Ett roligt roddpass!!!!
Idag gick dagens roddpass riktigt bra!! Jag är så nöjd med min prestation idag!!
Dagens pass:
4 x 1000 m
Vila 3:10 minuter
Motstånd 4
Rekommenderad hastighet 2:03:2-2:07:1/500 m
1) 2:04:4/500 m = 4:08:8 min
2) 2:06:0/500 m = 4:12:0 min
3) 2:06:8/500 m = 4:13:7 min
4) 2:07:5/500 m = 4:15:1 min
SNITT: 2:06:2/500 m = 16:49:6 min
Jag är ju godkänd om man kollar på snittet, men fasen va irriterande med intervall nr 4. MAX skulle ju vara 2:07:1 och jag rodde på 2:07:5!!!!! Grrrr irriterande.. :D hahahah
Men som sagt, jag är supernöjd med min prestation idag!!!
6 x 10
Dagens föräldrar/barnpass:
6 varv av:
10 st T2B/Knee To elbow/L-sit
10 st Sumodeadlift highpull (SDHP) (16 kg)
10 st pushups
10 st backsquats (15 kg)
Känsla: Det är alltid väldigt roligt med dessa passen. Jag gillar det :) Jag hade utan problem kunnat ta 20 kg på SDHP. Pushupsen är tunga, men det blir lättare för varje vecka. Sen mina backsquats. Styrkemässigt vet jag att jag kan ta mycket mer på backsquat, men jag är rädd att skada bäckenet. Jag har fått de senaste dagarna som ischassmärta i höger skinka. Oklart vad detta är, men ska kolla upp det.
Innan passet var det som vanligt en bålstyrkedel. Alltid bra med bålstyrka. ALLA behöver bli starkare i bålen.
Jag och lilla loppan tog en promenad hemifrån till Ibex, så hon var glad igenom hela passet och somnade lagom när passet var slut.. PERFEKT....
Världens sämsta roddpass
Ja, du läste rätt... I fredags gjorde jag mitt livs sämsta roddpass!!!!
När jag började träna var motivationen helt okej. Inte sådär sprudlande på topp, men absolut inte dålig, utan sådär normal...
Fredagens roddpass:
4 x 500 m
Vila 03:40 minuter
Motstånd 4
Rekommenderat tempo: 1:47-1:50/500 m
Mitt mål: 1:50-1:55/500 m
1) 2:02:3/500 m
2) 2:15:9/500 m
3) 2:16:3/500 m
4) 2:11:0/500 m
5) 2:14:1/500 m
Snitt: 2:11:9/500 m
Som ni såg så körde jag 5 intervaller, detta var ENBART ett straff till mig själv. Då kanske ni undrar varför.. Men snälla.. Kolla mina tempon.. INTE helt okej! Jag var så sjukt dålig och hade ingen energi alls under passet. Var så sjukt deppig efter tre intervaller att jag bara ville börja gråta. Men det kunde jag ju inte med när det var en massa andra människor i boxen. Hade jag varit ensam hade jag med all säkerhet börjat gråta..
Under passet var det jobbigt med andningen, det var jobbigt i benen, det var jobbigt psykiskt och mentalt och allt man kan komma och tänka på.. Ett riktigt SKITpass helt enkelt!
30 min EMOTM
Idag var det 30 minuter EMOTM (Every Minute On The Minute)på dagens föräldrar/barnpass!
1:a - 10 cal rodd. Det vill säga, ro tills man har kommit upp till 10 kalorier
2:a - 15 backextension
3:a - 20 sekunder hollow hold
Och för er som är snabba på att räkna, så blev det ju sammanlagt 10 varv :)
Jag måste säga att jag börjar känna mig stark i hollow hold, så nu har jag börjat med att försöka sänka ner fötterna mot golvet! :)
Olivia skötte sig galant under nästan hela passet. De sista fem minutrarna var hon trött och då grinade hon, men det var ju ingen fara! Det är så himla skönt att man kan ta med sig henne på passet.
Kvällsrodd
Idag kom jag inte iväg till IBEX för att träna fören på kvällen, vid 18-tiden.
Detta på grund av omständigheter.
Johannes jobbar dygn, så min tanke var att jag skulle åka till IBEX och träna vid 14-15 tiden egentligen när det är lugnt där, men Olivia har varit väldigt trött och ledsen idag (på grund av en jobbig förstoppning), så hon somnade så gott precis vid 14-tiden, och då hade jag hjärta att väcka henne för att åka och träna.
Så Michelle, som ändå skulle ut och gå en kvällspromenad med hundarna tog med Olivia i vagnen en sväng, så jag kunde träna.
Sen var ju Olivia såklart JÄTTE trött när vi skulle åka hem, så det var bums ner i sängen direkt när vi kom hem, efter en flaska mat... Älskade lilla gumman!!
Såhär såg i alla fall dagens pass ut:
5 x 1250 m
Vila 4:20 minuter
Motstånd 4
Rekommenderas hastighet 2:07-2:08/500 m
Mitt mål 2:10-2:13/500 m
1) 2:11:7/500 m = 5:29:3 minuter
2) 2:13:4/500 m = 5:33:5 minuter
3) 2:17:0/500 m = 5:42:6 minuter
4) 2:15:6/500 m = 5:39:1 minuter
5) 2:23:5/500 m = 5:58:9 minuter
SNITT: 2:16:2/500 m = 28:23:45 minuter
Jag vet inte riktigt vad jag ska säga om dagens prestation.
Första intervallen gick ju jätte bra. Andra intervallen kändes också ganska så bra. Tredje intervallen är alltid tung!!
Sen vet jag inte vad som hände! Sista intervallen vill jag knappt kommentera.. PINSAMT dåligt.. Och det var nog mest brist på motivation idag, vet inte varför.. Jag kände mig peppad när jag började dagens träning men den försvann...
Efter dagens pass är jag väldigt trött i ländryggen, förmodligen för att jag släppte bålstabiliteten under rodden..
Efter passet körde jag en tabataomgång hollow hold!!!
Sen vet jag inte vad som hände! Sista intervallen vill jag knappt kommentera.. PINSAMT dåligt.. Och det var nog mest brist på motivation idag, vet inte varför.. Jag kände mig peppad när jag började dagens träning men den försvann...
Efter dagens pass är jag väldigt trött i ländryggen, förmodligen för att jag släppte bålstabiliteten under rodden..
Efter passet körde jag en tabataomgång hollow hold!!!
Föräldrar/barnpasset
Igår var jag och Olivia på IBEX för föräldar/barnpasset!
Gårdagens pass:
Gårdagens pass:
3 varv:
500 m rodd
10 goblet squat (8 kg)
15 hollow rock
20 KB swing (12 kg)
Med facit i hand hade jag kunnat ta mer på goblet squat. Men är lite feg i början nu med att belasta mitt bäcken allt för mycket! Men då vet jag ju det tills nästa gång :)
After bash:
30 sekunder hollow hold
20 sekunder vila
30 sekunder arch hold
20 sekunder vila
x 4
Jag känner att jag börjar bli starkare i bålen! Känns väldigt kul och skönt faktiskt!
Mjölksyra
Idag var jag och Olivia i boxen här på förmiddagen för att köra ett roddpass!
Dagens pass:
5 x 375 m rodd
Rekommenderat tempo: 1:40/500 m -1:45/500m
Motstånd 3
Mitt måltempo: 1:50/500 m - 1:55/500 m
1) 2:03:8/500 m = 1:32:9 min
2) 2:07:3/500 m = 1:35:5 min
3) 2:07:4/500 m = 1:35:6 min
4) 2:03:6/500 m = 1:32:7 min
5) 2:03:9/500 m = 1:32:9 min
Snittet: 2:05:2/500 m = 7:49:5min
Jag är inte nöjd med min prestation idag! Jag fick mjölksyra i benen DIREKT när jag körde igång rodden.. .Vilket gjorde att det kändes som om jag rodde rakt in i väggen!
Mjölksyran kommer säkert att förbättras framöver, för anledningen till det är ju att syrebehovet är större än syretillförseln.. Detta kommer ju förbättras ju mer jag tränar :)
Efteråt gjorde jag två tabataomgångar:
1:a Doppa hälarna
2:a Dips
Dagens föräldrar/barn
Onsdag = Föräldrar/barnpass
Dagens pass innebar en massa tabata....
1) Rodd
2) Farmers carry (2 x 16kg)
3) Lounges
4) Hollow hold
x 2
Summan blev alltså: 2 tabataomgångar rodd, 2 tabataomgångar farmers carry, 2 tabataomgångar lounges och 2 tabataomgångar hollow hold...
Svetten bara sprutade om mig..
Jag känner av att mina ben är väldigt trötta. Just för att jag kör mycket rodd, vilket är påfrestande för benen och när jag går på föräldrar/barnpassen så är det ofta mycket ben där också, vilket gör att mina ben är nästan alltid lite trötta...
Det känns som om jag inte riktigt har den där kraften i benen som jag önskar att jag hade, men den kommer väl :)
Tisdagsrodd
Igår var det RODDINTERVALLERpå schemat igen!
Jag skulle för första gången ha med mig Olivia inne på passet, vaken...
Men den lilla damen skötte sig faktiskt rätt så bra får jag nog säga :)
Dagens rodd:
5 x 1500 m
Vila 04:30 minuter
Motstånd 3
Enligt schemat var tanken att jag skulle ligga på hastighet 02:11-02:13/500 m, men det vet jag nu att min kropp inte riktigt klarar av, så jag satte målet till att ligga omkring 02:16/500, men MAX 02:20/500m
Såhär såg mina intervaller ut:
TID /500m
1) 6:55:9 2:18:6
2) 6:53:8 2:17:9
3) 7:42:5 2:34:1 (2:16-2:18)
4) 6:52:1 2:17:3
5) 7:06:9 2:22:3
Som ni ser så är intervall nr 3, helt uppåt väggarna tokig!! Men den intervallen fick väääldigt många avbrott pågrund av att Olivia var jätte ledsen och tappade sin napp hela tiden. Därför blev det den tiden och den snitten/500 m. Men aktiv rodd i intervall nr 3, låg mellan 2;16-2:18/500 m.
Snittet på rodden blev:
TID: 35:31:2 /500 m: 2:22:0
Men som sagt, detta blev ju inte rättvist eftersom att jag hade många avbrott i intervall nr 3.
Jag är annars väldigt nöjd med min prestation, och det var faktiskt ett väldigt roligt intervallpass :D
Måndagsträning = Föräldrar/barn
Igår startade vi veckan med ett föräldrar/barnpass..
Gårdagens pass såg ut såhär:
* Uppvärmning
* Bålstyrka
- 30 sek plankan
- 30 sek höger sidoplankan
- 30 sek plankan
- 30 sek vänster sidoplankan
- 30 sek hollow hold
- 30 sek hollow rock
x 2
* 15 AMRAP
- 12 KB lounges (8 kg)
- 10 Sumodeadlift highpull (12 kg)
- 4/4 pushpress med KB (6 kg)
Avslutning av passet var "Tabata rodd". Såå sjukt jobbigt, då man rätt trött i både ben och bål...
Nu ska jag och Olivia snart iväg till BVC på föräldrargrupp... Efter det ska vi åka till Ibex och hoppas att jag ska kunna träna utan att hon blir helt TOKIG!!! Wish me good luck..
Idag är det rodd på schemat, och idag är det ett långt pass.. :)
Löpdebut
Goddagens alla!!
Igår körde jag RODDINTERVALLERför ovanlighetens skull :)
6 x 250 m
Full återhämtning..
Motstånd 3
Målet var att ligga på tempo 1:39-1:40/500 m, men det visste jag i förväg att det klarar inte jag i nuläget så mitt mål var UNDER 2:00/500 m!
1:a - 0:57:2 min - 1:54/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 3:10 min
2:a - 0:58:6 min . 1:57/500 m - Puls 158 slag/min
Vila 2:50 min
3:e - 0:59:1 min - 1:58/500 m - Puls 159 slag/min
Vila 3:05 min
4:e - 1:00:0 min - 2:00/500 m - Puls 160 slag/min
Vila 3:35 min
5:e - 1:00:0 min - 2:01/500 m - Puls 150 slag/min
Vila 3:20
6:e - 0:59:6 min - 1:59/500 m - Puls 161 slag/min
Vila 2:53 min
Detta gav ett snitt på 1:58:4/500 m
Känsla:Det var tungt! Det var som att ro in i en vägg efter 150 m, så dom sista 100 metrarna var ju jätte jobbigt! Mest i andningen.
Men IDAG mina vänner... provade jag på mitt första löppass :D
Passet såg ut som så att jag och min löpcoach Michie :) startade från IBEX och sprang mot högskolan och tillbaka. I intervaller...
Dagens pass hade ett mål: Se så att jag inte får ont i kroppen eller får känslan av att livmodern ska trilla ut :) Men den höll sig på plats :) Så vi fokuserade inte på tempot något nämnvärt...
Dagens upplägg:
2 min jogg + 30 sek vila x 10
Summan:
Jag kan tyvärr inte se tempo/intervall, jag kan bara se per kilometer. Självklart pausade jag klockan när jag gick, så den tiden är inte medräknad på min klocka! :)
1:a kilometern
- Medeltempo: 6:38min/km
- Bästa tempo: 4:43min/km (hmm, oklart om detta stämmer)
2:a kilometern
- Medeltempo: 7:06min/km
- Bästa tempo: 5:20min/km (låter mer rimligt)
3:e kilometern
- Medeltempo: 6:17min/km
- Bästa tempo: 5:01min/km
Summan av allt:
- 3 kilometer
- Medeltempo: 6:41min/km
- Bästa tempo: 4:42min/km (oklart det där)
Träningsuppdatering
Förlåt att jag inte har uppdaterat på några dagar!! Men här kommer en liten uppdatering :)
TISDAG:
Roddintervaller
4 x 2000 m
Vila 4:35 min mellan varje intervall
1:a - 10:21 min = 2:33/500m
2:a - 10:29 min = 2:37/500m
3:e - 10:54 min = 2:43/500m
4:e - 10:44 min = 2:41/500m
Summan = 42:20 min =2:38/500m
Känsla: Inte nöjd efter detta passet! Kände mig tung i benen och hade inte alls det drivet i benen som jag brukar ha :( Tråkigt! Men jag tog mig igenom passet!!! :)
ONSDAG:
Föräldrar/barn
15 min AMRAP (As Many Round As Possible)
3 rope climb (liggandes till stående)
15 m bear crawl
6 ringrow
9 wallball (6 kg)
12 Kettlebell swing (12 kg)
Känsla: Det kändes väldigt bra igenom hela passet! Jag valde lättare vikter på passet. Dels för att se vilken nivå jag själv ligger på, och vad min kropp klarar av. Väldigt roligt med alla barn som är med inne i boxen :)
Premiär på föräldrar/barn
Idag gjorde jag premiär på IBEX pass "Föräldrar/barn".
Dagens pass var:
2 varv av:
16 lounges - Sidoplankan vänster (As long as possible)
16 lounges - "Vanliga" plankan (As long as possible)
16 lounges - Sidoplankan höger (As long as possible)
Sedan var det en WOD:
cash in 16 burbees
21-15-9
Trusters
Knees to elbow
cash out 16 burbees
Jag skalade trusters till att köra med endast pinne, och inga vikter, just för att se hur kroppen kändes med att köra ett klasspass..
Hur kändes det då?
-Det kändes jätte bra! Inte ont någonstans. Sen var det ju självklart jobbigt, men det ska det ju vara!! :D
-Det kändes jätte bra! Inte ont någonstans. Sen var det ju självklart jobbigt, men det ska det ju vara!! :D
Nu lägger vi i en extra växel med träningen :)
Tabata
Idag var det TABATA som stod på mitt schema...
För er som inte vet:
Så är tabata en högintensiv träning. Man arbetar i 20 sekunder, vilar 10 sekunder. Detta gör man 8 gånger/tabata!
Dagens pass:
1 tabata airsquats
1 tabata ring row
1 tabata pushups
1 tabata plankan hold
1 tabata lounges
1 tabata dips
2 minuter vila mellan varje tabata!
Precis när jag var klar med mina ringrow så var Olivia helt hysterisk, så jag fick ta en paus och amma henne så hon lugnade ner sig. Sen kunde jag fortsätta :)
Mentalt jobbig träning
Idag var det rodd som stod på schemat igen...
Jag har inget emot rodd, tycker det är ganska så roligt faktiskt. Kan vara så att jag är så extremt träningsmotiverad just nu också, så allt är roligt :)
Dagens pass:
3 x 3000 m
Hastighet omkring 2:30/500 m
Motstånd 3
(Rekommenderat tempo var 2:19-2:22/500 m)
Efter detta körde jag coreövningar
- Höftlyft 2 x 15
- Doppa hälarna 2 x 8 (på varje ben)
- ½ tabata plankan
- ½ tabata arch
- ½ tabata "flytta ut armar och ben samtidigt"
- ½ tabata hollow hold
Dagens pass var så sjukt jobbigt mentalt. Att köra tre stycken långa intervaller är så sjukt jobbigt.. Intervall nr 2 är värst... haha... Men är liksom inte ens halvvägs, utan man har bara gjort en tredjedel efter första intervallen.. Nee usch va jobbigt det var...
Men jag kom i mål.
Hastigheten då: Jo jag höll ett långsammare tempo än rekommenderat, men jag klarade bara inte av att hålla ett så högt tempo som 2:19-2:22/500 m på den långa distansen som det ändå var. Så då skalade jag ner det till min nivå.
Skön träning en skön söndag
Idag jobbar Johannes dygn. Det innebär att man får passa på att träna när någon kan passa Olivia.
Hade det varit så att man visste när den lilla damen vill sova så hade man ju kunnat passa in träningen där, men en del dagar sover hon en viss tid och andra dagar en helt annan tid och många dagar sover hon inte alls på dagen :)
Men det passade sig så bra idag att träna kl 09:00, för Michelle skulle träna 08:00-09:00 så då kunde hon ta hand om Olivia sålänge :) PERFEKT!!!
Michelle och Jesper som då hade varit ute och sprungit körde lite rehab och passade Olivia medans jag tränade! Sedan anlände Erlendur och Thelma!
Dagens pass:
Startade med 1000 m lugn rodd för att få igång cirkulationen i mina stela ben. Hastighet omkring 3:00/500 m
RODDINTERVALLER
12x100 m
max fart i 100 m, full återhämtning mellan varje intervall
Min hastighet låg mellan 1:50-1:57/500m och motstånd 4.
Återhämtningen mellan intervallerna låg mellan 1:05 minuter - 1:25 minuter ungefär.
CORE
Höftlyft 2x15
Doppa hälarna 2x8(på varje ben)
½ Tabata plankan på tå
½ Tabata Arch
Känsla: Nöjd med mitt pass idag. Jag följde min plan hela vägen. Återhämtningen kändes också bra. Hade som mål mellan varje intervall att komma ner till 100 slag/minut i puls vilket jag också höll. Känner mig starkare i bålen också. Det var evigheter sedan jag kunde göra plankan på tårna och nu klarade jag 4 x 20 sekunder på tårna. Hejja mig...
Bättre barnvakter är såhär är svårt att få <3 Bästa moster, farbror Erlendur och Jetset
och kusin Thelma såklart
Erlendur fick en galen Olivia att somna på 20 sekunder precis när vi skulle åka hem. Erlendurs trygga famn kan man alltid lita på
Leg day
Idag min trogna läsare var det BEN som stod på schemat!
Dagens WOD
Och alltså herrejösses vilka otränade ben jag har!
Jag visste att dom var otränade och slappa, för det har jag ju känt, men ojj...
Mina ben skakar när jag böjer lite i knäna och jag går stel som en pinne... Haha
Trapporna är värst!! Tänk då imorgon, eller ännu värre.. På lördag!!! AJ AJ AJ
Men en sak är säker! Nu kan jag bara bli starkare
3 varv
2x20 m Walking lounges
20 sek hollow hold
40 airsquats
20 sek plankan
Ett lugnt tempo med kontrollerade rörelser skulle det vara!!
Tung dag...
Idag startade jag och Olivia vår dag med att åka ner till brandstationen för att köra ett pass.
IBEX öppnade inte fören klockan 15 idag, och kl 15 skulle vi vara i Utby på kalas så därför blev det ett morgonpass på brandstationen...
Det var rodd som stod på schemat idag igen :)
Dagens pass:
Roddintevaller.. 2 x 5000 m
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
¤ Vila 9:05 minuter
¤ Ro 5000 m med hastighet mellan 2:22-2:26
Det var tungt idag, och jag hade svårt att ligga på den hastigheten så mitt mål var istället att ligga mellan 2:23-2:30...
Första intervallen fick tiden: 25:31 och den andra intervallen fick 26:10. Det gav snitt på 2:33/500m på första och 2:37/500m på andra.
Jag höll ett väldigt ojämnt tempo idag. Tror det beror till stor del att jag var väldigt trött i kroppen, och egentligen med facit i hand, så skulle jag nog har kört på motstånd 3 istället. Men men :)
Hade motstånd 4 på maskinen..
Efter roddintervallerna, så körde jag lite core :)
Gårdagens pass
Igår körde jag mitt (som ni alla vet) första pass efter graviditeten :)
På schemat stod det:
10 000 m rodd... Tempot skulle ligga mellan 2:29-2:33/500 m
sagt och gjort så efter 50:40 minuter så var jag i mål!! Jag lite träningsvärk i rumpan och ryggen idag också :)
Efter detta så skulle jag göra hollow hold tre gånger för att se hur länge jag orkade hålla den.
1: 14:39 sek
2: 12:23 sek
3: 05:16 sek
Känsla:Under passet så hade jag endast ont i sittknölarna, annars ingenting. Kände av låren de sista 300 metrarna. 50 minuter gick snabbare än vad det låter :) Så det känns ju jätte skönt :)
så jäkla skönt att vara igång igen :)
Gårdagens crossfit
Gårdagens WOD löd såhär:
30 KB swing (hade 16 kg)
30 burpees
30 dips
Timecap: 25 minuter
Och icke, att jag hann bli klar :) Det var typ bara en på hela dagen igår som klarade tiden med RX vikterna :)
Mådde väldigt illa emellanåt under träningen, så jag kunde inte ta ut mig helt och hållet som jag tänkte, men det blev ett bra pass ändå!!
