag hoppade upp igen, just för att jag ska få bort min rädsla för den jävla lådan.. =)
Minns inte riktigt hur många varv jag gjorde, hade fullt shjåå att hålla kolla på mina fötter på boxjumpsen =)
Hantelonsdag
Dagens pass innehöll inte några stänger utan endast kroppen och hantlar..
Dagens WOD
10 min AMRAP
8 Toes To Bars (Körde Knee to Elbow)
8 Thrusters (12 kg)
12 Lounges (12 kg)
Känsla: Riktigt jobbigt att köra 12 kg på thrusters när det handlar om hantlar. Även lounges var tunga...
After Bash, blev team of 2. 70 wallballs med dubbel squat.....
Hann även med två kilometer löpning innan träningen :)
