Jennifer och Olivia

Idag var det en dålige start på dagen...

 

* Det började med att jag snoozade 30 minuter innan jag ens vaknade och kom ur sängen

* Sen var jag jätte hungrig så jag fick koka mig 2 ägg innan jag åkte och tränade

* Var lite sen redan nu

* Åkt till IBEX, det gick väl bra (?)

* Styrkedelen gick jätte dålig. Squatsnatch stod på schemat... Jag hade en sån dålig mental inställning idag, vågade ingenting...

* WODen gick också dåligt, då jag fortfarande hade dålig inställning...

 

 

Idag blev det lunchpass...

 

1 maxlyft frontsquat

Jag lyckades med 65 kg. Mitt tidigare PR var 62,5 kg. Blir förbannad att jag inte ens provade på 67,5 kg, för jag hade mer att ge, det kände jag...

 

Känsla: Jag är supernöjd med mitt pass. Jag gjorde 5 varv + 4 boxjump. Det var kanske inte så många varv, men jag tog RX-vikten och kände att jag kunde hantera den bra. Och jag gjorde Toes to bars och ingen skalning. Sen nådde jag inte riktigt upp med fötterna men ändå... Nöjd :)

Igår var jag och tränade vid lunchtid. En väldigt skön tid på dygnet att träna tycker jag :)

 

1 maxlyft overheadsquat

Jag körde typ 10 lyft på 15 kg och ca 10 lyft på 20 kg. Denna övningen är jag väldigt svag i. Dels har jag dålig stabilitet i axlarna och sen har jag en svag bål. Dessa kombinationer är rätt dåliga när man gör denna övningen. Så jag övade på teknik istället för att köra någon form av maxlyft. Bara risk att man skadar sig då.

 

Känsla: Jag trodde att SDHP skulle kännas så mycket tyngre än vad det gjorde. Jag delade upp dom som jag brukar, på 7-7-7, 5-5-5, 5-4. Jo men jag är nöjd :)

Det är en form av testvecka på Ibex denna veckan, det vill säga att det är mycket maxlyft på styrkedelen... :)

 

1 maxlyft Power Snatch

Jag fick upp 37,5 kg, vilket är en höjning med 5 kg från mitt förra på 32,5 kg! Wiihoo.... PR PR PR PR

Det kanske inte var det snyggaste men ändå :) Provade på 40 kg också men då sa mitt huvud nej!

 

3 varv

30 Hang Squat Clean 30 kg (RX 30 kg)

30 Deficit pushup (upphöjda pushups)

Tid: 20:41 min

Känsla: Jag är väldigt nöjd! Tog RX och gick djupt i mina pushups. Vissa pushups blev väldigt svankiga på vägen upp, men försökte hålla bålen hela tiden.

 

 

 

1 maxlyft Clean Squat

Mitt tidigare PR låg på 45 kg. Så när jag körde på 45 kg idag så var det tungt. Men tänkte att ehh, jag ska ge mig på 47,5 kg, vore kul med ett PR. Så jag slängde på 1,25 kg på varje sida och visst fanken fick jag upp den, rätt snyggt också om du frågar mig.. Wihhooo... Ett PR idag igen :) Men vänta nu... börjar räkna antal kg... Men.... Det är ju för sjuttsingen 52,5 kg.... Wiiihoooooo Ett rejält PR :) Var tvungen att extra kolla med Tor, för jag var helt säker på att det var 47,5 kg. Jag är GRYM om du frågar mig :)

 

9 varv

200 m rodd (löpning)

3 Hang Power Snatch 30 kg (RX 35 kg)

Ursäkta dålig uppdatering under helgen, men det har varit full rulle hela helgen :)

 

Men såhär såg fredagens TEAM-pass ut. Jag körde med Fredrik...

 

Känsla: Jag är riktigt nöjd med min insats. Jag hade dock med facit i hand kunnat ta RX-vikten på thrusters eftersom att vi hade ett så bra upplägg, men de visste jag inte innan. 60 kg på marklyften kändes lagom.

40 kg på hangpowerclean kändes jätte bra :) Det var jätte tungt i slutet men jag gjorde det :)

Idag gjorde jag ett PR (Personligt Rekord) på träningen

 

Efter uppvärmningen var det en styrkedel:

 

Jag tog 105 kg i marklyft!!! Vet ni... Mitt förra PR i marklyft var 80 kg, så det är typ 31 % mer än vad jag tog tidigare!!! AS bra... :) Aldrrig lyft tresiffrigt innan...

Hahah det låter som om jag är värsta tynglyftaren men neeej, så är det inte :)

Jag är i alla fall jätte nöjd.

I pushpress körde jag på 45 kg, men var så trött i axlarna och hade inge kraft i mig, så det blev fail på den idag...

 

 

 

Ibland börjar jag fundera hur mina hjärnceller arbetar, eller om dom arbetar alls, eller ännu värre.. Om dom ens finns...

 

Igår kväll satt jag länge och funderade på hur jag skulle kunna få till det med träning idag. För Johannes jobbar idag från kl 8 till sent ikväll då han är brandvakt på Elfsborgsmatchen ikväll.

Michelle var inte hemma, så mamma skulle passa Thelma...

 

Men idag under dagen så bestämde jag och mamma att jag lämnar Olivia hemma hos mamma vid 16:30 efter att mamma har hämtat Thelma på dagis, så kan jag åka och träna och sen hämta upp Olivia efter träningen. PERFEKT....

 

Mamma ringde vid 16-tiden och sa att dom lämnade dagis så jag satte Olivia i babyskyddet, tog den färdigpackade skötväskan på axeln, babyskyddet i ena handen, vagnen och sopor i andra handen.

Hejade glatt (?) på grannarna, slängde soporna. Tryckte på "lås upp" igenom fickan, lyfte upp babyskyddet från marken vid soptunnan och ser... ingen bil....

"Ah just det... Bilen är på service. Det var ju därför jag inte kunde träna imorse för att Johannes tog bilen till verkstan innan jobbet."

Jaha... Bara att gå tillbaka igen.. Grannarna kollade rätt märkligt på mig :)

Gick in och ringde mamma... :)
Men eftersom att jag har världens bästa mamma så slängde hon in Thelma i bilen och körde hit, så hon och Thelma passade Olivia och jag lånade mammas bil och åkte och tränade :)

 

Nu åter till dagens pass :)

 

10 min EMOTM

Deadlift --> Hangpower Clean --> Front Squat

1) 25 kg

2) 30 kg

3+4) 35 kg

5+6) 37,5 kg

7) 40 kg

8) 42,5 kg

9) 45 kg

10) 47,5 kg

Känsla: Jag kände att jag hade bra teknik på varje varv! Kändes som om jag kom under snabbt med armarna på hangpower Clean.

 

15 pushjerk 35 kg (RX 50 kg, 1 - 40 kg, 2 - 30 kg, 3- 20 kg)

Känsla: Jag matade på airsquatsen rätt bra tycker jag. Hade i tanken hela tiden att gå ändå ner och ändå upp och sträcka ut ordentligt och upp med blicken. Jag brukar alltid försöka hitta en punkt jag ska titta på hela tiden för att hålla upp överkroppen. Sen fick jag ju mjölksyra ändå :) Jag tänkte först ta 37,5 kg på pushjerk men jag ändrade mig i sista sekunden och tog 35 kg. Det var nog ett bra val, för jag kände att på dom 3-4 sista varje varv så tappade jag hållningen och svankade en del. Men bara lite..  Pushjerken delade jag upp i femmor, vilken kändes som en bra plan :) Jag är som "vanligt" nöjd :)

Dagens pass startade med

 

Känsla: Jag hade kunnat pressa mig hårdare. Men att vila 3 sekunder i botten är bannemej tungt. Men tyvärr inget PR idag...

 

 

 

 

Igår körde jag TEAM med Helen...

 

 

 

Godkväll gott folk!!!!

 

Idag på träningen så var styrkedelen "Viktade pushups". Det vill säga att man ska göra armhävningar på tå med en viktplatta på sig och göra max antal rep. Men eftersom att jag gör mina armhävningar på knäna, så körde jag max på tå istället...

Jag vet inte hur många jag har klarat på tå tidigare, men idag gjorde jag TVÅpå tårna. Vilket jag är jätte nöjd med!

Man kan göra armhävningar på två olika sätt.

Breda eller smala... Jag gör ALLTID smala... Det är så man trimmar till armarna och gäddhänget...

 

Här ser man skillnaden på smala och breda...

 

 

 

Känsla: Jag körde på RX igenom hela passet och jag var långt ifrån sist! Jag var stark idag! Riktigt nöjd.. Jag hade kunnat göra några varv till. Jag var duktig :)

Men först..

15 min EMOTM

4 power clean

1 Jerk

1) 25 kg

2+3) 30 kg

4+5) 32,5 kg

6+7) 35 kg

8+9+10) 37,5 kg

11+12) 40 kg

13+14) 42,5 kg FAIL

15) 42,5 kg

50-40-30-20-10

(10-8-6-4-2)

(Burpees)

Dubble unders

AB-mat situps

Eftersom att jag inte hoppar hopprep så körde jag burpees istället.

I fredags stämplade jag och Jesper in på Ibex kl 06:00 för TEAMPASSET!!!!

 

 

Dagens pass innehöll en hel del smörj för låren...

 

Först:

15 min EMOTM

1 high cleansquat (midjan)

1 hang cleansquat (knäna)

1 power cleansquat (marken)

1 front squat

Och ja,... vikterna...

Varv 1+2 15 kg

Varv 3+4 20 kg

Varv 5+6+7 22,5 kg

Varv 8+9+10 25 kg

Varv 11+12 27,5 kg

Varv 13+14 30 kg

Varv 15 32,5 kg

 

 

 

Idag var det ytterliggare en "Klassisk WOD".

 

 

 

Idag är det Annandagpåsk...

 

 

 

Igår fick jag efter lite om och men med mig Michie på TEAMPASSET.....

 

Dagens pass var "tre damer"...

Alla delar skulle göras direkt efter varandra... Det var:

 

 

 

 

I torsdags var jag på klasspasset som var kl 16:30.

 

Dagens pass startade med:

3 varv av:

12 backsquat (50% av maxlyft) 30 kg

24 pushup handrelease

12 kalorier airdyner

Känsla: Första varvet var jag klar först av alla med armhävningar och tänkte "va konstigt och va sega dom är"... Men sen kom jag på de... ahhh.. jag gjorde ju bara 12 armhävningar första varvet, så jag fick göra 30 stycken på varv 2 och 3 bara för det.. grrrr.... Vikten på backsquat.. Ja, alltså jag vet ju inte riktigt vad mitt max är nu efter graviditeten, och jag kan ju inte riktigt utgå ifrån mitt tidigare PR som är på 75 kg. Jag har gjort "treor" i backsquat nyligen på 55 kg, så jag utgick från 60 kg nu.. Kändes bra!!!

 

Efter denna Woden skulle vi var två och två (körde med Laura) och köra:

7 min AMRAP

3 burpees

6 KB swing 16 kg

Först gjorde jag ett varv, sen gjorde Laura ett varv osv...

Jag var riktigt vass :)

Dagens träning började med:

 

Känsla: Min tanke var precis så som jag gjorde, dvs sluta på 45 kg. Mitt "PR" efter graviditeten är 47,5 kg i Clean, därför satte jag 45 kg som den sista repetitionen. Meeeen... Jag fick ju en rekommendation till att ha 47,5 kg eller 50 kg som sista, men ville inte utsätta mig för att misslyckas. Meeen... När jag körde sista repetitionen så kände jag ju att jag hade i alla fall klarat 47,5 kg. Därav att jag är missnöjd!!!

 

5 varv:

12 wallball (14 Pound)

12 T2B (L-sit)

Tid: 7:43 minuter

Känsla: Jag har så svårt att hålla mig kvar i riggen. Jag glider mest. Har väl mycket med styrkan i underarmarna. Lite för svaga underarmar så jag orkar inte hålla mig uppe.. Men jag försökte köra L-sit som 6+6 varje varv. Blev väl mest 6+3+3.

 

Idag var det TABATA på dagens pass...

 

Första tabatan - Rodd (kalorier)

Andra tabatan - Airsquats

Tredje tabatan - Pullups (Grön+röd)

Fjärde tabatan - Pushups

Femte tabatan - Situps