Dagens grispass
Idag var det en sån där "klassisk WOD".
Dagens WOD heter "Filthy Fifty"
Det innebär:
"På tid":
50 Boxjump
50 Jumping pullups
50 Kettlebell swing (12 kg) (rx 16/12 kg)
50 Step Walking loung
50 Knees to elbow (L-sit)
50 Pushpress (15 kg) (rx 20/15 kg - IBEX hade rx 20/20 kg)
50 Back Extension
50 Wall Ball (14 Pound) (rx 20/14 Pound)
50 Burpees
50 Dubbleunders (Airdyner 30 kalorier)
Tiden blev runt 31 minuter... Och ohh my god va jobbigt...
Efter pullupsen var underarmarna jätte trötta, vilket gjorde att det var jobbigt att hålla i kettlebellen. Jag kände mig jätte stark i Walking lounges. Kändes jätte bra! :)
Axlarna var helt slut efter alla wallball, så burpees blev ju jätte jobbiga.. Det jobbiga var ju också att jag tappade räkningen, så jag visste inte om jag hade gjort 40 eller 45 efter ett tag, så jag fick utgå ifrån 40, men sen sa Tor att jag gjorde 55 stycken sammanlagt :) Bättre med för mycket än för lite.
Sedan eftersom att jag har ont i mina benhinnor så körde jag airdyner istället för hopprep. Jag skulle köra 20-25 kalorier, och då tänkte jag såklart 25 kalorier. Kan ju inte mygla så.. Men när jag hade kommit upp till 25 kalorier så var det en tjej som fortfarande hoppade så jag körde till 30 kalorier istället. Så förbannat jobbigt...
Men roligt!!! :)
Torsdagens pass
Igår var jag på passet kl 06:30 och körde...
Woden var:
21-15-9
Thrusters
Power clean
Jag hade 27,5 kg. "RX" var 35 kg, "1" var 30 kg, "2" var 25 kg...
Power Clean var lätt, men thrusters var tungt. Hatar den övningen...
Men jag är nöjd efter min insats.
Efter dagens pass var det lite övningar med triggerboll och sånt... Så ont men ändå så skönt :)
Onsdag = Pullups
Gårdagens pass var ett pass som jag har kört en gång tidigare. Det är inte så mycket flås i det men det är jobbigt ändå...
Minut 1 - 1 pullup
Minut 2 - 2 pullups
Minut 3 - 3 pullups osv...
Jag bröt vid minut 11-12 något sånt, då min haka ej var över riggen, vilket inte är godkänt..
Innan Woden började så skulle vi köra:
3-3-3-3
Power Clean (Touch and go)
35 kg - 37,5 kg - 40 kg - 42,5 kg
35 kg och 37,5 kg är relativt lätta, men när det är 40 kg och mer då är det tungt :)
"Mini me"
Dagens pass var döpt efter en av instruktörerna.. "Mini Me" hette Woden....
Den löd såhär:
10 varv av:
15 deadlift 35 kg (rx 45 kg)
15 pushups
Tid; 15:28 minuter
Det skulle inte vara några tunga marklyft, utan man skulle kunna göra dom oavbrutna iaf de fem första varven. Jag körde alla varven obrutna när det gäller marklyften, pushupsen blev sjukt tunga efter ett tag. Blääää
Jag skulle kanske egentligen ha tagit 37,5/40 kg, men nu blev det 35 kg och jag är nöjd ändå.
Innan passet körde vi
3-3-3-3 Backsquat
Jag körde på:
45 kg - 50 kg - 52,5 kg - 55 kg
Det kändes väldigt bra. Tre stycken på 55 kg var självklart tungt, men absolut inte AS tungt..
Dagens till ära: KELLY
Idag var det en "klassisk" wod på schemat.
Dagens wod var en ladies wod som heter "KELLY"
Det innebär:
5 varv:
400 m löpning (jag körde rodd)
30 boxjump
30 wallball (14 Pound)
Jag hann göra 4 hela varv och på femte varvet gjorde jag rodden, boxjumpen och 10 wallball. Fyy va flåsigt det var. Inte så tungt i benen som jag tänkte mig, utan lungorna höll på att trilla ut. Jag gick upp och ner på lådan då jag inte vill påfresta mina benhinnor allt för mycket, men också därför valde jag rodd istället för löpning. För om jag hade sprungit 400 m, då vet jag att jag hade ökat upp hastigheten bra mycket högre än när jag springer mina korta intervaller typ som igår, vilket hade gjort att jag säkert hade fått ont i benhinnorna.
Wallball försökte jag till en början skala ner till 10+10+10, men ibland blev det femmor också. :D
Men jag var svettig och trött efter passet, vilket måste betyda att jag tog i :)
Team-Fredag
Idag mina vänner.... Körde jag TEAMmed Jesper!
Riktigt roligt att köra team igen! Grymt roligt :)
Dagens genomkörare var:
WOD 1:
15-12-9-6-3
Cluster (Power Clean + thruster) 32,5 kg
Pullups (grön+blå)
HSPU (hög låda)
Känsla: Hade kunnat ta 35 kg, men trodde faktiskt inte det innan passet då jag tycker att thrusters är jäkligt tungt.
WOD 2:
? min AMRAP
14 wallball (14 Pound)
7 burpees
30 dubbelunders/ 90 singelunders
Känsla: Minns inte hur lång denna Woden var. Men det kändes jäkligt bra här också. Wallballen var inte alls så tunga som jag tänkte mig att de hade kunnat vara. Körde singelhopp.
WOD 3:
8 min AMRAP
12 deadlift
9 hang power clean
6 push jerk
Känsla: Här var jag stark. Vi skulle ha samma vikt som på första Woden, dvs 32,5 kg. Marklyften behöver jag knappt säga att dom var lätta. Hang Power Clean, kändes också väldigt bra. Kom in snabbt med armarna under stången :) (haha låter som en crossfitnörd). Och pushjerk var också bra! Några var tunga efter ett tag, men generellt så hade jag bra teknik igenom hela... Tyckte jag iaf :)
Tack Jeppe för en grym insats idag!!!
Dagen till ära så är det "Rocka sockorna" idag, dvs att man ska bära olika strumpor för att alla människor är olika men ändå lika. "Annorlunda är bra. Annorlunda är roligt"
Olivia är självklart med på detta också :D
Klasspass!!!
I tisdags var jag på mitt första klasspass sedan Olivia föddes! Riktigt skönt att vara igång ännu mer på riktigt! :) Självklart är ju föräldrar/barnpassen också klasspass men inte riktigt på samma sätt :)
Dagens pass:
20 min AMRAP
* 10 pullups (grön+blå)
* 5/5 KB deadlift (24 kg) (rx)
* 8 pushpress (25 kg)
Tanken var att allt skulle köras oavbrutet. I slutet fick jag dela på pullupsen. Körde typ 5+5. Annars kändes det väldigt bra! Roligt med klasspass, man blir lite mer peppad :)
"Strutswalk"
Dagens pass var följande:
15 min AMRAP
5 pullups (grön+blått band)
10 boxjump
15 lounges (10 kg viktplatta)
20 m "strutswalk" (Som på bilden nedan och så går man så små små små steg och gungar med överkroppen)
Jag hann nästan fyra varv, hade gått 10 m strutswalk på sista varvet. Boxjump, hoppade jag upp och gick ner. Kändes jätte bra! Lounges, gjorde jag overhead lounges vartannat varv och viktplattan vid brösthöjd vartannat varv.
CROSSFIT Fredag+Lördag
I fredags körde jag:
5 varv
6 thrusters 25 kg
10 jumping wallball (6 pounds)
14 airsquats
15 kalorier airdyner
Vila 3 minuter
Tid: 26:18 minuter
Tungt i benen, men viktvalet kändes bra. Airdyner är ju så sjukt jobbig...
I lördags körde jag:
5 varv
5 pushpress 27,5 kg
10 Kb swing 16 kg
15 burpees
Ett riktigt axeldödarpass... :D Men det var kul :D Viktvalet var bra! Körde lite core+magstyrka efteråt.
5 varv:
10 situps
2x10 sidfläsk med 20 kg vikt
10 sek hollow hold
Kände mig stark i magen!! :D Träningsvärk i sidfläsket nått så in i norden idag :D
Dagens genomkörare...
Idag tog jag och Olivia en härligt powerwalk i solen till Ibex för att träna...
Så förbannat skönt väder... Solen värme mig gôtt i ryggen :)
Louise som brukar ha föräldrar/barnpassen som är på måndagar och onsdagar var hemma då henne lilla pojk, som för övrigt fyllde ett år igår, hade åka på halsfluss. Den stackarn... :(
Men jag och Karin som också kom dit efter en liten stund körde ett eget pass som vi blev "tilldelade" av Tor :)
Så dagens workout såg ut såhär:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Wallball (14 Pound)
Burpees
Jumping lounges
Kettlebell swingar (16 kg)
Situps
Man gjorde alltså 10 repetitioner av varje övning, sedan 9, sedan 8 osv... Summan blev 55 repetitioner av varje övning, som ger 275 repetitioner sammanlagt... Inte för att det spelar någon roll, men alltid skönt att veta varför man blev så trött...
För alltså... Jäklar va flåsigt det var... Helt slut i benen på jumping lounges.. Först massa ben i wallball, sen ben i burpees och sen jumping lounges. Dessutom var man ju rätt flåsig också efter burpees :)
Det var också första gången jag gjorde vanliga situps efter graviditeten, och det kändes bra, inget konstigt eller ont eller något sånt.. Det är ju jätte positivt :)
Jag och Karin körde på riktigt bra idag! Vi var helt enkelt grymma :)
Ny vecka, nya utmaningar
Igår var det ytterligare en ny vecka i almanackan...
Gårdagens pass:
9-15-21
Deadlift (40 kg)
Pushups
Vila 3 minuter
21-15-9
Thrusters (27,5 kg)
Pullups (grönt+blått band)
Jag är nöjd med passet och min prestation. Jag kände mig stark. Jag hade lätt kunnat ta tyngre på deadliften. Och för att fortfarande hålla en god hållning igenom så hade jag iaf kunnat ta 45 kg. Men nu körde jag lite snabbare och med god hållning istället :)
Thrusters är ju jätte tråkigt i sig, men kände mig ändå stark!! :)
Dagens workout
Idag körde jag samma WOD som på klasspasset fast jag körde själv..
Först körde jag: (från gårdagens WOD)
10 min EMOTM (Every Minute on the minute)
Even minute 5 clean and Jerk (25 kg)
Odd minute 8 burpees
Kändes bra och flåsigt.. Hade ungefär 30-40 sekunder vila efter clean and Jerk och ca 30 sekunder vila efter burpees.
Sedan körde jag:
21-15-9
Power clean 30 kg
Sit to stand
Kändes väldigt bra. Min plan var att dela in varje del i tre delar, 7+7+7, 5+5+5, 3+3+3. Det var sista 3+3+3 som blev 5+4 istället :)
Nöjd efter dagen
Föräldrar/barn
Efter uppvärmningen idag skulle vi bygga upp våra backsquats (treor)...
Jag kom upp till 52,5 kg när tiden var slut. Jag kände att jag hade mer att ge och jag hade klarat betydligt tyngre... Men det får vi ta en annan gång.
Sedan var det dagens workout
15 min AMRAP
10 pullups (grönt+blått band)
20 KB swing (16 kg)
30 lounges
20 SDHP med KB (20 kg)
10 pushup
Jag hann att göra 3 varv plus tio pullups..
Är nöjd med min insats idag! Det var svettigt, men som sagt. Jag hade gärna velat ta lite mer på backsquaten.
Olivia var inte med och tränade idag, eftersom att hon har varit sjuk i helgen, så fick hon stanna hemma och vila sig :) Och tur var väl det, för det var en massa andra snoriga barn där.. :)
Stegen
Idag på föräldrar/barnpasset, var det deadlift och Walking lounges...
30 kg- 40 kg - 50 kg - 60 kg - 70 kg - 80 kg
Max rep. med start på 30 kg.
Sedan 20 m Walking lounges (18 kg)
Sedan nästa steg på deadlift.
Jag stannade på 70 kg, då jag kände att jag tappade hållningen.
Bra viktval på Walking lounges...
Tog en powerwalk till träningen idag, med denna lilla dregglisen
5 rounds for time
Igår var det en WOD uppbyggd att man ska göra fem varv på tid, men jag kollar aldrig tiden längre :)
2 rope climbe (liggandes till stående)
6 pushpress (25 kg)
10 Sumodeadlift Highpull (20 kg)
14 Knees to elbow (L-sit)
Det kändes bra igenom hela passet. Viktvalen kändes bra, för en gång skull :) Rope climbe är ju jätte svårt!
Johannes var med även igår, och han skötte sig bra och kämpade på hårt!! :)
Ajj mina muskler...
Igår körde jag ett eget crossfitpass..
Michelle var också med i boxen och körde ett pass med samma upplägg fast övningar som passade henne bättre :)
Lördagens workout såg ut såhär:
5 varv
12-9-6
Hang Power Clean And Jerk (Frivändning från knäna + stöt)
Thrusters (benböj + press)
Hang Power Snatch ("ryck" från knäna)
Tanken var att jag skulle ha samma vikt igenom hela passet, så min snatch fick avgöra vilken vikt det blev, eftersom att den är svårast, jag valde 25 kg.
Jag kände att det var ett bra viktval, det var tungt men ändå hanterbart! Men ajjjjj va ont jag har i mina axlar idag!!!!! Jag hann inte stretcha något efteråt för jag skulle till stan och fixa mina naglar :)
Mamma, pappa, barn
I onsdags var hela familjen på föräldar/barnpasset. Detta inklusive Thelma :)
Thelma var med oss hela dagen :)
Så jag Johannes, Thelma och Olivia körde passet ihop med andra mammor, pappor och barn! Riktigt roligt faktiskt!
Onsdagens pass var:
15 min AMRAP (As Many Round As Possible)
7 "bänkpress" liggandes på en wallball med hantlar
8 Walking lounges (20 kg stång)
9 KB swingar (16 kg)
10 wallball (minns ej vikt, den lättaste)
Jag har ingen aning om hur många varv jag gjorde, men jag kände att jag gjorde en bra prestation. Kunde med facit i hand tagit tyngre på "bänkpress", men jag höll en bra hållning med den vikten jag hade.
Ett väldigt roligt pass!! :)
Olivia somnade under passet när musiken var igång och allt! Så skönt att man kan ha med sig henne när man tränar! Min älskade lilla loppa <3
Östrogenet får besök av testosteronet
På dagens pass idag fick jag ÄNTLIGENköra med skivstång igen! YEEAAAHHH
Har bannemej saknat det en aning :)
Dagens pass var uppbyggt på två WODar:
12-9-6
Power Clean (25 kg) (Rekommenderad vikt 20-30 kg)
Burpees
Vila 5 minuter
12-9-6
Thursters (15 kg) (Rekommenderad vikt 20-30 kg)
Lateral burpees (burpees och hoppa över stången)
Innan jag blev gravid så brukade jag köra på 40 kg på Power Clean och 30 kg på thursters. Båda wodarna skulle vara flåsiga, därav lågt rekommenderade vikter. 25 kg på powerclean var lätt. Hade utan tvekan klarat av 30 kg idag på Power Clean. På thursters fegade jag ut lite, just på grund av det kända rörliga bäckenet, som ibland känns som en "lathet" att skylla på. Men det blev flåsigt i alla fall.
Jag tycker ju att det är sååå kul att köra lite mer crossfitpass än bara roddpass :) Gillar att träna musklerna och inte bara hjärtmuskeln och lungorna :)
Jag är nöjd efter dagen, men hade varit ÄNNU mer nöjd om jag tog tyngre på båda övningarna :)
Ursäkta en dålig uppdatering
Ber om ursäkt för en dålig uppdatering, men humöret har inte varit på topp och då har inte bloggen blivit prioriterad! Men vad gör det? Jag tjänar ju ändå inga miljoner på den :)
Men även om humöret har varit i botten, så har jag ändå tränat på...
FREDAG:
Fredagens pass gick åt skogen! Det gick så sjukt dåligt! Har aldrig känt mig såhär dålig på ett roddpass innan som jag gjorde då.
Passet var:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:03:4/500 m (motstånd 3)
2) 2:10:0/500 m (motstånd 2)
3) 2:14:0/500 m (motstånd 2)
4) avbröts
Efter första intervallen så kände jag att jag fick mjölksyra direkt i benen, därför sänkte jag mitt motstånd till 2. Men trots detta så gick intervallerna bara segare och segare, vilket resulterade i att efter ca: 100 m på sista intervallen så stängde jag av maskinen, ställde undan den och åkte hem. Det gick så sjuuukt dåligt!
Har inte mer att kommentera denna dagens träning... grrrrr
LÖRDAG:
Eftersom att jag bröt gårdens träning, så var jag ju tvungen att straffa mig själv, genom att göra om passet!
Jag kan ju inte bara låta de passet vara, för då ligger jag ju efter i mitt schema!
Så jag fick väl vackert pallra mig bort till Ibex för att göra om dessa underbara, ljuvliga och härliga intervallerna...
Upplägget var den samma:
4 x 750 m
Vila 4:20 min
Rekommenderad hastighet: 1:52:7-1:55:2/500 m
Mitt mål: 1:55:0-2:00:0/500 m
1) 2:04:4/500 m
2) 2:08:8/500 m
3) 2:08:9/500 m
4) 2:08:8/500 m
SNITT: 2:07:7/500 m
Det kändes bättre denna gången. Dock ligger jag ju lite långsamt, men håller ändå ett jämt tempo igenom hela passet. Är ändå "helt okej nöjd" med min prestation. Jag tog mig igenom HELA passen denna gången.
Efteråt körde jag tabata hollow hold och sen en övning mot sidfläsket/kärlekshandtagen.
Då gör man så att man håller i en kettlebell och står rakt med överkroppen. Sedan viker du ner överkroppen åt sidan, som om man ska klämma åt något i höften.
Detta gjorde jag 2 x 25 (25 på varje sida), sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 20 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 15 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold, 2 x 10 sidfläsk sedan 2 x 20 sek arch hold
Det känns rätt gött efteråt i sidfläsken ska ni veta :)
SÖNDAG:
Blev en powerwalk på 4,2 km med snittempo 8:30min/km. Det är fort mina vänner :)
Sedan blev det tre stycken TABATA: airdyne, hollow hold, sidoplankan
Jag trodde ALDRIG att airdyne skulle vara så sjukt jobbig som den faktiskt var.. USCHA....
Ytterliggare ett bra träningspass
ONSDAG = FÖRÄLDRAR/BARNPASS
Dagens pass var väldigt flåsigt men också väldigt roligt!
Såhär var passet upplagt
1 shuttle run (20 m) --> 15 st boxjump
2 shuttle run --> 15 st dips
3 shuttle run --> 15 sek hollow hold
4 shuttle run --> 15 st burpee boxjump
5 shuttle run --> 15 st sit to stand
6 shuttle run --> 15 st boxjump
7 shuttle run --> 15 st dips
8 shuttle run --> 15 sek hollow hold
9 shuttle run --> 15 st burpee boxjump
10 shuttle run --> 15 st sit to stand
MEN.... Jag har ju löpförbud som jag skrev i ett tidigare inlägg så mitt pass blev såhär...
100 m rodd --> 15 st boxjump
150 m rodd --> 15 st dips
200 m rodd --> 15 sek hollow hold
250 m rodd --> 15 st burpee boxjump
300 m rodd --> 15 st sit to stand
100 m rodd --> 15 st boxjump
150 m rodd --> 15 st dips
200 m rodd --> 15 sek hollow hold
250 m rodd --> 15 st burpee boxjump
300 m rodd --> 15 st sit to stand
Summan blev då 2000 m rodd = 2 km rodd
Känsla: Jag är riktigt nöjd efter dagens pass. Länge sen jag kippade så efter andan och jag fick en sån sjukt bra coachning igenom passet! GRYMT!!! Jag var grym idag! RIKTIGT grym om jag får säga det själv :)
